20 sexuelle Gewohnheiten, die Ihrem Sexualleben schaden und helfen können

Autor: Laura McKinney
Erstelldatum: 8 April 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

Intimität ist ein wichtiger Bestandteil einer Beziehung. Natürlich möchten Sie sicherstellen, dass Sie gesunde sexuelle Gewohnheiten entwickeln, die Ihre gemeinsame Erfahrung verbessern.

Es macht nicht nur Spaß, miteinander intim zu sein, sondern die Forschung zeigt auch, dass ein aktives Sexualleben, insbesondere Fälle, die zu einem Orgasmus führen, die Freisetzung des Oxytocin-Hormons auslöst.

Oxytocin fördert die Bindung, baut Stress ab und hebt die Stimmung – neben vielen anderen positiven Vorteilen.

Dieser Artikel befasst sich mit 10 Gewohnheiten, um deine sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern und beleuchtet 10 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben beeinträchtigen können.

Wie kann ich sexuell gesund sein?

Sexuell gesund zu sein beginnt außerhalb des Schlafzimmers.

Sexuelle Gewohnheiten zu schaffen bedeutet, dass du mental, physisch und emotional an dir selbst arbeitest.


Beginnen Sie Ihre Reise zu großartigen sexuellen Gewohnheiten, indem Sie sich selbst informieren.

Es ist nicht immer einfach, sexuelle Themen mit Ihrem Partner zu besprechen, insbesondere wenn Sie Missbrauch in der Vergangenheit, erektile Dysfunktion oder andere ernsthafte Probleme verarbeiten.

Auf unserer Website finden Sie viele informative Artikel über sexuelle Probleme und wie Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen können. Es gibt auch viele Selbsthilfebücher, die Ihnen helfen, über Sexualität aufzuklären.

Sexuell gesund zu sein ist in Ihrer Reichweite. Lesen Sie weiter für 20 Dos and Don'ts darüber, was zu einem erstaunlichen sexuellen Lebensstil beiträgt.

10 Gewohnheiten, um deine sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern

Wenn Sie Ihre Zeit allein mit Ihrem Partner verbessern möchten, aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit dieser Liste von 10 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben verbessern werden.


1. Sexuelle Kommunikation

Kommunikation ist der Schlüssel zu einer guten Beziehung, und sich über dein Sexualleben zu unterhalten ist keine Ausnahme.

Das Journal of Marital and Family Therapy untersuchte 142 Paare und stellte fest, dass diejenigen, die über positive Kommunikationsfähigkeiten in Bezug auf alle sexy Dinge verfügten, zu einer erhöhten Orgasmushäufigkeit bei Frauen führten.

Sexuelle Kommunikation führte auch zu einer erhöhten sexuellen und Beziehungszufriedenheit für beide Partner.

2. Regelmäßig Sport treiben

Eine der besten sexuellen Gewohnheiten, die Sie erstellen können, ist regelmäßige Bewegung.

Bewegung ist großartig, um die sexuellen Leistungen zu verbessern, da sie Ihre Ausdauer erhöht. Dies erleichtert Ihnen nicht nur die Leistung, sondern steigert auch Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen.

Während Sie trainieren, schüttet Ihr Körper stimmungsaufhellende Endorphine aus, die Ihnen ein gutes Gefühl geben.

Fit zu werden und sich stärker zu fühlen, kann auch dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Je selbstbewusster Sie sich im Leben fühlen, desto wilder und freier werden Sie sich beim Erkunden Ihres Partners im Schlafzimmer fühlen.


Sport reduziert auch Stress, was zu einem besseren sexuellen Erlebnis beitragen kann.

3. Sich Zeit lassen

Die Zeit ist der Feind von großartigem Sex.

Wenn Sie mit Ihrem Partner in eine Liebessitzung gehen und denken: „Wir haben nur XX Minuten. Lass uns das machen!“ du wirst dich gehetzt fühlen. Das Gefühl, dass ein tickender Timer abläuft, während Sie intim sind, kann unnötigen Stress in die Erfahrung bringen.

Einer der besten Tipps für ein besseres Sexualleben ist, gib dir genug zeit, um deine erfahrung zu genießen. Die Zeit wird es dir ermöglichen, dich mit deinem Partner zu verbinden und im Moment zu leben.

4. Verwendung von Sexualhilfen

Sexhilfen wie Gleitmittel und Spielzeug sollten kein Tabu sein.

Untersuchungen des Center for Sexual Health Promotion der Indiana University haben ergeben, dass 69 % der Amerikaner finden es leichter, erregt zu werden, wenn sie ein Gleitmittel verwenden. Dieselbe Studie besagt weiter, dass die Hälfte der Teilnehmer es leichter fand, mit Gleitmittel zum Orgasmus zu kommen.

Das Erweitern Ihrer Sexspielzeugkiste ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fantasien als Paar zu erkunden und Ihr Sexualleben zu verbessern.

5. Wähle die richtigen Lebensmittel

Wenn Sie schon einmal „Essen für ein besseres Sexualleben“ oder „Gutes Essen für Ihr Sexualleben“ gegoogelt haben, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Die Lebensmittel, die Sie Ihrem Körper zufügen, können sich positiv auf Ihr Sexualleben auswirken.

Eine gute Faustregel ist, dass alle Lebensmittel, die für Ihr Herz- und Kreislaufsystem gut sind, auch für die sexuelle Gesundheit gut sind.

Für ein gesundes Herz empfiehlt die American Heart Association folgendes Essen:

  • Vollkorn
  • Mageres Eiweiß
  • Nüsse
  • Obst und Gemüse und
  • Fettarme Milchprodukte

Es gibt auch was zu sagen Lebensmittel, die den Sexualtrieb steigern und Gesundheit, wie zum Beispiel:

  • Walnüsse sollen die Spermienqualität verbessern
  • Avocados sollen erektile Dysfunktion reduzieren
  • Tropische Früchte, die den Geruch von Ejakulat verbessern können
  • Lebensmittel mit hohem Testosteron-/Libido-steigerndes Zink wie Austern und Geflügel

Gutes Essen kann dazu beitragen, die sexuelle Ausdauer zu steigern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

6. Probieren Sie neue Dinge aus

Haben Sie keine Angst, aus Ihrer sexuellen Routine auszubrechen und neue sexuelle Gewohnheiten zu entwickeln.

Erforsche Fantasien oder mache ein sexy Ereignis aus der Suche nach neuen Stellungen für Penetration und Vorspiel mit deinem Partner.

Das Ausprobieren neuer Stellungen bringt Abwechslung in Ihr Sexualleben und machen Sie die Dinge zwischen den Blättern interessanter.

7. Emotionale Intimität außerhalb des Schlafzimmers

Emotionale Intimität entsteht, wenn Sie Zeit mit Ihrem Ehepartner verbringen.

Verletzlich mit deinem Partner zu sein wird die emotionale Intimität stärken und Liebe, Vertrauen und Empathie in deiner Beziehung stärken.

Eine andere Möglichkeit, die emotionale Intimität außerhalb des Schlafzimmers zu steigern, besteht darin, dass nichtsexuelle Berührungen einen großen Einfluss auf Ihr Sexualleben haben können.

Untersuchungen, die vom American Journal of Family Therapy veröffentlicht wurden, zeigen, dass körperliche Zuneigung wie gegenseitiges Streicheln, Massagen, Umarmungen und Händchenhalten nachweislich die Partnerzufriedenheit erhöht.

8. Kegeln machen

Eines der Dinge, die den Sexualtrieb und die Ausdauer steigern, sind Kegel-Übungen.

Durch den Aufbau von Kraft in Ihren Kegel-Muskeln verbessern Sie die Kontrolle über Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Dies hilft beim Aufbau intensiverer Orgasmen, baut den Muskeltonus in der Vagina auf und ermöglicht es, sich beim Sex zu dehnen.

Das Drücken des Kegel-Muskels während des penetrativen Sex ist auch gut für Ihren Ehepartner, da es der Erfahrung ein zusätzliches Gefühl verleiht.

Sehen Sie sich auch an: Wie Sie Ihre Kegelübungen ausführen, um Ihre Ausdauer und Kontrolle zu verbessern.

9. Eine regelmäßige Verabredungsnacht haben

Das National Marriage Project veröffentlichte umfangreiche Untersuchungen zu den Vorteilen von Date Night.Ihre Ergebnisse zeigen, dass Paare, die regelmäßig zusammen ausgehen, ein höheres Maß an Aufregung, sexueller Befriedigung und Leidenschaft in ihrer Beziehung haben.

10. Selbstliebe zur Priorität machen

Eine der überraschenden Möglichkeiten, die Libido zu steigern und Ihr Sexualleben zu verbessern, ist die Selbstliebe.

Selbstliebe ist der Akt, deinen Körper und alles, was er für dich tun kann, zu schätzen.

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen kann helfen, die Selbstliebe zu fördern. Sie können dies tun, indem Sie:

  • Ein entspannendes Bad nehmen
  • Meditieren
  • Trainieren
  • Inspirierende Podcasts hören
  • Tagebuch schreiben

Üben Sie Körperakzeptanz, indem Sie alles anerkennen, was Ihr Körper für Sie getan hat, anstatt wahrgenommene Fehler herauszusuchen.

Wenn Sie lernen, sich selbst zu lieben und zu akzeptieren, werden Sie sich im Schlafzimmer selbstbewusster und ausgelassener fühlen.

10 Gewohnheiten, die Ihrem Sexualleben schaden können

Fragst du dich, warum du ein schlechtes Sexualleben hast? Hier sind 10 Gewohnheiten, die gegen Ihre gute sexuelle Gesundheit kämpfen.

1. Mangelndes Interesse

Eine der schlimmsten sexuellen Gewohnheiten ist es, im Schlafzimmer gelangweilt auszusehen.

Es ist normal, dass die Gedanken abschweifen, wenn Sie gestresst oder erschöpft sind, aber ein Mangel an Interesse oder Begeisterung beim Liebesspiel kann die Erfahrung dämpfen.

Ihr Partner wird feststellen können, ob Sie nicht investiert sind in Ihrer Sitzung, und es kann dazu führen, dass sie sich verlegen fühlen oder ihre Gefühle verletzen.

2. Übermäßiger Stress

Stress ist der Feind eines großartigen Sexuallebens.

Das Journal of Sexual Medicine hat festgestellt, dass Chronischer Stress kann sich negativ auf die Fortpflanzung und die sexuelle Erregung auswirken.

Die Studie zeigt weiter, dass ängstliche Frauen zwar psychisch erregt werden konnten, aber auch mehr Ablenkungen erlebten, die sie von der Erregung abhielten. Die Gruppe der Frauen mit hohem Stress berichtete auch über eine insgesamt verminderte genitale sexuelle Erregung.

3. Überessen

Übermäßiges Essen und die Auswahl von Lebensmitteln, die mit Zucker und raffinierten Kohlenhydraten beladen sind, können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und nicht viel bewirken, wenn Sie die sexuelle Ausdauer steigern möchten.

Wenn Sie gesunde sexuelle Gewohnheiten aufbauen möchten, halte dich an Lebensmittel, die dir Energie geben und gut für deinen Körper.

4. Kein Vorspiel

Beim Vorspiel geht es darum, sich Zeit zu nehmen und etwas zu finden, das Ihren Partner begeistert. Vorspiel bringt Leidenschaft und Intimität in Sex.

Für manche Frauen ist das Vorspiel der Schlüssel zum Orgasmus während einer sexuellen Erfahrung.

Wenn das Vorspiel fehlt, kann Ihr Partner das Gefühl haben, in Eile zu sein oder Sie suchen nur nach Ihrem eigenen Vergnügen.

Wenn Sie sexuelle Ausdauer aufbauen möchten, sollten Sie das Vorspiel zu einem festen Bestandteil Ihres Liebesspiels machen.

5. Schlechte Kommunikation

Das Journal of Couples Family Psychology berichtet, dass Paare möglicherweise nicht so über sexuelle Konflikte kommunizieren, wie sie es mit anderen wichtigen Themen wie Finanzen oder Kindererziehung tun würden.

Über deine Wünsche und Grenzen zu sprechen und dich wohl genug zu fühlen, um deinem Partner zu sagen, dass er aufhören oder ändern soll, was er tut, trägt zu einer gesunden sexuellen Beziehung bei.

6. Zu viel trinken

Ähnlich wie übermäßiges Essen kann übermäßiges Trinken dazu führen, dass Sie sich weniger als erregt fühlen.

Zu viel Trinken kann folgende Ursachen haben:

  • Schläfrigkeit
  • Magenprobleme
  • Erbrechen
  • Kopfschmerzen
  • Verzerrtes Denken/Sehen/Hören
  • Undeutliches Sprechen

Dies sind nicht gerade Eigenschaften, die Sie und Ihren Partner in Stimmung bringen.

Trinken kann auch dazu führen, dass Sie sich munter fühlen, aber nicht in der Lage sind, Leistung zu erbringen. Studien zeigen, dass der Missbrauch von Alkohol zu vorzeitiger Ejakulation, erektiler Dysfunktion und geringer Libido führen kann.

7. Grenzen nicht respektieren

Grenzen sind ein gesunder Teil eines erstaunlichen Sexuallebens.

Aufgeschlossen zu sein ist eine großartige Eigenschaft im Schlafzimmer, besonders wenn Sie Fantasien erforschen, aber wenn Ihr Partner Grenzen hat, überschreiten Sie sie nicht.

Du würdest niemals etwas tun wollen, das deinem Partner ein schlechtes Gewissen macht, einschließlich des Versuchs, ihn zu einer Handlung zu beschuldigen, mit der er sich unwohl fühlt.

Sex ist am befriedigendsten, wenn zwei Partner zustimmen, einander vertrauen und persönliche Grenzen respektieren.

8. Schlechte Ernährungsgewohnheiten

Essen ist ein erstaunlicher Vorteil für das Menschsein. Wir haben eine erstaunliche Vielfalt an gesunden Lebensmitteln aus der ganzen Welt zur Auswahl – warum erscheinen die, die für uns schlecht sind, immer am attraktivsten?

Zu den Nahrungsmitteln, die die Libido verringern, gehören:

  • Frittierte Gerichte
  • Käse
  • Übermäßiger Alkohol
  • Cornflakes
  • Fettiges rotes Fleisch

Wenn Sie ein gesundes Sexualleben haben möchten, halte dich an frische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Halte dich von fettigen und verarbeiteten Lebensmitteln fern, die dich erschöpft fühlen lassen.

9. Nicht kreativ werden

Eine der lustigsten sexuellen Gewohnheiten von Ehepaaren ist es, kreativ zu bleiben.

  • Gemeinsam Fantasien entdecken
  • Probieren Sie neue Spielsachen aus
  • Erzählen Sie sich erotische Geschichten

Langeweile im Schlafzimmer ist das Letzte, was Sie wollen, aber wenn die sexuelle Kreativität fehlt, werden Ihre lang anhaltenden Sextipps direkt aus dem Fenster gehen.

Mit Ihrem Ehepartner erfinderisch zu werden, ist eine großartige Möglichkeit, die Sexualität insgesamt zu verbessern und zu verbessern.

10. An deinem Handy kleben

Eine SureCall-Umfrage zu den Handygewohnheiten zeigt, dass 10 % der Telefonnutzer checken ihre Telefone beim Sex. Von diesen Benutzern gaben 43% zu, dies bis zu 10 Mal pro Jahr zu tun.

Ihr Telefon zu überprüfen, während Sie mit Ihrem Partner ausgelassen werden, ist der falsche Zeitpunkt, um neugierig auf Ihre Texte zu sein.

Lass dich nicht von deinem Handy davon ablenken, mit deinem Partner intim zu werden oder zu bleiben. Stellen Sie Ihre Telefone auf lautlos und werfen Sie sie in den Nachttisch, bis Ihr Toben vorbei ist.

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Abschluss

Bildung ist ein wichtiger Teil der Schaffung eines großartigen Sexuallebens.

Je mehr Sie über Ihren Körper und Ihre Grenzen wissen, desto mehr steigern Sie die Sexpower im Schlafzimmer.

Sexuelle Gesundheit und körperliche Gesundheit gehören zusammen. Sie brauchen eine gute Diät- und Bewegungsroutine, um die Ausdauer im Schlafzimmer zu erhalten.

Verbannen Sie schlechte Angewohnheiten wie Rauchen, übermäßiges Trinken und übermäßiges Essen. Diese können Ihre sexuelle Ausdauer beeinträchtigen und dazu führen, dass sich die Intimität unangenehm anfühlt.

Suchen Sie nach Lebensmitteln, die Ihren Sexualtrieb töten, und vermeiden Sie sie wie die Pest. Halten Sie sich stattdessen an Lebensmittel, die sexuell helfen, wie Rüben, Protein und kaliumreiche Lebensmittel.

Emotionale Intimität und regelmäßige Verabredungen tragen zu einer stärkeren sexuellen Chemie mit Ihrem Partner bei und verbessern die Beziehungszufriedenheit.

Machen Sie Selbstliebe zu einer Priorität. Das Selbstvertrauen, das Sie bekommen, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, wird Sie selbstbewusst und sexy fühlen lassen.

Sexuelle Gesundheit ist kein allgemeingültiger Begriff. Viel Spaß beim Erkunden Ihrer sexuellen Vorlieben mit Ihrem Partner, bauen Sie gesunde sexuelle Gewohnheiten auf und entscheiden Sie, was für Sie als Paar funktioniert.