Inhalt
- Der dunkle Raum des gegenseitigen Anschreiens
- Empfohlen – Save My Marriage Kurs
- Durchsetzungsfähige Kommunikation ist entscheidend für eine gesunde Beziehung
- Nicht durchsetzungsfähig oder passiv
- Aggressiv
- Durchsetzungsfähig
- Wie man „Ich“-Aussagen verwendet
- Veränderung beginnt bei dir
- 1. Emotionen
- 2. Verhalten
- 3. Warum?
- Verletzlichkeit gegenüber deinem Partner verbessert das Vertrauen
- Es ist wichtig, in einer Beziehung verletzlich zu sein
Es wird oft gesagt, dass eine gute Kommunikation für eine gesunde Beziehung unerlässlich ist, aber es ist selten, dass jemand definiert, was das wirklich bedeutet. Viele Paare sind in negativen Beziehungsmustern gefangen, ohne die Werkzeuge, um diese Dynamik umzukehren, und haben daher ineffektive Möglichkeiten, mit Konflikten umzugehen.
Der dunkle Raum des gegenseitigen Anschreiens
Teresa und Tim, beide Ende 30, haben beispielsweise zwei Kinder im schulpflichtigen Alter und führen ein geschäftiges Leben, arbeiten Vollzeit, kümmern sich um ihre Kinder und engagieren sich ehrenamtlich in ihrer Gemeinde. Teresa kam in mein Büro und beschwerte sich, dass sie seit einiger Zeit mit ihrem Mann Tim unglücklich ist. Er stimmte zu, dass sie sich nicht sehr gut verstehen und oft über Kleinigkeiten streiten und hitzige Streitigkeiten haben.
Teresa drückte es so aus: „Normalerweise frage ich nicht nach dem, was ich will, denn wenn ich es tue, gibt mir Tim eine Haltung und wir geraten in einen Streit. In letzter Zeit vermeide ich es also, mit ihm über alltägliche Dinge zu sprechen, und es fühlt sich an, als wären wir eher Mitbewohner als Ehepartner. Aber als wir neulich über Gesetzentwürfe diskutierten, haben wir uns gegenseitig angeschrien und Ultimaten gestellt.“
Tim antwortet: „Teresa hat Recht, wir verbringen selten mehr Zeit miteinander oder haben Sex. Wenn wir uns unterhalten, geht es normalerweise um die Kinder oder Rechnungen und wir streiten uns und schlafen in dieser Nacht in getrennten Betten.“
Empfohlen – Save My Marriage Kurs
Durchsetzungsfähige Kommunikation ist entscheidend für eine gesunde Beziehung
Es gibt drei gängige Kommunikationsstile in Beziehungen: nicht durchsetzungsfähig oder passiv, aggressiv und durchsetzungsfähig. Der effektivste Stil ist durchsetzungsfähig.
Durchsetzungsfähige Menschen neigen dazu, ein höheres Selbstwertgefühl zu haben, weil sie in der Lage sind, ehrlich und effektiv zu kommunizieren, ohne sich von anderen dominieren zu lassen. Sie respektieren auch die Rechte anderer. Die folgende Beschreibung hilft Ihnen, Ihren und den Stil Ihres Partners zu erkennen.
Nicht durchsetzungsfähig oder passiv
Nicht durchsetzungsfähige Kommunikatoren sind möglicherweise nicht bereit, ihre Gedanken, Gefühle oder Wünsche mitzuteilen und sind völlig ehrlich, weil sie übermäßig besorgt sind, die Gefühle anderer zu verletzen.
Alternativ möchten sie vielleicht Kritik vermeiden. Sie führen normalerweise dazu, dass sich Partner verwirrt, wütend, misstrauisch oder verärgert fühlen.
Auf der anderen Seite haben sie oft ein geringes Selbstwertgefühl und fühlen sich in Beziehungen unsicher – sie beklagen sich darüber, dass ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden und andere sich nicht wirklich um sie kümmern.
Aggressiv
Aggressive Kommunikatoren können kritisch sein, Vorwürfe machen und dazu neigen, andere scharf zu kommentieren.
Diese Aussagen beginnen oft mit „Du“-Aussagen wie „Du bist so unhöflich und kümmerst dich nie um meine Gefühle“. Partner, die aggressiv kommunizieren, konzentrieren sich normalerweise auf die negativen Aspekte ihres Partners und sind nicht bereit, die Verantwortung für ihre eigenen Handlungen zu übernehmen.
Infolgedessen fühlt sich ihr Partner verletzt, entfremdet und misstrauisch.
Durchsetzungsfähig
Durchsetzungsfähige Kommunikatoren sind ehrlich und effektiv, ohne herrisch zu sein.
Sie sprechen sich klar und direkt für das aus, was sie wollen, während sie anderen gegenüber respektvoll sind. Durchsetzungsfähige Kommunikatoren ermutigen nicht zur Abwehr. Tatsächlich entmutigen sie Argumente und fördern Kompromisse mit einem "Wir sind zusammen dabei"-Ansatz, der nicht tadellos ist.
Glücklicherweise verallgemeinert sich die Dynamik, wenn eine Person selbstbewusst kommuniziert, normalerweise auf die andere Person und sogar auf Kinder.
Eine selbstbewusste Reaktion, wenn Ihr Partner vergessen hat, Sie anzurufen, könnte zum Beispiel lauten: „Ich fühle mich verletzt, wenn Sie nicht anrufen, wenn Sie zu spät kommen. Ich sorge mich um Sie." Diese Antwort verwendet eine „Ich“-Aussage und informiert Ihren Ehepartner auf offene, ehrliche und nicht anklagende Weise, sodass eine positive Kommunikation gefördert wird.
Ein wichtiger Eheratschlag, der die Dynamik eines Streits verändern kann, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre positiven Aussagen Ihre negativen im Verhältnis fünf zu eins überwiegen.
In Why Marriages Succeed or Fail sagt Dr. John Gottman, dass der Unterschied zwischen glücklichen und unglücklichen Paaren das Gleichgewicht zwischen positiven und negativen Kommentaren bei Streitigkeiten ist. Diese Strategie funktioniert, weil sie den Fokus von Kritik und Schuldzuweisungen verlagert, um selbstbewusster gegenüber Ihren Bedürfnissen zu werden und sich emotional mit Ihrem Partner zu verbinden.
Wie man „Ich“-Aussagen verwendet
Jetzt, da Sie sich verschiedener unproduktiver Verhaltensweisen und des Schadens bewusst sind, den sie Ihrer Ehe zufügen können, ist es an der Zeit, Ihrem Partner zuzuhören und positiver auf ihn zu reagieren.
Veränderung beginnt bei dir
Eine ziemlich einfache, aber sehr effektive Möglichkeit, einen negativen Beziehungskreislauf zu Ihrem Ehepartner kurzzuschließen, ist die Verwendung von Ich-Aussagen.
Eine „Ich“-Aussage ist eine durchsetzungsfähige Aussage über Ihre Gedanken oder Gefühle, die Ihrem Ehepartner keine Schuldzuweisungen oder ein hartes Urteil zuweist. Es ermutigt Ihren Partner, zu hören, was Sie sagen, und nicht defensiv zu werden.
Im Gegensatz dazu kann eine „Du“-Aussage, die negativ ist und normalerweise der anderen Person die Schuld gibt, dazu führen, dass sie vorsichtig, wütend oder zurückgezogen wird.
Ein unschätzbarer Eheratschlag, den Sie befolgen sollten, ist die Übernahme von Verantwortung. Die Verantwortung für Ihr Handeln und Ihre Gefühle zu übernehmen ist einer der wichtigsten Aspekte der Kommunikation und der Verwendung eines „Ichs“. Die Anweisung ist ein guter Weg, dies zu tun. Es gibt drei Aspekte der effektiven Verwendung von Ich-Aussagen:
1. Emotionen
I-Aussagen, beginnend mit etwas wie „Ich fühle“ offenbaren Ihre Gefühle und spiegeln eine Selbstoffenbarung wider und wirken nicht so, als würden Sie Ihren Partner anklagen, wenn Sie sagen „Sie geben mir ein Gefühl“.
2. Verhalten
Aussagen, die mit „When you..“ beginnen, spiegeln oft Meinungen, Drohungen, harsche Kritik oder gefühllose Ultimaten wider. Diese Worte oder Verhaltensweisen erzeugen Abwehr.
3. Warum?
Es ist ein unschätzbares Werkzeug, um zu erklären, warum Sie so erleben oder fühlen, wie Sie es tun, wenn Ihr Partner etwas sagt oder tut. Berücksichtigen Sie auch Ihre Interpretation ihrer Handlungen und Verhaltensweisen und wie sich dies auf Sie ausgewirkt hat. Tun Sie dies jedoch, ohne vorwurfsvoll zu klingen.
Verletzlichkeit gegenüber deinem Partner verbessert das Vertrauen
Nachdem Sie etwa eine Woche lang durchsetzungsfähige Kommunikation geübt haben, ist es eine gute Idee, sich bei Ihrem Ehepartner zu melden und zu sehen, ob Sie eine Verbesserung bemerken.
Wenn Sie dies tun, feiern Sie, indem Sie einen Abend oder ein besonderes Abendessen zu Hause genießen. Wenn Sie jedoch keine positive Veränderung bemerken, ist es eine gute Idee, einen Termin mit einem Paartherapeuten zu vereinbaren, der darauf geschult ist, den Partnern zu helfen, ihre Kommunikation zu verbessern.
Wenn ein Partner effektive Kommunikation praktiziert, hat dies einen Spillover-Effekt auf seinen Partner, dasselbe zu tun. Dies kann tatsächlich die Dynamik in der Beziehung ändern.
Kommunikation beeinflusst, wie sicher und geborgen Sie sich mit Ihrem Partner fühlen, sowie wie viel Intimität Sie haben.
Es ist wichtig, in einer Beziehung verletzlich zu sein
Es ist eine Herausforderung, ehrlich zu einer Person zu sein, der man nicht vertrauen kann. Sie könnten befürchten, dass sie negativ oder verletzend reagieren.
Teresa zum Beispiel schenkt Tim ihr Vertrauen, wenn sie sagt: "Ich könnte heute Abend deine Unterstützung für die Kinder wirklich gebrauchen, damit ich Arbeiten benoten kann." Sie drückt ihre Bitte positiv aus, verwendet eine „Ich“-Aussage, ist verletzlich und nimmt nicht das Schlimmste von ihm an.
Denken Sie daran, dass es Zeit und Übung braucht, in einer Beziehung verletzlich zu sein und Ihre authentischen Gefühle selbstbewusst zu kommunizieren, während Sie gleichzeitig auf die emotionalen Empfindlichkeiten Ihres Partners achten.
Die meisten Leute eilen herbei, um Lösungen anzubieten und Probleme zu lösen, und überspringen es, zuzuhören und die Gefühle ihres Partners zu bestätigen. Sie können Ihre Ehe stärken, indem Sie Ihre Kommunikation verbessern und sich verpflichten, jeden Tag mehr voneinander zu lernen!