Inhalt
- Warum die psychische Gesundheit in der Ehe an erster Stelle steht
- Passt auf euch auf, um eure Beziehungen zu pflegen
- Andere Möglichkeiten, deine Emotionen zu kontrollieren
- Was ist, wenn nichts funktioniert
Zwischen den Anforderungen Ihres Partners, Ihrer Kinder und Ihrer Arbeit haben Sie in Ihrer Ehe möglicherweise einen Punkt erreicht, an dem Sie sich oft erschöpfter fühlen.
Vielleicht arbeitet Ihr Ehepartner, während Sie zu Hause bleiben oder umgekehrt. Irgendwie übernimmt eine Person alle oder einen größeren Teil der Hausarbeit und kümmert sich um die Kinder.
Vielleicht ist Ihre Ehe finanziell unter Druck geraten, und es gibt Meinungsverschiedenheiten über die Ausgaben. Oder vielleicht scheinen Sie und Ihr Partner in letzter Zeit bei keinem Thema einer Meinung zu sein.
Wenn unsere Ehe angespannt ist, müssen wir uns darauf konzentrieren, wie wir geistig gesund bleiben und nach Wegen suchen, auf uns selbst aufzupassen.
Die Verbesserung der psychischen Gesundheit in der Ehe und die Pflege unseres Wohlbefindens helfen uns, Beziehungsprobleme zu bewältigen und haben andere Vorteile, die sich auf unser tägliches Leben erstrecken.
Warum die psychische Gesundheit in der Ehe an erster Stelle steht
Das Leben ist voller Stress, klein und groß, aber einige Paare verwalten ihre Ehe und ihre psychische Gesundheit besser als andere.
Wir zeigen uns in unseren Beziehungen als das beste Selbst, wenn wir unserer psychischen Gesundheit in der Ehe Vorrang geben.
Das Bewusstsein für unsere Gedanken und Gefühle ist Schlüssel zum Umgang mit Emotionen die es uns ermöglicht, auf eine gesündere Beziehung hinzuarbeiten.
Selbsterkenntnis beginnt damit, sich die Zeit zu nehmen, sich selbst einige reflektierende Fragen zu stellen.
- Was war in letzter Zeit besonders herausfordernd an Ihrer Beziehung?
- Scheinen Sie von den kleinen Dingen wie einem ungewaschenen Geschirr oder einem Kommentar Ihres Lebensgefährten frustriert zu sein?
- Schreiben Sie Ihrem Partner Stress von der Arbeit zu? Vielleicht haben Sie das Gefühl, Ihr Chef oder Kollege macht Ihnen das Leben schwerer als nötig, oder Sie arbeiten an einem besonders herausfordernden Projekt.
- Hatten Sie in letzter Zeit Schlafprobleme? Schlechter Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich reizbarer und empfindlicher fühlen.
Diese Art der Selbstwahrnehmung wird Ihnen helfen, langsamer zu werden und Ihre eigenen psychischen Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen.
Es kann leicht sein, Ihre psychische Gesundheit in der Ehe zu vernachlässigen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht die Zeit oder den Raum dafür haben.
Indem Sie sich die Zeit nehmen, all Ihre Gedanken und Frustrationen zu reflektieren und aufzuschreiben, können Sie erkennen, was Ihr Anteil an der Reibung in Ihrer Ehe ist.
Kann all das gelöst werden, indem Sie einfach Ihre Gefühle und ihre Quellen anerkennen? Wie haben sich Ihre Gefühle in Ihren Handlungen gegenüber Ihrem Partner gezeigt?
Es könnte eine gute Idee sein, diese Erkenntnis als Paar zu diskutieren.
Passt auf euch auf, um eure Beziehungen zu pflegen
Wir müssen zuerst uns selbst und die Rolle, die wir in unserer Ehe spielen, verstehen, um alle Turbulenzen zu bewältigen.
Wenn du das nächste Mal ein negatives Gefühl spürst, atme tief durch und erinnere dich daran, dass du die Kontrolle hast. Erkenne deine Gefühle an und kommuniziere sie. Du bist nicht deine Emotionen.
Sie haben die Wahl, wie Sie trotz Frustration, Erschöpfung oder Traurigkeit reagieren möchten.
Selbstbewusstsein und das mentale Wohlbefinden beider Parteien sind Kernkomponenten einer starken Beziehung.
Sehen Sie sich auch an, wie Sie Ihr Selbstbewusstsein steigern können:
Andere Möglichkeiten, deine Emotionen zu kontrollieren
Emotionales Management, Selbstbewusstsein und Selbstfürsorge sind alle eng miteinander verbunden. Es gibt immer einen Grund dafür, warum wir auf eine bestimmte Weise fühlen.
Zum Beispiel kann die Irritation durch etwas, das Sie oder Ihr Partner oberflächlich als „klein“ empfinden, einen tieferen Grund haben.
Fragen Sie sich weiterhin, warum Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen. Wenn Sie Ihre Gefühle antizipieren und anerkennen können, haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Handlungen.
Egal ob genervt oder traurig, wir können immer von ein wenig Freiraum und Selbstfürsorge profitieren.
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und über die kleinen Dinge im Leben nachzudenken, die Ihnen Freude bereiten, sei es, dass Ihr verspielter Welpe Sie am Morgen begrüßt oder die Frühlingsbrise durch die Bäume vor Ihrem Fenster weht. Schreiben Sie jeden Tag drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, eine Praxis, die sowohl kathartisch als auch heilend ist.
- Erstelle eine To-Do-Liste und ziehe all die kleinen Dinge an, die deinen Tag ausmachen, auch wenn es die kleinen Dinge sind, wie morgens dein Bett zu machen. Feiern Sie Ihre Mini-Erfolge, die so oft unbemerkt bleiben, und geben Sie Ihrem Gehirn einen kleinen Schub an Dopamin!
- Davon abgesehen, Bauen Sie Flexibilität in Ihren Tagesablauf ein und zeige dir viel Selbstmitgefühl. Sie werden nicht immer alles fertig bekommen, was Sie planen, aber das ist in Ordnung. Wir können mitfühlend sein und die Perfektion loslassen.
- Gehen Sie nach draußen und erleben Sie die Natur. Es muss nicht groß sein; es kann an den Blumen in deiner Nachbarschaft riechen oder mit der Hand über einen Baumstamm streichen. Die Natur ist erfrischend und kraftvoll zugleich. Der Zyklus des Blühens, Wachsens und Abwerfens alter Blätter erinnert uns daran, dass Veränderungen bei allen Dingen im Leben natürlich und zyklisch sind.
- Trennen Sie den Stecker. Es ist leicht, sich an unsere Technologie zu binden, aber wir brauchen Zeit davon. Schalten Sie aus und entspannen Sie sich. Dies ist besonders vor dem Schlafengehen hilfreich, da der Blick auf helle Bildschirme Ihrem Gehirn sagt, dass es Zeit ist, wach zu sein.
- Schreiben. Schreiben Sie, wie oben erwähnt, mit Selbstbewusstsein. Schreiben Sie einen Bewusstseinsstrom, schreiben Sie, um sich selbst zu überprüfen, schreiben Sie, um sich zu erinnern und zu reflektieren. Wenn Sie auf Ihre Eingaben zurückblicken, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich geändert haben oder dass sich etwas geändert hat.
Was ist, wenn nichts funktioniert
Wenn Sie alle Ihnen zur Verfügung stehenden Methoden ausprobiert haben und nichts funktioniert hat, ist es möglicherweise an der Zeit, freundliche Hilfe von einem professionellen psychiatrischen Dienst wie Cerebral in Anspruch zu nehmen.
Heutzutage gibt es entfernte Unternehmen für psychische Gesundheit, die Beratungen per Live-Video anbieten und Medikamente per Post liefern können.
Die Patienten treffen sich mit einem verschreibenden Anbieter, um einen Behandlungsverlauf festzulegen, und treffen sich dann monatlich mit Pflegeberatern, die ihren Behandlungsfortschritt überprüfen, evidenzbasierte Techniken austauschen, um an der psychischen Gesundheit zu arbeiten und psychosoziale Unterstützung bieten.
Da alles aus der Ferne erledigt wird, kann dies eine großartige Option sein, wenn es schwierig ist, eine persönliche psychiatrische Versorgung zu erhalten, wie beispielsweise während einer weltweiten Pandemie.
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass die psychische Gesundheit in der Ehe stigmatisiert ist, aber wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben und sich immer noch festgefahren fühlen, ist an Unterstützung von außen nichts auszusetzen. Es könnte das Beste sein, was Sie für sich und Ihre Beziehung tun.
Unterstützung zu suchen oder anzunehmen ist keine Schwäche; es braucht kraft und Selbstbewusstsein. Auch Ihr Partner kann von dieser Hilfe profitieren.
In jeder Beziehung müssen Sie zuerst Ihre psychische Gesundheit priorisieren.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von einem Arztbesuch bezüglich Ihrer Symptome von Depression, Angst oder Schlaflosigkeit profitieren könnten, können Sie sich gerne unter „gute professionelle psychologische Gesundheitsdienstleister“ informieren, um weitere Informationen oder allgemeine Wellnesstipps zu erhalten.
Ihr Wohlbefinden und eine bessere psychische Gesundheit sind wichtig und in Ihrer Kontrolle!