Was macht eine gesunde Beziehungsdynamik aus?

Autor: Laura McKinney
Erstelldatum: 3 April 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

Die Art und Weise, wie wir mit anderen interagieren und kommunizieren, dient als Grundlage für die Schaffung unserer Beziehungsdynamik. Wie wir stehen oder uns selbst tragen, die Worte, die wir verwenden, unsere Mimik sind einige interaktive Verhaltensweisen, die die Dynamik in einer Beziehung bilden.

Es ist klar, dass Beziehungsdynamiken in allen sozialen, politischen und wirtschaftlichen Systemen eine entscheidende Rolle spielen. Lassen Sie uns also tiefer in die Dynamik einer gesunden Beziehung eintauchen und wie wir sie verbessern können.

Welche Dynamik hat eine gesunde Beziehung?

Dynamiken in einer romantischen Beziehung können als konsistente Interaktionsmuster beschrieben werden, die zwischen einem Paar auftreten.

Zu einer gesunden Beziehungsdynamik gehört es, zuzuhören, was Ihr Partner zu sagen hat, Dankbarkeit und Wertschätzung für Ihren Partner auszudrücken und bereit zu sein, sich zu entschuldigen sowie Zuneigung durch Berührung oder nette Worte zu zeigen.


Auf der anderen Seite kann die Dynamik in einer Beziehung ungesund oder negativ sein, wenn sie ständig dazu führt, dass ein Partner eine wütende Reaktion des anderen auslöst.

Um vollständig zu verstehen, was eine gesunde Paardynamik ausmacht, ist es wichtig, die Dynamik einer Beziehung vollständig zu verstehen. Neben den Interaktionsmustern in einer Beziehung umfasst die Paardynamik verschiedene spezifische Bereiche.

Beziehungsdynamikskala

Prepare/Enrich, ein Paarberatungsprogramm, bietet a Beziehungsdynamik Skala um zu beurteilen, ob die Paardynamik gesund ist. Diese Skala bewertet die folgenden vier Bereiche:

  • Durchsetzungsvermögen: Dieser Bereich der Beziehungsdynamik bewertet, ob jeder Partner in der Lage ist, seine Bedürfnisse und Wünsche ehrlich und respektvoll zu kommunizieren.
  • Selbstvertrauen: Diese Qualität bezieht sich auf das Ausmaß, in dem eine Person sich selbst positiv einschätzt und ein Gefühl der Kontrolle über ihr Leben behält.
  • Vermeidung: Ein Partner, der in dieser Facette der Beziehungsdynamik eine hohe Punktzahl erreicht, wird dazu neigen, Meinungsverschiedenheiten zu minimieren und sich weigern, Konflikte in der Beziehung zu konfrontieren oder direkt anzusprechen.
  • Partnerdominanz: In der Paardynamik beschreibt die Partnerdominanz, ob ein Partner die Beziehung zu kontrollieren scheint oder nicht.

Die Beziehungsdynamikskala, die die oben genannten Faktoren bewertet, verlangt von den Mitgliedern des Paares, eine Vielzahl von Aussagen auf einer Skala von 1 bis 3 zu bewerten, wobei 1 bedeutet, dass ein Verhalten in der Beziehung fast nie auftritt, und 3 bedeutet, dass es häufig auftritt .


Zum Beispiel fordert die Skala eine Person auf, Folgendes zu bewerten: „Wenn wir streiten, zieht sich einer von uns zurück … das heißt, er möchte nicht mehr darüber sprechen; oder verlässt die Szene.“ Eine 3 für dieses Item würde auf Vermeidung hindeuten, was zu einer ungesunden Beziehungsdynamik führen kann.

Wenn eine Beziehung eine ungesunde Paardynamik aufweist, kann ein Partner passiv sein oder Schwierigkeiten haben, seine Gedanken oder Gefühle in Bezug auf die Beziehung auszudrücken. Ein Partner, dem es in einer Beziehung an Durchsetzungsvermögen mangelt, kann zusätzlich Emotionen unterdrücken und Konflikte ignorieren und auch Vermeidung zeigen.

Eine ungesunde Dynamik kann auch dazu führen, dass ein Mitglied der Beziehung alle Entscheidungen trifft und versucht, den anderen Partner zu kontrollieren. Manchmal kann dies darauf zurückzuführen sein, dass einer der Partner ein geringes Selbstvertrauen hat.

Unabhängig von der spezifischen Dynamik ist es weder gesund noch förderlich für die Beziehung, wenn ein Partner dominant ist, während der andere Konflikte vermeidet und Schwierigkeiten hat, seine Bedürfnisse und Gefühle auszudrücken.


5 Dynamiken in gesunden Beziehungen

Während eine ungesunde Paardynamik die Vermeidung von Konflikten und/oder eine Person, die die Beziehung dominiert, beinhalten kann, ist eine gesunde Dynamik in einer Beziehung genau das Gegenteil.

Dynamiken in gesunden Beziehungen beinhalten einen positiven Kreislauf, der sich durch hohes Selbstbewusstsein und größeres Durchsetzungsvermögen auszeichnet. Daraus wird ein positiver Kreislauf, denn mehr Durchsetzungsvermögen führt tendenziell zu einem gesteigerten Selbstbewusstsein.

Wenn beide Partner selbstbewusst sind und selbstbewusst kommunizieren, wird jedes Mitglied der Beziehung in der Lage sein, seine Bedürfnisse, Wünsche und Gefühle auszudrücken, was eine gesunde Dynamik in einer Beziehung schafft.

Zu einer gesunden Paardynamik gehört auch ein geringes Maß an Dominanz und Vermeidung. Wenn die Dominanz gering ist, wird die Beziehung gesünder, weil beide Partner in der Beziehung das Gefühl haben, dass ihre Bedürfnisse wichtig sind und sie in der Beziehung mitreden können.

Wenn die Vermeidung gering ist, werden Meinungsverschiedenheiten angesprochen, anstatt beiseite geschoben zu werden. Dies ermöglicht eine offene Kommunikation und eine gesunde Konfliktlösung, sodass sich keine Ressentiments in der Beziehung aufbauen.

Wie Prepare/Enrich erklärt, sind die vier Dynamiken in einer Beziehung eng miteinander verbunden und können zu einer glücklicheren Beziehung führen, wenn die Dynamik gesund ist.

Wenn Partner beispielsweise in der Beziehungsdynamik des Durchsetzungsvermögens hohe Werte erzielen, neigen Partner dazu, sich mehr zu mögen und mit ihrer Kommunikation zufriedener zu sein.

Hier sind einige der fünf wichtigsten Anzeichen für eine gesunde Dynamik in einer Beziehung:

  • Sie können Ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse offen ausdrücken, ohne wütend zu werden.
  • Sie haben das Gefühl, dass Ihr Partner Sie als gleichwertig betrachtet, und Sie erkennen auch Ihren Partner als gleichwertig an.
  • Du fühlst dich positiv.
  • Sie sind in der Lage, Meinungsverschiedenheiten effektiv anzugehen und vermeiden Konflikte nicht, um den Frieden zu wahren.
  • Sie haben das Gefühl, dass Ihre Meinungen, Bedürfnisse und Wünsche in der Beziehung genauso wichtig sind wie die Ihres Partners.

Beachten Sie auch: Anzeichen dafür, dass Sie sich in einer ungesunden Beziehung befinden.

Kann sich die Dynamik in einer Beziehung ändern?

Selbst wenn die Dynamik in Ihrer Beziehung ungesunde Eigenschaften wie Partnerdominanz oder -vermeidung aufweist, können sie sich zum Besseren ändern. Experten berichten, dass Paardynamiken erlernt werden, was bedeutet, dass Menschen auch neue Formen der Interaktion erlernen können.

Wenn Paare ungesunde Beziehungsdynamiken wie hohe Vermeidung verwendet haben, können sie Fähigkeiten üben, die ihrer Beziehung helfen, gesünder zu werden.

Das Üben von Durchsetzungsvermögen kann beispielsweise zu einem positiveren Interaktionszyklus führen, in dem beide Partner ein hohes Selbstvertrauen haben. Dadurch werden negative Zyklen wie Partnerdominanz und -vermeidung reduziert.

Sie können Ihre Dynamik in einer Beziehung zum Besseren verändern, indem Sie die DESC-Durchsetzungsvermögensmodell, empfohlen von der Yale University. Dieses Modell umfasst die folgenden vier Schritte:

D: Beschreiben Sie das Problem objektiv. Sie können Ihrem Partner zum Beispiel sagen: "Sie haben Ihre Stimme erhoben und mich faul genannt, als ich nicht das Geschirr gespült habe."

E: Drücken Sie Ihre Gefühle bezüglich des Problems aus. Zum Beispiel: „Als du mich beschimpft hast, fühlte ich mich wertlos, beleidigt und zurückgewiesen.“

S: Geben Sie an, was Sie beim nächsten Mal anders machen möchten. Sie könnten sagen: „Das nächste Mal würde ich es vorziehen, wenn Sie es vermeiden, Ihre Stimme zu erheben, und ruhig sagen, dass es hilfreich wäre, wenn ich das Geschirr für Sie spülen könnte.“

C: Nennen Sie die Konsequenzen, die Sie erwarten, wenn Ihr Partner Ihrer Bitte nicht nachkommen kann. Das könnte so aussehen: „Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit mir zu sprechen, ohne zu schreien und zu beschimpfen, wird das einen Keil zwischen uns treiben.

Das Üben des oben genannten Tools kann dazu beitragen, dass sich Ihre Dynamik in einer Beziehung ändert, sodass Sie in einem positiven Beziehungszyklus effektiver kommunizieren. Dies kann negative Beziehungsdynamiken korrigieren, die ein hohes Maß an Vermeidung und Partnerdominanz beinhalten.

Warum ist es wichtig, Ihre Beziehungsdynamik zu verbessern?

Wenn Sie in einer Beziehung in einem negativen Zyklus mit ungesunder Dynamik gefangen sind, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um Ihre Paardynamik zu verbessern. Eine verbesserte Dynamik in einer Beziehung ist aus mehreren Gründen wichtig:

  • Wenn Sie Ihre Beziehungsdynamik ändern, können Sie besser miteinander auskommen.
  • Eine gesündere Beziehungsdynamik kann verhindern, dass Sie und Ihr Partner sich trennen oder sich trennen.
  • Eine verbesserte Paardynamik kann Sie mit der Beziehung glücklicher und zufriedener machen.
  • Sie werden sich von Ihrem Partner besser gehört und verstanden fühlen, wenn die Dynamik in einer Beziehung positiv ist.
  • Die Verbesserung Ihrer Beziehungsdynamik kann die Intimität erhöhen.

Die fünf oben aufgeführten Gründe, die Dynamik in einer Beziehung zu verbessern, wurden in der Forschung nachgewiesen. Zum Beispiel eine gemeinsame Studie von Forschern in Florida State University und die University of Auckland fanden heraus, dass Kommunikationsmuster Paaren helfen können, Konflikte effektiver zu lösen.

So ist es beispielsweise für Paare von Vorteil, kooperative Kommunikation zu nutzen und bei der Lösung kleiner Probleme liebevoll zu bleiben. Dies zeigt, wie wichtig eine gesunde Dynamik in einer Beziehung sein kann.

Wenn die Dynamik in einer Beziehung nicht gesund ist, ist es wichtig, sie zu verbessern, damit Sie und Ihr Partner mit der Art und Weise, wie Sie miteinander sprechen, und mit dem Grad der Intimität in Ihrer Beziehung zufrieden sind. Letztendlich kann dies Ihre Beziehung stärker und befriedigender machen.

Eine weitere gemeinsame Studie spricht von den Vorteilen einer gesunden Beziehungsdynamik. Diese Studie ergab, dass sowohl Positivität als auch Mitgefühl mit einer höheren Ehezufriedenheit verbunden sind. Dies bekräftigt, wie wichtig es ist, in Interaktionen innerhalb Ihrer Beziehung positiv und respektvoll zu sein.

Schließlich eine Studie aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift für Psychologie fanden heraus, dass Ehepaare, die im Allgemeinen mit ihren Beziehungen zufrieden sind, effektivere Kommunikatoren sind und tendenziell mehr positive und weniger negative Interaktionen zeigen. Dies zeigt, dass eine gesunde Dynamik in einer Beziehung wirklich viel bewirkt.

5 Möglichkeiten, Ihre Beziehungsdynamik zu ändern

Wenn Sie Ihre Beziehungsdynamik ändern möchten, um negative Interaktionsmuster, ungesunde Kommunikation und die potenzielle Auflösung der Beziehung zu vermeiden, gibt es Strategien, die Sie zur Verbesserung verwenden können. Hier sind einige der Top 5:

  • Üben Sie Durchsetzungsvermögen mit dem DESC-Tool. Die Steigerung des Durchsetzungsvermögens ist besonders wichtig, da es Ihnen helfen kann, Ihren Partner positiver zu sehen.
  • Bemühen Sie sich, Ihrem Partner zuzuhören. Die meisten glücklichen Paare berichten, dass ihre Partner gute Zuhörer sind.
  • Hören Sie auf, Konflikte zu vermeiden. Die Beziehungsdynamik der Vermeidung gehört laut einer Studie zu den Top-Ten-Beschwerden von Ehepaaren.
  • Vermeiden Sie es, Ihren Partner bei Meinungsverschiedenheiten niederzumachen. Dies kann zu einer ungesunden Vermeidungsdynamik führen und ist mit dem Unglücklichsein in der Beziehung verbunden.
  • Seien Sie offen dafür, Ihre Gefühle zu teilen; die meisten Paare in festen Beziehungen wünschen sich dies von ihren Partnern. Das Teilen von Gefühlen hilft Ihnen, durchsetzungsfähig zu sein und verhindert, in der Beziehung zu vermeiden.

Die Umsetzung der oben genannten Strategien kann Ihnen helfen, aus einem negativen Zyklus herauszukommen, damit Ihre Paardynamik gesünder wird und weniger wahrscheinlich zu Beziehungsunzufriedenheit führt.

Tipps zum Umgang mit herausfordernden Beziehungsdynamiken

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herausfordernde Dynamiken in einer Beziehung zu bewältigen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich Dynamiken immer ändern können. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie in einem Kreislauf negativer Interaktionen mit Ihrem Partner gefangen sind, aber mit Zeit, Übung und Geduld können Sie vorankommen.

Um herausfordernde Dynamiken in einer Beziehung anzugehen:

  • Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, was Sie in der Paardynamik ändern möchten. Denken Sie daran, Niederschläge zu vermeiden und selbstbewusst zu kommunizieren. Es ist wichtig, dass Sie beide auf der gleichen Seite sind und bereit sind, die nötige Anstrengung zu unternehmen, um sich zu ändern.
  • Sobald Sie sich für Änderungen entschieden haben, müssen Sie auch Zeit geben. Sie sehen möglicherweise keine Änderungen über Nacht, und das ist in Ordnung. Denken Sie daran, dass Sie erlernte Verhaltensweisen oder Gewohnheiten ändern und möglicherweise Geduld mit Ihrem Partner und sich selbst haben müssen, wenn Sie neue Wege der Interaktion miteinander lernen.

Wegbringen

Wenn Sie versucht haben, Ihre Beziehung zu verbessern, und immer noch nicht die gewünschten Veränderungen sehen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Paarberater zusammenzuarbeiten, um Ihnen zu helfen, neue Arten von Beziehungsdynamiken zu erlernen.

Manchmal kann ein neutraler Dritter Ihnen helfen, Probleme zu lösen, die für Sie allein zu schwierig sind.