Inhalt
- Zwei Formen der Katastrophisierung
- Wie unterscheidet sich die Katastrophierung von einer tatsächlichen Bedrohung?
- 1. Fordern Sie die „Was-wäre-wenn“-Gedanken heraus
- 2. Spielen Sie die „Was wäre wenn“-Gedanken durch
- 3. Fragen Sie sich, wie Sie mit Stress und unangenehmen Situationen umgegangen sind
- 4. Seien Sie geduldig
- 5. Holen Sie sich Unterstützung
Haben Sie oder Ihr Partner jemals Dinge in die Luft gejagt, die völlig unverhältnismäßig sind? Oder haben irrationale oder übertriebene Gedanken zu jeder Kleinigkeit, die in Ihrem Leben passiert?
Zwei Formen der Katastrophisierung
Katastrophisieren kann viele Formen annehmen, aber hier sind zwei einfache Beispiele. Erstens kann es sich um einen irrationalen Gedanken handeln und zu glauben, dass etwas viel schlimmer ist, als es tatsächlich ist. Zweitens kann es eine aktuelle Situation in die Luft jagen oder eine zukünftige Situation, die noch nicht einmal eingetreten ist, katastrophalisieren.
Wie unterscheidet sich die Katastrophierung von einer tatsächlichen Bedrohung?
Hier sind einige Dinge, die wir wissen müssen.
Unser Gehirn kennt nicht immer den Unterschied zwischen einer Katastrophierung (der Vorstellung einer Bedrohung) und einer tatsächlichen Bedrohung.
Was am Ende passiert, ist, dass wir mit nur einem einfachen irrationalen Gedanken beginnen und dieser Gedanke unser Gehirn in den Überlastungsmodus versetzt. Wir verbinden dann mit diesem irrationalen Gedanken eine Emotion, wie zum Beispiel; Angst oder Gefahr. Nun, dieser Gedanke führt definitiv nirgendwo hin. Dieser Gedanke wird nun zu einer „Was-wäre-wenn-Situation“. Hier im „Was wäre wenn“ fangen wir an, mit allen möglichen Katastrophenszenarien herumzuspielen. Im Grunde wurde unser Gehirn jetzt entführt und wir befinden uns im Panikmodus und wir haben keine andere Wahl, als diese Situation zu katastrophieren.
Hier ein Beispiel: Ich war heute bei meinem Arzttermin. Es lief gut, aber mein Arzt möchte, dass ich ein paar Blutuntersuchungen mache. Warte, jetzt bin ich nervös! Warum will er, dass ich Blutuntersuchungen mache? Was ist, wenn er denkt, ich hätte eine schreckliche Krankheit? Was ist, wenn er denkt, ich sterbe? OMG! Was ist, wenn ich sterbe?
Wenn dies nach Ihnen oder Ihrem Partner klingt, sind hier einige Schritte, die Ihnen helfen, KATASTROPHEN ZU BEENDEN –
1. Fordern Sie die „Was-wäre-wenn“-Gedanken heraus
Fragen Sie sich, ob der Gedanke mir einen Zweck dient? Ist dieser Gedanke gesund? Gibt es tatsächliche Beweise dafür, dass diese Gedanken wahr sind? Wenn die Antwort nein ist, denken Sie keine Sekunde Ihrer Zeit darüber nach. Ersetzen Sie diesen Gedanken, lenken Sie sich ab oder wiederholen Sie einfach diesen Gedanken, der nicht wahr ist. Manchmal müssen wir diese irrationalen Gedanken hinterfragen und uns in die Gegenwart zurückbringen, in der wir die Macht über unsere Gedanken haben.
2. Spielen Sie die „Was wäre wenn“-Gedanken durch
Spielen Sie dieses irrationale und katastrophale Ereignis durch. Also gehe ich zu Blutuntersuchungen und etwas stimmt nicht. Was passiert dann? Wird es mir gut gehen? Wird der Arzt einige Vorschläge haben, um die Dinge zu beheben? Manchmal vergessen wir, diese Szenarien bis zum Ende durchzuspielen. Was am Ende wahrscheinlich passieren wird, ist, dass es uns gut geht und es eine Lösung geben wird. Vielleicht zeigt sich etwas in Ihrem Blutbild, es besteht eine gute Möglichkeit, dass ein Vitamin oder ein Nahrungsergänzungsmittel helfen kann. Wir neigen dazu, zu vergessen, das Szenario bis zum Ende durchzuspielen und uns daran zu erinnern, dass es uns gut geht.
3. Fragen Sie sich, wie Sie mit Stress und unangenehmen Situationen umgegangen sind
Höchstwahrscheinlich haben Sie in Ihrem Leben viele, viele stressige und unangenehme Situationen gemeistert. Also, wie ist es dir ergangen? Lassen Sie uns zurückgehen und uns daran erinnern, dass wir mit schwierigen Zeiten umgehen können und aus den Ressourcen und Werkzeugen, die wir damals verwendeten, ziehen und sie jetzt wieder verwenden.
4. Seien Sie geduldig
Katastrophisieren ist eine Denkweise. Es braucht Zeit, um unser Denken zu ändern. Das Größte, was Sie für sich selbst tun können, ist, sich Ihres Denkens bewusst zu sein und Geduld mit sich selbst zu haben. Diese Dinge brauchen Zeit. Mit Bewusstsein und Übung können sich die Dinge ändern.
5. Holen Sie sich Unterstützung
Manchmal holt die Katastrophierung das Beste aus uns heraus. Es kann zu Ängsten und Dysfunktionen in unserem Leben und unseren Beziehungen führen. Es könnte an der Zeit sein, professionelle Hilfe und Ressourcen in Anspruch zu nehmen, die Ihnen helfen, diese Gedanken und Gefühle zu verarbeiten.