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Wir haben alle schon Horrorgeschichten von Paaren gehört, die zu Mitbewohnern degradiert sind, die auf dem Weg zur Arbeit schweigend im Flur aneinander vorbeigehen, sich mit der Einsamkeit und dem Abscheu abgefunden haben. In meiner Praxis beschreiben Klienten solche schmerzhaften Verbindungsabbrüche oft als Folge davon, dass sie sich nicht gehört oder verstanden fühlen – Probleme mit der Kommunikation.
Jeder, der verheiratet ist, hatte wahrscheinlich ein Gespräch mit sich selbst und vielleicht sogar mit seinem Partner darüber, wie es ihm auf lange Sicht geht. Aber wie halten wir die Verbindung ein Leben lang aufrecht? Egal, ob Sie eine Ehe beginnen oder eine untergehende Ehe retten möchten, hier sind drei Schritte, um durch geschickte Kommunikation eine Verbindung herzustellen.
Kenne deine Vergangenheit
Wir wiederholen oft die Beziehungsmuster unserer Eltern oder frühen Bezugspersonen. Die nörgelnde Mutter und der zurückgezogene Vater bringen ihren Kindern bei, dass es in Beziehungen darum geht, Forderungen zu stellen und diese Forderungen gleichermaßen zu vermeiden.
Eltern mit Suchtproblemen verlangen von ihren Kindern, dass sie schon früh im Leben die Rolle eines Erwachsenen übernehmen, und vermitteln ihren Kindern die Überzeugung, dass ihre Bedürfnisse immer weniger wichtig sein werden als die aller anderen. Ungeachtet der Gesundheit oder Toxizität unserer frühesten Beziehungsmodelle können wir das nicht ändern, was wir nicht identifizieren können. Indem wir bewusst und vorurteilsfrei die Art und Weise untersuchen, wie uns unsere Eltern die Kommunikation beigebracht haben, sei es durch passive Aggression, das Schaffen von Krisen oder sanfte Offenheit, zeigen wir die Möglichkeit, den Verlauf unserer eigenen Beziehungen zu ändern. Es liegt eine Macht in der Erkenntnis, dass wir unsere Zuneigung zurückhalten, um unsere Wut zu kommunizieren (genau wie Mama!) Kommunikationsstile sind das Produkt von Anweisungen, nicht unveränderliche Aspekte des Charakters oder der Persönlichkeit.
Kenne dein Geschenk
Ein großes Hindernis für eine effektive Kommunikation ist die fehlende Präsenz. Wie oft haben Sie sich dabei erwischt, wie Sie Ihre aktuelle Wut auf Ihren Ehepartner begründen, indem Sie sich an all die Dinge erinnern, die er in den letzten 7 Jahren getan hat, um Sie zu ärgern? Nach solch einer wütenden Suche in unserer Geschichte werden wir unweigerlich eine Reaktion haben, die nicht proportional zur Situation ist, die Verbindung und das Vertrauen in den Prozess untergräbt. Das Hauptproblem besteht darin, dass wir mit der Auseinandersetzung mit der Vergangenheit vertrauter sind, als mit der Gegenwart. Wir schaffen No-Win-Situationen für uns und unsere Partner, wenn ein vergangenes Vergehen ein faires Spiel für die Auferstehung ist, was wir oft tun, wenn wir an der Relevanz unserer gegenwärtigen Gefühle zweifeln.
Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis des Atmens, des Bemerkens von auftauchenden Gedanken und Gefühlen und des Loslassens ermöglicht es, aktuelle Interaktionen anzugehen, ohne dass das Gepäck der Vergangenheit unsere Entscheidungen beeinflusst.
Kenne deinen Partner
Eine der angeblichen Freuden der Ehe besteht darin, jemanden zu kennen und so gut bekannt zu sein, dass man die Sätze des anderen vervollständigen kann. Obwohl wir alle den Zug zu dieser Art von Akzeptanz und Gewissheit spüren, ist die Kehrseite, dass sie eine starre Sichtweise auf unsere Partner erfordert. Worte wie „immer“ und „nie“ schleichen sich in unser Verständnis ein und erschweren es, unsere Partner so zu erleben, wie sie im Moment sind. Wenn mein Mann immer wieder vergisst, das Auto abzuschließen, werde ich ihn wahrscheinlich anschnauzen, anstatt ihn höflich zu bitten, die Schlösser zu überprüfen.Wenn mich meine Frau nie nach meiner Arbeit fragt, kann es sein, dass ich nach einem harten Tag kalt und zurückgezogen bin, anstatt um ihre Unterstützung zu bitten. Die Geschichten, die wir uns darüber erzählen, wie unsere Ehepartner sind, beeinflussen, wie wir Interaktionen interpretieren und wie wir darauf reagieren. Neugierig auf unsere Partner zu bleiben, unterstützt eine offene Kommunikation, unflexible Annahmen grenzen uns voneinander ab.
Der Dichter Rumi schrieb klugerweise:
„Die Aufgabe besteht nicht darin, Liebe zu suchen, sondern lediglich alle Barrieren in sich selbst zu suchen und zu finden, die Sie dagegen errichtet haben.“
Um diese Barrieren abzubauen, müssen wir unsere problematischen Kommunikationsmuster mit Freundlichkeit und ohne Wertung akzeptieren. Indem wir die Lehren aus unserer Vergangenheit erforschen, Präsenz üben und unseren Partnern Raum für Wachstum und Veränderung geben, können wir eine starke Grundlage von Vertrauen und Offenheit aufbauen, die ein Leben lang halten kann.