So teilen Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Ehepartner

Autor: Peter Berry
Erstelldatum: 13 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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So teilen Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Ehepartner - Psychologie
So teilen Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Ehepartner - Psychologie

Inhalt

Es ist kein Geheimnis, dass die Grundlage einer gesunden Beziehung eine offene Kommunikation und die Bereitschaft ist, nach einer Lösung zu suchen, die für beide funktioniert. Um dies zu erreichen, müssen Sie beide Ihre Gefühle und Gedanken teilen.

Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie ein Experte in der Kommunikation sind, nur um darin besser zu werden, sowohl im Teilen als auch im Zuhören. Wir alle können die Fähigkeit entwickeln, Emotionen auf gesunde Weise auszudrücken, wenn wir uns dafür einsetzen.

Wenn Sie Ihre Gefühle teilen und Ihren Partner dazu ermutigen, dasselbe zu tun, hat dies zahlreiche Vorteile für den Erfolg und die Beständigkeit der Beziehung.

Bevor wir Tipps geben, wie Sie in einer Beziehung ausdrucksvoller sein können, lassen Sie uns beantworten, warum Sie überhaupt versuchen sollten, Emotionen zu teilen.

Warum sollte man über Gefühle sprechen?

Sowohl Frauen als auch Männer können das Teilen scheuen oder denken, dass sie schlecht darin sind, Emotionen auszudrücken. Studien zeigen jedoch, dass ein leichter Geschlechtsunterschied besteht, da Frauen emotional ausdrucksstärker sind, insbesondere bei positiven Emotionen.


Unabhängig davon, wer in der Beziehung Schwierigkeiten hat, seine Gedanken verbal auszudrücken, sollte dieses Thema von beiden angesprochen werden. Andernfalls können ein Mangel an Intimität und ein Gefühl der Unverbundenheit auftreten und die Beziehungszufriedenheit eines Paares beeinträchtigen.

Eine Studie zeigte, dass in Situationen, in denen ein Ehepartner sich um den anderen kümmert, der Stress der Pflegeperson abnimmt und sich ihr Wohlbefinden verbessert, wenn die Pflegeperson bereit ist, zwischenmenschliche Emotionen auszudrücken.

Wenn Sie Ihre Gefühle, Gedanken und Emotionen teilen, erlauben Sie der anderen Person, Sie kennenzulernen, was Ihnen wichtig ist und was Ihnen wichtig ist. Obwohl es ein gewisses emotionales Risiko mit sich bringt, verletzlich und einladend zu sein, ist die Belohnung es wert.

Um zu beantworten, warum es das Risiko wert ist, in einer Beziehung Emotionen zu zeigen, müssen wir uns die Vorteile des Teilens genauer ansehen.

Vorteile des Teilens deiner Gefühle

Es ist selten einfach, es zu riskieren, bloßgestellt zu werden und seine Gefühle zu teilen, aber wenn du weißt, wie ehrlich über deine Gefühle das Wohlergehen der Beziehung ist, kannst du deine Meinung ändern.


Offene Kommunikation:

  • Hilft, Ihren Partner tiefer zu verstehen
  • Führen Sie sinnvollere und wirkungsvollere Gespräche
  • Erhöhte Intimität und eine stärkere Bindung
  • Deeskalation von Kämpfen
  • Verbessertes Vertrauen und Empathie
  • Ressentimentsbildung vermeiden
  • Grenzen leichter kennen und respektieren
  • Weniger Stress und Unbehagen
  • Die reduzierte Intensität der Emotionen und ein besseres Emotionsmanagement
  • Verminderte Aggression mit einem genaueren Verständnis von Emotionen
  • Verhindern negativer Schlussfolgerungen des Partners bezüglich des Selbstwerts (d.h. ich bin ihm nicht gut genug; ich darf ihm nicht wichtig sein)

15 Tipps, wie Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Ehepartner teilen können


1. Ändern Sie Ihre Wahrnehmung von Emotionen

Emotionen sind weder gut noch schlecht. Wir erleben sie, weil sie einen Sinn haben. Wenn sie keinen evolutiven Zweck hätten, würden sie nicht existieren.

Emotionen sind kein Tumor, man kann sie nicht ausschneiden und ganz aufhören zu fühlen. Wenn Sie besser mit ihnen umgehen möchten, müssen Sie sie als natürliche Reaktion Ihres Körpers auf verschiedene Situationen sehen.

2. Lerne dich selbst durch deine Emotionen kennen

Um mit Emotionen besser umgehen zu können, müssen Sie sich fragen: „Warum fühle ich mich in diesem Moment so“? Was ist der Auslöser und was steht auf dem Spiel?

Emotionen sind ein Schlüssel, um sich selbst, Ihre Werte und Ihre Überzeugungen besser zu verstehen. Wenn Sie glücklich sind, wurden sie bestätigt, und wenn Sie verärgert sind, wurden sie gefährdet oder ungültig gemacht.

Es ist einfacher, Ihre Gefühle mit Ihrem Ehepartner zu teilen, wenn Sie wissen, was Sie teilen, und Sie es bereits verstehen. Das Risiko scheint geringer zu sein, da Sie Emotionen nicht zum ersten Mal vor ihnen verbalisieren.

3. Benutze deine Worte

Wenn Sie lernen möchten, Ihre innere Welt besser zu kommunizieren, müssen Sie sich fragen, wie Sie über Ihre Gefühle sprechen sollen. Je artikulierter Sie sich fühlen, wenn Sie über sie sprechen, desto einfacher ist es, Ihre Gefühle zu teilen. Sie fühlen sich sicherer und haben die Kontrolle. Daher ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Gefühle teilen.

Beginnen Sie damit, das Gefühl zu beschreiben – mündlich oder schriftlich. Was dabei herauskommt, ist in Ordnung. Du lernst.

Je öfter Sie dies tun, desto kompetenter werden Sie und es dauert weniger Zeit, zu verstehen, was Sie fühlen. Dies ist einer der Schlüssel, um zu lernen, wie Sie Ihrem Partner Gefühle erklären können.

Wenn Sie weitere Anleitungen benötigen, wie Sie Ihre Gefühle teilen können, finden Sie eine Liste mit Gefühlswörtern, die Sie als Inspiration verwenden können. Die Zusammenarbeit mit einem Berater ist eine weitere Möglichkeit, die emotionale Kompetenz zu verbessern.

4. Akzeptiere Gefühle als vorübergehende Erfahrung

Wenn Sie lernen, Ihre Gefühle auszudrücken, machen Sie sich vielleicht Sorgen, dass Sie etwas sagen könnten, das Sie nicht zurücknehmen können. Wenn dies eines Ihrer Bedenken ist, denken Sie daran, dass sich Gefühle ändern.

Sie können sich immer auf Sätze wie „in diesem Moment“, „es ist nicht immer so, aber jetzt fühle ich mich“ verlassen, da sie Ihnen die Last des Teilens von den Schultern nehmen können.

Zu erkennen, dass Emotionen kommen und gehen, kann Erleichterung bringen. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gefühle nicht teilen sollten. Im Gegenteil, es sollte das Teilen einfacher machen, weil Sie wissen, dass es um den gegenwärtigen Moment geht, und nicht die gesamte Beziehung oder Person färben lassen.

5. Achten Sie auf Zeit und Ort

Wenn du lernst, Emotionen in einer Beziehung mehr auszudrücken, behalte das Timing im Hinterkopf. Wenn Sie einen unangemessenen Moment wählen, fühlen Sie sich möglicherweise entwertet und denken fälschlicherweise, dass Emotionen für die Beziehung gefährlich sind.

Wenn jemand etwas mitteilen möchte, kann es sein, dass sein Partner schlecht hört, ist es wichtig zu fragen, wann der richtige Zeitpunkt für ein Gespräch ist, oder zu prüfen, ob er sich jetzt zu einem Gespräch verpflichten kann.

Andernfalls haben sie möglicherweise keinen Platz, um zuzuhören und Feedback zu hören, egal wie konstruktiv es ist.

6. Nicht zu lange verschieben und beiläufig ankündigen

Sobald Sie etwas zu teilen haben, warten Sie nicht zu lange, um es anzusprechen. Du wirst es in deinem Kopf aufbauen. Mit der Zeit wird es immer beängstigender und schwieriger auszusprechen.

Wenn Sie wissen, was Sie teilen möchten, zögern Sie nicht, Ihren Partner zu fragen, was die beste Zeit ist. Vermeiden Sie die Angst „Wir müssen reden“. Entscheiden Sie sich stattdessen für etwas Lässigeres, aber Effektives „Ich wollte einen Gedanken/ein Gefühl, das ich hatte, diskutieren/mitteilen“.

Verschieben Sie das Gespräch nur, wenn Sie extrem verärgert sind. In diesem Zustand können Sie nicht artikulieren und kontrollieren, was Sie teilen, und Sie sind auch nicht bereit, die andere Seite zu hören.

7. Schaffen Sie einen urteilsfreien Raum

Niemand öffnet sich, wenn er ein Urteil erwartet. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Gedanken artikulierter ausdrücken können, suchen Sie aufgeschlossen nach der Antwort.

Wenn beides geteilt wird, versuchen Sie zu vermeiden, defensiv oder irritiert zu werden. Das kann das zukünftige Teilen nur behindern.

Wenn es einfacher ist, können Sie eine Ecke des Hauses als „urteilsfreien Raum zum Teilen“ widmen.

8. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen

Um zu vermeiden, dass die andere Person defensiv reagiert, meiden Sie „Sie“-Aussagen. Auch wenn du über ihr Verhalten und die Auswirkungen, die du erlebst, nachdenkst, konzentriere dich darauf, wie du dich dabei fühlst.

Anstatt „Du machst mich wütend“ zu sagen, wenn du..“ sagst du „Ich bin wütend, wenn du...“. Das verlagert den Fokus vom Handeln in den Bereich der persönlichen Eindrücke und vermeidet so unnötige Reibungen.

Um es praktischer zu machen, teilen Sie es in 3 Abschnitte auf:

  • Benennen Sie die Emotion
  • Erwähnen Sie die Aktion, die die Emotion erzeugt hat
  • Erläutern Sie, warum die Aktion bei Ihnen zu diesem Gefühl geführt hat.

Zum Beispiel:

"Es hat mich glücklich und stolz gemacht, als Sie mich Ihren Freunden als Ihren Partner vorgestellt haben, weil es mir sagt, dass Sie uns für wichtig halten."

"Ich war wütend und traurig, als du heute zu spät warst, weil wir nicht viel Zeit miteinander verbringen können und auf diese Weise wurde es kürzer."

Beachten Sie auch: Verwenden Sie „Ich-Aussagen“, wenn Sie mit Ihrem Partner kommunizieren.

9. Finger weg von „immer“ und „nie“

Wenn Sie verallgemeinern, lassen Sie keinen Raum für die andere Perspektive. Wenn sie immer unsensibel sind, warum sollten sie dann versuchen, Sie jetzt auszureden? Wenn Sie erreichen möchten, dass Ihr Partner aufmerksamer ist, vermeiden Sie es, ihn als Gegenteil zu bezeichnen.

Teilen Sie stattdessen mit, wie Sie sich fühlen, wenn Ihr Bedürfnis nicht erfüllt wird und wie Sie sich gefühlt haben, als es war. Bonuspunkt, wenn Sie dies direkt tun, nachdem sie genau das getan haben, was Sie brauchen, da Sie ihre Bemühungen durch Loben verstärken.

10. Verzichte auf die Erwartung, dass sie deine Gedanken lesen

Viele von uns denken, wahre Liebe sei, wenn wir keine Worte brauchen, um zu wissen, was der andere denkt. Das ist zwar nett, aber in einer angespannten Situation weniger wahrscheinlich. Wieso den?

Im Kampf ziehen wir eher voreilige Schlüsse auf der Suche nach Gewissheit und Sicherheit. Aufregende Ereignisse und Konflikte mit einem Partner lösen tiefe Ängste und Denkmuster aus. Das heißt, wir machen eher Fehler, wenn wir annehmen, was der andere denkt.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Worte und lassen Sie das Raten und Gedankenlesen für den Kauf von Geschenken.

11. Seien Sie offen mit Ihren Absichten

Wenn Sie in einer Beziehung mehr ausdrücken möchten, täuschen Sie sich nicht. Wenn du sie nach ihren Gefühlen fragst, weil du eine Agenda hast oder etwas gewinnen willst, sei offen darüber. Sie werden dich durchschauen und das nächste Mal werden sie nur ungern teilen.

Wenn Sie wissen möchten, wie sie zu einem Thema oder zu Ihnen stehen, fragen Sie sie, aber verstecken Sie es nicht hinter ernsthafter Sorge um ihr Wohlbefinden. Das gleiche gilt, wenn Sie Ihre Gefühle teilen.

12. Gehen Sie zuerst den Druck oder die Erwartungen an

Einer der Gründe, warum es einfacher ist, sich in einem Therapeutenbüro zu teilen, ist die neutrale Umgebung. Es gibt keinen Druck, das Richtige zu sagen oder Erwartungen hinter „Wie geht es dir“ zu verbergen.

Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, Ihre Gefühle mit Ihrem Partner zu teilen, sprechen Sie zuerst an, wie Sie sich dabei fühlen. Die Konversation bewegt sich von „nicht teilen wollen“ zu „was nötig ist, um freier zu teilen“. Das fördert Kommunikation und Offenheit.

13. Vertraue den guten Absichten deines Partners

Angenommen, Ihr Partner ist eine fürsorgliche Person, die in die Beziehung investieren möchte, könnten Sie davon profitieren, sich daran zu erinnern, wenn Sie Angst haben, etwas zu teilen.

Denken Sie an Situationen, in denen Sie geteilt haben und alles lief gut. Erinnern Sie sich an Situationen, in denen sie gezeigt haben, wie sehr sie sich interessieren, und es kann Ihnen helfen, sich auch diesmal zu öffnen.

14. Seien Sie bereit, Feedback zu hören

Kommunikation ist eine Einbahnstraße. Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Gefühle zu teilen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Partner eine Reaktion hat, die er auch mit Ihnen teilen möchte.

Wenn Sie erkennen, dass Sie zu diesem Zeitpunkt nur zuhören und nicht antworten müssen, fragen Sie sie direkt. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas später einstellen, damit sie ihre Eindrücke teilen können und Sie sie diesmal anhören können.

15. Mach es zu einer regelmäßigen Sache

Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie. Vereinbaren Sie daher mit Ihrem Partner ab und zu einen Zeitpunkt, an dem Sie einchecken können. Eine voreingestellte Zeit kann den Druck verringern, Zeit und Ort organisieren zu müssen.

Darüber hinaus hilft dir häufigeres Reflektieren und Teilen, selbstbewusster zu werden. Das wiederum hilft dabei, tiefere Gefühle zu erkennen, die oft schwieriger zu erreichen sind.

Wenn du zum Beispiel wütend bist, siehst du nicht immer, dass du darunter traurig, verletzt oder verlegen bist.

Je mehr Sie reflektieren, desto einfacher wird es, die tiefgründigen Gefühle zu erkennen, die unser Verhalten und unsere Entscheidungen genauso antreiben wie die oberflächlichen.

Sollten Sie alles mit Ihrem Ehepartner teilen?

In diesem Artikel haben wir festgestellt, dass das Teilen von Gefühlen, Emotionen und Erfahrungen mit einem Ehepartner für das Wohlergehen einer Beziehung und für die Partner unerlässlich ist.

Sollten Sie also alles mit Ihrem Ehepartner teilen? Auch wenn Transparenz und Austausch Vertrauen und Intimität in einer Beziehung aufbauen, kann zu viel davon einen gegenteiligen Effekt haben.

Aufgelistet sind einige der Möglichkeiten, wie übermäßiges Teilen einen schlechten Einfluss haben kann:

  • Verlust der Individualität

Eine der Hauptsorgen, die mit dem Teilen von zu viel von sich selbst einhergeht, ist das Bedauern, nicht das Leben zu führen, das Sie sich immer gewünscht haben, weil Sie sich selbst aufbrauchen, um mit Ihrem Partner „alles und jeder“ zu werden.

  • Unrealistische Erwartungen

Wenn du deine Gefühle mit deinem Partner übergibst, wirst du übermäßig abhängig von ihm. Sie werden zu Ihrem sicheren Himmel, zu dem Sie jedes Mal rennen, wenn Sie eine neue Erfahrung machen.

Ein solches Verhalten kann dazu führen, dass Sie bald erwarten, dass Ihr Partner immer verfügbar ist, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, zu teilen und Ihr Partner sich überfordert fühlt.

  • Verlust des persönlichen Raums

Ein ständiges Bedürfnis zu teilen und die unrealistische Erwartung von Ihrem Partner, ein guter Zuhörer zu sein, können Ihren Partner ersticken und ihm das Gefühl geben, dass er seinen persönlichen Raum verliert.

  • Validierung erforderlich

Ihre innersten Menschen zu teilen kann besonders mit einem romantischen Partner sehr befriedigend sein, aber ein negativer Kommentar oder ein ungünstiger Rat Ihres Partners kann einen Zyklus der Bestätigung von ihm anstoßen.

Fazit: Teilen ist fürsorglich

Emotionen sind normal und gesund. Wir alle erleben sie und es gibt immer einen Grund für eine Emotion, die wir fühlen. Je mehr wir reflektieren und teilen, desto besser werden wir darin, Emotionen und Gründe zu erkennen.

Wenn Sie Angst haben, verletzlich und offen zu sein, sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber. Finden Sie eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Raum, in dem Sie Ihre Gefühle urteilsfrei teilen können.

Die Fähigkeit der Kommunikation entwickeln wir durch Sprechen und Zuhören. Es gibt keinen anderen Weg daran vorbei. Wenn wir darauf warten, dass der andere unsere Gedanken liest, verpassen wir eine Chance, uns jetzt besser zu fühlen und unsere Beziehung zu verbessern.

Das Teilen deiner Emotionen ist wichtig für die Gesundheit deiner Beziehung. Langfristige glückliche Beziehungen ruhen auf den Schultern, Risiken einzugehen, offen zu sein und durch Offenheit zusammenzuwachsen.