Möchten Sie, dass in Ihrer Beziehung alles perfekt und friedlich ist, bevor Sie „Ja“ sagen? Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass die meisten Konflikte in Beziehungen immer wieder auftreten?
Der Gedanke, für den Rest Ihres Lebens immer wieder denselben Streit zu führen, ist entmutigend. Daher ist es wichtig zu wissen, wofür Sie sich anmelden. Auch wenn Sie ein Problem vielleicht nie lösen werden – ziehen Sie sich noch nicht die Haare aus –, sind Sie durchaus in der Lage zu lernen, wie Sie es mit weniger Stress besser bewältigen können!
Die Realität ist, dass es in jeder Ehe aufgrund von Unterschieden in der Persönlichkeit und im Lebensstil Probleme gibt. Laut Dr. John Gottmans Forschung sind 69 % der Beziehungsprobleme dauerhaft. Das bedeutet, dass es unrealistisch ist zu glauben, dass Sie vor der Heirat alles gelöst haben müssen.
Lassen Sie uns das Wort „lösen“ ganz weglassen und verwenden Sie stattdessen „managen“, wenn wir über diese Probleme sprechen, die dazu neigen, wieder aufgegriffen zu werden. Um eine erfolgreiche Ehe zu führen, müssen Sie von explosiven Argumenten, die zu verletzenden Kommentaren, Ressentiments und Trennungen führen, zu einer effektiveren Kommunikation übergehen.
Dr. John Gottman fand heraus, dass emotionaler Rückzug und Wut zu einer fernen Scheidung führen können, etwa 16,2 Jahre nach der Hochzeit, aber vier spezifische Verhaltensmuster, die er die „vier Reiter der Apokalypse“ nennt, können zu einer frühen Scheidung führen – nur 5,6 Jahre nach der Hochzeit. Dies ist sicherlich nicht das glückliche Ende, das Sie sich vorstellen!
Die von Dr. John Gottman aufgelisteten möglichen Verhaltensweisen, die eine Scheidung verursachen, sind:
Kritik: Die Persönlichkeit oder den Charakter Ihres Partners beschuldigen oder angreifen (z. B. „Du spülst nie ab, du bist so faul!“)
Verachtung: Sprechen Sie Ihren Partner aus einer Position der Überlegenheit heraus, indem Sie ihn untergraben oder abwerten, was auch eine negative Körpersprache wie Augenrollen und verletzenden Sarkasmus beinhaltet (z. B. „Das würde ich nie tun, du bist so ein Idiot!“)
Verteidigung: Selbstschutz, indem man das Opfer spielt oder sich selbst rechtfertigt, um sich gegen einen wahrgenommenen Angriff zu verteidigen (z. B. „Ich hätte nicht geschrien, wenn du nicht zuerst meine Knöpfe gedrückt hättest“)
Mauerwerk: Abschalten oder sich emotional von der Interaktion zurückziehen (z. B. nachdem eine Frau ihren Ehemann kritisiert hat, zieht er sich in seine Männerhöhle zurück, anstatt ihr zu antworten oder ihr die Antwort zu geben, nach der sie sucht)
Der Wut deines Partners mit Feindseligkeit zu begegnen zerstört das Vertrauen und seine Fähigkeit, in der Beziehung verwundbar zu sein, was zu einer Abnahme der Intimität und Verbindung führt. Wenn Sie frisch verheiratet sind, ist es wichtig zu lernen, wie man Konflikte auf gesunde Weise handhabt.
Sie können die vier Reiter vermeiden, indem Sie sich bewusster machen, wie Sie ein Gespräch beginnen. Typischerweise zeigen Sie diese unangenehmen Verhaltensweisen, weil Ihre Emotionen ausgelöst werden. Etwas, das Ihr Partner getan (oder nicht getan) hat, hat Sie verärgert. Sie neigen dazu, wütend zu werden, wenn Ihnen etwas wichtig ist und es von Ihrem Partner entweder falsch verstanden, ungültig gemacht oder als unwichtig erachtet wird.
Wenn Sie kommunizieren, indem Sie sich auf einen der vier Reiter einlassen, reagiert Ihr Partner auf dieses negative Verhalten und nicht auf das Kernthema, das Ihnen wichtig ist. Sobald sich Ihr Partner angegriffen, beschuldigt oder kritisiert fühlt, wird er oder sie zurückschießen, abschalten oder sich verteidigen, anstatt zuzuhören, was Sie aufregt.
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Wenn Sie das nächste Mal erhitzt werden, denken Sie an Ihre automatische harsche Reaktion und versuchen Sie, ein sanfteres Gespräch zu beginnen, indem Sie es mit dem folgenden dreistufigen Ansatz formulieren:
ICH FÜHLE... (Name Emotion)
ÜBER... (beschreiben Sie die Situation, die das Gefühl erzeugt, anstatt die Fehler Ihres Partners zu beschreiben)
ICH BRAUCHE... (beschreiben Sie, wie Ihr Partner Ihnen helfen kann, sich mit dem Problem besser zu fühlen)
Mein Mann ist zum Beispiel viel chaotischer als ich, aber anstatt anzunehmen, dass er es tut, um böswillig auf meine Knöpfe zu drücken, erkenne ich an, dass es ein Unterschied im Lebensstil ist. Ein unordentliches Haus macht mich überfordert und hindert mich daran, mich zu entspannen, während er im Chaos leben kann - es ist nur eine persönliche Vorliebe!
Ich könnte ihn dafür schreien, fordern und kritisieren, aber ich habe gelernt, dass uns das nicht weiterbringt. Stattdessen sage ich etwas wie: „Ich ärgere mich über das Geschirr, das auf dem Couchtisch zurückbleibt. Sie müssen sie bitte in die Spülmaschine geben, damit ich mich entspannter fühlen kann.“ Ich finde es auch hilfreich, einen Zeitplan anzugeben, wann ich dies erwarte. Niemand ist ein Gedankenleser, also müssen Sie Ihre Erwartungen offenlegen, verhandeln und ihnen zustimmen.
Jetzt bist du dran! Denken Sie an einige Ihrer ständigen Probleme. Stellen Sie sich mit diesem dreistufigen Ansatz vor, diese Probleme auf eine neue, sanftere Weise anzugehen. Ihre Aufgabe ist es, diese Informationen zu übermitteln, damit Ihr Partner Ihre emotionalen Erfahrungen hören, verstehen und mitfühlen kann.
Wenn Sie sich auf Ihre Emotionen bezüglich des Themas konzentrieren und klar erkennen, wie Ihr Partner helfen kann, kann er oder sie sich auf Sie einlassen, ohne defensiv, kritisch oder zurückzuziehen. Dies ist, wenn produktive Gespräche und Kompromisse stattfinden. Um eine erfolgreiche Ehe zu sichern, sollten Sie auch lernen, wann die besten Zeiten sind, um ein Thema anzusprechen. Timing ist alles!
Wenn ich meinen Mann wegen des schmutzigen Geschirrs anspreche, wenn er gerade von der Arbeit nach Hause kommt und gestresst, hungrig und müde ist, bekomme ich eine ganz andere Reaktion, als wenn seine physiologischen Bedürfnisse befriedigt sind und wir die Gesellschaft des anderen genießen.
Paare bringen oft Probleme zur Sprache, wenn sie bereits erhitzt und frustriert sind. Meine Regel lautet: Wenn Sie nicht mit ruhiger Stimme mit Ihrem Partner sprechen können, weil Sie schreien oder weinen, dann sind Sie nicht bereit, das Gespräch zu führen. Es ist in Ordnung, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich abzukühlen und sich zu sammeln, aber Sie müssen Ihrem Partner klar sagen, dass Ihnen dies wichtig ist und Sie planen, zurückzukommen, um darüber zu sprechen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Ihr Partner denkt, Sie würden es abblasen – dies führt direkt zu den Gewohnheiten der vier Reiter!
Ihr Ziel bei diesen ständigen Problemen ist es, sich nicht mehr auf verletzende Kommunikationswege einzulassen und die positiven Interaktionen zu steigern, wie zum Beispiel offen für Einfluss zu bleiben, Ihren Partner zu bestätigen, sich in seine Emotionen einzufühlen und sich gegenseitig zu unterstützen.
Letztendlich ist euch beiden das Glück des anderen wichtig – deshalb heiratet ihr, oder? Denken Sie daran, Sie sind im selben Team!