Inhalt
- Was ist Verletzlichkeit?
- Welche Schwachstelle ist nicht?
- 16 Vorteile von Verletzlichkeit in Beziehungen
- 1. Erhöht die Chance, dass unsere Bedürfnisse erfüllt werden
- 2. Verbessert unser Gefühl für Authentizität und Würdigkeit
- 3. Baut Vertrauen in Beziehungen auf
- 4. Hilft Ihnen, eine gesunde Beziehung zu finden
- 5. Sie fühlen sich wirklich unterstützt und getröstet
- 6. Lässt dich wirklich geliebt werden
- 7. Humanisierende Wirkung
- 8. Erhöhte Intimität
- 9. Stärkere Empathie
- 10. Erhöhte Selbstliebe
- 11. Sich wirklich geliebt fühlen für das, was wir sind
- 12. Die richtige Person an unserer Seite haben
- 13. Schafft Vertrauen
- 14. Erleichtert Veränderung und Wachstum
- 15. Umgang mit negativen Emotionen
- 16. Stelle die Intimität wieder her, nachdem du verletzt wurdest
- Wie können Sie in Ihrer Beziehung mehr Verletzlichkeit zeigen?
- 1. Einfach hineinlegen
- 2. Verstehe, warum du emotionale Wände brauchst
- 3. Verlangsamen und beobachten
- 4. Teile deine Kämpfe
- 5. Drücken Sie Ihre Gefühle aus und brauchen Sie mehr
- 6. Hilfe suchen
- Verletzlichkeit in Beziehungen annehmen
Verletzlichkeit wird als wesentlicher Bestandteil enger und dauerhafter Beziehungen angesehen. Doch wenn es darum geht, uns zu öffnen, tun wir uns alle schwer.
Wir suchen Intimität und Verbindung, haben aber oft Angst davor, wirklich bloßgestellt zu werden.
Als Menschen sind wir für Verbindungen mit anderen fest verdrahtet. Es könnte an den immensen Vorteilen liegen, die soziale Verbindungen für uns haben.
Die Wissenschaft hat mehrere geistige und körperliche Vorteile bestätigt, wie eine längere Lebenserwartung, gesündere Gewohnheiten, weniger Stress und ein Gefühl von Sinn im Leben.
Trotz unserer Neigung zur Intimität widerstehen wir jedoch oft der Verletzlichkeit in Beziehungen.
Wie werden wir in Beziehungen verletzlicher und warum sollten wir das wollen? Welche Auswirkungen hat Verletzlichkeit auf Beziehungen?
Lassen Sie uns zunächst definieren, was Verwundbarkeit ist und was nicht.
Was ist Verletzlichkeit?
Was bedeutet also Verletzlichkeit?
Der Kern der Verletzlichkeit besteht darin, sich bewusst dafür zu entscheiden, Emotionen oder Wünsche mit anderen zu teilen, unabhängig davon, wie sie Sie sehen oder reagieren.
In Beziehungen verletzlich zu sein bedeutet, dass du dich dafür entscheidest, deine Gefühle offen zu offenbaren und zuerst mutig „Ich liebe dich“ zu sagen. Verletzlichkeit in einer Beziehung zu zeigen bedeutet, Emotionen auszudrücken, obwohl wir uns nicht sicher sind, wie der andere reagieren wird.
Verletzlich zu sein bedeutet, bereit zu sein, Meinungsverschiedenheiten mit anderen oder sogar Ablehnung auszusetzen. Deshalb ist Verwundbarkeit, obwohl sie einfach klingt, viel anspruchsvoller.
Der Kern der Verletzlichkeit in Beziehungen besteht darin, bereit zu sein, das Potenzial für negative Konsequenzen zu akzeptieren und den Hals herauszuhalten, obwohl Sie das Ergebnis nicht kontrollieren können.
Trotz des Risikos ist Verletzlichkeit in Beziehungen die treibende Kraft für Verbindung und Intimität und der Schlüssel zu erfolgreichen und dauerhaften Beziehungen.
Welche Schwachstelle ist nicht?
Verletzlichkeit ist zu einem Modewort geworden und wird oft verzerrt. Welche Schwachstelle ist das nicht?
In Beziehungen verletzlich zu sein bedeutet nicht, einer Person eine Fülle von persönlichen Details zu geben und sie zu teilen.
Verletzlichkeit bedeutet, ein Risiko einzugehen und die intimsten Seiten von uns selbst zu zeigen, während wir mit dem Risiko leben, dass sie uns nicht akzeptieren.
In Beziehungen verwundbar zu sein bedeutet, das Risiko einzugehen, abgelehnt zu werden, sich aber trotzdem zu entblößen. Es geht um die Absicht, uns mit anderen zu verbinden, indem wir die tiefsten, authentischsten Teile von uns teilen.
Übermäßiges Teilen hingegen könnte eher auf einen Mangel an Grenzen als auf Verletzlichkeit hindeuten.
Außerdem ist Verletzlichkeit oft mit Schwäche verbunden. Jedoch, Verletzlichkeit in Beziehungen ist ein Zeichen von Stärke und Mut.
In Daring Greatly sagt Brene Brown: „Wähle Mut statt Komfort.“ Verletzlichkeit ist der Mut, präsent zu sein und anderen zu erlauben, uns zu sehen, wenn wir das Ergebnis überhaupt nicht kontrollieren können.
16 Vorteile von Verletzlichkeit in Beziehungen
Wenn wir die Risiken kennen, sich abgelehnt oder beschämt zu fühlen, die Verwundbarkeit in Beziehungen birgt, warum sollten wir uns dafür entscheiden, sie anzunehmen? Warum ist Verletzlichkeit wichtig?
Die Macht der Verletzlichkeit liegt in den Auswirkungen auf unsere Beziehungen. Verletzlichkeit in Beziehungen hat mehrere Vorteile:
1. Erhöht die Chance, dass unsere Bedürfnisse erfüllt werden
Wenn wir es wagen, nach dem zu fragen, was wir wirklich wollen, könnten wir es tatsächlich bekommen. Wenn Sie nie fragen, lautet die Antwort sicherlich nein.
2. Verbessert unser Gefühl für Authentizität und Würdigkeit
Wenn Sie anfangen, sich für Ihre Bedürfnisse einzusetzen, fühlen Sie sich besser. Sie senden eine wichtige Botschaft an sich selbst: „Meine Bedürfnisse sind wichtig, und ich auch.“
3. Baut Vertrauen in Beziehungen auf
Wenn wir unserem Partner die weichere Seite von uns zeigen und er uns akzeptiert, wächst unser Vertrauen in ihn. Sie waren für uns da, als wir uns am schutzlosesten fühlten.
4. Hilft Ihnen, eine gesunde Beziehung zu finden
Die Öffnung gegenüber einem Partner ist ein wahrer Beweis für die Stärke einer Beziehung. Wie Ihr Partner Ihr wahres Ich empfängt, ist ein wichtiger Test für die Beziehung.
Wenn sie wissen oder bereit sind zu lernen, wie sie in Zeiten Ihrer Offenbarung für Sie da sein können, wird die Beziehung gedeihen.
Wenn das nicht ihr Ding ist, wissen Sie es zumindest rechtzeitig und haben die Möglichkeit, anders zu wählen.
5. Sie fühlen sich wirklich unterstützt und getröstet
Intimität ist eine wichtige Quelle des Komforts und der Vorhersehbarkeit in einer ansonsten unvorhersehbaren Welt.
Wir können diese Unterstützung und diesen Trost nur dann erhalten, wenn wir uns unserem Partner gegenüber öffnen, was wir durchmachen.
6. Lässt dich wirklich geliebt werden
„Wenn man andere immer mit einer Maske umhüllt, bekommt man immer das, was man nicht braucht.“ Wenn Sie sich wirklich akzeptiert und anerkannt fühlen möchten, müssen Sie Ihr Inneres dieser Möglichkeit aussetzen.
Wenn du immer einen starken Anzug trägst, wirst du nie wissen, dass du geliebt werden kannst, auch wenn du dich schwach fühlst.
7. Humanisierende Wirkung
Obwohl wir möchten, dass unser Partner das Beste in uns sieht, wird der Versuch, immer perfekt zu sein, keinen guten Einfluss auf die Beziehung haben. Ohne Verletzlichkeit in Beziehungen zuzulassen, scheinen wir zu distanziert, poliert und unzugänglich zu sein.
Verletzlichkeit in Beziehungen macht uns menschlich und macht uns zuordenbarer. Es öffnet die Türen, um sich zu verbinden und schließlich eine gegenseitig unterstützende Beziehung zu haben.
8. Erhöhte Intimität
Nachdem sie im Rahmen ihrer Forschung Tausende von Interviews geführt hatte, sagte Brene Brown: „Es kann keine Intimität geben – emotionale Intimität, spirituelle Intimität, körperliche Intimität – ohne Verletzlichkeit.”
Eine dauerhafte Beziehung ist eine, in der wir uns intim und vereint fühlen, und der Weg dorthin führt über Verletzlichkeit.
9. Stärkere Empathie
Je mehr wir die tiefsten Gedanken, Ängste und Wünsche einer Person kennen, desto besser können wir ihre Perspektive verstehen und mit dem, was sie durchmacht, nachempfinden.
Da Empathie ein wesentlicher Faktor für die Zufriedenheit langfristiger Beziehungen ist, können wir sagen, dass je mehr Verwundbarkeit, desto mehr Empathie und damit höhere Zufriedenheit mit der Beziehung vorhanden ist.
10. Erhöhte Selbstliebe
Wenn unser Partner uns in unserem verletzlichsten und zerbrechlichsten Zustand bei Dingen unterstützt und akzeptiert, die wir an uns selbst nicht mögen, könnten wir als Folge davon beginnen, uns selbst mehr zu akzeptieren.
Da wir ihre Meinung schätzen und sie uns für das schätzen, was wir sind, können wir beginnen, Teile von uns selbst zu umarmen, die sonst gemieden werden.
Diese Art der Wertschätzung wird sicherlich die Zufriedenheit und Langlebigkeit der Beziehung erhöhen.
11. Sich wirklich geliebt fühlen für das, was wir sind
Wie sehr du der Liebe gegenüber offen bist, so viel Liebe gehört dir. Je mehr Sie sich öffnen und Risiken eingehen, desto bestätigter und geliebter können Sie sein.
Wie kann jemand etwas lieben, das er noch nie gesehen oder erlebt hat?
Wenn wir unserem Partner erlauben, die tiefsten Wünsche und Ängste zu sehen, kann dies dazu führen, dass er sich wirklich verstanden und geliebt fühlt. Und eine Beziehung dieser Qualität hat das Potenzial, ein Leben lang glücklich zu sein.
12. Die richtige Person an unserer Seite haben
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie die richtige Person an Ihrer Seite haben, zeigen Sie ihr, wer Sie wirklich sind, und beobachten Sie, wie sie reagiert.
Wenn sie Sie kennenlernen, können Sie feststellen, ob die Art der Akzeptanz und Unterstützung vorhanden ist, die Sie benötigen.
Wenn Sie beide die Liebe bekommen, die Sie brauchen, ist das ein Rezept für eine dauerhafte und glückliche Beziehung.
13. Schafft Vertrauen
Stellen Sie sich vor, Sie teilen etwas, das Sie verletzen, oder Sie schämen sich und erhalten Zustimmung und Trost?
Wenn unser Partner mit Respekt und Rücksichtnahme, unseren tiefsten Ängsten und Peinlichkeiten auf ihn zugeht, können wir ihm noch mehr vertrauen. Und wir alle wissen, dass Vertrauen das Rückgrat dauerhafter Beziehungen ist.
14. Erleichtert Veränderung und Wachstum
Brene Brown sagt in ihrem berühmten TED Talk über die Macht der Verletzlichkeit: „Verletzlichkeit ist der Geburtsort von Kreativität, Innovation und Veränderung.“
Wenn wir eine dauerhafte Beziehung wollen, müssen wir bereit sein, gemeinsam zu wachsen und uns zu verändern. Das Leben wird Ihnen Prüfungen schicken, und die Beständigkeit Ihrer Beziehung wird von Ihrer Fähigkeit abhängen, sich gemeinsam daran anzupassen.
15. Umgang mit negativen Emotionen
Bei der Verletzlichkeit in Beziehungen geht es auch darum, negative Emotionen und Einwände auszudrücken.
Teilen, wie Sie sich gegenseitig beeinflussen, ist die Essenz der Verletzlichkeit und der Schlüssel für eine lange und glückliche Beziehung. Vor Konflikten davonzulaufen wird nicht zum Beziehungserfolg beitragen.
16. Stelle die Intimität wieder her, nachdem du verletzt wurdest
In jeder langfristigen Beziehung wird es Zeiten geben, in denen Sie sich (hoffentlich unbeabsichtigt) verletzen. Die Wiederherstellung nach einem solchen Ereignis kann durch Schwachstellen beschleunigt werden.
Wie ist das?
Wenn wir sehen, dass jemandem wirklich leid tut, was er getan hat, und anerkennen, wie er uns verletzt hat, können wir wieder vertrauen. Daher hilft es der anderen Person, die Ehrlichkeit in unserer Entschuldigung und die Güte in unseren Absichten zu erkennen.
Wie können Sie in Ihrer Beziehung mehr Verletzlichkeit zeigen?
Wenn Sie sich fragen, wie Sie in Beziehungen verletzlicher werden können und nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, gibt es Schritte, die Ihnen auf dieser Reise helfen.
1. Einfach hineinlegen
Beginnen Sie damit, das zu tun, was Sie können, nicht mit dem, was Sie nicht können.
Es klingt einfach, aber wir alle machen den Fehler, uns auf einen Meilenstein zu konzentrieren, für den wir noch nicht bereit sind.
Wenn du dich mehr öffnen möchtest, fang an, öfter verwundbar zu sein. Erstens, innerhalb Ihrer Komfortzone, um Verletzlichkeit in Beziehungen zu üben, zu iterieren und jeden Tag zu verbessern.
Die Grenzen deiner Komfortzone werden sich erweitern und irgendwann wirst du Dinge tun, die du am Anfang nicht tun konntest.
2. Verstehe, warum du emotionale Wände brauchst
Als Kinder lernen wir durch Beobachten. Wir denken vielleicht, dass wir uns schützen müssen, obwohl dies nicht mehr der Fall ist.
Welche Kernbotschaften haben Sie über Offenheit als Kind und junger Erwachsener erhalten? Was sind die Gründe, die Sie Ihrer Meinung nach brauchen, um in Beziehungen nicht verletzlich zu sein?
Zu wissen, woher die Ängste vor Verletzlichkeit stammen, hilft Ihnen, sie zu lösen.
3. Verlangsamen und beobachten
Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Gefühle nicht zu teilen oder sie zu unterdrücken, können Sie leicht aus den Augen verlieren, was Sie tatsächlich fühlen.
Versuchen Sie, präsenter zu sein und fragen Sie sich nach den Empfindungen und Emotionen, die Sie in diesem Moment erleben. Tagebuch, meditiere oder entscheide dich für eine Therapie, um dein Verständnis für dein emotionales Leben zu verbessern.
4. Teile deine Kämpfe
Während Sie lernen, offener zu sein, sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Probleme mit der Verletzlichkeit in Beziehungen. Es wird ihre Geduld und Empathie für Sie erhöhen.
Auch wenn Sie im Moment nur teilen können, dass Sie keine Person sind, die leicht teilt, machen Sie es einfach. Dies ist ein Weg, ihnen ein kleines Fenster zu Ihrer inneren Welt zu gewähren.
5. Drücken Sie Ihre Gefühle aus und brauchen Sie mehr
Seien Sie ehrlich über Ihre Meinungen, Wünsche und Emotionen. Teile jedes Mal ein bisschen mehr. Finden Sie den Punkt, an dem Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone befinden, sich aber nicht zu exponiert fühlen.
Verletzlich zu sein bedeutet, zu teilen, wie du dich wirklich fühlst, also übe täglich.
Möglicherweise fällt Ihnen eine Person ein, die sich Ihnen geöffnet hat und sich daran erinnern, dass Sie tatsächlich freundlich reagiert haben. Menschen reagieren mitfühlend auf Gesten der Verletzlichkeit.
Denken Sie daran, wenn Sie sich Sorgen machen oder eine Ablehnung erwarten.
6. Hilfe suchen
Je mehr Sie um Hilfe bitten, desto mehr Unterstützung können Sie erhalten. Und dies fordert Sie auf, mehr zu fragen und zu teilen.
Außerdem wird es einfacher, Sorgen und Unsicherheiten mit Ihrem geliebten Menschen auszudrücken und Intimität aufzubauen.
Auch bei Schwierigkeiten gibt es immer professionelle Hilfe. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer Ängste aufzudecken und sich mehr zu öffnen, um ein höheres Maß an Intimität zu erreichen.
Verletzlichkeit in Beziehungen annehmen
Die Bedeutung der Verletzlichkeit in Beziehungen liegt in der Wirkung, die sie auf unsere Beziehungen hat. Das Zeigen von Verletzlichkeit in einer Beziehung hilft uns, Vertrauen, Intimität, Selbstliebe zu stärken und uns wertgeschätzt und anerkannt zu fühlen.
Ein Gefühl tiefer Verbundenheit und Intimität ist nur möglich, wenn wir bereit sind, das Risiko einzugehen, offen und verletzlich zu sein.
Viele von uns haben tiefe, oft unbewusste Ängste bezüglich der Verletzlichkeit in Beziehungen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Verwundbarkeit ausdrücken können, müssen Sie nicht alle Antworten kennen. Gehen Sie einfach einen Schritt nach dem anderen vor.
Niemand ist über Nacht in etwas besser geworden, also sei nett zu dir selbst und sei offen über deine Kämpfe mit deinem Partner.
Haben Sie den Mut, sich mit Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, jeden Tag ein bisschen mehr zu zeigen, und diese Offenheit wird Ihre Verbindungen stärken.