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Für viele Menschen sind die Wochen und Monate nach einer Trennung oder Scheidung in der Ehe mit einer Vielzahl von starken Emotionen gefüllt. Gefühle von Freiheit, Erneuerung, Frustration, Angst, Einsamkeit und Besorgnis vereinen sich in einem komplexen Wandteppich. Gefühle ändern und schwanken, manchmal wild, wenn Individuen beginnen, einen neuen Kurs in ihrem Leben einzuschlagen.
Unabhängig von den spezifischen Umständen der Trennung/Scheidung erleben die meisten Menschen während dieser Zeit ein hohes Maß an Stress und anderen negativen Emotionen. Für einige wird Alkohol zu einer Möglichkeit, diese unangenehmen Gefühle vorübergehend zu lindern. Für andere, die sich in ihrer Beziehung unterdrückt gefühlt haben, wird Alkohol zu einem Vehikel, um „auszuleben“ und „verpasste Gelegenheiten nachzuholen“. Ob zur Erleichterung oder zur Stärkung, erhöhter Alkoholkonsum ist für viele in der Anfangsphase der Trennung/Scheidung eine weit verbreitete Entwicklung.
Jetzt fangen Sie nicht an auszuflippen ... offensichtlich wird nicht jeder, der sich trennt oder sich scheiden lässt, ein rasender Alkoholiker! Aber Erhöhungen und Veränderungen des Alkoholkonsums sollten im Auge behalten werden. Zu erkennen, dass sich Ihr Alkoholkonsum verändert, ist ein wichtiger Bestandteil, um Ärger mit Alkoholmissbrauch zu vermeiden. Es gibt drei primäre Möglichkeiten, wie Sie Ihren Alkoholkonsum im Blick behalten können, aber sie erfordern, dass Sie ehrlich zu sich selbst sind und offen für Feedback sind. Diese sind: Kommentare anderer Leute zu Ihrem Trinkverhalten; die negativen Folgen, die Sie durch das Trinken erfahren; und die „kleine Stimme in unserem Kopf“, die sagt, dass etwas nicht stimmt. Werfen wir einen kurzen Blick auf einige Beispiele.
Kommentare anderer Leute:
Eine der besten Möglichkeiten, unser Verhalten, wie beispielsweise den Alkoholkonsum, im Auge zu behalten, besteht darin, den Kommentaren unserer Freunde und Angehörigen zuzuhören. Kommentare und Bedenken, die Ihnen über die erhöhten Mengen, die Häufigkeit oder die Nachwirkungen von Trinkepisoden geäußert wurden, sollten Sie zur Kenntnis nehmen: „Bist du jetzt nach der Scheidung nicht zum Partytier geworden?!!!“ „Jetzt, wo du und Laura getrennt sind, habe ich bemerkt, dass du viel mehr trinkst.“ „Wenn ich dich in letzter Zeit anrufe, hast du immer getrunken.“ "Sie haben sich seit Ihrer Scheidung wirklich verändert und Sie haben mit einer ganz anderen Gruppe von Menschen rumgehangen. Ich mache mir Sorgen um Sie." Während Feedback und Kommentare von unseren Freunden und Angehörigen einige der deutlichsten Anzeichen dafür sein können, dass bei unserem Alkoholkonsum etwas schief gelaufen ist, wird es oft am einfachsten abgetan oder wegerklärt. „Jane ist nur eifersüchtig, dass sie nicht wieder wie eine einzelne Person leben kann, na und? Jetzt, da ich Single bin, lebe ich es ein wenig aus.“ „Jim kann gar nicht fassen, wie schwierig das letzte Jahr war, also trinke ich ab und zu etwas?!!... na und?!“ Wenn andere den zwanghaften oder gewohnheitsmäßigen Konsum von Alkohol bemerken und Sie darauf aufmerksam machen, ist es wichtig, die Botschaft der Besorgnis zu hören, anstatt zuzulassen, dass sich Abwehrkräfte aufbauen und das Geäußerte ablehnen.
Negative Konsequenzen:
Wenn das Trinkverhalten zunehmen, folgen normalerweise die Folgen dieses Verhaltens. Negative Folgen können so mild sein wie ein Kater, kein allgemeines Gefühl von Gesundheit und Wohlbefinden, Gewichtszunahme oder emotionale Erschöpfung/Unwohlsein. Andere Folgen können eine verminderte Arbeitsleistung, Verwarnungen/Mahnungen am Arbeitsplatz, DWIs, ungewollte oder unangemessene sexuelle Begegnungen in betrunkenem Zustand, unverantwortliches oder rücksichtsloses Verhalten unter Einfluss oder gesundheitliche Bedenken, die mit Alkohol in Zusammenhang stehen, sein. Auch hier ist ein wichtiges Thema in Bezug auf „negative Konsequenzen“, ehrlich zu sich selbst darüber zu sein, warum die Konsequenz(en) eingetreten sind. Die erste Reaktion auf diese Ereignisse kann oft darin bestehen, die Konsequenzen auf etwas anderes als uns selbst zu schieben oder eine Erklärung dafür zu liefern, warum das Ereignis eingetreten ist. Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, sind: „Sind mir diese Art von Dingen passiert, bevor ich anfing, mehr zu trinken … Wenn ich nicht getrunken hätte, wäre mir das passiert? … Ist Alkohol der gemeinsame Nenner meiner Schwierigkeiten? treffe ich gerade?“
Diese „kleine Stimme in unserem Kopf“:
Eines der wichtigsten Rückmeldungen darüber, ob Ihr Alkoholkonsum problematisch geworden ist, sind die Nachrichten, die wir uns über unseren Konsum geben. Hören Sie auf die „kleine Stimme in unserem Kopf“. Wenn Sie sagen: "Oh Junge, das ist nicht gut." Dann ist es an der Zeit, auf sich selbst zu hören und eine Korrekturstrategie zu entwickeln. Das Problem ist, dass viele Menschen, die in einem frühen Stadium eines Alkoholproblems sind, nicht auf die Nachrichten hören, die sie selbst senden. Es tritt ein Zustand der Trennung ein. Es ist fast so, als würde man auf einen heißen Ring auf dem Herd schauen und sagen: „Pass auf, Jim, der Ring ist heiß. Berühre es nicht.“ Und dann ... gehen Sie trotzdem ein bisschen weiter. Wie verrückt ist das?!! Wenn Ihre innere Stimme Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt, oder sie fragt, ob etwas nicht stimmt, hören Sie zu!
Wenn sich nach einer ehrlichen Überprüfung dieser Faktoren herausstellt, dass Sie ein stärkeres Trinkverhalten entwickelt haben, als es angemessen ist, ist es an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen.