Inhalt
- Was ist Burnout?
- Einführung von Selbstpflegestrategien zur Bekämpfung von Burnout
- Burnout und Depressionen
- Burnout in der Ehe
Vor einigen Jahren, weil so viele in meinem Bereich ihre Arbeit verließen, für die sie ausgebildet wurden und für die sie sich sehr interessierten, begann ich sechs Jahre lang mit der Erforschung der Ursachen von Burnout und wie sie angegangen und gelindert werden können. Das war mir wichtig, denn Burnout war der Grund, warum die meisten ihre Arbeit aufgegeben haben, die ihnen so wichtig war.
Was ist Burnout?
Burnout kann am besten als ein Zustand der Überlastung beschrieben werden, der in unserer schnelllebigen, rund um die Uhr vernetzten, anspruchsvollen und sich ständig verändernden Gesellschaft verständlich ist. Es entwickelt sich, weil von einem so viel erwartet wird – so ständig, dass es sich völlig unmöglich anfühlt, zu wissen, wo man anfangen soll.
Anzeichen von Burnout sind Entzug; sich nicht um sich selbst kümmern; Verlust des Gefühls der persönlichen Leistung; Gefühle, die viele gegen dich haben; der Wunsch, sich mit Drogen, Alkohol oder einer Kombination davon selbst zu behandeln; und schließlich vollständige Erschöpfung.
Einführung von Selbstpflegestrategien zur Bekämpfung von Burnout
Sie können die Herausforderungen, die Ihnen das Leben stellt, definitiv nicht kontrollieren, aber Sie können die Art und Weise kontrollieren, wie Sie auf diese Herausforderungen reagieren. Die Annahme von Selbstfürsorge-Strategien verleiht Ihnen die Belastbarkeit und Gelassenheit, um auf die Stressoren des Lebens zu reagieren und nicht zu reagieren.
Eine der effektiven Selbstpflegestrategien bei Burnout besteht darin, sich um Ihren Körper und Geist zu kümmern, um Ihnen zu helfen, Widerstandskraft aufzubauen und die häufigsten Stressoren im Leben zu bekämpfen.
Selbstfürsorgeaktivitäten wie eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung und Meditation können einen großen Beitrag zur Selbsthilfe in der Ehe leisten, das Ehe-Burnout überwinden und eine glückliche Ehe ohne Ehe-Burnout-Syndrom sicherstellen. Ein Burnout in der Ehe ist ein schmerzhafter Zustand, in dem Paare geistige, körperliche und emotionale Erschöpfung erfahren.
Die achtsame Anwendung der Tipps zur Eheberatung zur Selbsthilfe wird beiden Partnern helfen, Burnout in der Ehe zu bekämpfen und auch einzeln eine gesunde psychische Gesundheit aufzubauen.
Burnout und Depressionen
Während Burnout mit Depression verwechselt werden kann und beide Zustände einem das Gefühl geben, als ob eine schwarze Wolke alles durchdringe, resultiert eine Depression in der Regel aus einem traumatischen Verlust (wie Tod, Scheidung, ungewollter beruflicher Wechsel) sowie aus Verrat, Duldung und Beharrlichkeit Beziehungskonflikte – oder es tritt aus unklaren Gründen auf. Bei Burnout ist der Übeltäter immer Überlastung. Meine Forschungen haben gezeigt, dass sorgfältig ausgewählte evidenzbasierte Strategien zur Selbstfürsorge im physischen, persönlichen, sozialen und beruflichen Leben (wo Burnout auftritt und interagiert) dieses immer lindern und verhindern.
Burnout in der Ehe
Interessanterweise begann ich, nachdem meine Recherchen abgeschlossen und in einem veröffentlichten Buch „Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and diejenigen in Mental Health and Related Professions“ veröffentlicht wurden, klar zu erkennen, dass meine Arbeit zum Thema Burnout bei psychischen Gesundheitsexperten wandten sich auch an Schmerzen und Erschöpfung im Leben von Ehepaaren. Die Gründe dafür waren vergleichbar, und auch sorgfältig gewählte, in den Alltag verwobene Selbstpflegestrategien linderten und verhinderten sie.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass während Eheprobleme zu Depressionen führen können und dies oft auch tun, Burnout nicht durch Eheprobleme, sondern durch Überlastung entsteht. (Die wichtigste Ausnahme davon ist, wenn man viel zu viele Aktivitäten und Verantwortungen übernimmt, um Eheprobleme zu vermeiden.) Burnout kann jedoch Eheschwierigkeiten verursachen und tut dies auch. Die folgenden Beispiele beschreiben verständliche Gründe für den Burnout in der Ehe und Wege, sich mit Hilfe von Self-Care-Strategien von seinen Gefahren und Erschöpfung zu befreien.
Sylvan und Marian: Rund um die Uhr mit einem anspruchsvollen und egoistischen Chef verbunden
Sylvan und Marian waren beide Ende dreißig. Sie waren zwölf Jahre verheiratet, hatten zwei Kinder im Alter von 10 und 8 Jahren. Beide arbeiteten auch außer Haus.Sylvan leitete eine Spedition; sein Arbeitgeber verlangte ständige Verfügbarkeit und unermüdliche Arbeit. Marian unterrichtete die vierte Klasse. „Jeder von uns hat so viele Verantwortungen, keine Zeit zum Ausruhen und keine gemeinsame Zeit“, sagte mir Marian bei unserem ersten Termin. Auch die Worte ihres Mannes waren bezeichnend und vorhersehbar: „Wir sind ständig erschöpft und wenn wir dann ein wenig Zeit miteinander haben, hacken wir aufeinander wie nie zuvor.
Es scheint, dass wir nicht mehr Freunde im selben Team sind.“ „Dann ist da noch diese Teilnehmerin unserer Ehe“, sagte Marian und hielt ihr iPhone hoch. Es ist immer da, und Sylvan hat Angst, nicht auf die ständigen Eingriffe seines Chefs in unser Familienleben und unsere Zeit zu reagieren. Sylvan nickte zu dieser Wahrheit und erklärte: "Ich kann es mir nicht leisten, gefeuert zu werden."
So endete das Burnout im Leben dieses Paares: Sylvan war ein ausgezeichneter Angestellter, stark unterbezahlt und ausgenutzt. Er war nicht leicht zu ersetzen, und selbst in einem schwierigen Arbeitsmarkt machten ihn seine Fähigkeiten und seine Arbeitsmoral sehr einsatzfähig. Er baute das Selbstvertrauen auf, seinem Chef zu sagen, dass er einen Assistenten brauchte, der ihm einen Teil des Stresses nehmen könnte, und dass er, wenn er abends und am Wochenende keine Notrufe machte, bis zum nächsten Tag warten musste oder das Ende des Wochenendes.
Die Strategie der Selbstfürsorge funktionierte aufgrund von Sylvans neu gewonnenem Selbstvertrauen und der Erkenntnis seines Arbeitgebers, dass er nicht leicht zu ersetzen war. Außerdem versprach das Paar sich und sich gegenseitig einen neuen Teil ihres gemeinsamen Lebens – regelmäßige „Date Nights“, eine Notwendigkeit im Eheleben und als wichtiger Bestandteil ihres Arsenals an Self-Care-Strategien.
Stacey und Dave: Der Tribut der Mitgefühlsmüdigkeit
Stacey war Ärztin, die in einem Krebszentrum für Kinder arbeitete, und Dave war Buchhalter. Sie waren Mitte zwanzig, frisch verheiratet und hofften, in den nächsten Jahren eine Familie zu gründen. Stacey kehrte während ihrer Arbeitswoche nach Hause zurück, zog sich von ihrem Mann zurück und wandte sich mehreren Gläsern Wein zu, bis sie einschlief.
Unsere gemeinsame Arbeit konzentrierte sich auf Staceys Überidentifikation mit den Familien, die sie traf, den Kindern, die sie behandelte, und ihren Nöten. Sie musste das Burnout hinter sich lassen, um die Kraft zu haben, ihre Arbeit fortzusetzen.
Als Ergebnis ihrer Selbstfürsorge-Strategien erkannte sie, wie wichtig es ist, Grenzen zu setzen. Sie musste die Kunst erlernen, reife Perspektiven und Grenzen zu erreichen. Sie musste erkennen, dass sie sich zwar sehr um ihre Patienten und deren Familien kümmerte, sie und ihre Mitarbeiter jedoch nicht verbunden waren. Sie waren getrennte Menschen.
Es war auch für Stacey notwendig, ihr gewähltes Werk mit einem anderen neuen Blickwinkel zu betrachten: Obwohl sie ein Feld gewählt hatte, auf dem sie ständiges Leiden sah, war es auch ein Feld, das große Hoffnung bot.
Durch Selbstfürsorge-Strategien und Selbstfürsorge-Perspektiven lernte Stacey, dass Visionen von denen, mit denen sie zusammenarbeitete und den ganzen Tag alles tat, um zu helfen, im Krankenhaus bleiben mussten, bis sie zurückkehrte. Ohne diese Fähigkeit und die Bereitschaft, sich selbst zu pflegen, würde sie ein Burnout als Ärztin, Ehefrau und zukünftige Mutter hilflos machen.
Dolly und Steve: Die Auswirkungen von Traumata
Dolly war eine Hausfrau mit Zwillingen, einem Jungen und einem Mädchen im Alter von 8 Jahren. Steve, ein Apotheker, versuchte alles, um seiner Frau zu helfen, mit ihren überwältigenden Ängsten umzugehen, aber alle seine Bemühungen schlugen fehl. Mit 20 verheiratet, hinterlässt die ständige Realität des Todes aufgrund von Gewalt, die unsere Gesellschaft durchdringt, ein anhaltendes Gefühl der Hilflosigkeit und des Terrors. „Ich habe das Gefühl, dass mir, meinem Mann, meinen Kindern diese Gewalt tatsächlich passiert“, sagte sie mir weinend und zitternd bei unserem ersten Treffen. Auch wenn ich in meinem Kopf weiß, dass es nicht so ist, fühle ich in meinem Herzen, dass es so ist.“
Ein weiteres Verständnis des Lebens von Dolly und Steve zeigte, dass das Sparen für die Zukunft bedeutete, dass diese Familie während ihrer gesamten Ehe nie Urlaub gemacht hatte. Dieses Muster hat sich geändert. Jetzt gibt es jeden Sommer einen zweiwöchigen Strandurlaub in einem Resort, das vernünftig und familienorientiert ist. Außerdem fährt die Familie jeden Winter während der Schulferien in eine neue Stadt, die sie gemeinsam erkunden. Diese hochwertige Zeit der Selbstfürsorge hat Dollys Erschöpfung gelindert und ihr rationale Perspektive und Bewältigungsfähigkeiten gegeben.
Cynthie und Scott: Verantwortlichkeiten und Aktivitäten anhäufen, um nicht mit ehelichen Wahrheiten konfrontiert zu werden
Als Cynthie Studentin an einer renommierten Universität in England war, lernte sie Scott kennen, der gutaussehend und charmant war und kurz vor dem Durchfallen stand, was er später tat. Cynthie war sich ihrer Weiblichkeit nicht sicher und war überglücklich, dass ein so gutaussehender Mann sie begehrte. Als Scott vorschlug, akzeptierte Cynthie trotz Bedenken hinsichtlich der Art von Ehemann und Vater Scott. Da Cynthie und Scott wussten, dass ihre Eltern diese Ehe nicht gutheißen würden, durchgebrannt, und kurz darauf kam das Paar nach Amerika, um ihr Eheleben zu beginnen. Cynthie fand bald heraus, dass man ihren Bedenken viel mehr Gewicht hätte geben sollen.
Während sie hart daran arbeitete, ihre Marketingkarriere zu entwickeln, war Scott glücklich, arbeitslos zu bleiben und offen für andere sexuelle Beziehungen zu sein. Cynthies größte Angst war, Scott zu verlassen, würde sie zu einem einsamen, isolierten Leben verdammen. Um diesen Ängsten und den wachsenden Spannungen und Beleidigungen in ihrer Beziehung zu ihrem Mann zu entkommen, übernahm Cynthie immer mehr berufliche Verantwortung.
Die Übernahme von mehr Verantwortung im beruflichen Bereich erwies sich für sie als eine der effektivsten Strategien zur Selbstfürsorge.
Sie hat sogar einen weiteren Masterstudiengang in Wirtschaftswissenschaften begonnen. Innerhalb von Monaten nach dieser Entscheidung setzte ein Burnout ein und Cynthie wurde zur Therapie an mich überwiesen. Nach harter Arbeit, um ihren Mangel an Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu verstehen und zu beheben, bat Cynthie Scott, sich ihr an einer Therapie anzuschließen. Er weigerte sich und erniedrigte ihre Versuche, ihre offensichtlichen Probleme anzugehen. Cynthie erkannte nach 6 Monaten Therapie, dass sie sich vor Wahrheiten über ihr Leben versteckt hatte. Sie wusste, dass die beste Selbstfürsorge, die sie sich leisten konnte, eine Scheidung war, und sie verfolgte eine der wichtigsten Selbstfürsorge-Strategien.