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Irgendwann in unserem Leben erleben wir alle Stress. Arbeit, Familie, Beziehungen und Kinder sind kompliziert und das Leben kann stressig werden.
Der Verlust des Arbeitsplatzes, eine Krankheit in der Familie oder Meinungsverschiedenheiten mit einem Freund oder Ehepartner können Stress verursachen.
Ohne Hilfe können Sie Schwierigkeiten haben, es herauszufinden wie man in stressigen Situationen ruhig bleibt. Wenn Sie die Schritte zur Kontrolle Ihrer Emotionen in Situationen mit hohem Stress lernen können, werden die Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben erheblich sein.
Es ist wichtig zu verstehen, wie man ruhig und selbstbewusst ist oder wie man Emotionen in der Liebe und anderen Aspekten Ihres Lebens kontrolliert, um Ihr Stressniveau in Schach zu halten.
Umgang mit Stress
Stressmanagement bedeutet eine Reihe von Physiotherapeuten und Techniken, die den Menschen helfen, ihren Stresspegel zu überwachen, was wiederum ihre alltäglichen Funktionsfähigkeiten verbessert.
Stressabbau durch Stressmanagement würde Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern, Sie wären tagsüber aktiver und hätten nachts keine Schlafprobleme.
Stressbewältigung kann Ihnen auch helfen, geduldiger und rationaler zu werden, mit Ihrer Wut umzugehen, intuitiver zu werden und Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.
Bevor wir uns damit befassen, wie Sie mit Stresssituationen und Stress in Ihrem Alltag umgehen können, müssen Sie auch die häufigsten Stresssymptome kennen.
Die häufigsten Stresssymptome
- Vergesslichkeit
- Schlafmangel oder Schlaflosigkeit
- Regelmäsige Kopfschmerzen
- Körperschmerz
- Übermäßiges Rauchen und Trinken
- Erhöhte Frustrationen
- Ermüdung
- Unfähigkeit, sich bei der Arbeit zu konzentrieren
- Fühle mich oft verwirrt
- Plötzlicher Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
- Sich wütend fühlen und andere ärgern
Umgang mit Stress
Im Allgemeinen gibt es zwei Möglichkeiten, Verwalten Sie Ihre Emotionen in Situationen mit hohem Stress – Reaktionsfähigkeit oder Reaktionsfähigkeit.
Diese beiden Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, klingen ähnlich, sind aber tatsächlich sehr unterschiedlich.
Reaktivität beinhaltet keine Gedanken, nur Emotionen. Es passiert etwas Stressiges und eine Nachricht an das Gehirn wird gesendet: „Ich bin in Schwierigkeiten“. Der präfrontale Kortex (der denkende Teil des Gehirns) wird abgeschaltet und die Amygdala (das Angstzentrum des Gehirns) kommt in Gang.
Die Amygdala lässt Sie die Dinge nicht durchdenken und reagiert stattdessen mit Angst, wenn sie einen Notfall wittert. Die Amygdala sagt dir, dass es nur zwei Möglichkeiten gibt – Kampf oder Flucht.
Du wirst entweder defensiv und wütend schreien oder weglaufen. Offensichtlich diese beiden Umgang mit Stresssituationen sind nicht optimal. Also, was machst du?
Sie möchten nachdenklich auf den Auslöser (die Stresssituation) reagieren. Sie möchten in Ihrem präfrontalen Kortex bleiben.
Wichtig ist, dass Sie in den meisten Fällen nicht sofort reagieren müssen. Hier sind die Schritte, um zu reagieren, anstatt zu reagieren:
Schritt 1
Stellen Sie sich ein Stoppschild in Ihrem Kopf vor. Auf diese Weise können Sie sich vorstellen, was Sie tun müssen. Ein Stoppschild hat ein sehr unterscheidbares Aussehen und Sie wissen, was es bedeutet. Sie können sogar ein Foto von einem auf Ihrem Telefon machen und es sich bei Bedarf ansehen.
Schritt 2
Mache 5-10 Atemzüge für den Bauch. Durch die Bauchatmung kann das Gehirn ein Hormon freisetzen, das Sie tatsächlich beruhigt und den präfrontalen Kortex am Arbeiten hält.
Drücken Sie beim Einatmen den Bauch nach außen und beim Ausatmen den Bauch ein. Die Bauchatmung ermöglicht es Ihnen, viel tiefer einzuatmen als die Brustatmung, sodass das Gehirn dieses beruhigende Hormon freisetzt.
Schritt 3
Sagen Sie sich selbst: „Das ist in wenigen Minuten erledigt.“ Wisse, dass du es nicht mit Leben oder Tod zu tun hast und ein paar Minuten keine Rolle spielen.
Schritt 4
Wenn Sie die Zeit haben, überlegen Sie sich mindestens 8-10 Möglichkeiten, um zu reagieren. Holen Sie sich ein Blatt Papier und einen Bleistift und schreiben Sie mindestens 8 Möglichkeiten auf, wie Sie auf den Auslöser reagieren könnten.
Schritt 5
Wählen Sie eine der Antwortmöglichkeiten. Sie werden nicht so reagieren, wie Sie es getan hätten, wenn Sie diese fünf Schritte nicht ausgeführt hätten.
In Umgang mit Stress, müssen diese Schritte geübt werden, um sie effektiv nutzen zu können. Aber sobald Sie diese Fähigkeiten geübt und erlernt haben, um effektiv auf Stress zu reagieren, werden Sie überrascht sein, wie Sie vom Kampf durch das tägliche Leben zu wirklichem Genuss jeden Tag gelangen können!