Inhalt
- 1. Pflegen Sie sanften Körperkontakt
- 2. Stimmen Sie Ihrem Partner zu
- 3. Drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen
- 4. Lachtrack hier einfügen
Wenn es um Beziehungen geht, insbesondere die romantische Art, wissen wir inzwischen alle, dass eine gute und klare Kommunikation der Schlüssel zur Konfliktvermeidung ist.
Natürlich spielen viele andere Faktoren eine Rolle, darunter die Bereitschaft auf beiden Seiten, flexibel, verletzlich und mitfühlend zu sein, eine solide Grundlage des Respekts füreinander zu haben und sich miteinander verbunden und sicher zu fühlen.
Eine gesunde Portion echter Zuneigung zu Ihrem Partner trägt auch viel dazu bei, einen Zustand des Gleichmuts zu erhalten.
Sie sind viel weniger geneigt, sich gegenseitig töten zu wollen, wenn Sie sich tatsächlich mögen.
Aber unweigerlich wird es Zeiten geben, in denen selbst die aufgeklärtesten Paare sich gegenseitig die Knöpfe drücken.
Die Gemüter flammen auf, die Köpfe werden heiß und die Egos werden aufgewühlt. Was als ruhige und rationale Diskussion oder ein beiläufiger Kommentar begann, kann plötzlich zu einem wütenden Sturm verletzter Gefühle und wütender Worte werden.
Was können wir also tun, wenn unsere besten Versuche, einen Konflikt zu vermeiden, gescheitert sind, wenn wir uns mitten in einem hitzigen Streit mit jemandem befinden, den wir lieben?
Hier sind 4 Dinge, die Sie ausprobieren sollten, wenn alle Präventionsversuche fehlgeschlagen sind:
Pause. Der Atem. Entspannen. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber es ist erstaunlich, wie schnell unsere exekutiven Funktionen für uns völlig unzugänglich werden können, wenn wir in der Hitze eines Streits gefangen sind.
Wenn die Gemüter aufflammen, treten wir in diesen Kampf- oder Fluchtzustand hoher Erregung ein (nicht in den lustigen Zustand), unsere Gesichter werden rot, unser Herz rast, wir fühlen uns aufgeregt und nervös und wir verlieren dieses Gefühl der zentrierten Ruhe vollständig.
Empathie und rationale Gedanken und Entscheidungen stehen uns in diesem Zustand weniger zur Verfügung, und wir sagen und tun oft Dinge, die wir bereuen, wenn wir wieder zu Sinnen zurückgekehrt sind.
Wenn Sie spüren, dass Sie auf diese Weise unruhig werden, versuchen Sie, innezuhalten und ein paar Mal tief durchzuatmen.
Zählen Sie bis 10. Wenn möglich, gehen Sie spazieren oder finden Sie einen anderen Weg, um Ihr Nervensystem zu entspannen und Ihre Fassung wiederzuerlangen, bevor Sie fortfahren.
1. Pflegen Sie sanften Körperkontakt
Einen sanften Kontaktpunkt zu initiieren und aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel deine Hand auf den Arm oder das Bein deines Partners zu legen oder nah genug zu gehen, damit sich die Knie des anderen berühren, kann einen großen Beitrag dazu leisten, Wut und Anspannung zu zerstreuen.
Halte so viel wie möglich Augenkontakt und versuche, nicht so viel Platz zwischen euch beiden zu lassen, dass eine Berührung unmöglich ist.
Sie werden feststellen, dass es viel schwieriger ist, gemein und hässlich zu werden, wenn Sie und Ihr Partner effektiv Händchen halten.
Berührung erinnert Sie beide daran, dass sich vor Ihnen eine echte, fühlende Person befindet, kein Feind.
Es ist der gleichwertige Vergleich, jemanden aus der Blase Ihres Autos bei hochgeklappten Fenstern anzuschreien, oder der netten kleinen alten Dame von Angesicht zu Angesicht gegenüberzustehen, die unregelmäßig fuhr und Sie verärgerte.
Plötzlich verspürst du nicht mehr den gleichen Drang, einen Strahl von Obszönitäten gegen sie auszulösen, oder?
Tipp: Wenn Sie sich mit Ihrem Partner (wenn Sie nicht streiten) darauf einigen können, dass Sie sich bemühen, immer den Körperkontakt aufrechtzuerhalten, wenn Sie anderer Meinung sind, kann diese Technik noch effektiver sein.
2. Stimmen Sie Ihrem Partner zu
Ja, stimme einfach dem zu, was sie dir vorwerfen, beschweren oder kritisieren.
Klingt zu einfach? Nun, es ist nicht.
Einfach ja, aber definitiv nicht einfach.
Wenn wir angegriffen oder kritisiert werden, steht unser zerbrechliches Ego im Mittelpunkt und Stolz erhebt seinen hässlichen Kopf.
Es schmerzt.
Selbst wenn wir wissen, dass die Anschuldigungen oder Einschätzungen anderer über uns wahr sind (vor allem, wenn dies der Fall ist), gehen wir in die Defensive und leugnen jede Verantwortung vehement.
Wir können sogar noch einen Schritt weiter gehen, indem wir einen Gegenangriff durchführen, um das schrecklich unangenehme Gefühl zu vermeiden, Fehler zuzugeben.
Indem Sie Ihrem Partner einfach zustimmen, entwaffnen Sie ihn und nehmen ihm effektiv den Wind aus den Segeln. Und wenn Sie zustimmen, auch nur in geringem Maße, sind Sie und Ihr Partner wieder im selben Team. Damit dies funktioniert, müssen Sie dem, was Ihr Partner Ihnen vorwirft, nicht von ganzem Herzen zustimmen.
Nehmen wir an, sie haben Sie morgens wegen mürrischer und mürrischer Gelassenheit angerufen. Unabhängig davon, ob dies ganz richtig ist oder nicht, versuchen Sie, etwas in der Art zu sagen: „Du hast Recht. Ich kann ein elender Scheißkerl sein, wenn ich zum ersten Mal aufwache.“
Wenn sich die Anschuldigung völlig ungerecht anfühlt, könntest du versuchen: „Ich kann sehen, dass dich etwas an meinem Verhalten am Morgen wirklich aufregt. Reden wir darüber, was wir anders machen könnten.“
Sie werden erstaunt sein, die vollständige und völlige Veränderung der Energie zu spüren und die plötzliche Bereitschaft Ihres Partners, einen Teil der Verantwortung zu teilen.
3. Drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen
Ich weiß, das ist ein bisschen kitschig und übertrieben, aber es funktioniert. Es gibt einen Grund, warum es in all diesen aufgeklärten Beziehungen und Selbsthilfebüchern so beliebt ist.
Eine Sprache zu verwenden, die damit beginnt, Ihre Gefühle auszudrücken, kann einen Streit stören, indem sie Empathie in der anderen Person hervorruft und so ihre Wut zerstreut.
Wenn Sie ausdrücken, wie Sie sich durch eine Situation, einen Kommentar oder ein Verhalten wirklich fühlen, umgehen Sie den „er sagte/sie sagte“-Teil der Erklärung und springen direkt zu den wichtigen, zugrunde liegenden Problemen.
Streit und Streit dreht sich selten darum, wer nicht den Abwasch gemacht hat oder wer beim Abendessen was in einem bösen Ton gesagt hat.
Sie entstehen aus verletzten Gefühlen und aus Schmerz.
Wenn unsere Gefühle verletzt sind, wenn wir Angst vor Verurteilung und Ablehnung haben, besonders von denen, die wir am meisten lieben, neigen wir dazu, uns zu schlagen, um nicht mit solchen unangenehmen und unangenehmen Empfindungen umgehen zu müssen.
Wenn eine Person in der Auseinandersetzung mutig genug ist, verletzlich zu sein, die Emotionen auszudrücken, die sie unter der Wut und Frustration empfinden, ohne die andere zu beschuldigen, die Ursache zu sein, umgehen sie die aufrührerische Sprache der Schuld und die unbeweisbaren und sich ändernden Tatsachen von ' was passiert ist' und kommen direkt zum Kern der Dinge.
4. Lachtrack hier einfügen
Das kann jetzt etwas knifflig sein.
Sie müssen Ihren Partner wirklich kennen und in der Lage sein, das richtige Timing und den richtigen Humor zu beurteilen.
Aber die entwaffnende Wirkung von ein wenig gut platzierter Verspieltheit oder einem guten selbstironischen Witz kann augenblicklich sein.
Achte darauf, Humor nicht zu verwenden, um eine versteckte Agenda oder Kritik zu verschleiern. Sie möchten auch Sarkasmus vermeiden. Es ist immer am besten, Humor zu verwenden, der sich sanft über sich selbst lustig macht oder einen Insider-Witz verwendet, den nur Sie beide verstehen würden.
Die Idee hier ist, die andere Person daran zu erinnern, dass Sie auf derselben Seite stehen. Wenn Sie das Glück haben, als Ergebnis Ihrer Bemühungen ein Lächeln oder Lachen von Ihrem Partner zu bekommen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Anspannung stark zerstreut ist.