Inhalt
- Verwenden Sie die Grundregeln effektiver Kommunikation
- 1. Lass die romantisierte Idee los
- 2. Es gibt keinen perfekten Sicherheitsansatz
- 3. Umrahmen Sie Ihre Interpretation
- 4. Konzentriere dich auf dich
- 5. Sphysisch voneinander trennen
- 6. Übe Mitgefühl
- 7. Beruhige deine eigene Angst
Wenn es um COVID-19 und die Unterbringung zu Hause geht, gehen wir alle auf unsere eigene Weise damit um.
Manche Leute werden besonders produktiv und nutzen ihre Freizeit, um einen Roman zu schreiben und die Speisekammer gründlich zu reinigen, während andere es für einen Triumph halten, täglich zu duschen.
Manche achten mit chirurgischer Präzision auf ihre Hygiene und Gesundheit, während andere die vorgeschlagenen Vorsichtsmaßnahmen für völligen Unsinn halten.
Was tun Sie, wenn Sie und Ihr Partner sehr unterschiedliche Herangehensweisen an eine Krise haben – was, wenn Sie Angst haben, sich mit dem Virus anzustecken, Ihr Partner jedoch nicht?
Angst in Beziehungen zu bewältigen ist keine leichte Aufgabe. Wie gehen Sie also mit Angst um, wenn Ihr Ehepartner COVID-19 nachlässig behandelt?
Die Antwort, im großen und ganzen, ist die gleiche, die ich jedem meiner Klienten gebe, die Konflikte in einer Beziehung haben oder mit der Bewältigung von Angstzuständen in Beziehungen im Alltag zu kämpfen haben.
Sprechen Sie zuerst darüber und sehen Sie, ob sich das Verhalten Ihres Partners ändern kann. Dann, egal wie viel oder wie wenig sie sich verändert haben, daran arbeiten, deine eigenen Gefühle und Wahrnehmungen zu verändern.
Beobachten Sie auch:
Diese Kombination aus verstärkter Kommunikation und der Konzentration auf sich selbst ist der einzige Weg, um das Gefühl zu haben, Macht über die Situation zu haben – denn die einzige Person, die Sie wirklich ändern können, sind Sie.
Sagen Sie Ihrem Partner zuerst, wie Sie sich fühlen, wenn er sich nicht die Hände wäscht, sich nicht mit Freunden trifft oder was auch immer Sie so macht, was Sie antreibt.
Verwenden Sie die Grundregeln effektiver Kommunikation
I Aussagen und Emotionswörter.
Anstelle von „Du bist so egoistisch, Keime in unser Haus zu bringen“, versuche zum Beispiel „Ich bin wirklich nervös, wenn du ausgehst.”
Indem Sie sich auf Ihre eigenen Ängste und Sorgen für Sie selbst und Ihren Partner konzentrieren, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Partner Empathie für Sie empfindet (anstatt sich defensiv und angegriffen zu fühlen).
Die andere Hälfte der Kommunikation ist das Zuhören, was sehr hilfreich wäre, um Angstzustände in Beziehungen zu bewältigen. Nachdem Sie gesprochen haben, werden Sie neugierig auf ihre Sichtweise.
Sie könnten ein paar gute Punkte nennen, die dir helfen könnten Finden Sie einen Mittelweg im Umgang mit Angst in einer Beziehung.
Sie werden die Meinung Ihres Partners wahrscheinlich nicht so weit ändern, dass er alles genau so macht, wie Sie es tun, aber es gibt eine bessere Chance Sie können einen Kompromiss finden, der für Sie beide funktioniert und die erhöhte Angst bekämpfen.
Da das Ziel der Kommunikation nicht nur darin besteht, unseren eigenen Willen durchzusetzen, sind wir oft etwas frustriert. Dies ist der Moment, in dem es so wichtig ist zu wissen, wie Sie Ihre eigenen Gefühle beruhigen und auf sich selbst aufpassen und wie Sie Angstzustände in Beziehungen weiterhin effektiv bewältigen können.
Hier sind einige Ideen, wie Sie Angstzustände in Beziehungen bewältigen und sich besser fühlen, wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der in Bezug auf das Coronavirus unbekümmerter ist.
1. Lass die romantisierte Idee los
Einer der Tipps zur Bewältigung von Angstzuständen besteht darin, die romantisierte Vorstellung loszulassen, dass Sie Ihren Partner so weit beeinflussen können, dass er tut, was Sie von ihm erwarten.
2. Es gibt keinen perfekten Sicherheitsansatz
Es gibt viele unterschiedliche Meinungen und unterschiedliche Ratschläge zum Umgang mit dieser Krise, zum Umgang mit Angstzuständen in Beziehungen und auch wenn Ihr Standpunkt ideal erscheint, können andere gültig sein.
3. Umrahmen Sie Ihre Interpretation
Oft nehmen wir die Handlungen anderer persönlich und haben in diesem Fall das Gefühl, dass ihre Angst vor dem Virus bedeutet, dass sie sich nicht um unsere Angst oder unsere Gesundheit kümmern.
Stattdessen ist es wahrscheinlich, dass sie ihren Ansatz für die logischste und vernünftigste halten und glauben, dass sie Ihnen in keiner Weise schaden.
4. Konzentriere dich auf dich
Zur Bewältigung von Angstzuständen, Erlaube ihnen, die Dinge auf ihre Art zu tun, während du dich auf dich konzentrierst und dich um dich kümmerst.
Ihre eigenen Hygienegewohnheiten werden einen großen Beitrag zu Ihrem Schutz leisten. Versuchen Sie, Ihre Gedanken vom Verhalten Ihres Partners zu Ihrem zu wenden eigene Selbstfürsorge, und sei freundlicher denn je zu dir selbst.
5. Sphysisch voneinander trennen
Wenn es für Ihre Gesundheit oder Ihre Angst erforderlich ist, etwas physisch von ihnen trennen. Wenn möglich, bitten Sie sie, sich vor dem Betreten des Hauses zu waschen, täglich zu duschen, sogar in einem separaten Raum zu schlafen.
6. Übe Mitgefühl
Seien Sie sowohl für Sie als auch für Ihren Partner so liebevoll und fürsorglich wie möglich.
Angst führt dazu, dass wir so viel Kontrolle wie möglich haben wollen, aber da wir andere Menschen nicht wirklich kontrollieren können, schlägt diese Taktik oft nach hinten los und lässt unsere Partner rebellisch werden. Atme stattdessen tief durch, erlaube ihnen, die Dinge auf ihre Weise zu tun, und öffne einen Raum, in dem sie vielleicht nicht so sind (füge hier negative Gedanken ein), wie du befürchtest.
Du musst sie nicht umarmen oder ihnen zustimmen, aber je mehr Selbstmitgefühl und Mitgefühl für deinen Partner du zulässt – in dem Wissen, dass dies für euch beide schwer ist –, desto besser wirst du dich in dieser schwierigen Zeit fühlen.
7. Beruhige deine eigene Angst
Welche Methoden Sie auch immer zur Bewältigung von Angstzuständen in einer Beziehung im Alltag verwenden, verdoppeln Sie sie bei Coronavirus-Sorgen.
Es gibt drei praktische Kategorien, um an Gefühlen zu arbeiten.
Einer ist physisch, an der Kontrolle der physiologischen Reaktionen auf Stress arbeiten, wie z. B. schneller Herzschlag und flacher Atem. Verwenden Sie Atemtechniken, Meditationsübungen und taktile Werkzeuge wie Sorgenperlen oder Zappelspielzeug, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.
Das zweite ist die Verbindung.
Unterstützung und Empathie können unser System genauso effektiv beruhigen wie ein Xanax. Ein Freund, der gut zuhört oder dich einfach nur zum Lachen bringt, verändert deine Perspektive wirklich.
Schließlich ist die dritte Gruppe eine Ablenkung.
Wenden Sie sich angenehmen Aktivitäten zu, um sich von Ihren Sorgen abzulenken. Ein Puzzle, eine Fernsehsendung oder ein tolles Buch lenken den Fokus wieder auf Sie.
Für viele kann ihre Dankbarkeit, dass sie diese Krise nicht alleine bewältigen müssen, viel bewirken. Denken Sie daran, sich so oft wie möglich an Ihren Partner zu wenden, um so viel Trost wie möglich zu erhalten – und zu geben. Hoffentlich helfen Ihnen diese Strategien zur Angstbewältigung dabei, in diesen außergewöhnlichen, beispiellosen Zeiten eine Beziehungsharmonie herzustellen.