Inhalt
- Was ist selbstberuhigend?
- 1. Ressourcen nutzen
- 2.Hör dir dein Lieblingslied an
- 3. Übe Achtsamkeit
- 4. Machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang
- 5. Sprich freundlich mit dir selbst
- 6. Nutzen Sie die Kraft der Aromatherapie
- 7. Iss dein Hausmannskost
- 8. Weinen
Ein emotionaler Angriff kann sich in einer Welle depressiver Emotionen oder in Panik und Angst äußern. Es kann sehr schwierig sein, einen emotionalen Angriff zu bewältigen – er kann für die Person, die ihn erlebt, sehr überwältigend sein und für die Menschen um ihn herum verwirrend sein.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, diese emotionalen Angriffe erlebt, finden Sie hier einige Beispiele für selbstberuhigende Techniken, die helfen können, diese überwältigenden Emotionen zu regulieren.
Was ist selbstberuhigend?
Selbstberuhigung ist der Akt der Regulierung der eigenen Emotionen. Dies ist ein Akt, um sich selbst beim Einsetzen sehr störender Emotionen abzulenken oder zu erden.
Selbstberuhigung ist sehr wichtig, weil sie der Person, die die Welle überwältigender Emotionen erlebt, ein Gefühl der Erleichterung verschafft.
Während es in vielerlei Hinsicht hilfreich ist, emotionale Unterstützung von einem liebevollen Unterstützungssystem zu bekommen, ist es genauso wichtig, selbstberuhigende Techniken zu finden, die für dich funktionieren, wie sie zu kennen. Es wird sogar empfohlen, eine Liste Ihrer eigenen Selbstberuhigungstechniken zu führen und diese in Reichweite zu halten.
Hier sind mehrere selbstberuhigende Techniken, die Sie im Falle eines emotionalen Angriffs üben können:
1. Ressourcen nutzen
Unter den Wörterbuchdefinitionen des Wortes ist die Ressource: „eine Quelle für Versorgung, Unterstützung oder Hilfe, insbesondere eine, auf die man bei Bedarf leicht zurückgreifen kann.“ Diese Bedeutung zeigt uns, dass das Angebot „leicht verfügbar“ ist.
Die meisten selbstberuhigenden Techniken, die im Internet zu finden sind, stammen aus einer externen Quelle. Dieser verwendet jedoch ausschließlich interne Prozesse.
In Bezug auf Selbstberuhigungstechniken bezieht sich Ressourcen auf den Zugriff auf unser mental verfügbares Angebot zur Selbstberuhigung.
Ressourcenbeschaffung beinhaltet den Zugriff auf Erinnerungen, die gute, warme und positive Gefühle mit sich bringen.
Haben Sie als Kind mit Ihrer ganzen Familie einen schönen Tag am Strand verbracht? Oder hatten Sie ein Familienessen, bei dem Ihre ganze Familie anwesend war, um Ihren Highschool-Abschluss zu feiern?
Erinnerungen, die als gut erkannt werden, können helfen, warme Gefühle und Gedanken hervorzubringen, die dieselben Teile des Gehirns aktivieren, wie wenn Sie Ihren Lieblingsschokoladenkuchen essen.
2.Hör dir dein Lieblingslied an
Zur Arbeit zu kommen kann ein sehr stressiges Ereignis sein – der Stau, der Stress, die Familie auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten, Montag – Que Horror!
Ich habe jedoch festgestellt, dass das Hören meines Lieblingslieds auf dem Weg zur Arbeit ein perfekter Weg ist, um Stress abzubauen, und ich dachte, das muss etwas Wissenschaftliches sein.
Tatsächlich gibt es das!
Das Hören von Musik reguliert Emotionen, die für Menschen hilfreich waren, sogar für Menschen, die mit PTSD umgehen.
In einer Studie, die in Süd-Illinois durchgeführt wurde, unterzog sich US-Veteranen einer Musiktherapie. Es half ihnen, die belastenden Auswirkungen von Panik, Angst und Depression zu bewältigen. In derselben Studie wurde Musik auch als ein Ventil oder ein Kanal angesehen, der es ihnen ermöglichte, Gefühle zu vermitteln, die sie bei der Verwendung der gewöhnlichen Sprache Schwierigkeiten haben, sie auszudrücken.
3. Übe Achtsamkeit
Achtsamkeit ist ein psychologischer Prozess, um Ihre Sinne in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
Achtsamkeit erfordert nicht so viel von einer Person, das Erlernen der Aufmerksamkeit auf die eigene Atmung wird bereits als Achtsamkeitsaktivität angesehen.
Eine weitere Achtsamkeitsaktivität, die zu Beginn eines emotionalen Angriffs eingesetzt werden kann, besteht darin, die Fersen auf den Boden zu drücken. Dies wird dazu beitragen, Ihre Sinne dem gegenwärtigen Moment näher zu bringen, anstatt von den intensiven Emotionen weggespült zu werden.
4. Machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang
Gehen ist eine Aktivität, die die fünf Sinne einbezieht. Um bei dieser unkomplizierten Aktivität erfolgreich zu sein, ist Geistesgegenwart erforderlich, was sie zu einer perfekten selbstberuhigenden Technik macht.
Diese kurze Aktivität erleichtert auch die Freisetzung von Oxytocin, einem Hormon, das als "Glückshormon" bekannt ist. Oxytocin fördert gute Gefühle und Entspannung
5. Sprich freundlich mit dir selbst
Viele Motivationsredner ermutigen positive Affirmationen, um Erfolg zu erzielen. Wenn dies uns selbst so viel antun kann, um erfolgreich zu sein, ist es nur möglich, positive Gespräche zu nutzen, um uns wieder zur Besinnung zu bringen.
Wenn wir unter Stress stehen, neigen wir eher dazu, gewalttätige Gespräche mit uns selbst zu führen. Unser innerer Kritiker klingt am lautesten. Schädliche Selbstgespräche wie: „Du bist ein Versager“ „Du bist ein Verlierer“ „Du bist hässlich“ werden von unserem eigenen Gehirn wie zur Selbstsabotage in Gang gesetzt.
Alternativ können Sie die folgenden Selbstgespräche zur Selbstberuhigung verwenden:
"Ich liebe dich."
"Diese Gefühle werden vergehen."
"Ich glaube an dich."
Erstellen Sie eine Liste dieser positiven Sätze und bewahren Sie sie dort auf, wo Sie sie sehen können. Das ist Selbstmitgefühl, das leicht zu praktizieren ist.
Schließlich sollten wir alle mit uns selbst befreundet sein, und das können wir tun, indem wir unseren inneren Kritiker zum Schweigen bringen und die negativen Selbstgespräche durch positive ersetzen.
6. Nutzen Sie die Kraft der Aromatherapie
Aromatherapie ist eine therapeutische Technik, die den Geruchssinn nutzt, um Linderung zu verschaffen. Wenn Sie in einem Spa waren, werden Sie feststellen, dass diese Technik verwendet wird.
Aromatherapie-Öle in den Düften von Eukalyptus (öffnet die Nebenhöhlen), Lavendel (hilft die Sinne zu entspannen; führt zu Schläfrigkeit) gehören zu den am häufigsten verwendeten Aromatherapie-Düften, die in diesen Einrichtungen verwendet werden, und dies liegt an ihren entspannenden Eigenschaften.
Wenn Sie kurz vor dem Schlafen einen emotionalen Angriff erleben, ist es ratsam, ein ätherisches Lavendelöl zu kaufen, es auf das Kissen zu sprühen, um Ihre Sinne zu entspannen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
7. Iss dein Hausmannskost
Als „Komfortnahrung“ gilt Essen, wenn es fröhliche, warme Gefühle bis hin zur Entspannung hervorruft.
Ihre Lieblingsspeisen können dies tun, da sie Oxytocin freisetzen können, genau wie bei einer freudigen Aktivität, z. B. Tanzen oder Sex.
8. Weinen
In den frühen Teilen des Kultfilms Fight Club waren die Hauptfigur und sein Freund Bob eine Partnerschaft und wurden gebeten, miteinander zu weinen, um sich in der Therapiesitzung zu befreien.
So kontraproduktiv es auch erscheinen mag, Weinen gehört zu den effektivsten Selbstberuhigungstechniken.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass unser Körper auf das Weinen als Regulationsprozess zurückgreift und nicht nur als bloße Reaktion auf einen Reiz. Zu den Funktionen des Weinens gehört es, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben.
Diese positiven Selbstberuhigungstechniken sind Vorschläge, um die Methoden zu finden, die Ihnen in Zeiten der Not helfen. Es wird auch empfohlen, ein Tagebuch zu führen und zu beobachten, welche Selbstberuhigungstechnik in bestimmten Situationen am besten für Sie geeignet ist, damit Sie im Falle eines emotionalen Angriffs automatisch darauf zurückgreifen können.