Gesunde Kommunikation für Paare: Von Herzen sprechen

Inhalt

• Gegenseitig respektieren
• Denken Sie an die Einstellung, bevor Sie ein Gespräch beginnen
• SMS oder E-Mails zu senden, um Wut auszudrücken, ist nicht der beste Weg, um zu kommunizieren
• Verwenden Sie gesunde Kommunikationstools für alle Interaktionen
• Erkennen Sie den Unterschied zwischen ungesunder und gesunder Kommunikation
• Sei ein guter Zuhörer
• Sag was du brauchst

Gesunde Kommunikation sollte ganz oben auf der Liste der Lebensziele aller Paare stehen. Paare, die Wert darauf legen, ihre Beziehung stark zu halten, lernen, auf gesunde Weise miteinander zu kommunizieren. Forscher des Pew Research Center fanden heraus, dass die glücklichsten Paare durchschnittlich fünf Stunden pro Woche bedeutungsvolle Gespräche führen. (Dies ist außerhalb des normalen Geplauders.) Was sind einige der Geheimnisse einer gesunden Kommunikation für Paare?

Gegenseitig respektieren

Sprich immer mit deinem Partner, als wäre er dein bester Freund. Denn rate mal was? Sie sind! Ihre Worte, Ihre Körpersprache und Ihr Tonfall sind Hinweise darauf, wie Sie Ihren Ehepartner sehen. Paare, die sich gegenseitig respektieren, beschimpfen oder verachten sich nicht, auch wenn sie sich streiten. Stattdessen tauschen sie unterschiedliche Standpunkte mit Worten aus, die helfen, ihre Meinungen und Standpunkte zu kommunizieren, ohne ihren Ehepartner zu verunglimpfen. Sie können das Argument auch mit Humor verbreiten und ihrem Ehepartner sogar ein paar Punkte zugeben, wenn sie erkennen, dass sie vielleicht doch recht haben!

Denken Sie an die Einstellung, bevor Sie ein Gespräch beginnen

Sie möchten keine wichtige Diskussion eröffnen, wenn Ihr Mann zur Arbeit geht oder Sie zu einem Termin müssen. Gesunde Kommunikatoren planen eine Zeit für diese Art von Gesprächen ein, so dass Sie 1) beide sich auf die Diskussion vorbereiten können und 2) Sie die Zeit und Energie aufwenden können, die erforderlich ist, um das Thema gründlich zu lösen und sicherzustellen, dass Sie beide die Möglichkeit haben, dies zu tun gehört werden.

SMS oder E-Mails zu senden, um Wut auszudrücken, ist nicht der beste Weg, um zu kommunizieren

Viele Paare greifen jedoch auf diese Methoden zurück, weil es einfacher ist, sich mit einem sensiblen Thema zu beschäftigen, das zu Konflikten führen kann, wenn Sie nicht von Angesicht zu Angesicht stehen. Aber sich hinter einem Bildschirm zu verstecken kann als passiv-aggressiv empfunden werden und lässt sicherlich nicht alle emotionalen Feinheiten zu, die ein persönliches Gespräch vermitteln kann. Auch wenn es einfacher erscheint, per E-Mail oder SMS zu kommunizieren, sparen Sie sich diese Methoden für die kleinen „Extras“, die das Herz Ihres Partners tagsüber heben können: die „Denk an dich“- oder „Vermisse dich“-Texte. Stellen Sie bei Gesprächen, die volle Aufmerksamkeit erfordern, sicher, dass Sie mit Ihrem Ehepartner physisch anwesend sind, damit Sie einen natürlichen Gefühlsfluss fördern können. Von Angesicht zu Angesicht zu sprechen ist viel intimer als eine Nachrichtenübermittlung und wird Sie letztendlich näher zusammenbringen, während Sie an der Lösung des vorliegenden Problems arbeiten.

Verwenden Sie gesunde Kommunikationstools für alle Interaktionen

Sparen Sie sich die gesunden Kommunikationsfähigkeiten nicht für große Themen wie Budget, Urlaub, Schwiegereltern oder die Ausbildung der Kinder. Bemühen Sie sich, bei jedem Austausch immer gute Kommunikationstechniken zu üben. Auf diese Weise sind Sie bereit, nach diesen Tools zu greifen, wenn Sie die „großen Themen“ angreifen müssen; Sie werden so viel geübt haben, dass gesunde Kommunikation zu Ihrer zweiten Natur wird!

Erkennen Sie den Unterschied zwischen ungesunder und gesunder Kommunikation

Ungesunde Kommunikatoren verwenden Schreien, Schreien, Faustschläge oder „stille“ Methoden, um ihren Standpunkt zu vermitteln. Paare, die auf diese Weise kämpfen, können sich selbst großen physischen und psychischen Schaden zufügen, indem der Blutdruck in die Höhe geschossen wird, sich die Brust verengt und Schmerzen sowie Hyperventilation verursachen. Wer die „Stille Behandlung“ der Kommunikation praktiziert, verinnerlicht seine Wut, was dazu führt, dass sich der Körper anspannt, was zu Rücken-, Kiefer- und Kopfschmerzen führt. Glücklicherweise ist das Erkennen dieser ungesunden Kommunikationsmethoden ein erster Schritt, um zu lernen, wie man besser mit Werkzeugen kommuniziert, die Ihnen und Ihrem Ehepartner helfen, den Dialog auf eine Weise zu eröffnen, die Ihrem Körper und Ihrer Beziehung nicht schadet. Wenn Sie spüren, dass sich die Dinge aufheizen, nehmen Sie sich eine „Auszeit“, bis Sie sich abkühlen und Ihre Gedanken zurücksetzen können. Gehen Sie voneinander weg und begeben Sie sich in einen ruhigen und neutralen Raum. Sobald Sie beide ein Gefühl der Ruhe wiedererlangt haben, kommen Sie wieder zusammen und bleiben Sie sich der Notwendigkeit bewusst, offen zu bleiben, um dem zuzuhören, was der andere zu sagen hat.

Sei ein guter Zuhörer

Gesunde Kommunikatoren wissen, dass Kommunikation zu gleichen Teilen aus Reden und Zuhören besteht. Zeigen Sie Ihrem Ehepartner, dass Sie aktiv zuhören (und nicht nur darüber nachdenken, was Sie sagen werden, wenn er fertig ist), indem Sie Blickkontakt halten, nicken, seinen Arm oder einen anderen neutralen Teil seines Körpers berühren. Diese Zeichen zeigen, dass Sie in das Gespräch verwickelt sind. Wenn Sie an der Reihe sind zu sprechen, wiederholen Sie zunächst Ihr Verständnis des Gesagten. „Es hört sich so an, als ob es eine gewisse Frustration darüber gibt, wie wir mit dem Haushaltsbudget umgehen“, ist ein Beispiel für aktives Zuhören. Wenn Sie zu einem Punkt weitere Erläuterungen benötigen, können Sie dies mit den Worten „Ich bin mir nicht ganz klar, was Sie damit genau meinen. Können Sie das erläutern, damit ich es besser verstehe?“. Das ist besser als „Du bist immer so stumpf!“

Zuhören ist eine Kunst. Eines der Geheimnisse gesunder Kommunikation für Paare besteht darin, die Kunst des Zuhörens zu perfektionieren. Dies trägt wesentlich dazu bei, die Eskalation trivialer Angelegenheiten zu verhindern, indem Sie einfach zuhören, was Ihr Partner zu sagen hat.

Sag was du brauchst

Gesunde Kommunikatoren überlassen nichts dem Zufall; sie geben ihre bedürfnisse an. Ihr Ehepartner ist kein Gedankenleser (so wie wir es gerne hätten.) Wenn Ihr Ehepartner Sie fragt, wie er Ihnen helfen kann, ist es nicht gesund zu sagen: „Oh, mir geht es gut.“ wenn Sie wirklich Hilfe brauchen, um zum Beispiel nach dem Abendessen aufzuräumen. So viele von uns praktizieren diese Technik und werden dann lautlos wütend, wenn wir unseren Ehepartner vor dem Fernseher sitzen sehen, während wir den Abwasch machen müssen, nur weil wir nicht gesagt haben, was wir brauchten. „Ich könnte beim Abwaschen eine Hand gebrauchen; würdest du lieber das Geschirr spülen oder trocknen?“ ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bedürfnisse zu äußern und Ihrem Ehepartner die Wahl bei der Aufgabe zu geben. Denken Sie daran, ihnen für ihre Hilfe zu danken; es wird dazu beitragen, dass sie beim nächsten Mal auf den Teller treten, ohne dass Sie danach fragen müssen.

Dies gilt auch für nicht aufgabenbezogene Bedürfnisse. Gesunde Kommunikatoren sagen, was sie für emotionale Unterstützung brauchen; sie warten nicht darauf, dass ihr Partner errät. „Ich fühle mich gerade sehr niedergeschlagen und könnte eine Umarmung gebrauchen“, ist eine einfache Möglichkeit, nach einem schlechten Tag um einen unterstützenden Kontakt zu bitten.

Das Erlernen der Techniken zur gesunden Kommunikation für Paare ist ein garantierter Weg, um Ihre Beziehung zu stärken und auf einem liebevollen Weg zu halten. Sie werden feststellen, dass die Anwendung dieser Techniken in allen Aspekten Ihres Lebens, ob bei der Arbeit oder zu Hause, große Vorteile in Bezug auf Ihr allgemeines emotionales und körperliches Wohlbefinden bringt.