Inhalt
- 1. Mach einen Plan
- 2. Medien rationieren
- 3. Negativität herausfordern
- 4. Beruhige deinen Geist
- 5. Bekämpfen Sie Angstzustände
- 6. Trainiere regelmäßig
- 7. Schlafe lange und tief
- 8. Erstellen Sie eine Nachtliste
- 9. Bleiben Sie emotional engagiert
- 10. Verzichten Sie auf Schuld
- 11. Bleiben Sie aktiv
- 12. Seien Sie zu Diensten
Dies ist eine außergewöhnliche und schwierige Zeit. Bei so viel Unsicherheit und sozialem Aufruhr ist es leicht, Angst und Hoffnungslosigkeit nachzugeben.
Da wir uns physisch schützen müssen, um eine Ansteckung und Ansteckung anderer zu vermeiden, müssen wir uns auch angewöhnen, regelmäßig Selbstfürsorge zu praktizieren, um Angstzustände zu lindern und eine gute psychische Gesundheit zu erhalten.
Im Folgenden finden Sie einige wichtige Tipps zur Selbstpflege, die Ihnen helfen, Ihr inneres und psychisches Gleichgewicht zu erhalten.
Integrieren Sie diese Selbstpflegepraktiken oder Selbstpflegeaktivitäten in Ihr tägliches Programm, um Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten.
1. Mach einen Plan
Gehen Sie von einer Unterbrechung des normalen Lebens für drei Monate aus und planen Sie verschiedene Eventualitäten ein.
Sprechen Sie mit einer vertrauenswürdigen Person und schreiben Sie eine Liste der wesentlichen Maßnahmen:
- gesund bleiben
- Essen bekommen
- soziale Kontakte pflegen
- mit Langeweile umgehen
- Verwaltung von Finanzen, Medikamenten, Gesundheitswesen usw.
Geben Sie nicht dem apokalyptischen Denken oder Panikkäufen nach.
Einer der Selbstpflegetipps, die Sie täglich üben müssen, ist also, ruhig und rational zu bleiben.
2. Medien rationieren
Bleiben Sie informiert, aber beschränken Sie Ihren Kontakt mit Medien, die Wut, Traurigkeit oder Angst schüren.
Lassen Sie sich nicht in Verschwörungsdenken verwickeln.
Bringen Sie negative Nachrichten mit positiven Geschichten in Einklang, die das Beste der Menschheit widerspiegeln.
3. Negativität herausfordern
Schreiben Sie Ängste, Selbstkritik und Frustrationen auf. Betrachten Sie sie als "Gedanken Unkraut."
Lesen Sie sie in der dritten Person mit Ihrem eigenen Namen laut vor (Jane/John hat Angst, weil er/sie krank werden könnte).
Seien Sie so genau wie möglich und hören Sie genau auf Ihre Worte. Verwenden Sie Affirmationen und positive Selbstgespräche, um Ihre Stimmung zu ändern (Jane/John können mit dieser Krise fertig werden).
Diese Selbstfürsorge-Tipps werden helfen, Ihre Moral zu steigern und sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern.
4. Beruhige deinen Geist
Machen Sie die Beruhigungspraktiken, die Ihnen am besten passen: meditiere am Morgen, sitzen Sie 5 Minuten lang ruhig mit geschlossenen Augen, bevor Sie eine Aufgabe ausführen (insbesondere am Computer); bleib still, bevor du aus deinem Auto aussteigst; machen Sie einen besinnlichen Spaziergang in der Natur; bete innerlich.
Dies sind einfache, aber effektive Selbstpflegetipps, die Ihnen helfen, während dieser Testzeiten ruhig zu bleiben.
5. Bekämpfen Sie Angstzustände
Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Ängste. Lenke dich ab, indem du etwas Positives tust und sinnvoll.
Informieren Sie sich über das Angstmanagement. Übe tiefes und gleichmäßiges Atmen.
Sie können diese unverzichtbare Kohärenzatmungs-App ausprobieren, indem Sie hier klicken.
Die Forschung zeigt, dass das Spielen von Gehirnspielen Ihnen auch helfen kann, Angstzustände erfolgreich zu bekämpfen.
6. Trainiere regelmäßig
Einer der wichtigsten Tipps zur Selbstpflege ist, Finden Sie eine Routine, die zu Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen passt.
Entdecken Sie Alternativen wie Gartenarbeit, Laufen, Radfahren, Wandern, Yoga, Chi Kung und Online-Kurse wie das 4-Minuten-Workout.
7. Schlafe lange und tief
Entspannen Sie am Ende des Tages: Vermeiden Sie schlechte Nachrichten, begrenzen Sie die Bildschirmzeit am späten Abend und essen Sie Snacks.
Zielen darauf ab mehr als sieben Stunden schlafen in der Nacht. Machen Sie tagsüber kurze Nickerchen (weniger als 20 Minuten).
Dies ist einer der kritischen Selbstpflegetipps, den die meisten von uns übersehen.
Sehen Sie sich auch dieses Video an, um zu verstehen, was Selbstfürsorge wirklich ist:
8. Erstellen Sie eine Nachtliste
Vor dem schlafen gehen, Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie am nächsten Tag angehen wollen/müssen.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie erst morgen über diese Dinge nachdenken müssen. Erstellen Sie am nächsten Tag einen Zeitplan, um die wichtigsten Aufgaben zu bewältigen.
9. Bleiben Sie emotional engagiert
Üben Sie angemessene Distanzierung, aber isolieren Sie nicht.
Bleiben Sie in regelmäßigem Kontakt mit Familie, Freunden und Kollegen. Verwenden Sie Internet-Videokonferenzen, damit Sie die Gesichter der Personen sehen können.
Lass andere wissen, dass du sie liebst und schätzt durch Worte, Gesten und liebevolle Handlungen.
Obwohl dieser Selbstpflege-Tipp so ziemlich am Ende aufgeführt ist, ist er unbedingt erforderlich!
10. Verzichten Sie auf Schuld
Hier ist ein weiterer wichtiger Selbstpflege-Tipp, der ein wenig Ihrer Aufmerksamkeit erfordert!
Lass deinen Stress nicht an anderen aus; Übernimm Verantwortung für deine Emotionen und Stimmungen.
Begrenzen Sie Kritik und negatives Gerede– auch wenn die andere Person es verdient!
Betrachten Sie Ihre Urteile als nicht wesentlich für Ihr wahres Selbst. Bemühen Sie sich, die wesentliche Menschlichkeit jedes Menschen anzuerkennen.
11. Bleiben Sie aktiv
Erledige deine Routinearbeit oder Ausbildung jeden Tag. Machen Sie einen Zeitplan—einschließlich einer Ausgewogenheit von Arbeit/Pause/Mahlzeiten — für den Tag und die Woche.
Neue Projekte und Aktivitäten angehen: online eine Fertigkeit lernen, einen Garten anlegen, die Garage aufräumen, ein Buch schreiben, eine Website erstellen, neue Rezepte kochen.
12. Seien Sie zu Diensten
Kümmere dich um ältere und schutzbedürftige Freunde, Verwandte und Nachbarn.
Erinnern Sie sie daran, in Sicherheit zu bleiben (nicht nörgeln); Hilfe bei Lebensmittellieferungen; sprechen Sie sie durch das Internet-Setup; sie finanziell unterstützen.
Dies sind einige der wichtigsten Selbstpflege-Tipps, die Ihnen helfen, durch diese schwierigen Zeiten zu segeln. Dies sind die Zeiten, in denen es unerlässlich ist, mentale Positivität zu sehen.
Wenn Sie diese Tipps zur Selbstfürsorge praktizieren, können Sie während der Coronavirus-Pandemie sowohl für sich selbst als auch für Ihre Familie und enge Freunde ruhig und stabil bleiben.