Inhalt
- 1. Erfahren Sie, wie Sie Gasbeleuchtung erkennen
- 2. Bleibe in deiner eigenen Realität geerdet
- 3. Trennen
- 4. Steh in deinem Kopf auf
- 5. Töte sie mit Freundlichkeit
- 6. Verlassen
Gaslighting ist eine Form des psychischen Missbrauchs, bei der der Täter das Opfer dazu bringt, seinen eigenen Verstand und seine Realität in Frage zu stellen und sich selbst die Schuld für den Missbrauch zu geben. Es ist heimtückisch und kann schwer zu bekämpfen sein und es ist die Lieblingswaffe des Narzissten.
Zu lernen, wie man das Gaslighting eines Narzissten bekämpft, ist der Schlüssel zum Überleben einer Beziehung mit einem narzisstischen Partner.
Probiere diese 5 Techniken aus, um das Gaslighting eines Narzissten zu bekämpfen
1. Erfahren Sie, wie Sie Gasbeleuchtung erkennen
Sie können ein Verhalten nicht bekämpfen oder stören, bis Sie gelernt haben, es zu erkennen.
Lerne die Anzeichen dafür, dass dein Narzisst dich mit Gas beleuchtet, da es dir hilft zu lernen, wie du das Gaslighting eines Narzissten bekämpfst
Dazu gehört, Ihnen zu sagen, dass Sie sich an etwas falsch erinnern oder es sich nur eingebildet haben; Ihnen vorwerfen, „zu sensibel“ zu sein; zu versuchen, dir deine Gefühle auszureden, weil „du nicht so fühlen solltest“ oder „das habe ich nicht gemeint“.
Manche Narzissten werfen zirkuläre Logik und „Wortsalat“ ein. Viele klug klingende Worte, die nichts sagen, um auch die Opfer zu verwirren.
Andere Narzissten lügen als Teil des Gaslightings, indem sie beispielsweise leugnen, jemals etwas gesagt oder getan zu haben, an das sich das Opfer klar erinnert.
Sie werden auch lügen, um die Verantwortung für ihre eigenen Handlungen und Fehler zu verschieben, insbesondere wenn sie das Opfer davon überzeugen können, sich selbst die Schuld zu geben.
2. Bleibe in deiner eigenen Realität geerdet
Eine der Hauptwirkungen von Gaslighting besteht darin, dass das Opfer seine Wahrnehmung der Realität in Frage stellt. Ständig gesagt zu werden, dass man sich an Ereignisse falsch erinnert oder dass sie gar nicht passiert sind oder dass man sich Dinge einbildet, belastet die Psyche.
In deiner Realität geerdet zu bleiben hilft dir, dich in dem zu verankern, von dem du weißt, dass es wahr ist. Schreiben Sie Dinge auf, wenn Sie müssen, damit Sie detaillierte Notizen haben, zu denen Sie zurückkehren können, wenn Sie anfangen, etwas zu hinterfragen.
Finden Sie eine Person oder Gruppe, mit der Sie sprechen können, damit Sie Unterstützung erhalten und Personen haben, die Ihren Veranstaltungskonto überprüfen können.
Positive Selbstgespräche zu praktizieren und sich selbst daran zu erinnern, dass Sie wissen, was passiert ist, Sie wissen, was Sie fühlen und dass Ihre Gefühle gültig sind, kann Ihnen auch helfen, auf dem Boden zu bleiben.
3. Trennen
Es kann mitten in einer Gaslighting-Sitzung schwierig sein, aber Distanz ist eine Möglichkeit, das Gaslighting eines Narzissten zu bekämpfen.
Erstens hilft Ihnen das Loslösen, die instinktive, emotionale Reaktion zu vermeiden, die Gaslighting provoziert, und dient dazu, zu provozieren, um sich zu verteidigen. Zweitens trennt das Loslösen deine Energie vom Austausch, was dem Narzissten die Energiezufuhr beraubt, die er sucht.
Üben Sie Distanz, indem Sie mental einen Schritt zurücktreten, wenn das Gaslighting beginnt.
Behandeln Sie den Austausch so, als ob Sie ein Zuschauer wären, der zuschaut, und nicht wie ein Teilnehmer. Dies trägt dazu bei, Sie vor den Auswirkungen der Gasbeleuchtung zu schützen. Der Narzisst kann auch so frustriert über die fehlende Energieversorgung werden, dass er das Gespräch beendet.
4. Steh in deinem Kopf auf
Ähnlich wie Distanzierung kann die Intellektualisierung des Gaslightings Ihnen helfen, es zu bekämpfen.
Die Intellektualisierung des Gaslightings umgeht die emotionale Reaktion, die der Narzisst sucht.
Reagiere auf den Narzissten mit kurzen, direkten Tatsachenaussagen. Stellen Sie direkte Fragen. Tun Sie Ihr Bestes, um Emotionen von Ihrem Gesicht und Ihrer Stimme fernzuhalten. Dies wird den Narzissten sowohl frustrieren als auch verwirren. Dies ist ein langer Weg, wenn Sie versuchen, das Gaslighting eines Narzissten zu bekämpfen
Intellektualisieren kann dir auch helfen, angesichts des narzisstischen Gaslightings ruhig zu bleiben, was ein wertvolles Werkzeug sein kann, um gute Entscheidungen darüber zu treffen, wie man sowohl im Moment als auch in der Zukunft auf den Narzissten reagiert.
5. Töte sie mit Freundlichkeit
Die Sache mit Narzissten ist, dass es immer um sie geht.
Narzissten leben von Lob, Bestätigung und hören, wie wunderbar und recht sie sind.
Auch wenn du es nicht wirklich glaubst, drehe das Drehbuch in einem Gaslighting-Gespräch um, indem du dich umdrehst, um über den Narzissten zu sprechen.
Überschütte sie mit Lob. Anstatt sich zu wehren, führe das Gespräch über den Narzissten und was daran so toll ist. Haben Sie keine Angst, überschwänglich zu sein.
Paradoxerweise kann die Überlastung des Narzissten mit zu viel von dem, was er will, ihn überfordern und dazu führen, dass er eine Gaslighting-Sitzung abbricht. Dies ist wahrscheinlich keine gesunde langfristige Lösung, aber es kann in dem Moment nützlich sein, in dem Sie die Gasbeleuchtung unterbrechen müssen, während sie stattfindet.
6. Verlassen
Dieser ist am schwierigsten zu üben, aber am effektivsten.
Sobald Sie sehen, dass ein Gespräch in Gaslighting-Territorium führt, beenden Sie es. Sagen Sie etwas wie „Ich führe dieses Gespräch nicht“ und kürzen Sie die Interaktion. Wenn Sie den physischen Bereich verlassen können, umso besser.
Auch wenn Sie in das Drama einer Interaktion mit einem Narzissten hineingezogen wurden, können Sie jederzeit auf die Bremse treten. Die Unterbrechung der Interaktion entzieht dem Narzissten die Versorgung und wird ihn wahrscheinlich überraschen. Damit liegt die Macht wieder in Ihren Händen.