Wie man Co-Abhängigkeits-Gewohnheiten durchbricht

Autor: Peter Berry
Erstelldatum: 19 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Wie man Co-Abhängigkeits-Gewohnheiten durchbricht - Psychologie
Wie man Co-Abhängigkeits-Gewohnheiten durchbricht - Psychologie

Inhalt

In gesunden Beziehungen sind Paare aufeinander angewiesen, wenn es um emotionale Unterstützung, Kameradschaft und die Aufteilung von Verantwortlichkeiten wie der Führung eines Haushalts, der Begleichung von Rechnungen und der Kinderbetreuung geht.

Dies ist zwar akzeptabel und sogar von Vorteil, aber Beziehungen können ungesund werden, wenn ein Partner Co-Abhängigkeitsgewohnheiten hat. Wenn Sie aufhören möchten, Co-Abhängigkeit zu sein, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Co-Abhängigkeitsgewohnheiten durchbrechen können, damit Sie gesunde, erfüllende Beziehungen genießen können.

Was ist Co-Abhängigkeit?

Bevor Sie lernen, wie man Co-Abhängigkeit aufbricht, ist es wichtig zu verstehen, was Co-Abhängigkeit ist. Eine Person mit Co-Abhängigkeitsgewohnheiten verwendet all ihre Zeit und Energie, um ihrem Partner zu gefallen.

In einer co-abhängigen Beziehung gibt es einen Enabler, der die andere Person in der Beziehung braucht, die co-abhängig ist. Der co-abhängige Partner lebt davon, dass sein Lebensgefährte sie braucht.


Es ist zwar nicht ungesund, seinen Partner glücklich machen zu wollen, aber was in co-abhängigen Beziehungen passiert, ist, dass das gesamte Selbstwertgefühl einer Person darauf basiert, ihrem Lebensgefährten zu gefallen.

Sie werden in jeder Situation ihre einzigen Bedürfnisse zugunsten ihres Partners opfern.

In einer gesunden Beziehung kann ein Partner gelegentlich Opfer für den anderen bringen.

Zum Beispiel können sie einer Aktivität zustimmen, die sie nicht besonders genießen, wenn ihr Lebensgefährte dies tun möchte.

Oder sie kündigen ihren Job und ziehen aus dem Bundesstaat weg, wenn ihr Partner im ganzen Land einen Traumjob bekommt. In einer ausgewogenen Beziehung besteht der Unterschied darin, dass beide Partner füreinander Opfer bringen.

Wenn eine Person co-abhängige Gewohnheiten hat, ist dieses Verhalten extrem und einseitig; ein Partner bringt alle Opfer und gleichzeitig die zusätzlichen Vorteile.

Untersuchungen mit Personen, die mit co-abhängigem Verhalten zu kämpfen haben, zeigen, dass ihnen ein klares Selbstwertgefühl fehlt und sie das Bedürfnis verspüren, sich zu ändern, um von anderen akzeptiert zu werden.


Sie haben auch Schwierigkeiten, sich von ihren Partnern zu trennen, was bestätigt, dass Menschen, die versuchen, co-abhängiges Verhalten zu durchbrechen, außerhalb der Bestätigung, die sie erhalten, wenn sie alle Bedürfnisse ihres Partners erfüllen, wenig Selbstwertgefühl haben.

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10 Gewohnheiten von Co-Abhängigkeit und wie man sie durchbricht

Das Durchbrechen von Co-Abhängigkeitsgewohnheiten erfordert Anstrengung, aber es ist möglich.

Wenn Sie in einem Kreislauf der Co-Abhängigkeit feststecken, denken Sie über die folgenden zehn Gewohnheiten nach und wie Sie sie überwinden können, damit Sie aufhören, Co-Abhängigkeit zu sein:

1. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und Zeit auf andere

Co-Abhängigkeit bedeutet, dass Sie all Ihre Zeit und Mühe darauf verwenden, Ihrem Partner in dem Maße zu gefallen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche aufgeben.


So brechen Sie es:

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die Gewohnheiten der Co-Abhängigkeit durchbrechen können, müssen Sie beginnen, sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren.

Hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen, weil Sie Ihre Meinung äußern oder Ihren Werten treu bleiben, wenn Sie jemand auffordert, etwas außerhalb Ihrer Komfortzone zu tun.

2. Sie müssen die Situation kontrollieren

Du springst ein, um anderen zu helfen, nicht weil sie dich darum gebeten haben, sondern weil du die Situation kontrollieren musst

Angenommen, Sie stecken in einem Kreislauf koabhängiger Verhaltensweisen in Ihrer Beziehung fest. In diesem Fall haben Sie wahrscheinlich das Bedürfnis, die Kontrolle über jede Situation zu übernehmen, in der Ihr Partner Schwierigkeiten hat oder unglücklich ist, auch wenn er nicht um Ihre Hilfe gebeten hat.

Dies bedeutet, dass Sie immer zur Rettung eilen, um sie vor ihren Problemen zu retten.

So brechen Sie es:

Um co-abhängige Beziehungen zu beenden, musst du einen Schritt zurücktreten, den Leuten erlauben, ihre Probleme zu lösen, und warten, bis sie dich um Hilfe bitten. Sie müssen sich auf Ihre Probleme konzentrieren und Lösungen dafür finden.

Helfen Sie sich zuerst.

3. Du teilst nie deine Gefühle

Denken Sie daran, dass co-abhängige Menschen dazu neigen, ein Selbstbewusstsein zu verlieren und ihre eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Meinungen aufgeben, um anderen zu gefallen.

Co-Abhängige neigen auch dazu, ihre Gefühle im Inneren zu behalten, da sie sich stattdessen auf andere konzentrieren würden.

So brechen Sie es:

Wenn Sie co-abhängiges Verhalten brechen möchten, müssen Sie bereit sein, verletzlich zu sein und Ihre Gefühle mit den Menschen in Ihrem Leben zu teilen.

Diejenigen, denen Sie wirklich wichtig sind, werden bereit sein, Ihre Gefühle zu berücksichtigen, selbst wenn Sie Verletzlichkeit zeigen.

4. Du kannst niemals nein sagen

Personen, die wissen wollen, wie man Co-Abhängigkeit durchbricht, fällt es wahrscheinlich schwer, Nein zu sagen. Da ihr Selbstwert darauf basiert, anderen zu gefallen, fühlen sie sich beim Nein-Sagen schlecht.

So brechen Sie es:

Wenn das nach Ihnen klingt und Sie daran interessiert sind, co-abhängige Gewohnheiten zu durchbrechen, ist es wichtig, Grenzen zu setzen. Anstatt immer „Ja“ zu sagen, ist es wichtig, dass Sie lernen, Anfragen nach Ihrer Zeit oder Energie abzulehnen, wenn Sie nicht mehr von sich selbst geben können.

Es ist immer in Ordnung zu sagen: "Ich weiß es zu schätzen, dass Sie mich in Betracht ziehen, aber ich habe gerade zu viel auf meinem Teller."

Um die Kunst des Nein-Sagens zu lernen, sehen Sie sich Folgendes an:

5. Du verspürst ein starkes Bedürfnis, dich um andere Menschen zu kümmern

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich um andere Menschen kümmern müssen, z. B. Ihre Freunde oder Lebensgefährten, zeigen Sie ein gemeinsames co-abhängiges Verhalten.

So brechen Sie es:

Um dies zu überwinden und zu lernen, wie man die Gewohnheiten der Co-Abhängigkeit durchbricht, müssen Sie herausfinden, warum Sie diesen intensiven Wunsch haben, sich um andere zu kümmern.

Waren Sie als Kind für die Betreuung jüngerer Geschwister oder vielleicht auch Ihrer Eltern zuständig? Oder haben Sie erlebt, wie eines Ihrer Eltern oder erwachsenen Vorbilder Co-Abhängigkeitsgewohnheiten zeigt?

Wenn Sie Ihrem Bedürfnis, sich um andere zu kümmern, auf den Grund gehen, können Sie das Problem angehen und sich von der Co-Abhängigkeit befreien.

6. Du fühlst dich dafür verantwortlich, geliebte Menschen zu retten

Wenn dies Ihre Denkweise ist, müssen Sie Ihre Denkweise ändern, um co-abhängiges Verhalten zu durchbrechen. Verstehen Sie, dass Sie nicht für die Handlungen oder Probleme von Erwachsenen verantwortlich sind.

Angenommen, ein Freund, Geschwister oder Lebensgefährte befindet sich weiterhin in schwierigen Situationen, beispielsweise in solchen, die rechtliche oder finanzielle Probleme beinhalten. In diesem Fall sind Sie nicht verpflichtet, sie jedes Mal zu speichern.

So brechen Sie es:

Wenn du das tust, fühlst du dich vielleicht erfolgreich, aber auf lange Sicht schadest du ihnen nur, indem du sie jedes Mal rettest, wenn die Dinge nicht gut laufen.

Sie müssen verstehen, dass Sie kein Retter sind, der mit der Verantwortung belastet ist, Menschen um Sie herum zu retten. Warten Sie, bis die Leute zu Ihnen kommen, wenn sie Ihre Hilfe brauchen.

7. Sie wechseln von einer co-abhängigen Beziehung zu einer anderen

Für diejenigen, die lernen möchten, Co-Abhängigkeitsgewohnheiten zu durchbrechen, ist es nicht ungewöhnlich, von einer co-abhängigen Beziehung zu einer anderen zu wechseln und ein Muster zu schaffen.

Möglicherweise befinden Sie sich in einer co-abhängigen Freundschaft, die schlecht endet und dann in eine co-abhängige romantische Beziehung übergeht, weil dies das Verhaltensmuster ist, das Sie kennen.

So brechen Sie es:

Wenn Sie dies ändern möchten, müssen Sie sich bewusst darum bemühen, den Kreislauf der Co-Abhängigkeit in Ihren zukünftigen Beziehungen zu durchbrechen. Legen Sie einige Grundregeln fest und ziehen Sie einige Grenzen.

Wenn du denkst, dass das nicht funktioniert, mach eine Pause von dieser Beziehung um deinetwillen.

8. Du wirst von Menschen besessen

Denken Sie daran, dass Co-Abhängigkeitsgewohnheiten einen Mangel an Selbstbewusstsein beinhalten, was bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich von anderen zu unterscheiden.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie lernen, dass es einen Unterschied zwischen Liebe und Besessenheit gibt. In einer co-abhängigen Beziehung werden Sie von Ihrem Partner besessen.

So brechen Sie es:

Sie möchten ihr Verhalten kontrollieren und sicherstellen, dass es ihnen immer gut geht. Um co-abhängige Gewohnheiten zu durchbrechen, müssen Sie sich von Ihren Lieben trennen.

Entwickeln Sie Ihre Interessen und erkennen Sie, dass Sie das Leben genießen können, während Sie Ihren Freunden, Familienmitgliedern und wichtigen anderen ermöglichen, von Ihnen getrennt zu sein und ihr eigenes Leben zu führen.

9. Du genießt nichts ohne deinen Partner

Wenn der ganze Fokus auf Ihrem Partner liegt, geraten Sie in einen Kreislauf der Co-Abhängigkeit. Alles, was Ihnen aus der Ferne Spaß macht, ist mit Ihrem Partner verbunden.

Du willst einfach nichts für dich tun und schon gar nicht alleine.

So brechen Sie es:

Denken Sie über Dinge nach, die Sie wirklich gerne tun, und nehmen Sie sich Zeit, sie zu üben. Vielleicht kochen Sie gerne oder mögen Gewichtheben.

Was auch immer es ist, nehmen Sie sich Zeit, um die Dinge getrennt von Ihrem Partner zu genießen. Entdecken Sie Ihre Interessen neu und fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie an Dingen teilnehmen, die Sie glücklich machen.

10. Du konzentrierst dich nicht auf dich selbst oder auf deine Bedürfnisse

Dies ist eine gängige Denkweise unter Co-Abhängigen, aber Sie müssen sich Zeit nehmen, um sich selbst zu ernähren, wenn Sie aufhören möchten, co-abhängig zu sein.

So brechen Sie es:

Üben Sie Selbstfürsorge, indem Sie sich Zeit zum Entspannen nehmen, ausreichend Ruhe finden und sich körperlich und geistig um sich selbst kümmern.

Vielleicht geht es darum, mit Freunden Kaffee trinken zu gehen oder eine wöchentliche Yogastunde zu besuchen. Was auch immer es ist, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre eigenen Bedürfnisse zu bejahen.

Abschluss

Menschen, die mit Co-Abhängigkeitsgewohnheiten zu kämpfen haben, haben es normalerweise schwer, sich von anderen wie ihren Freunden, Familienmitgliedern und Partnern zu trennen, was dazu führt, dass sie all ihre Zeit, Mühe und Energie darauf verwenden, anderen zu gefallen, während sie ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche ignorieren .

Individuen in co-abhängigen Beziehungen fühlen sich schuldig, weil sie sich auf sich selbst konzentrieren, weil ihre gesamte Identität und ihr Selbstwertgefühl darauf basieren, Dinge für andere zu tun. Wenn das nach Ihnen klingt, gibt es glücklicherweise Möglichkeiten, wie Sie die Gewohnheiten der Co-Abhängigkeit durchbrechen können.

Um sich aus der Co-Abhängigkeit zu befreien, sind bewusste Entscheidungen und Anstrengungen erforderlich, da Sie in vielen Fällen Verhaltensweisen, die sich in der Kindheit verfestigt haben, verlernen und neue Denkweisen und völlig neue Verhaltensmuster etablieren müssen.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit diesem Prozess haben, kann es notwendig sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um zu lernen, die Co-Abhängigkeit zu beenden.

Ein zugelassener Psychologe wie ein Therapeut oder Psychologe kann Ihnen helfen, Kindheitsprobleme zu überwinden, die zu einer Co-Abhängigkeit geführt haben, und Ihnen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, durchsetzungsfähig zu kommunizieren und anders über sich selbst und Ihre Beziehungen zu denken.

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