Inhalt
- Was sind chronische Schmerzen?
- Wie spielt sich das alles in Beziehungen ab?
- Was kann getan werden?
- Effektiv kommunizieren
- Eine personalisierte Schmerzskala
Chronische Schmerzen sind in den Vereinigten Staaten eine der Hauptursachen für Behinderungen, und obwohl sich der Begriff auf eine Vielzahl von Erkrankungen bezieht, sind die Probleme, mit denen Paare konfrontiert sind, wenn ein Partner von chronischen Schmerzen betroffen ist, auffallend ähnlich. Die einzigartigen Beziehungsherausforderungen, die chronische Schmerzen mit sich bringen, resultieren größtenteils aus der Inkonsistenz der Aktivität, die Ressentiments schürt. Aktivitätsinkonsistenzen können durch Aufklärung, den Aufbau von Schmerzmanagementfähigkeiten und absichtliche, nicht wertende Kommunikation angegangen werden.
Was sind chronische Schmerzen?
Alle Schmerzen, die 6 Monate oder länger andauern, unabhängig davon, ob sie auf eine Verletzung oder ein Syndrom wie Fibromyalgie zurückzuführen sind, gelten als chronisch.
Akute Schmerzen sind die direkte Folge einer Verletzung, während chronische Schmerzen noch lange nach der Heilung einer Verletzung bestehen können. Fibromyalgie ist ein Beispiel für chronische Schmerzen, die nicht mit einer bestimmten Verletzung oder Ursache verbunden sind, und Menschen mit dieser Diagnose verbringen oft Jahre damit, von Ärzten und Angehörigen gesagt zu werden, dass die schwächenden Symptome wahrscheinlich alle in ihren Köpfen sind.
Wie spielt sich das alles in Beziehungen ab?
Lassen Sie uns Aktivitätsinkonsistenz definieren.
Fibromyalgie ist ein Paradebeispiel dafür, wie unvorhersehbar chronische Schmerzsymptome sein können. Die Schmerzsymptome, oft beschrieben als brennendes Hautgefühl, mit tiefer schmerzenden Schmerzen an Triggerpunkten, können im Tagesverlauf von handlungsunfähig bis kaum wahrnehmbar reichen. Für die meisten führt dies zu einem destruktiven Muster, es an schmerzarmen Tagen zu übertreiben, um dann mit mehreren Tagen mit stark erhöhten Symptomen „dafür zu bezahlen“.
Wenn Ihr Ehepartner Fibromyalgie hat, werden Sie möglicherweise unglaublich frustriert, wenn Ihre Frau an einem Tag das Gras mäht und am nächsten kaum aus dem Bett kommt. Diese Art von Inkonsistenz bringt die etablierten Erwartungen, das Geben und Nehmen der täglichen Pflichten und Verantwortungen auf eine Weise durcheinander, die oft zu Ressentiments gegenüber dem gesunden Partner und zu ungerechtfertigten Schuldgefühlen gegenüber dem Partner mit chronischen Schmerzen führt.
Was kann getan werden?
Aktivitätsinkonsistenzen können (vorzugsweise mit Hilfe eines auf chronische Schmerzen spezialisierten Therapeuten) durch Erlernen des Aktivitätstempos und Aufrechterhaltung einer rigorosen Selbstfürsorge angegangen werden. Activity-Pacing hilft Menschen mit chronischen Schmerzen, unabhängig vom Schmerzniveau bis zu einem gewissen Grad aktiv zu bleiben. Selbstfürsorge, die Schlaf, Ernährung und Stressbewältigung umfasst, dient als Puffer gegen Schübe.
Für Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafs sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder geben Sie bei Google „Schlafhygiene“ an. Die Ernährung sollte idealerweise von einem Ernährungsberater besprochen werden, der Nahrungsmittelallergien beurteilen kann.
Chronische Schmerzen hängen oft mit Entzündungen zusammen, die durch unwirksame Nahrungsauswahl verschlimmert werden können. Stressmanagement ist eine zu breite Kategorie, um sie hier vollständig zu behandeln, aber in der Therapie können personalisierte Bewältigungsstrategien entwickelt werden, die nachweislich das Schmerzniveau reduzieren und die allgemeine Lebensqualität verbessern.
Effektiv kommunizieren
Die relationalen Auswirkungen von Aktivitätsinkonsistenzen können durch absichtliche, nicht wertende Kommunikation angegangen werden. Viele Menschen mit chronischen Schmerzen lernen, ihre Symptome herunterzuspielen, um nicht als Belastung zu wirken oder ihre Schmerzen zu übertreiben, um ernst genommen zu werden.
Bei der absichtlichen Kommunikation geht es darum, spezifisch und genau zu sein. Urteile sind die Werte, die wir der Erfahrung zuordnen und die uns helfen, zu kommunizieren, was wir mögen und was nicht. Während Urteile als Abkürzungen nützlich sein können, die uns davon abhalten, alles zu erklären, werden sie problematisch, wenn sie als primäres Ausdrucksmittel verwendet werden.
Eine wertfreie Kommunikation über chronische Schmerzen erfordert ein solides Vokabular von Adjektiven, um körperliche Empfindungen und Fähigkeiten detailliert zu beschreiben. Anstatt zu sagen, dass Sie sich heute schrecklich fühlen, was urteilsbelastet und nicht sehr klar ist, versuchen Sie, „schrecklich“ in seine Einzelteile zu zerlegen, vielleicht um das Brennen in Ihren Beinen oder die Schwäche in Ihren Händen zu beschreiben.
Eine personalisierte Schmerzskala
Sie können die Prinzipien der absichtlichen und nicht wertenden Kommunikation in die Praxis umsetzen, indem Sie sich mit Ihrem Ehepartner zusammensetzen, um eine personalisierte Schmerzskala zu erstellen. Eine konkrete Skala, die mit präziser Sprache entwickelt wurde, kann dem gesunden Partner helfen zu verstehen, was unterschiedliche Schmerzen in Bezug auf Schwere und Auswirkungen auf die Funktionsfähigkeit bedeuten.
Entscheiden Sie, wie Ihre Schmerzen von 0 bis 10 aussehen, und beschreiben Sie, wie diese Werte mit Ihrer Fähigkeit zusammenhängen, bestimmte Aufgaben und Anforderungen an Ihren Partner zu erfüllen.
Es ist viel effektiver zu sagen,
„Ich bin heute bei 5, also kann ich nicht abwaschen, aber ich kann den Kindern ihre Gute-Nacht-Geschichten vorlesen.“
als Schmerzen zu minimieren oder zu übertreiben.
Eine kollaborative Schmerzskala hilft Paaren, die Unvorhersehbarkeit chronischer Schmerzen zu bewältigen und stellt sicher, dass beide Partner auf sinnvolle und überschaubare Weise zur Ehe beitragen, wodurch Ressentiments und Trennungen reduziert werden.
Chronische Schmerzen sind oft mit erheblichem persönlichem Stress und erhöhter Negativität in Beziehungen verbunden, aber die problematischen Auswirkungen können gemildert werden, wenn beide Partner bereit sind, proaktiv zu sein. Wenn das Ziel der Intervention der Schmerz und seine Auswirkungen und nicht die Person, die den Schmerz erleidet, das Ziel der Intervention wird, können Ehepartner bei der Heilung zu Teamkollegen werden, anstatt zu isolierten Gegnern.