Inhalt
- 1. Stellen Sie Fragen, um es herauszufinden – nicht um zu bestätigen
- 2. Sei mutig, aber verletzlich
- 3. Wertschätzung zeigen
- 4. Verbringt Zeit miteinander
Nach einem anstrengenden Tag im Büro und einem höllischen Pendeln können Sie es kaum erwarten, zu einem entspannten Abend mit Ihrer Familie nach Hause zu kommen. Aber wenn du die Tür öffnest und schreist: „Ich bin zu Hause!“ niemand scheint es zu bemerken. Das Haus ist eine Katastrophe, die Kinder toben, der Küchentisch ist unter einem Haufen Hausaufgaben und schmutzigem Geschirr begraben. Sieht aus, als hättest du das Abendessen wieder verpasst.
Ihr Ehepartner bürstet mit einem Grunzen, Augen und Daumen an ein Smartphone geklebt, auf dem Weg zur Toilette vorbei. „Schön, dich auch zu sehen“, antwortest du, aber dein Sarkasmus wird von einer zuschlagenden Tür getroffen. Genervt lässt du deine Sachen fallen, gehst zum Kühlschrank, machst dir ein Sandwich und versuchst, das Chaos um dich herum zu ignorieren. Nach einem halbherzigen Smalltalk-Versuch mit den Kindern gehst du nach oben und schließt dich mit einem schlechten Geschmack im Mund in deinem Schlafzimmer ein. Als Sie nach der TV-Fernbedienung greifen, kommt Ihnen plötzlich ein trauriger Gedanke in den Sinn, der Sie innehält: „Mein Partner liebt mich nicht mehr. Wie ist es dazu gekommen?"
Wenn Ihnen dieses Szenario bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Als Paartherapeut habe ich im Laufe der Jahre unzählige Versionen dieser Geschichte von meinen Kunden gehört.Sie sagen mir oft, dass sie sich „entliebt“ haben, aber das ist nicht wirklich passiert. Paare „verlieben“ sich nicht plötzlich. Vielmehr neigen sie dazu, im Laufe der Zeit allmählich auseinander zu wachsen. Dies ist das Ergebnis vieler verpasster Gelegenheiten, sich miteinander zu verbinden. Anfangs können diese verpassten Verbindungen gelegentlich auftreten, aber langsam werden sie zur Gewohnheit und schließlich zur Norm.
Wenn sich Distanz in eine Beziehung einschleicht, können sich Partner einsam, verlassen, getrennt und verbittert fühlen. Wenn sie in dieser negativen Denkweise feststecken, geben sie möglicherweise ganz auf, sich zu verbinden. Aber nicht alles ist verloren. Es ist möglich für Paare, um sich wieder zu verbinden. Der Schlüssel besteht darin, dass beide Partner die Kontrolle über die Situation übernehmen und Maßnahmen ergreifen, die zu sinnvollen Verbindungen führen, anstatt sich beim ersten Anzeichen einer Trennung zurückzuziehen.
In meiner Praxis rate ich Paaren oft zur Einnahme von vier konkrete Aktionen das kann ihnen helfen, sich wieder zu verbinden.
1. Stellen Sie Fragen, um es herauszufinden – nicht um zu bestätigen
Ein echtes Interesse an Ihrem Partner zu zeigen ist ein wichtiger erster Schritt, um sich wieder zu verbinden. Fragen Sie nach dem Tag Ihres Partners – ob Herausforderungen, mit denen er zu kämpfen hat oder Dinge, die gut laufen – kann Ihnen helfen, sich wieder zu verbinden. Paare, die schon lange zusammen sind, hören oft auf, diese Gespräche zu führen, vorausgesetzt, sie wissen bereits alles, was es zu wissen gibt. Aber das sind verpasste Verbindungen. Nehmen Sie sich bewusst Zeit für diese Fragen (morgens beim Kaffee, tagsüber per SMS oder E-Mail, was auch immer für Sie funktioniert) und machen Sie deutlich, dass Sie es wirklich wissen wollen – Sie fragen nicht nur nach einer Bestätigung was du denkst schon zu wissen.
2. Sei mutig, aber verletzlich
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Beziehung haben, kann es entmutigend sein, sich Ihrem Partner gegenüber zu öffnen. Was ist, wenn es zu einem Streit oder schlimmer noch zu einer Trennung führt? Ist es nicht besser, das Schaukeln des Bootes zu vermeiden? Mit einem Wort, nein. Deine Bedenken zurückzuhalten ist eine ernsthafte Fehlverbindung, die deiner Beziehung schaden kann. Ihre Bedenken zu teilen erfordert Mut, da dies Ihre Beziehung in eine verwundbare Position bringt, aber es ist wichtig, sich zu öffnen, wenn Sie sich wieder mit Ihrem Partner verbinden möchten.
Um meinen Kunden bei diesem wichtigen Schritt zu helfen, empfehle ich eine Technik namens Soften Startup, die von Dr. John Gottman, dem Gründer der Gottman Method Couples Therapy, entwickelt wurde. Soften Startup ist eine Strategie, um ein schwieriges Gespräch so zu eröffnen, dass es vermieden wird, Ihren Partner zu kritisieren oder zu beschuldigen. Es beginnt mit einer introspektiven Aussage, etwas in der Art von „Ich habe mir in letzter Zeit Sorgen gemacht, oder „Ich war einsam und habe dich in letzter Zeit vermisst“ oder „Ich fühle mich gerade etwas überfordert“. Als nächstes erklärst du die Situation und konzentrierst dich darauf, was deine Gefühle verursacht – aber NICHT auf eine Weise, die deinem Partner die Schuld zuweist. Zum Beispiel könnte die Person, die ich im Eröffnungsszenario beschrieben habe, etwas sagen wie: „Als ich nach Hause kam, war ich wirklich müde und gestresst von der Arbeit. Als ich sah, wie die Kinder herumliefen und das Haus ein Chaos war, machte das alles nur noch schlimmer.“ Der letzte Schritt ist, zu kommunizieren, was Sie brauchen oder wollen: „Was ich mich sehr gefreut habe, war ein entspannter Abend mit Ihnen.“ Die Idee hier ist nicht, bestimmte Aktionen aufzulisten, die Sie von Ihrem Partner benötigen (die Kinder ins Bett bringen, das Geschirr spülen usw.). Für Ihren Partner ist es wichtiger zu wissen, was Sie wirklich wollen – eine wichtige Verbindung, die häufiger verpasst wird, als Sie vielleicht denken.
3. Wertschätzung zeigen
Wenn wir regelmäßig Anerkennung von unserem Partner erhalten, sind wir in der Regel sehr großzügig, wenn wir sie zurückgeben. Auf der anderen Seite neigen wir dazu, sehr geizig zu sein, wenn wir uns nicht wertgeschätzt fühlen, wenn wir unsere eigene Wertschätzung ausdrücken.
Wenn Ihre Beziehung in eine Wertschätzung geraten ist, versuchen Sie Folgendes: Schließen Sie die Augen und denken Sie an die vergangene Woche mit Ihrem Partner. Halten Sie all die Momente fest, in denen Ihr Partner für Sie da war, etwas Nettes für Sie getan oder etwas gesagt hat, das Sie zum Lächeln gebracht hat. Fragen Sie sich nun, ob Sie Ihrem Partner in diesen Momenten Ihre Wertschätzung zum Ausdruck gebracht haben. Wenn nicht, sind dies verpasste Verbindungen, die Sie leicht reparieren können, indem Sie sich bewusst bemühen, Wertschätzung auszudrücken.
Ich teile gerne ein Beispiel aus meiner eigenen Ehe. Mein Mann geht jeden Morgen sehr früh zur Arbeit. Wenn er seinen Kaffee macht, kocht er immer genug für mich, damit beim Aufwachen eine heiße Tasse auf mich wartet. Es ist eine kleine Geste, aber sie verkürzt meine morgendliche Hektik um ein paar kostbare Minuten und macht meinen Tag ein bisschen weniger verrückt; vor allem zeigt es mir, dass er an mich denkt und mich schätzt. Deshalb drücke ich ihm jeden Morgen meine Wertschätzung aus, indem ich ihm eine SMS schicke, in der ich ihm für die Tasse Kaffee bedanke.
4. Verbringt Zeit miteinander
Es mag den Anschein haben, dass Sie viel Zeit mit Ihrem Partner verbringen, nur weil Sie ihn oder sie jeden Tag sehen. Aber wie viel von dieser Zeit verbringen Sie damit, sich sinnvoll mit Ihrem Partner zu verbinden? Viele Paare haben Mühe, Zeit füreinander zu finden, weil sie immer anderen Zeitverpflichtungen den Vorrang geben. In meiner Praxis bitte ich Paare oft, die Zeit im Auge zu behalten, die sie tatsächlich jede Woche miteinander verbringen. Wir beginnen oft mit Sekunden, arbeiten dann auf Minuten hin und kommen schließlich zu Stunden. Sobald wir Stunden erreichen, sinkt die Häufigkeit unserer Beratungsgespräche. Dr. Gottman empfiehlt Partnern, jede Woche „5 magische Stunden“ Zeit miteinander zu verbringen. Das mag zunächst viel klingen, aber es ist eine großartige Formel, um sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden.