Inhalt
- Wenn Paare mit dem Finger aufeinander zeigen, anstatt zuzuhören
- Konzentriere dich auf die Fehler deines Partners
- 8 Wege, wie Paare nach einem Konflikt effektiv reparieren können:
- 1. Kritisiere deinen Partner nicht
Viele Paare stellen mir die gleiche Frage: Wie können wir nach einer Meinungsverschiedenheit wieder in die Spur kommen?
Konflikte sind ein unvermeidlicher Teil einer intimen Beziehung. Paare, die Bedenken rechtzeitig und respektvoll besprechen, Kompromisse eingehen, eine belastbare Denkweise annehmen und sich dazu verpflichten, verletzte Gefühle zu reparieren, werden sich schneller von Meinungsverschiedenheiten erholen und eine erfolgreiche langfristige Partnerschaft aufbauen.
Produktive Argumente können Paaren helfen, zusammen zu bleiben. Glückliche Paare wissen, wie man fruchtbare Meinungsverschiedenheiten und „Gesprächsgespräche“ führt.
Ein „Gesprächsgespräch“ ist eine Möglichkeit, über einen Streit zu sprechen, nachdem sich beide Personen beruhigt haben, weniger defensiv sind und den Standpunkt ihres Partners schätzen können. Ein Recovery-Gespräch hilft Ihnen, nach einem Streit wieder auf Kurs zu kommen und zu verhindern, dass Probleme eitern.
Wenn Paare mit dem Finger aufeinander zeigen, anstatt zuzuhören
Viele Paare neigen dazu, mit dem Finger auf einander zu zeigen, anstatt zuzuhören, positiv zu sagen, was sie brauchen, und sich gegenseitig im Zweifelsfall zu helfen. Ein typisches Beispiel sind Monica und Derrick, beide Mitte vierzig, haben zwei kleine Kinder großgezogen und sind seit zehn Jahren verheiratet.
Monika beschwert sich, „Ich habe versucht, Derrick dazu zu bringen, mir zuzuhören und unsere Kommunikation zu verbessern, aber es funktioniert nicht. Er nimmt sich nie Zeit für mich. Wir scheinen einfach immer wieder die gleichen Kämpfe zu haben.“
Derrick antwortet, „Monica liebt es, mich zu kritisieren und sie ist nie glücklich. Wir verbringen keine Zeit zusammen, weil sie immer einkaufen oder mit ihrer Familie zusammen ist. Sie neigt dazu, auf meine Fehler hinzuweisen und vergisst, dass ich versuche, der beste Ehemann und Vater zu sein, der ich sein kann. Es ist nicht leicht, ihren hohen Ansprüchen gerecht zu werden.“
Konzentriere dich auf die Fehler deines Partners
Leider konzentriert sich der rote Faden in den Kommentaren dieses Paares eher auf die Fehler des anderen als auf Möglichkeiten, ihre Beziehung zu reparieren. In Heiratsregeln, erklärt Psychologin Dr. Harriet Learner, dass einer der Faktoren, die zum Scheitern einer Ehe führen, darin besteht, darauf zu warten, dass sich die andere Person ändert.
Sie rät dazu Anstatt ihre Beziehung aufzugeben, müssen sich Paare einander zuneigen, ihre positive emotionale Verbindung stärken und gute Reparaturfähigkeiten nach einer Meinungsverschiedenheit erlernen.
8 Wege, wie Paare nach einem Konflikt effektiv reparieren können:
1. Kritisiere deinen Partner nicht
Lassen Sie Ihren Partner stattdessen auf positive Weise wissen, was Sie brauchen. Zum Beispiel ist es effektiver, etwas wie „Ich würde gerne eine Aktivität für uns planen“ zu sagen, als „Du nimmst dir nie Zeit für mich“. Dr. John Gottman erinnert uns daran, dass Kritik einer Ehe schadet und dass das Sprechen über bestimmte Themen bessere Ergebnisse bringt.
2. Konflikte mit einer problemlösenden Haltung angehen
Es ist wichtig, nicht zu versuchen, einen Punkt zu beweisen, sondern zu versuchen, Ihren Anteil an einer Meinungsverschiedenheit zu überprüfen. Fragen Sie sich, ob es wichtiger ist, einen Streit zu „gewinnen“ oder ein Problem zu lösen.
Hören Sie sich die Bitten Ihres Partners an und bitten Sie um Klärung unklarer Fragen. Besprechen Sie die Erwartungen, um Missverständnisse zu vermeiden. Gehen Sie ein Risiko ein und gehen Sie mit verletzten Gefühlen um, besonders wenn es sich um ein wichtiges Thema handelt, anstatt zu blockieren oder herunterzufahren.
3. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen anstelle von „Du“-Aussagen
„Du“-Aussagen wie „Ich fühlte mich verletzt, als du das Auto gekauft hast, ohne mit mir darüber zu sprechen“ anstatt „Du bist so unsensibel und denkst nie an das, was ich brauche“.
4. Machen Sie eine kurze Pause
Wenn Sie sich überfordert oder überflutet fühlen, machen Sie eine kurze Pause. Dies gibt Ihnen Zeit, sich zu beruhigen und Ihre Gedanken zu sammeln, damit Sie einen bedeutungsvolleren Dialog mit Ihrem Partner führen können.
Monika hat es so formuliert: „Wenn Derrick und ich nach einer Abkühlung über Dinge reden, habe ich das Gefühl, dass es ihn interessiert.“
5. Verwenden Sie Körpersprache
Körpersprache wie Blickkontakt, Körperhaltung und Gesten, um Ihre Absicht zu zeigen, zuzuhören und Kompromisse einzugehen. Trennen Sie jede Nacht mindestens eine Stunde lang von der Technologie, um sich mit Ihrem Partner zu verbinden und aufmerksamer aufeinander zu sein.
6. Abwehrhaltung vermeiden
Zum Tango braucht es zwei und Sie werden besser dran sein, wenn Sie aufhören, Punkte zu halten und sich auf die Beilegung von Streitigkeiten zu konzentrieren. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihrem Partner gegenüber keine Verachtung zu zeigen (Augenrollen, Spott, Beschimpfungen, Sarkasmus usw.).
Als Dr. John Gottman Tausende von Paaren in seinem Love Lab bei typischen täglichen Interaktionen beobachtete, stellte er fest, dass Kritik und Verachtung zwei der Hauptgründe für Scheidungen waren, wenn er sie über viele Jahre hinweg verfolgte.
7. Geben Sie Ihrem Partner den Vorteil des Zweifels
Anstatt die Fehler deines Partners zu lokalisieren und deine Energie darauf zu verwenden, eine tiefere Verbindung zu fördern.
8. Nach einem Streit ein „Gesprächsgespräch“ führen
Wenn Sie beide „abgekühlt“ sind, hören Sie sich die Seite Ihres Partners an. Machen Sie keine Drohungen und stellen Sie keine Ultimaten. Vermeide es, Dinge zu sagen, die du später bereuen wirst. Seien Sie selbstbewusst und dennoch offen in Ihren Versuchen, über das zu verhandeln, was Sie von Ihrem Partner wollen. Beide Personen in einer Beziehung verdienen es, einige (nicht alle) ihrer Bedürfnisse zu befriedigen.
Paare mit erfolgreichen langfristigen Beziehungen legen Wert darauf, täglich Zeit miteinander zu verbringen und angenehme Aktivitäten zu unternehmen, um ihre emotionale Verbindung zu stärken. Versuchen Sie zum Beispiel, vor dem Abendessen ein 20-minütiges Gespräch mit einem Getränk zu führen oder einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft zu machen. Paare, die eine Denkweise von „Wir sind da zusammen“ annehmen, können sich schneller von Meinungsverschiedenheiten erholen, weil sie sich darauf konzentrieren, eine positive Bindung zu pflegen und Fähigkeiten zu reparieren.