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Emotionale Überflutung ist ein Phänomen, das in Beziehungen auftreten kann, und es ist nicht gut. Emotionale Überflutung ist jedoch auch eine psychotherapeutische Technik, die bei dem Ansturm ungesunder emotionaler Überflutung helfen kann. Puh!
Haben Sie ein Zuhause, in dem sich innerhalb weniger Tage Streit zusammenbraut und die Spannungen hoch steigen, wo eine winzige einfache Handlung oder ein Wort Sie, Ihren Partner (oder Sie beide) in eine Flut von Emotionen ausbrechen lässt?
Wie zum Beispiel unkontrollierbare Wut, Groll oder Wut, die alle auf Ihren Partner gerichtet sind, obwohl Sie ihn lieben, das ist eine emotionale Überschwemmung der negativen Art.
Was ist emotionale Überflutung?
Emotionale Überflutung ist positiv, wenn sie als psychotherapeutische Technik verwendet wird, bei der Patienten ermutigt werden, alle ihre aufgestauten Emotionen und Ängste loszulassen. Wenn es in Beziehungen richtig verwendet wird, werden Sie und Ihr Partner sich vor einer Menge Frustration und Kummer bewahren.
Hier sind einige der Symptome, die Sie bemerken können, wenn einer von Ihnen eine Flut von Emotionen auslöst:
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Erhöhung der Körperwärme
- Herzrasen
- Rötung des Gesichts
Emotionale Überflutung durchtränkt Ihren Körper mit sehr intensiven Emotionen und Gedanken, die es Ihnen schwer machen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
Es ist schwierig, sich mit dem zu verbinden, was Sie sagen möchten und mit dem, was Sie fühlen. Plötzlich bist du in dein Kampf-Flucht-System verwickelt und du kannst nichts dagegen tun.
Emotionale Überschwemmungen sind ganz normal.
Wir alle haben es mehr als einmal erlebt. Es tritt auch häufiger bei Männern auf, was wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass Männer dazu neigen, ihre Emotionen festzuhalten oder sie mehr zu verbergen als Frauen.
Hochwasser ist eine sehr intensive Erfahrung. Sobald dies jedoch erkannt wurde, könnte die Intensität der Überschwemmungen bewältigt werden. Dies ist hilfreich, wenn Sie sich mitten in einer schwierigen Meinungsverschiedenheit mit Ihrem Ehepartner befinden.
Umgang mit emotionaler Überflutung in Beziehungen
1. Atmen
Hast du bemerkt, wie du dich am Ertrinken fühlst, wenn du etwas sehr Intensives erlebst? Wenn Sie sehr wütend sind, scheint sich Ihr Atem zu verkürzen. Wenn Sie ruhig sind, ist Ihre Atmung in einem sehr stabilen Zustand.
Der erste Schritt zur Bewältigung intensiver Emotionen ist das Atmen.
Abgesehen von den Vorteilen des Erlernens von Atemtechniken für unseren Alltag ist das Erlernen des Atmens während eines Konflikts ein Segen.
Wenn Sie anfangen, sich von intensiven Emotionen überwältigt zu fühlen, atmen Sie tiefer ein. Wenn Sie ausatmen, werden Sie bemerken, dass sich Ihre Gedanken zu ändern beginnen, und mit diesen Veränderungen in Ihren Gedanken werden Sie beginnen, Ihren Geist zu beruhigen und zu klären.
2. Kommunizieren
Vorbeugung ist besser als Heilung. Bevor Sie in eine Kaskade von Emotionen ausbrechen, teilen Sie Ihrem Partner Ihre Gefühle mit.
Ihr Partner sollte Ihr bester Freund und Verbündeter sein. Sie sind Ihre Vertrauensperson. Manchmal sind sie dein einziger Trost auf der Welt. Ihre Gefühle mit Ihrem Partner zu kommunizieren, sollte sicher sein.
Die Kommunikation kann jedoch während eines Streits schwierig sein.
Wenn du mit deinem Partner kommunizierst, beherrsche deine Emotionen. Dies ist Ihr Moment zum Loslassen; Dies ist Ihr Moment, um Klarheit darüber zu gewinnen, was Sie fühlen. Sei dir deiner Gefühle bewusst, anstatt deinem Partner die Schuld zu geben.
Nehmen Sie sich Zeit und überprüfen Sie sich selbst, bevor Sie etwas sagen, das Sie bereuen könnten.
Treten Sie ein wenig zurück, um etwas Luft zu schöpfen. Versuchen Sie, sich auf Ihre Emotionen zu konzentrieren und darauf, wie Sie sich dadurch körperlich fühlen. Versuchen Sie, so genau wie möglich zu sagen, was Sie mitteilen möchten und wie Sie dies ausdrücken.
Denken Sie daran, Ihr Partner ist kein Gedankenleser. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Sprechen haben, schreiben Sie es auf. Bemühen Sie sich, verstanden zu werden; es wird euch beiden gut tun.
3. Sei freundlich
Wenn Sie eine emotionale Überflutung erleben, vergessen Sie nicht, dass es Ihr Partner ist, an den Sie Emotionen freisetzen, und versuchen Sie so gut wie möglich, freundlich zu sein, während Sie dies durchmachen.
Denken Sie daran, Ihr Partner hat auch seine eigenen Gefühle! Und wie im vorherigen Punkt ist es wichtig, daran zu denken, Ihre Gefühle als Ihre eigenen zu akzeptieren, sich einen Moment Zeit zum Atmen zu nehmen und Ihrem Partner nicht die Schuld zu geben.
Das Ziel dieser Argumentation ist es, einen Mittelweg zu finden, bei dem beide Parteien verstanden werden und auf die Bedürfnisse beider Parteien eingegangen werden kann.
Für den Partner, mit dem Sie sich auslassen, ist dies Ihre Gelegenheit, mehr Empathie zu lernen.
Empathie ist eine erlernbare Fähigkeit und eine Eigenschaft dieser Art. Wenn ein Partner Empathie empfindet, bietet er seinem Partner Raum, sich frei austoben zu können, ohne befürchten zu müssen, beurteilt oder missverstanden zu werden.
Denn Empathie ermöglicht es uns zu verstehen, woher unsere Partner kommen. Empathie wird es uns auch ermöglichen, unsere Partner zu lieben, obwohl wir uns mitten in einem hitzigen Streit befinden.
4. Seien Sie präsent
Manchmal behält eine Person ihre Frustrationen, ihre Ängste, ihre Qualen in sich, weil sie das Gefühl haben, nicht gehört zu werden.
In einer Beziehung zu sein erfordert, dass Sie beide aufeinander hören.
Haben Sie Mitgefühl für Ihren Partner und hören Sie zu. In diesen Zeiten wird Stille geschätzt.
Ermutigen Sie Ihren Partner, sich zu äußern, anstatt sich zu verteidigen.
Seien Sie in dieser intensiven Zeit bei ihnen und lenken Sie sie nicht ab, lenken Sie sie nicht ab oder unterbrechen Sie sie. Wenn Sie sie unterbrechen, geben Sie ihnen nicht den Raum, der ihnen gebührt.
Zeigen Sie Ihre Liebe, indem Sie mit Ihrem Partner anwesend sind.