Inhalt
- Was ist ein Beziehungstrauma?
- 5 Beziehungstrauma-Symptome sind wie folgt:
- Emotionales und psychisches Trauma
- Anzeichen dafür, dass du nach einer toxischen Beziehung ein Trauma erlebst
- Dein Selbstwertgefühl hat sich komplett verschlechtert
- Einen anderen ungesunden Partner wählen
- Obsessive Gedanken
- Sie können sich übermäßig entschuldigen
- Wie sich Traumata auf Beziehungen auswirken
- Wie man von einem Beziehungstrauma heilt
- Denken & Reagieren
- Geduld ist der Schlüssel
- Lebe in der Gegenwart
- Hilfe erhalten
- 3 Konzepte für Traumaüberlebende für gesündere Beziehungen
- 1. Das Trauma war nicht deine Schuld
- 2. Beziehungen sind nicht von Natur aus unsicher
- 3. Nicht jeder Konflikt ist ein Zeichen für ein Problem
- PTSD, Beziehungstrauma und die Auswirkungen auf Beziehungen
Beziehungstraumata sind real und können dauerhafte negative Auswirkungen haben. Trotz der Realität traumatischer Beziehungen ist es möglich, zu heilen, voranzukommen und wieder gesunde Beziehungen zu erleben.
Was ist ein Beziehungstrauma?
Experten haben beschrieben, dass ein Beziehungstrauma auftritt, wenn eine intime Beziehung zu erheblichen körperlichen, sexuellen oder psychischen Misshandlungen geführt hat. Jemand, der ein solches Trauma erlitten hat, neigt dazu, intensive Emotionen zu erleben und Traumata-Erfahrungen noch einmal zu durchleben.
Posttraumatische Beziehungsstörungen können daher unglaublich belastend sein.
5 Beziehungstrauma-Symptome sind wie folgt:
- Äußerst ängstlich oder wütend auf den Beziehungspartner
- Sich unsicher fühlen, was zu Hypervigilanz und Schlaflosigkeit führen kann
- Sich sozial von anderen isolieren
- Unruhe und Konzentrationsprobleme
- Angst vor intimen Beziehungen und mangelndes Vertrauen in solche Beziehungen haben
Emotionales und psychisches Trauma
Wenn Menschen an Traumata in einer Beziehung denken, denken sie vielleicht an körperliche Gewalt, aber sie kann auch emotionale und psychische Traumata beinhalten. Wenn Sie beispielsweise Ihren Partner in einer Affäre erwischen, einen heftigen Kampf mit der Explosion führen oder von Ihrem Partner gedemütigt werden, können alle emotionale und psychologische Symptome hervorrufen.
Dieses Trauma kann durch psychischen Missbrauch in einer Beziehung entstehen. Emotionale und psychologische Traumata sind das Ergebnis einiger der folgenden Verhaltensweisen in einer missbräuchlichen Beziehung:
- Ein Partner demütigt oder beschämt den anderen absichtlich
- Ein Partner macht erniedrigende Kommentare über das Opfer, sei es öffentlich oder privat
- Missbrauchender Partner zerstört das Selbstwertgefühl des anderen
- Ein Partner versucht den anderen davon zu überzeugen, dass er/sie „verrückt“ ist
- Ein Partner sagt dem anderen, was er oder sie tun darf und was nicht
- Ein Partner kontrolliert die Haushaltsfinanzen
- Ständige Kritik von einem Partner
- Schadensandrohungen durch den Täter
- Ein Partner beschuldigt den anderen für Dinge, die schief gehen, oder gibt diesem Partner Schuldgefühle für Dinge, die nicht seine Schuld sind
Jedes der oben genannten Verhaltensweisen kann traumatische Beziehungen verursachen. Letztendlich verliert das Opfer sein Selbstvertrauen und seine Unabhängigkeit und beginnt sogar, seinen Verstand in Frage zu stellen. Das Opfer hat möglicherweise Angst, einen Fehler zu machen, und hat das Gefühl, dass es unmöglich ist, den Täter glücklich zu machen.
Anzeichen dafür, dass du nach einer toxischen Beziehung ein Trauma erlebst
Einige der wichtigsten Symptome sind oben aufgeführt, aber es hilft, die Anzeichen eines Traumas nach einer toxischen Beziehung vollständig zu verstehen.
Eines der wichtigsten Anzeichen für ein Trauma nach einer Beziehung ist laut Experten, dass Sie Angst vor einer neuen Beziehung haben. Sie möchten vielleicht eine neue Beziehung beginnen, aber Ihre Angst hindert Sie daran, in eine andere Beziehung zu springen, selbst nachdem Sie sich Zeit zum Heilen genommen haben.
Vertrauensprobleme sind ein weiteres wichtiges Zeichen für ein Trauma aus einer toxischen Beziehung.
Wenn der Missbrauch in der Vergangenheit zu einem Trauma geführt hat, trauen Sie sich möglicherweise nicht zu, einen neuen Partner zu wählen. Außerdem zögern Sie möglicherweise, einer neuen Person zu vertrauen, aus Angst, dass diese Person auch missbräuchlich werden könnte. Dies kann dazu führen, dass Sie neue Beziehungen oder Ihre Freundschaften eingehen.
Zum Beispiel können kleinere Meinungsverschiedenheiten oder Fehler dazu führen, dass Sie die Ehrlichkeit der Person in Frage stellen, weil sie Sie an vergangene Fehler Ihres missbrauchenden Partners erinnern.
Vier weitere Anzeichen dafür, dass Sie ein Beziehungstrauma erlebt haben, sind wie folgt:
Ein toxischer Beziehungspartner kann missbräuchliche Taktiken anwenden, wie Sie erniedrigen, in Verlegenheit bringen und Ihnen vorwerfen, alles falsch zu machen. Dies kann dazu führen, dass du dich wertlos, inkompetent und der Liebe nicht würdig fühlst. Wenn Sie diesem Trauma ausgesetzt sind, können Sie wenig bis gar kein Selbstwertgefühl haben.
Mit einem schwachen Selbstwertgefühl werden Sie vielleicht glauben, dass Sie einer gesunden Beziehung nicht würdig sind, in der Ihr Partner Ihre Bedürfnisse berücksichtigt und Sie mit Respekt behandelt. Dies kann dazu führen, dass Sie einen anderen Partner akzeptieren, der das Trauma verursacht.
Manchmal stürzen Sie sich in eine neue Beziehung mit einem missbräuchlichen Partner, weil Sie einsam sind und versuchen, die Lücke zu füllen oder die Wunden Ihrer letzten Beziehung zu heilen. Dies kann zu einem wiederholten Traumazyklus führen.
Im Video unten spricht Dr. Treisman darüber, wie wichtig es ist, gute Beziehungen aufzubauen und wie auch Erwachsene Beziehungsheilung brauchen:
Ein weiteres Schlüsselsymptom sind Zwangsgedanken. Dies kann bedeuten, dass Sie alte Argumente aus der Beziehung wiederholen und besessen davon sind, was Sie hätten anders sagen oder tun können, oder sich über Fehler besessen, die Ihr ehemaliger Partner Sie glauben gemacht hat. Sie könnten auch besessen davon sein, ob die Menschen in Ihrem Leben vertrauenswürdig sind.
Unabhängig von der Quelle dieser Gedanken können sie ziemlich aufdringlich sein und extremes Leid verursachen.
Wenn Sie dem Trauma ausgesetzt waren, glauben Sie vielleicht, dass alles, was Sie tun, falsch ist oder dass alles, was schief geht, Ihre Schuld ist. Wenn dies der Fall ist, entschuldigen Sie sich möglicherweise für einfache Fehler oder entschuldigen sich sogar, wenn sie nicht erforderlich sind.
Wie sich Traumata auf Beziehungen auswirken
Leider kann ein Beziehungstrauma zu negativen Mustern oder Zyklen in Beziehungen führen.
Dies liegt an der Art und Weise, wie das Gehirn verdrahtet ist. Wie Psychologieexperten erklärt haben, werden wir bei wiederholten Traumata immer empfindlicher für die Auswirkungen von Traumata. Denn wenn wir nie von einem Trauma heilen, verändert sich die Verkabelung im Gehirn, was dazu führt, dass wir eine „Überlebensreaktion“ einleiten, wenn wir uns bedroht fühlen.
Eine Überlebensreaktion löst eine Reaktion des Gehirns aus, die Amygdala genannt wird und uns dazu bringt, zu kämpfen oder emotional zu werden. Die Überlebensreaktion des Gehirns ist so stark, dass wir Beziehungskonflikte als Bedrohung für unser Überleben betrachten.
Wenn wir Traumata in Beziehungen nicht verarbeiten und heilen, passieren viele Veränderungen in uns, die sich dadurch auf Beziehungen auswirken:
- Wir werden so sensibel, dass jeder Konflikt oder jede Situation, die uns an das Trauma erinnert, ausbrechen kann, beispielsweise durch Schreien oder Kämpfen.
- Manche Menschen kämpfen vielleicht nicht, sondern schalten sich stattdessen ab und ziehen sich zurück, wenn die Überlebensreaktion des Gehirns aktiviert wird.
- Es führt letztendlich zu einem negativen Verhaltensmuster.
- Andauernde Konflikte in der Beziehung
Angenommen, Sie fühlen sich in einer Beziehung so bedroht oder abgelehnt, dass Sie sich beim ersten Anzeichen von Schwierigkeiten zurückziehen oder wehren, in Ihrer nächsten Beziehung könnten Sie ehrliche Fehler oder kleinere Konflikte als bedrohlich ansehen und im Gegenzug zuschlagen bei Ihrem neuen Partner. Dadurch entsteht ein negatives Muster.
Eine Traumareaktion kann auch ein negatives Muster in der missbräuchlichen Beziehung erzeugen und so den Beziehungstrauma-Zyklus verewigen.
Wenn Sie zum Beispiel daran gewöhnt sind, sich durch die Zurückweisung Ihres Partners oder erniedrigende Kommentare bedroht zu fühlen, kann Ihr Gehirn überempfindlich auf Traumata reagieren.
Dies bedeutet, dass Sie, selbst wenn sich Ihr Partner nicht besonders bedrohlich verhält, Ablehnung oder Konflikte wahrnehmen und anfangen können, sich Ihrem Partner gegenüber zu verhalten.Dies führt zu anhaltenden Konflikten und wird zu einem negativen Muster innerhalb der Beziehung.
Im Laufe der Zeit kann dies dazu führen, dass Sie alle Beziehungen negativ sehen. Sie haben dann möglicherweise das Gefühl, niemandem vertrauen zu können, also ziehen Sie sich zurück oder schlagen Sie zu, um sich zu schützen. Dies kann jeder Beziehung schaden und zu einem Muster ungesunder, unglücklicher intimer Beziehungen führen.
Wie man von einem Beziehungstrauma heilt
Während Beziehungstraumata belastende Symptome und negative Muster hervorrufen können, ist es möglich, das Gehirn neu zu verdrahten und von einem Trauma zu heilen. Laut Traumaexperten kann sich das erwachsene Gehirn nach einem Trauma selbst reparieren. Dies erfordert, dass Sie neue Gewohnheiten üben oder die Dinge anders denken.
Die Reparatur von Beziehungstraumata erfordert daher Anstrengung Ihrerseits. Dies kann bedeuten, dass Sie während eines Streits oder Konflikts eine Pause einlegen müssen, bevor Sie antworten.
Anstatt sofort zu reagieren, müssen Sie sich möglicherweise einen Moment Zeit nehmen, um zu analysieren, ob Sie wirklich in Gefahr sind oder ob dies nur ein übliches Argument ist. Im Laufe der Zeit sollte dieser Prozess automatischer werden, wenn das Gehirn heilt.
Wenn Sie sich trotz der negativen Auswirkungen des Traumas entschieden haben, in einer Beziehung zu bleiben, müssen Sie bereit sein, Geduld mit Ihrem Partner zu haben.
Am Anfang fühlen Sie sich vielleicht nicht positiv über den Heilungsprozess, aber wenn Sie sehen, dass Ihr Partner Veränderungen vornimmt, werden Sie sich mit der Zeit besser fühlen.
Wenn Sie sich an der Reparatur beteiligen, ist es wichtig, dass Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren und vorwärts gehen, anstatt über vergangene Verletzungen nachzudenken. Wenn Sie mit Ihrem Partner neue positive Muster aufbauen, wird Positivität zur Norm.
Wenn Sie noch auf die Vergangenheit fixiert sind, können Sie leicht in negative Zyklen zurückfallen, weshalb es so wichtig ist, sich auf die positiven Veränderungen in der Gegenwart zu konzentrieren.
Letztendlich, wenn Sie feststellen, dass Sie das Trauma nicht selbst heilen können, müssen Sie möglicherweise eine Beratung in Anspruch nehmen.
Angenommen, Sie stecken in einem Kreislauf fest, in dem Sie Beziehungen negativ sehen und mit Ihrem Überlebensinstinkt reagieren, selbst wenn Sie mit kleineren Konflikten konfrontiert sind. In diesem Fall kann es an der Zeit sein, an einer individuellen Beratung teilzunehmen, um Ihnen zu helfen, davon zu heilen.
Wenn Sie im Rahmen einer Beziehung mit einem Trauma zu kämpfen haben, kann eine Paarberatung Ihnen und Ihrem Partner helfen, gesündere Umgangsformen zu entwickeln.
3 Konzepte für Traumaüberlebende für gesündere Beziehungen
Während des gesamten Traumareparaturprozesses ist es für Überlebende hilfreich, einige Schlüsselkonzepte im Hinterkopf zu behalten. Hier die Top drei:
1. Das Trauma war nicht deine Schuld
Überlebenden einer traumatischen Beziehung wird oft vorgegaukelt, dass sie verrückt oder der Liebe nicht würdig sind. Dies kann dazu führen, dass sie das Gefühl haben, dass sie es irgendwie verdienen, missbraucht zu werden und dass das Trauma ihre Schuld war.
Dies ist nie der Fall. Niemand hat das Recht, Sie zu missbrauchen, und der Täter ist für seine Handlungen verantwortlich.
2. Beziehungen sind nicht von Natur aus unsicher
Wenn Sie traumatischen Beziehungen ausgesetzt waren, insbesondere auf Dauer, können Sie glauben, dass alle Beziehungen negativ, missbräuchlich oder voller Konflikte sind. Das ist nicht der Fall. Es ist möglich, eine gesunde Beziehung zu führen, die frei von Negativität ist.
3. Nicht jeder Konflikt ist ein Zeichen für ein Problem
So wie Sie vielleicht anfangen, alle Beziehungen als ungünstig zu betrachten, kann ein wiederholtes Trauma dazu führen, dass Sie glauben, dass jeder Konflikt eine Bedrohung oder ein Zeichen von Schwierigkeiten ist. Auch dies ist unwahr.
In gesunden Beziehungen werden einige Konflikte erwartet, und dies bedeutet nicht, dass Sie sich wehren, sich zurückziehen oder sich unsicher fühlen müssen. Es ist schwer, sich nicht bedroht zu fühlen, wenn Konflikte in der Vergangenheit giftig waren, aber Sie können neue Denkweisen lernen, um rationaler zu reagieren.
Wenn du die oben genannten Konzepte im Hinterkopf behältst, während du das Trauma hinter dir lässt, kann dir das helfen, neue Denkweisen über Beziehungen zu entwickeln. Im Gegenzug werden Sie sich selbst und Beziehungen in einem positiveren Licht sehen, was dazu führt, dass Sie in Zukunft eine gesündere Beziehung finden.
PTSD, Beziehungstrauma und die Auswirkungen auf Beziehungen
Es ist wichtig, den Unterschied zwischen posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) und Beziehungstrauma zu erkennen. PTSD ist eine diagnostizierbare psychische Erkrankung, bei der eine Person sich selbst betäuben kann, um ein erneutes Erleben eines traumatischen Ereignisses zu vermeiden.
Das posttraumatische Beziehungssyndrom (PTRS) hingegen beinhaltet im Allgemeinen, dass Menschen ein Beziehungstrauma zu sehr wiedererleben, wodurch es sich ganz anders darstellt als PTSD.
Jemand mit PTSD neigt dazu, das Trauma zu vermeiden, wohingegen jemand mit dem Trauma dazu neigt, das Trauma so weit zu durchleben, dass es schädlich wird.
Manchmal sehen Menschen PTSD und PTRS als gleich an, aber sie sind nicht ganz gleich.
PTRS kann einige Merkmale von PTSD aufweisen, ist jedoch eine separate Erkrankung, insbesondere da es sich nicht um eine offiziell anerkannte psychische Störung handelt und tendenziell nicht alle diagnostischen Kriterien für PTSD erfüllt. Manche Leute mögen PTRS als PTSD aus einer Beziehung betrachten.
PTSD und Beziehungstrauma können beide schädliche Auswirkungen auf Beziehungen haben.
Zum Beispiel kann jemand, der an PTSD leidet, Albträume oder Flashbacks eines traumatischen Ereignisses haben, ständig negative Emotionen wie Wut oder Angst erleben und beginnen, sich von üblichen Aktivitäten zurückzuziehen oder sich von anderen zu lösen. Diese Nebenwirkungen können verständlicherweise Beziehungen verletzen.
Eine Person mit PTSD kann sich einfach aufgrund einer anhaltend negativen Stimmung von ihrem Partner zurückziehen oder wütend werden.
Ein solches Trauma führt auch zu Beziehungsproblemen, aber diese Art von Trauma hat tendenziell einen direkteren Einfluss auf die Beziehung, beispielsweise durch die folgenden Effekte:
- Wut auf deinen Partner
- In einem negativen Kreislauf von Interaktionen in Beziehungen stecken bleiben
- Mangelndes Vertrauen in Beziehungen
- Rückzug während eines Konflikts
- Sich durch kleinere Fehler oder Meinungsverschiedenheiten mit Ihrem Partner bedroht fühlen
- Deinen Partner wegen scheinbar kleiner Dinge in die Luft jagen
Wenn Sie mit den Auswirkungen eines Beziehungstraumas leben, können Sie sich darauf verlassen, dass Sie heilen können. Gesunde Beziehungen nach einem Trauma sind möglich, wenn Sie sich dafür einsetzen, neue Denkweisen zu erlernen und an Ihre Beziehungen heranzugehen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbst zu heilen, kann ein Therapeut oder Psychologe, der in der Heilung erfahren ist, Ihnen helfen, voranzukommen.