Inhalt
- Warum entzieht sich der Schlaf nach einer Scheidung oder Trennung?
- Was tun bei Schlaflosigkeit bei Trennung und Scheidung?
- 1. Geh zu einem Therapeuten
- 2. Überprüfe die Gewohnheiten beim Zubettgehen noch einmal
- 3. Probieren Sie Kräutertees und natürliche Schlafmittel
- 4. Überprüfe deine Schlafumgebung
Um 2 Uhr nachts, während der Rest der Welt fest schläft, quälen Sie sich ganz allein über alle Details. Sie wissen wahrscheinlich, dass mitten in der Nacht keine Zeit ist, diese drängenden Probleme anzugehen, aber Sie leiden in den frühen Morgenstunden und wachen Tag für Tag erschöpft auf.
Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, was die Schlaflosigkeit verursacht, die typischerweise mit Trennung und Scheidung einhergeht, zusammen mit einigen Strategien, um zu einer gesunden Schlafroutine zurückzukehren.
Warum entzieht sich der Schlaf nach einer Scheidung oder Trennung?
Keine zwei Scheidungen sind identisch, aber die meisten Menschen, die sich kürzlich getrennt oder geschieden haben, sind hellwach, wenn es Zeit ist zu schlafen, über die Details nachzudenken, sich zu fragen, was schief gelaufen ist und sich Sorgen um die Zukunft macht.
Auch wenn unsere Geschichten unterschiedlich sind, gibt es einen gemeinsamen roten Faden, der sich durch alle windet – Stress.
Das Team von Bedroom Critic stimmt zu und sagt:
“Stress und Schlaflosigkeit sind ständige Begleiter, so dass Schlafexperten einen Namen für diese Art von Schlaflosigkeit haben. Bekannt als vorübergehende Schlaflosigkeit oder akute Anpassungsschlaflosigkeit, hindern diese Schlafprobleme unser Gehirn daran, wesentliche Prozesse durchzuführen, die schließlich zur Heilung führen. Ohne REM-Schlaf verarbeiten wir unsere Emotionen nicht richtig. Und ohne erholsamen Schlaf im Allgemeinen bleiben unsere Flug- oder Kampfsysteme länger aktiv und die Cortisolproduktion bleibt hoch, anstatt abzufallen”.
Diese schlafbezogenen physiologischen Reaktionen können schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Wie sich herausstellt, kann die Suche nach einer Lösung dazu beitragen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten, das Gewicht in die Höhe zu treiben und den Stress davor zu bewahren, noch schlimmer zu werden.
Was tun bei Schlaflosigkeit bei Trennung und Scheidung?
Es gibt viele Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit während und nach einer Scheidung oder Trennung umzugehen. Die meisten Menschen stellen fest, dass eine Kombination von Techniken zu einem erholsamen Schlaf führt und im Laufe der Zeit zu gesunden Schlafmustern zurückkehrt, wenn das Leben eine neue Normalität annimmt.
Hier sind einige bewährte Methoden, um Schlaflosigkeit zu verbannen –
1. Geh zu einem Therapeuten
Während viele die Idee haben, einen Fachmann für kognitive Verhaltenstherapie aufzusuchen, kann es in diesen fragilen Tagen Wunder für Ihren Gemütszustand bewirken, wenn eine unbeteiligte Person ohne Urteil zuhört.
Die kognitive Verhaltenstherapie lehrt Sie, Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen, die Ihre Schlafprobleme verschlimmern, und diese Gedanken und Verhaltensweisen durch andere, vorteilhaftere zu ersetzen.
Einige Therapeuten sind auch auf Biofeedback, Entspannungstraining und andere Methoden zum direkten Umgang mit Schlaflosigkeit spezialisiert.
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2. Überprüfe die Gewohnheiten beim Zubettgehen noch einmal
Wenn es sich anfühlt, als würde die ganze Welt zusammenbrechen, wenden wir uns zur Beruhigung oft an beruhigendes Essen, Alkohol und/oder Binge-Watching (traurige, romantische Komödien).
Leider können Dinge wie Kaffee, Nikotin, zuckerhaltige Leckereien und Alkohol normale Schlafmuster hemmen, indem sie uns entweder am Einschlafen hindern oder uns um 2 oder 3 Uhr morgens aufwecken, damit wir diese schrecklichen Gedankenschleifen wieder aufnehmen können, die uns in Richtung des Küche oder Bar in erster Linie.
Der Fernseher, Ihr Laptop und sogar Ihr Smartphone sind schuld daran, dass störendes blaues Licht abgestrahlt wird, das auch den Schlaf hemmt. Sofern Sie keine Apps zum Blockieren von Blaulicht, Nachteinstellungen oder spezielle Brillen zum Blockieren von blauem Licht haben, ist es am besten, die Bildschirmzeit innerhalb von etwa einer Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Wenn Sie das Fernsehen nicht vermeiden können, achten Sie auf beängstigende oder gewalttätige Sendungen und versuchen Sie, keine Spätnachrichten zu sehen. Entscheide dich stattdessen für etwas Beruhigendes oder sogar Langweiliges. Naturshows sind ideal, da sie dazu neigen, schöne, friedliche Bilder zu zeigen, die Ihnen helfen können, mit Stress umzugehen, oder warum nicht entspannende Musik einschalten.
Wenn Sie bereit sind, auf Bildschirmzeit und ein warmes Bad zu verzichten, entspannende ätherische Öle und andere hilfreiche Zubettgeh-Übungen nicht ausreichen, um wach zu bleiben, kann ein gutes altmodisches Buch ausreichen, um Sie von Ihren Sorgen abzulenken und helfen Ihnen, sich zu entspannen, damit Sie schneller einschlafen können.
Wählen Sie etwas Uninteressantes und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht direkt vor dem Schlafengehen dem neuesten Thriller hingeben. Wenn Sie in warmem, gelbem Licht lesen, die Füße bequem hochlegen und vielleicht in eine kuschelige Decke kuscheln, kann das richtige Buch Sie schnell in den Schlaf versetzen.
3. Probieren Sie Kräutertees und natürliche Schlafmittel
Während verschreibungspflichtige oder OTC-Schlaftabletten Sie am Tag nach der Einnahme benommen und aus der Fassung bringen können, helfen Ihnen viele pflanzliche Heilmittel, sanft einzuschlafen und lassen Sie erfrischt aufwachen.
Es gibt viele ausgezeichnete Formeln auf dem Markt.
Tees wie Kamille oder eine Schlafmischung helfen Körper und Geist zu entspannen, indem sie Sie mit warmen, beruhigenden Aromen und milden Entspannungsmitteln verwöhnen. Suchen Sie nach Mischungen, die Baldrian, Hopfen, Katzenminze, Kamille und Passionsblume enthalten. Einige enthalten auch Lavendel und Minze.
Wenn Sie denken, dass Sie etwas Stärkeres brauchen, können Sie ein pflanzliches Schlafpräparat in Betracht ziehen. Melatonin ist beliebt, ebenso wie Baldrian, Hopfen, Kamille und proprietäre Mischungen, die verschiedene beruhigende Kräuter verwenden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente jeglicher Art einnehmen. Obwohl diese Mittel natürlich sind, können sie stark sein – und einige haben bekannte Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
Aromatherapie kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen.
Es ist mühelos mit anderen Methoden zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit nach Scheidung oder Trennung zu kombinieren. Ätherische Öle wirken direkt auf Ihr limbisches System, und einige bieten eine gut dokumentierte entspannende Wirkung, so dass Menschen, die sie verwenden, davon abgeraten werden, Auto zu fahren oder andere wichtige Aufgaben zu erledigen, während sie sie genießen.
Das ätherische Lavendelöl ist ein Klassiker und auch Düfte wie Muskatellersalbei und Kamille wirken sehr beruhigend. Geben Sie ein paar Tropfen Ihres Lieblings in einen Diffusor, schalten Sie ihn ein und lassen Sie die beruhigenden Aromen Körper und Geist entspannen.
Wenn Sie möchten, können Sie auch Aromatherapie-Bade- und Körperprodukte verwenden. Achten Sie nur darauf, erfrischende Düfte wie Zitrone, Rosmarin und Orange vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
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4. Überprüfe deine Schlafumgebung
Eine bequeme Matratze und kuschelige Kissen sind nur der Anfang. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem dunklen Raum mit der idealen Temperatur schlafen. Für die meisten Menschen liegt die beste Schlaftemperatur zwischen 60 und 67 Grad.
Verschiebe Erinnerungen an deine Beziehung in einen anderen Raum, wenn du kannst. Dies kann zwar sehr schwierig sein, aber das Entfernen dieser visuellen Reize kann Ihnen helfen, Ihren Fokus absichtlich auf neue, positive Dinge zu lenken, auf die Sie sich in den kommenden Wochen, Monaten und Jahren freuen.
Mit der Zeit und einigen hilfreichen Heilmitteln, Therapie und sogar Meditation wird Ihr Stress abnehmen und Ihre Schlaflosigkeit wird zu einer fernen Erinnerung.
Sobald Ihr Leben eine neue Normalität gefunden hat, werden sich auch Ihre Schlafmuster wieder in eine akzeptable Routine einpendeln.