Wie lässt man Wut und Groll in einer Beziehung los?

Autor: Peter Berry
Erstelldatum: 18 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

Wut ist eine normale, natürliche Emotion. Es macht uns auf eine Situation aufmerksam, die wir als ungerecht, unfair und vielleicht außerhalb unserer Kontrolle empfinden. Wir können Wut empfinden, wenn wir uns durch etwas unzulänglich, gefährdet, gefährdet oder hilflos fühlen.

Wut zu fühlen ist etwas, was wir in der Gegenwart tun, aber es kann mit einem Ereignis in Verbindung gebracht werden, das vor langer Zeit passiert ist. Wenn wir unsere Wut mit uns herumtragen, kann dies eine zerstörerische Wirkung auf uns und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen haben.

Wie lässt man Wut und Groll los? Lassen Sie uns diese Emotionen untersuchen und nach Wegen suchen, wie wir beide erkennen können, warum wir wütend sind, und Strategien finden, sie loszulassen.

Der Zweck der Wut

Es mag widersprüchlich erscheinen, aber Wut dient einem Zweck in unserem Leben.

  1. Es funktioniert als Puffer, der unangenehme Emotionen auf Distanz hält. Sie fühlen sich wütend, damit Sie nicht in die Tiefe gehen und die primären, verletzenden Emotionen fühlen müssen. Beispiel: Alice erfährt zum Zeitpunkt des Todes ihrer Mutter, dass sie aus dem Testament herausgeschnitten wurde. Sie wird sofort wütend und verärgert. Dies lenkt den Schmerz ab, zu denken, dass ihre Mutter sie nicht liebt – sie hat alles ihren Geschwistern hinterlassen. Alice konzentriert sich darauf, die Wut mit sich herumzutragen, anstatt sich mit ihrem Gefühl, sich ungeliebt zu fühlen, auseinanderzusetzen.
  2. Wut gibt dir ein wahrgenommenes Gefühl der Kontrolle. Du bist vielleicht nicht in der Lage, das Ereignis, das Wut auslöst, zu kontrollieren, aber du denkst, du kannst die Reaktion darauf (die Wut selbst) kontrollieren.
  3. Es lenkt den Fokus nach außen auf identifizierbare externe Situationen (Menschen, politische Parteien, Regierungsinstitutionen). Es ist fast immer einfacher und bequemer, sich auf die Handlungen anderer zu konzentrieren, als sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Was ist der Unterschied zwischen Wut und Groll?

Dies sind verwandte Emotionen, aber Wut ist etwas, das Sie hauptsächlich in der Gegenwart empfinden, während Groll über etwas in der Vergangenheit gespürt wird. Groll ist Wut aus der Vergangenheit, die in die Zukunft getragen wird, wie ein schweres Gepäckstück, das einen ständig belastet.


Wenn du über eine vor langer Zeit vergangene Ungerechtigkeit nachdenkst und eine Flut von Negativität verspürst, ist das Groll. Menschen können jahrzehntelang an Ressentiments festhalten. Wir alle kennen jemanden, vielleicht eine Familie oder eine Berühmtheit, der ein familienübergreifendes Riff hatte, das sie seit Jahren getrennt hat, oder?

Langjähriger Groll ist für die Person, die ihn hegt, verletzend, daher das Sprichwort „An einem Groll festzuhalten ist wie Gift zu trinken und darauf zu warten, dass die andere Person stirbt“.

Wie man Wut und Groll loslässt

Ärgerlich zu werden und Groll zu empfinden, können berechtigte Emotionen sein. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie diese haben. Es ist wichtig, wie Sie mit ihnen vorankommen. Mal sehen, wie man Wut und Groll loslässt.

Erkenne, dass du die Kontrolle hast. Wut und Groll sind starke Gefühle. Wir haben oft das Gefühl, dass sie uns kontrollieren. Das ist ungesund, denn es verschenkt Ihre Handlungsfähigkeit. Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie auf dem Fahrersitz sitzen und Ihre Reaktion auf äußere Einflüsse, seien es Personen oder Ereignisse, steuern können.


Wie lässt man Wut und Groll los?

1. Geben Sie dem „Was“ einen Namen

Identifizieren und benennen Sie den Grund, warum Sie wütend oder verärgert sind. Was macht dich verletzt oder ängstlich? Dies verschiebt den Fokus von der Wut auf die Quelle der Wut.

2. Sei präsent mit der Wut und dem Groll

Setzen Sie sich einfach einen Moment damit hin. Beobachte es. Erlaube es zu existieren. Sagen Sie sich, dass Sie es sehen, dass Sie sein Recht, dort zu sein, respektieren. Stellen Sie sich vor, es existiert in seinem eigenen Raum, mit einer Schutzwand um ihn herum, die es ermöglicht, dort zu sein, aber Ihr Wohlbefinden nicht zu beeinträchtigen.

3. Fragen Sie sich, ob Sie in dieser ärgerlichen Situation eine Rolle spielen

Dies erfordert brutale Ehrlichkeit, aber es ist hilfreich zu prüfen, ob Sie möglicherweise zu diesen Umständen beigetragen haben. Verantwortung übernehmen.


4. Übe, Dinge mit Wut und Groll auszudrücken

  1. Wenden Sie sich an Ihre Gruppe unterstützender Freunde und sagen Sie ihnen, was Sie wütend macht.
  2. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf.
  3. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder trainieren Sie in Ihrem Fitnessstudio oder Pool.
  4. Versuchen Sie einen Spaziergang im Wald; Es ist schwer, an Ressentiments festzuhalten, wenn man von frischer Luft und schöner Natur umgeben ist.
  5. Beteiligen Sie sich an einem Aktivismus für soziale Gerechtigkeit, bei dem Sie mit anderen Gleichgesinnten an einer besseren Welt arbeiten.

5. Beruhige deinen Geist, um Wut und Groll loszulassen

Ersetze wütende Gedanken durch positive Mantras. Üben Sie einige selbstberuhigende Techniken, wie Kreisatmung, Meditation, Yoga, Achtsamkeit, bleiben Sie in der Gegenwart. Gönnen Sie sich eine entspannende Massage, eine Tasse Kräutertee. Halte dich von Energy-Drinks und Koffein fern, da diese deine Herzfrequenz erhöhen, was dich wiederum nervös und ängstlich machen kann.

6. Lass dich nicht von kollektiver Wut und Ressentiments verfangen

Wenn sich Ihre Arbeitskollegen ständig über die Arbeitsbedingungen beschweren oder wie unfair der Chef sie behandelt, kann es verlockend sein, mitzumachen. Versuchen Sie dies zu vermeiden, damit Sie sich darauf konzentrieren können, wie Sie positive Veränderungen bewirken können, anstatt nur in die Theater. Es ist für Sie viel gesünder, der Change Leader zu sein, als nur herumzusitzen und auszudrücken, wie ungerecht das Leben ist und dass Sie nichts dagegen tun können.

Lassen Sie Wut und Groll los, es wird Ihnen gut tun. Setzen Sie die Tipps hier um und Sie werden sich auch in schwierigen Situationen leichter, glücklicher und positiver fühlen.