Inhalt
- Achtsamkeit beginnt mit der Absicht, achtsam zu sein
- Hier sind Beispiele, wie wir Achtsamkeit im Alltag üben können
- Achtsamkeit ist ein immerwährendes Work in Progress
Lassen Sie uns über „Achtsamkeit“ sprechen und auf gesunde Beziehungen zu Ihrem Partner und Ihren Kindern hinarbeiten.
Achtsam zu sein bedeutet, sich zuerst unserer eigenen inneren Erfahrungen im gegenwärtigen Moment (Empfindungen/Gedanken/Emotionen) sowie der Menschen um uns herum bewusst zu werden. Als nächstes kommt es, diese Erfahrungen mit Mitgefühl und ohne Urteil zu akzeptieren. Wenn wir frei von Grübeln über die Vergangenheit oder Angst vor der Zukunft sind, können wir das Hier und Jetzt besser genießen.
Ist Ihnen aufgefallen, dass die obige Beschreibung keine „To-Do-Liste“ enthält?
Achtsamkeit beginnt mit der Absicht, achtsam zu sein
Bei Achtsamkeit geht es nicht um eine weitere Aufgabe, sondern um einen Zustand des Seins und Werdens.Es beginnt mit der Absicht, achtsam zu sein, fährt mit dem Üben dieses neuen Geisteszustands fort und führt dann zu gesünderem Verhalten und gesünderen Beziehungen.
Sicherlich kann eine regelmäßige Gewohnheit der Selbstreflexion, Meditation, Entspannung oder Yoga/Bewegung die Achtsamkeit kultivieren. Doch obwohl ihr Schlüssel zu Beginn eine Offenheit für Veränderungen und Selbsterforschung ist.
Sobald wir uns entschieden haben, unseren Empfindungen/Gedanken/Emotionen mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sie ohne Wertung zu akzeptieren, haben wir die Möglichkeit, unsere inneren Erfahrungen mit mehr Klarheit und Ruhe zu beobachten und zu reflektieren. Schuld, Scham und Selbsthass werden nicht mehr benötigt, was weniger intensive Emotionen und rationalere Entscheidungen ermöglicht.
In ähnlicher Weise, wenn wir erkennen, dass unsere Lieben ihre eigenen inneren Kämpfe haben, die unsere Unterschiede beeinflussen, wie können wir ihnen dann die Schuld geben oder sie noch länger kritisieren? Anstatt sofort emotional zu reagieren, können wir üben, innezuhalten, um zu reflektieren und die hilfreichste Antwort zu wählen.
Hier sind Beispiele, wie wir Achtsamkeit im Alltag üben können
Wenn wir merken, dass sich Stress für alle Beteiligten einschleicht, machen Sie eine Pause (wenn auch 3 Minuten lang), um das Gehirn zu beruhigen, um zu vermeiden, gereizt zu werden und sich gegenseitig auf die Knöpfe zu drücken.
Wenn entweder unsere Partner oder unsere Kinder eine emotionale Zeit haben, zeigen wir, dass wir sie unterstützen, ohne sie zu verurteilen.
Stellen Sie sich vor, wie großartig sich das anfühlen würde, im Vergleich zu voreiligen Schlüssen ohne zu fragen oder eine unwillkommene Meinung abzugeben? Letzteres könnte als Kritik interpretiert werden und möglicherweise zu Missverständnissen, Konflikten und Verbindungsabbrüchen führen.
Wenn es zu Streitigkeiten oder Machtkämpfen kommt, kann eine mentale Pause zur Abkühlung in der Hitze des Gefechts den Unterschied zwischen emotionaler Reaktion und nachdenklicher Reaktion ausmachen.
Auf jedes banale Detail zu achten (wie ein Ehepartner, der den Müll rausbringt oder ein Kind, das uns vermisst) und Dankbarkeit dafür auszudrücken, erhöht die positive Stimmung in jeder Beziehung, wie zum Beispiel Geld auf die Bank zu legen!
Was Achtsamkeit in den letzten Jahrzehnten zu einem Schlagwort gemacht hat, ist die Veröffentlichung vieler Forschungsstudien, die signifikante mentale und medizinische Vorteile einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis fanden (siehe „The Mindfulness Revolution“ von Barry Boyce für eine gute Zusammenfassung).
Im Folgenden sind einige der vielen Vorteile aufgeführt, die ich durch meine Arbeit als Familientherapeutin und mit meinen eigenen familiären Beziehungen erfahren habe:
Mit weniger Aufregung durch stressige Zeiten segeln. Es ist ansteckend! Die mitfühlende Haltung inspiriert andere Familienmitglieder, auf ähnliche Weise zu reagieren.
Der intergenerationelle Welleneffekt: Kinder lernen, solide Partner zu sein, indem sie die achtsamen Fähigkeiten der Eltern kopieren und eine gesunde Partnerschaft zwischen den Eltern beobachten.
Das Vergnügen tieferer und intimerer Verbindungen genießen. Das haben wir uns verdient!
Es fördert langfristig die psychische Gesundheit der Kinder.
Achtsamkeit ist ein immerwährendes Work in Progress
Die gute Nachricht ist, dass Achtsamkeit eine immerwährende Arbeit ist. Jeder Tag ist eine neue Gelegenheit, es zu üben. Auch wenn wir Fehler machen, akzeptieren wir sie mit Selbstmitgefühl und lernen die Lektionen. Deswegen; wir können daran nicht scheitern! Warum also nicht ausprobieren?
Der Alltag ist vollgepackt mit Gelegenheiten, Achtsamkeit zu üben. In einem Interview mit Tim Ferriss sagte Jack Kornfield: „Ihre Kinder sind Ihre Praxis; und in der Tat, Sie können keinen Zen-Meister bekommen, der anspruchsvoller ist als ein Säugling mit Koliken oder bestimmte Teenager. Das wird Ihre Praxis.“
Für den Einstieg gibt es viele kostenlose geführte Achtsamkeitsmeditationen und Vorträge. Sie müssen nicht warten, um viel Zeit oder Geld zu haben, um an einem Achtsamkeitskurs oder Retreat teilzunehmen. Achtsamkeit ist ein Geschenk, das Sie und Ihre Familie verdienen!