Inhalt
- Negativität erzeugt Negativität
- Was ist Negativfilterung?
- Wie man Negativität davon abhält, deine Beziehung zu zerstören
- Möglichkeiten, Negativität aus deinen Beziehungen herauszuhalten
Negativität kann leicht zu einem allgegenwärtigen Teil Ihrer Beziehung werden, ohne dass Sie es überhaupt merken. Kritik und Schuldzuweisungen, die in schwierigen Zeiten oft gerechtfertigt sind, reichen mehr als aus, um eine Trennung zwischen den Partnern zu verursachen.
Trotz Übergängen oder unerwarteten Stressfaktoren (z. B. Arbeitsplatzverlust) kann die verbleibende Negativität nach der Lösung der Dinge (z. B. der Arbeitssuche) bestehen bleiben. Solche Negativität kann bis zu dem Punkt verzehren, an dem Sie leicht vergessen, was Sie und Ihren Partner anfangs zusammengebracht hat.
Viele Paare, die in einer Beziehung mit Negativität konfrontiert sind, beschreiben oft das Gefühl, dass es keinen Ausweg gibt. Es kann mit einer Autofahrt verglichen werden, bei der Sie in einem Moment ruhig fahren und im nächsten am Straßenrand stehen und Rauch aus der Motorhaube kommt. Es kann sich plötzlich anfühlen, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie während Ihrer Beziehung einige Wartungs- und Ölkontrollen vernachlässigt haben.
Vielleicht bitten Sie Ihren Partner, einige Dinge abzuholen, die Sie für das Abendessen benötigen, und er gibt Ihnen eine fehlende Zutat zurück. Sie können mit „Du gibst nie auf!“ reagieren. Ihr Partner antwortet dann möglicherweise mit „Nun, Sie sind NIEMALS glücklich, egal was ich tue! Es ist unmöglich, Ihnen zu gefallen!“
Was ist die Erzählung, die Sie aus dem Moment mitnehmen, in dem Sie einen fehlenden Gegenstand entdecken? Ist das ganz negativ? Schätzen Sie, dass Ihr Partner 95 % von dem bekam, was Sie brauchten? Oder ist der dominante Imbiss, dass Ihr Partner Sie immer im Stich lässt?
Wenn Sie sich gewohnheitsmäßig auf das konzentrieren, was Sie „nicht haben“ (die fehlende Zutat), könnte dieses Thema in Ihrer Beziehung in größerem Umfang leicht ein Eigenleben entwickeln. Negativität in einer Beziehung zu begegnen, ist kein Vorkommnis, sondern ein Einstellungsproblem. Um zu verstehen, wie Sie Negativität aus Ihrer Ehe heraushalten können, müssen Sie verstehen, wie Negativität funktioniert.
Negativität erzeugt Negativität
Negativität führt zu mehr Negativität und sobald sie sich zu drehen beginnt, kann sie verheerende Auswirkungen auf die Verbindung, Intimität und Konfliktlösung haben. Der Schuldige muss nicht unbedingt in Ihrer Beziehung liegen, er könnte vom Temperament bei der Arbeit oder bei Freunden herrühren. Diese Energie kann Ihnen nahtlos nach Hause folgen, Ihre Beziehung und Ihre täglichen Interaktionen infiltrieren. Die Negativität, mit der Sie in Ihren anderen Lebensbereichen konfrontiert sind, kann sich in einer Beziehung schnell in Negativität verwandeln.
Negativität in einer Beziehung zu begegnen ist nicht nur schlecht an sich, sondern blockiert auch den Fluss positiver Gefühle. Wenn sich der größte Teil Ihres geistigen Raums und Ihrer Energie auf das konzentriert, was Ihnen fehlt und auf enttäuschende Momente, haben Sie nur sehr wenig Raum, um zu sehen, was gut läuft.
Dies kann Sie in einen ewigen Kreislauf negativer Filterung zurücklassen.
Was ist Negativfilterung?
Es wird am besten so definiert, dass alle positiven Informationen ausgeblendet werden und nur die negativen Informationen an eine Erfahrung gebunden werden. Ihr Partner mag zum Beispiel kommentieren, wie toll das Abendessen geworden ist, aber Ihr erster Gedanke ist, es wäre besser gewesen, Sie hätten die Petersilie bekommen.
Warum können wir uns schmerzhafte Momente in unseren Beziehungen besser erinnern, lebendigere Details und Emotionen erinnern als an die guten Zeiten? Warum verdrängen die Erinnerungen an die Begegnung mit Negativität in einer Beziehung die positiven Erinnerungen?
Unser Gehirn reagiert als Überlebenstaktik auf negative Reize viel stärker als auf positive. Es wurde entwickelt, um uns vor Gefahren zu schützen, daher wird alles, was Bedrohung oder Gefahr bedeutet, intensiver in Erinnerung bleiben.
Was können Sie also tun, wenn Ihnen das in Ihrer Beziehung bekannt vorkommt? Zunächst sollten Sie sich fragen: „Versuchen Sie, Kernprobleme zu lösen, oder beschweren Sie sich einfach nur?“
Wie man Negativität davon abhält, deine Beziehung zu zerstören
Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Klagen (oder Kritisieren) und Besorgnis darüber zum Ausdruck zu bringen, den Kreislauf der Negativität in Ihrer Beziehung zu durchbrechen. Sich zu beschweren hört sich an wie: „Du hast mich immer im Stich gelassen! Du bist nicht zuverlässig!“
Auf der anderen Seite unterstreicht das Ausdrücken einer Sorge Ihre Gefühle, Bedürfnisse und endet mit einem umsetzbaren Schritt oder einer Geste, um mehr bevorzugte Momente zu haben. Eine Sorge könnte sein: „Ich fühle mich nicht wertgeschätzt, wenn du nach dem Abendessen nicht beim Putzen mitmachst. Könnten Sie morgens vor der Arbeit den Abwasch machen, wenn Sie heute Abend nicht Lust haben?“
Möglichkeiten, Negativität aus deinen Beziehungen herauszuhalten
Als lizenzierter Ehe-Familien-Therapeut fordere ich oft Paare heraus, die in einer Beziehung mit Negativität konfrontiert sind, um damit zu beginnen, sich zu einer Woche „ohne Beschwerden“ zu verpflichten. Viele sind fasziniert zu sehen, wie schwer es sein kann. Diese Art von Übung kann Ihnen helfen, Ihre negative Filterung zu überprüfen und zu verstehen, wie sehr Sie sich beschweren, anstatt Bedenken zu äußern.
Beachten Sie, dass für jeden negativen Kommentar oder jede Beschwerde fünf positive Interaktionen erforderlich sind, um eine stabile und gesunde Beziehung aufrechtzuerhalten, so Dr. John Gottman, ein Psychologe, der umfangreiche Forschungen zur Beziehungsgesundheit durchgeführt hat.
Wenn Sie beginnen, die Klagen bewusst auszuräumen, werden Sie mehr Raum schaffen, um die Stärken in Ihrer Beziehung zu erkennen und die Dinge zu schätzen, die Sie an Ihrem Partner am meisten schätzen. Das gereizte Gefühl, in einer Beziehung mit Negativität konfrontiert zu werden, wird irgendwann nachlassen.
Grundsätzlich muss genügend „Liebesgas“ im Tank sein, damit Sie bei rauem Wetter durchkommen. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie die Negativität verringern und Ihre Beziehung mit mehr Harmonie auffüllen können, lesen Sie „3 Tipps, um das Reklamieren zu stoppen, bevor es dich zerbricht“