Inhalt
- Die Fähigkeit zur Selbstregulation erleichtert eine gesunde Kommunikation
- 1. Wenn Sie anfangen, wütend auf Ihren Partner zu sein
- 2. Orientiere dich neu
- 3. Rückblick auf das Problem
- 4. Fragen Sie nach dem Input Ihres Partners
- 5. Seien Sie im Gespräch aufmerksam und offen
In einer Beziehung zu leben hat seine Höhen und Tiefen. Das gleiche kann man über eine Familie sagen. Wenn es in beiden Bereichen zu Konflikten kommt, sind sich die starken Auswirkungen, die Kommunikation in jeder Beziehung haben kann, weitgehend einig.
Die Fähigkeit zur Selbstregulation erleichtert eine gesunde Kommunikation
Ein wesentlicher Bestandteil effektiver Kommunikation ist unsere Fähigkeit zur Selbstregulation.
Was bedeutet das? Im Wesentlichen bedeutet dies, wie wir am besten mit unseren Emotionen umgehen können. Dies mag nicht wie ein völlig fremdes Konzept erscheinen, aber was es sein könnte, ist das, was oft im Weg steht: Bewusstsein.
Es ist das Bewusstsein unserer Werte und Überzeugungen und wie sich diese auf unsere Erwartungen auswirken, die oft die Ursache für Kommunikationsblockaden, emotionale Dysregulation und letztendlich Konflikte oder sogar Scheidungen sind.
In meiner Arbeit mit Paaren kommen sie oft zu mir und äußern, wie wütend sie sind, dass ihr Partner sich nicht genug für das „x“ interessiert, das „y“ vergessen oder das „z“ vermasselt hat. In einigen Fällen scheinen die Verhaltensweisen, über die sie sprechen, oberflächlich unbedeutend zu sein (wie den Müll rauszubringen oder die Spülmaschine zu beladen). Wenn sie also tatsächlich versuchen, zu kommunizieren und das Problem zu lösen, scheinen sie nicht weiterzukommen.
Wieso den? Weil sie nicht über das eigentliche Problem sprechen!
Das eigentliche Problem ist, was diese Dinge für sie darstellen, die tiefere Bedeutung dessen, was sie symbolisieren. Das müssen wir mit unserem Partner kommunizieren und verstehen, denn ehrlich gesagt interessiert sich niemand so sehr für die Gerichte.
„Wie können wir also anfangen, dieses Bewusstsein aufzubauen?“ Sie könnten fragen. Nun, hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu sein.
1. Wenn Sie anfangen, wütend auf Ihren Partner zu sein
Achte darauf, wo du diese Empfindungen spürst und wie intensiv sie für dich sind.
Auf einer Skala von 1 bis 10, ist es eine 3 oder eine 7? Dies wird Ihnen helfen, Erkenntnisse darüber zu gewinnen, wie wichtig das Thema ist und somit die Bedeutung dieses Wertes oder Glaubens dahinter. Manche Dinge lassen sich verhandeln, andere nicht.
Wenn es jedes Mal eine 10 ist, muss ich möglicherweise überlegen, ob dies ein Deal Breaker ist.
2. Orientiere dich neu
Nehmen Sie sich Zeit, alles zu würdigen, was Sie erleben, indem Sie einen Schritt zurücktreten und sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, bevor Sie es aussprechen!
Das Kommunizieren dieser tiefen Gedanken und Emotionen kann schon genug gehört werden, geschweige denn, wenn wir mittendrin sind. Die Chancen stehen gut, dass dies wahrscheinlich nur die Dinge eskaliert. Richten Sie sich stattdessen neu aus.
Dinge wie tiefes Atmen, Erdungsübungen, Meditation, bilaterale Musik hören und Selbstfürsorge usw. sind großartige Möglichkeiten, um aus dem Kampf-, Flucht- oder Erstarrungszustand heraus und zurück in unseren logischen / funktionalen Zustand zu gelangen.
3. Rückblick auf das Problem
Wenn Sie Zeit hatten, sich zu regulieren, schauen Sie auf das Thema zurück und fragen Sie sich, welcher Wert oder welche Überzeugung zu dieser Zeit in Frage gestellt wurde?
Sind die Gerichte ein Symbol für unsere Teamarbeit in einer Beziehung? Ist das größere Problem, dass ich das Gefühl habe, dass mein Partner nicht sein Gewicht hält oder dass er nicht abspült, weil er wieder spät gearbeitet hat?
Sagt mir das: „Du bist nicht meine Priorität?“ Wie Sie sehen, kann das gleiche Verhalten an der Wurzel etwas ganz anderes bedeuten, weshalb es wichtig ist, sich darüber klar zu werden, bevor Sie es durchsprechen.
4. Fragen Sie nach dem Input Ihres Partners
Nachdem Sie die ersten drei Schritte durchlaufen haben, können Sie sich vorbereiten. Schreiben Sie auf, was Sie aus Ihrem Spiegelbild mitgenommen haben, um es mit Ihrem Partner zu teilen. Zum Beispiel, wie verärgert Sie auf Ihrer Skala waren und wie hängt das mit Ihrem Wert zusammen (d. h. wie wichtig es ist und warum).
Bitten Sie Ihren Partner auch um einen Beitrag, wann ein guter Zeitpunkt für die Diskussion wäre. Wählen Sie eine Zeit, die für Sie beide gut funktioniert, um minimale Ablenkungen oder zusätzliche Auslöser auf beiden Seiten zu ermöglichen.
5. Seien Sie im Gespräch aufmerksam und offen
Ihr Partner wird auch seine eigenen Gedanken und Gefühle haben.
Sie möchten sich um diese kümmern, aber seien Sie respektvoll klar, dass Sie zuerst teilen möchten.
Halten Sie sich von dem Wort „Sie“ fern, da dies die Leute oft in die Verteidigung schicken kann, was nicht das Ziel ist.
Das Ziel ist, sich gehört zu fühlen und hoffentlich Veränderung zu schaffen! Verwenden Sie stattdessen „Ich“-Aussagen, die mit der Aufforderung zu einer Verhaltensänderung enden. Es geht darum, wie Sie zusammenarbeiten können, um das Problem zu lösen.