Inhalt
- 1) Tief durchatmen
- 2) Den Moment beschreiben, Empathie einsetzen und Position benennen
- 3) Machen Sie eine Pause
- 1) Tief durchatmen
- 2) Empathie ausdrücken
- 3) Fragen Sie sich: "Warum ärgere ich mich darüber?"
- 4) Verwenden Sie Ihre Worte, um Ihrem Partner zu helfen, Ihre Position zu verstehen
Kommunikation ist einer der, wenn nicht sogar der wichtigste Teil einer Beziehung. Was und wie Dinge eine große Rolle für die Gesundheit der Beziehung spielen sollen. Selbst in den gesündesten Beziehungen gibt es Meinungsverschiedenheiten. Zwei Menschen haben unterschiedliche Erfahrungen und Perspektiven auf Dinge, und während sie kommunizieren und darüber sprechen, kann das Gesagte in der Übersetzung verloren gehen.
Kommentare werden hin und her gemacht, eine Person regt sich merklich auf und ihr Partner sagt: „Beruhige dich“. Zwei kleine Worte, die inmitten einer hitzigen Diskussion wie ein Streichholz anzünden und in eine Benzinpfütze fallen lassen. Normalerweise eskalieren die Dinge ziemlich schnell und es ist für Person A schwierig zu verstehen, warum Person B verärgert ist, und Person B kann nicht vollständig ausdrücken, warum es verärgert ist.
Also, hier ist die Sache. Während diese Worte allein nicht negativ oder schädlich sein sollen, haben sie in diesem Zusammenhang eine nicht so positive Wirkung. Dies mitten in einem Streit zu sagen, kann sich oft ablehnend und nachfrageorientiert anfühlen, ähnlich wie die Aussage „Shut it down“, der die meisten zustimmen, ist in diesem Szenario überhaupt nicht hilfreich. Also, was tun Sie dagegen?
Wenn Sie Person A sind und feststellen, dass Sie es normalerweise sagen, liegt das normalerweise daran, dass Sie die Aufregung sehen, die Ihr Partner erlebt, und weil Sie sich interessieren, Sie Trost spenden und Raum geben möchten, um Missverständnisse aufzuklären und das Problem zu lösen. Bedenken Sie beim nächsten Mal:
1) Tief durchatmen
Es ist immer hilfreich und gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Emotionen zu regulieren, bevor Sie sprechen.
2) Den Moment beschreiben, Empathie einsetzen und Position benennen
Sagen Sie etwas wie „Ich sehe, dass Sie sich aufregen und das war nicht meine Absicht. Lassen Sie mich besser erklären, was ich meine.“
3) Machen Sie eine Pause
Es verschiebt das Gespräch, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, ein vorteilhafteres Gespräch zu führen. Du könntest etwas sagen wie „Vielleicht ist jetzt nicht der beste Zeitpunkt für dieses Gespräch. Ich möchte nicht, dass einer von uns verärgert ist oder streitet. Können wir darüber reden...?“ Der Deal mit diesem ist, dass Sie eine bestimmte Zeit benennen müssen. Lassen Sie es nicht ohne Auflösung verweilen.
Wenn Sie Person B sind und es gesagt wurde und Sie das Gefühl haben, dass in Ihrem Inneren ein Feuer ausbricht, versuchen Sie es:
1) Tief durchatmen
Es hilft bei der Regulierung von Emotionen und erspart Ihnen später die Peinlichkeit, böse Bemerkungen (wenn auch unbeabsichtigt) gemacht zu haben.
2) Empathie ausdrücken
Auch wenn es im Moment schwer sein kann, es gibt immer einen Zweck dafür. Sagen: „Ich fühle mich verärgert und ich weiß, dass du versuchst, mir ein besseres Gefühl zu geben. Gehen wir einen Schritt zurück und starten neu.“ Vermeiden Sie es, in diesem Szenario das Wort „aber“ zu verwenden, da Sie das, was Sie erreichen möchten, negieren und Sie in das gleiche Hin- und Her-Muster der Schuldzuweisung zurückversetzen.
3) Fragen Sie sich: "Warum ärgere ich mich darüber?"
Dies ist eine interessante Frage, weil sie den Fokus wieder auf Sie richtet und darauf, wie Sie die Situation interpretieren und was gesagt wird. Während das Thema und sogar einige der Dinge, die gesagt werden, ärgerlich sind, können Sie Ihre Frustration kontrollieren und Ihre Frustration im Gespräch mit Ihrem Partner verarbeiten, anstatt wütend zu sein und eine Fehlkommunikation in einen Krieg zu verwandeln.
4) Verwenden Sie Ihre Worte, um Ihrem Partner zu helfen, Ihre Position zu verstehen
„Wenn dies passiert, verursacht es dieses Ergebnis. Ich bin darüber verärgert, weil [die Lücke ausfüllen]. Ich fühle mich besser/weniger verärgert/weniger gestresst, wenn...“ Versuchen Sie, einen neutralen Ton beizubehalten und eine bewusste Sprache zu verwenden, um Ihrem Partner zu helfen, zu verstehen, wie sich dies auf Sie auswirkt und was Sie brauchen. Niemand ist perfekt und Beziehungen haben ihre herausfordernden Momente. Nutzen Sie das Vertrauen und die Fürsorge, von der Sie glauben, dass sie in Ihrer Beziehung vorhanden ist, halten Sie sich vom Spiel mit Urteilen und Schuldzuweisungen fern, atmen Sie tief durch und drücken Sie so oft wie nötig auf den Neustart-Knopf.