Jede Beziehung ist anders und bringt einzigartige Erfahrungen mit sich. Jedes Paar erlebt unterschiedliche Momente der Glückseligkeit und Herausforderungen. Während niemand eine Roadmap braucht, um die glücklichen Momente zu genießen, kann es schwierig sein, die Probleme zu meistern.
Egal wie sehr wir glauben möchten, es kann keinen verallgemeinerten Algorithmus oder Regelwerk geben, das implementiert werden kann, um diese Probleme verschwinden zu lassen. Mit etwas Anleitung von erfahrenen Beziehungsexperten kann es jedoch etwas einfacher werden, Beziehungsprobleme zu überwinden.
Sie können Ihre Probleme nicht ganz aufgeben, aber in düsteren Zeiten können sie Ihnen den Weg des Lichts zeigen.
Neben der Bekämpfung von Eheproblemen können Beziehungsexperten auch latente Eheprobleme erkennen und drohende Probleme abwenden. Vorbeugen ist in der Tat besser als heilen.
Ihr Rat kann Sie vor vielen Konflikten, daraus resultierenden negativen Emotionen und Zeit und Mühe bewahren, die für die Lösung des Problems aufgewendet worden wären.
Wir haben Ratschläge von erfahrenen Beziehungsberatern und Therapeuten zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, Ihre Eheprobleme zu vermeiden und zu beseitigen.
Experten enthüllen die besten Ehetipps für eine dauerhafte und erfüllende Beziehung.
1. Setzen Sie die Wutauslöser beiseite, nehmen Sie den Zen-Modus an
Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psychologe
Der Schlüssel zu einer großartigen Ehe besteht darin, die „Wuteinladungen“ Ihres Partners zu ignorieren. Dies sind Dinge wie das Hervorbringen von Dingen aus der Vergangenheit, Fluchen, Augenrollen oder das Unterbrechen Ihres Partners beim Sprechen. So kann das Paar beim Gesprächsthema bleiben.
Wenn Streitigkeiten entgleisen, werden sie nie gelöst. Wenn sie ungelöst bleiben, bauen sie die Intimität auf und beschädigen sie. Nur wenn ein Paar lange genug bei einem Thema bleiben kann, um seine Probleme zu lösen, kann es die Beziehung „ressentimentfrei“ halten.
2. Übernimm die Verantwortung für deine eigenen Emotionen
Barbara Steele Martin, LMHC
Berater für psychische Gesundheit
Emotionen, ob positiv oder negativ, können ansteckend sein, wenn wir in der Nähe unserer Partner sind.
Die Realität ist, dass alles, was Sie fühlen, von Ihnen kommt, nicht von Ihrem Partner. Achtsamkeit und Regulierung Ihrer eigenen Emotionen werden Ihnen helfen, gesünder auf Ihren Partner zu reagieren.
3. So schreibt dein Ehepartner Liebe – A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Eheberater
In über 20 Jahren Praxis ist das Hauptthema, das ich von Paaren aus allen Gesellschaftsschichten höre: Meine Frau schätzt mich nicht. Mein Mann merkt nicht, was ich für ihn tue. Denken Sie daran, wie Ihr Kumpel Liebe buchstabiert; ANERKENNEN!
4. Stellen Sie weniger Erwartungen an Ihren Partner
Vicki Botnick, MFT
Berater und Psychotherapeut
Oft ist der beste Rat, den ich Paaren geben kann, weniger von ihren Partnern zu erwarten. Natürlich möchten wir alle, dass unsere Ehepartner uns die Liebe, Fürsorge und Unterstützung geben, die wir verdienen.
Aber wir neigen dazu, eine Beziehung einzugehen, weil wir denken, dass unsere Ehepartner uns all die guten Gefühle geben, die wir verpassen, und die Wahrheit ist, dass wir am Ende immer enttäuscht sind (weil das von jedem Menschen zu viel verlangt) und unser Partner fühlt sich am Ende beurteilt.
Stattdessen müssen wir wissen, wie wir uns diese Dinge geben können. Wütend, dass dein Freund dir keine Komplimente macht?
Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf, damit Ihr Vertrauen von innen kommt. Frustriert, dass deine Freundin dich nicht genug nach der Arbeit fragt?
Geh mit einem Freund aus, der ein guter Zuhörer ist. Ein erfülltes Leben mit vielen Freunden, Aktivitäten und Erfolgen zu haben, die Sie erfüllen, ist ein viel besserer Weg zur Zufriedenheit, als jemand anderen darum zu bitten.
Sobald Sie sich sicher fühlen, dass Sie sich selbst mit Liebe und Unterstützung versorgen können, können Sie von jemand anderem um etwas Realistisches bitten und sich wirklich darin sonnen, wenn Sie es bekommen.
5. Respektieren Sie die zeitweilige Getrenntheit (in anständige Maßnahmen)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Berater
Laden Sie Getrenntheit in Ihre Beziehung ein und nehmen Sie sie an. Dies wird dazu beitragen, Sie näher zusammenzubringen. Gehe einem Hobby nach, verbringe Zeit mit deinen Freunden und ermutige deinen Partner, dasselbe zu tun. Es gibt Ihnen mehr Gesprächsstoff und verhindert, dass Ihre Ehe langweilig wird.
6. Meditiere und erforsche die Tiefen deiner Beziehung
Mark OConnell, LCSW-R
Psychotherapeut
Eine Aktivität, die ich mit jedem Paar mache, mit dem ich arbeite, beginnt mit einer Meditation, bei der ich jeden Partner bitte, sich ein Schlafzimmer aus der Kindheit vorzustellen. Dann frage ich sie, wer (wenn überhaupt jemand) in der Tür steht und die emotionale Erfahrung dessen, was sie beim Atmen sehen, aufzunehmen.
Manche Leute sehen einen Elternteil lächeln, der ihnen ein Gefühl von Sicherheit und Trost gibt. Andere sehen vielleicht zwei Eltern in der Tür oder ihre ganze Familie. Die Leute in der Tür haben vielleicht einen missbilligenden Gesichtsausdruck oder beobachten jede Bewegung des Kunden rabiat. Manche Kunden sehen überhaupt niemanden und hören vielleicht sogar Streit im Nebenzimmer.
Dann, wenn wir aus der Meditation herauskommen, besprechen wir, was sie gesehen und gefühlt haben und wie sich das auf ihre Beziehung zueinander auswirkt. Diese Übung gibt uns eindrucksvolle Bilder, mit denen wir das nächste Mal arbeiten können, wenn das Paar in Konflikt gerät.
Ich kann jeden von ihnen bitten, den Verteidiger des anderen zu spielen – und Spaß an der Rolle zu haben, vielleicht indem er sich als seinen Lieblingsanwalt im Fernsehen ausgibt – und die Gefühle und den Standpunkt der anderen Person mit ebenso viel Neugier, Mitgefühl und Überzeugung zu bestätigen wie möglich - die Bilder als Exponate entsprechend aufrufen.
Mein Rat an alle Paare ist, all dies zu Hause auszuprobieren.
7. Drücke deine Bedürfnisse wahrheitsgemäß aus, um zukünftige Ressentiments zu vermeiden
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnotherapeut
Wir können so konditioniert werden, auf eine bestimmte Art und Weise zu sein, Umstände zu vermeiden, in denen wir uns unwohl fühlen, oder versuchen, unseren Partner nicht zu enttäuschen, weil uns das Ergebnis nicht gefällt, dass wir nicht vollständig ausdrücken, was wir wirklich fühlen.
Dies kann zu einer Gewohnheit werden, ein Bedürfnis oder eine gesunde Grenze von etwas, das uns wichtig ist, nicht mitzuteilen.
Es kann unschuldig geschehen, ohne es zu bemerken, aber im Laufe der Zeit verlieren wir Teile von uns selbst und Groll kann sich langsam aufbauen, weil wir unsere Bedürfnisse nicht vollständig erfüllen.
Wenn wir regelmäßig üben, unsere Wahrheit auf mitfühlende Weise zu sagen, wie zum Beispiel damit zu beginnen, dass wir sagen: „Ich muss meine Wahrheit sagen“, üben wir uns darin auszudrücken und gehört zu werden, wer wir sind wir sind nicht.
8. Hören Sie Ihrem Partner wirklich zu, lesen Sie zwischen den Zeilen
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Zugelassener Psychologe
Es ist wichtig zu lernen, wie man argumentiert und nicht kämpft. Bei der Kommunikation geht es nicht nur darum, miteinander zu sprechen, sondern auch darum, wie wir unsere Emotionen miteinander ausdrücken. Meinungsverschiedenheiten und Missverständnisse können zu Kämpfen eskalieren.
Lernen Sie, wirklich zuzuhören, was Ihr Partner braucht. Gehen Sie unter die Oberfläche seiner Wut auf seinen Schmerz.
9. Sprich jeden Tag 15 Minuten über Dinge, die nichts mit deinem Haushalt zu tun haben
Lesley A Cross, MA, LPC
Berater
Die Ehe ist schwer. Oft viel schwieriger, als wir denken. Wir gehen die Ehe ein, nachdem wir ein wunderbares „Gesprächsgespräch“ geführt haben und sind oft überrascht, dass der Job, den wir bekommen haben (d.
Die Romanze verschiebt sich ein wenig und der Fokus wendet sich von der Werbung auf die Routine des Lebens. Gespräche können sich schnell auf Haushalt, Finanzen, Kinder, Zeitplan und Arbeit konzentrieren.
Um dem entgegenzuwirken, ist mein bester Rat, mit Ihrem Ehepartner täglich mindestens 15 Minuten über Dinge zu sprechen, die NICHT das Haus, die Finanzen, die Arbeit, die Kinder oder den Zeitplan sind. Keines dieser Elemente war in den Interviewprozess des Verliebens involviert.
Um die Flammen und das Engagement, die Anziehung und die Verbindung am Leben zu erhalten, müssen starke Paare sich auf emotional tieferen Ebenen verbinden, und Kommunikation ist ein wichtiger Teil davon.
10. Die Entwicklung emotionaler Intelligenz ist wichtig für eine erfolgreiche Ehe
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psychotherapeut
In Bezug auf Eheberatung gibt es gute und schlechte Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass Sie die volle Kontrolle darüber haben, sich selbst zu verändern! Die schlechte Nachricht ist, dass Sie Ihren Partner nicht ändern können!
Die Entwicklung emotionaler Intelligenz ist von größter Bedeutung für eine erfolgreiche Ehe. Emotionale Intelligenz bedeutet, sich in jeder Situation seiner Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse bewusst zu sein.
Sie haben dann die Wahl, mit größerer Klarheit zu reagieren und mit Ihrem Partner zu kommunizieren. Es ist eine stärkende Beziehungsfähigkeit, die Paare entwickeln können, um eine tiefere Verbindung zu sich selbst und untereinander aufzubauen.
11. Lass nicht zu, dass die Elternschaft deine Ehe kapert
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Ehe- und Familientherapeut
Denken Sie daran, auch wenn Sie Eltern werden, vergessen Sie nie, sich Zeit zu nehmen, Ehemann und Ehefrau zu sein.
Halten Sie Ihre Ehe mit einem Engagement füreinander am Leben, das gegenseitigen Respekt, eine starke Freundschaft, Kompromissbereitschaft, tägliche Wertschätzung und die Fähigkeit beinhaltet, zu kommunizieren, wirklich über jedes Thema zu kommunizieren.
12. Recht zu haben ist unwichtig, konzentriere dich darauf, die Gefühle deines Partners zu verstehen
Katherine Mazza, LMHC
Psychotherapeut
Nehmen Sie den Begriff des Rechthabens und legen Sie ihn vorerst beiseite. Wichtiger ist, dass Ihr Partner sich auf eine bestimmte Weise fühlt.
Bringen Sie Neugier auf diese Vorstellung. Investieren Sie in das Lernen, warum und wie sich Ihr Partner so fühlt. Wenn Sie Ihr Bedürfnis aufgeben können, Recht zu haben, können Sie etwas Interessantes lernen und sich dabei verbinden.
13. Nimm niemals Dinge an, kommuniziere weiter
Lesley Goth, PsyD
Berater
Suchen Sie täglich nach dem Positiven ineinander. Hören Sie immer zu und stellen Sie sicher, dass sich Ihr Partner gehört fühlt. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, was Ihr Partner denkt oder fühlt. Stellen Sie Fragen und hören Sie nie auf zu erforschen, wer sie sind.
Männer, verfolge deinen Partner weiter, auch nachdem du „Ja“ gesagt hast. Frauen, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie stolz auf ihn sind (oft und aufrichtig).
14. Hören Sie auf Ihren Partner
Myron Duberry, MA, BSc
Provisorisch registrierter Psychologe
Wie in jedem Team ist die Kommunikation der Schlüssel. Manchmal sucht Ihr Partner nicht nach einer Lösung für ein Problem, sondern nur damit Sie zuhören.
Sprechen Sie Probleme frühzeitig an, lassen Sie sie sich nicht aufbauen, bis Sie es nicht mehr ertragen und einfach explodieren. Sprechen Sie darüber, wer zu Hause für was verantwortlich ist. Andernfalls könnte jemand das Gefühl haben, mehr zu tun, als seinen Anteil daran hat.
15. Ignoriere niemals kleine Probleme. Zusammen können sie zu größeren Problemen werden
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Berater
Ignorieren Sie nicht die kleinen Probleme. Oft werden „kleine“ Probleme nicht geteilt oder geäußert und diese Probleme bauen sich zu „größeren“ Problemen auf.
Das Paar hat nicht die Fähigkeiten, mit diesem „großen“ Problem umzugehen, weil es nie gelernt hat, wie man mit den „kleinen Problemen“ umgeht.
16. Denken Sie daran, immer freundlich zu Ihrem Partner zu sein
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psychologe
Freundlichkeit zu sich selbst und zu Ihrem Geliebten ist gesund und lebensspendend; es schützt dich vor Trennung, Verzweiflung und Angst.
Freundlichkeit ist bewusst, beabsichtigt und kraftvoll: Sie fördert das Selbstwertgefühl, gesundes Denken und Klarheit bei der Entscheidungsfindung. Lassen Sie Unannehmlichkeiten und Härten so oft und so schnell wie möglich fallen.
17. Fünf grundlegende „R's“ für die Ehe
Sean R Sears, MS
Berater
VERANTWORTUNG- Damit eine Ehe gesund ist, muss jeder Ehepartner lernen, Verantwortung für seine eigenen Gefühle, Gedanken, Einstellungen, Handlungen und Worte zu übernehmen.
RESPEKT- Dies mag wie ein "Kinderspiel" erscheinen. Ich spreche jedoch nicht nur davon, unseren Ehepartner in unseren Handlungen und Worten mit Respekt zu behandeln, was wichtig ist. Ich beziehe mich auf den Respekt, der unsere Unterschiede akzeptiert, schätzt und bestätigt.
REPARATUR- John Gottman hat oft gesagt, dass der Großteil der Ehe Reparaturarbeiten sind. Mit Reparatur meine ich speziell Vergebung. Wir müssen fleißig sein, damit unsere Herzen nicht verbittert, misstrauisch oder verschlossen werden.
Der wichtigste Weg, dies zu tun, besteht darin, die Gewohnheit der Vergebung zu entwickeln. Paare, die wirklich Schwierigkeiten haben, befinden sich normalerweise an einem Punkt, an dem sich keiner der Partner sicher oder verbunden fühlt. Der Hauptweg zurück zu Sicherheit und Verbindung beginnt mit der Bereitschaft zu vergeben.
WIEDERHOLEN- Eine der ersten Lektionen, die Sie als Berater lernen, ist die Kunst des aktiven Zuhörens. Aktives Zuhören bedeutet, der anderen Person mit eigenen Worten zu wiederholen, was Sie gehört haben. Ehepartner müssen sicherstellen, dass die Absicht ihrer Nachricht der Wirkung entspricht.
Der einzige Weg, dies zu tun, ist ein „Check-in“, das heißt, das Gehörte zu wiederholen und zu fragen, ob Sie es richtig verstanden haben. Es gibt einen Unterschied zwischen effektiver Kommunikation und konstruktiver Kommunikation.
ERINNERN- Wir müssen uns an die „goldene Regel“ erinnern. Wir müssen unseren Ehepartner so behandeln, wie wir selbst behandelt werden möchten. Wir müssen wissen, dass die Ehe immer im Gange ist. Wir müssen uns daran erinnern, dass es bei der Ehe nicht unbedingt darum geht, die richtige Person zu finden, sondern die richtige Person zu werden.
18. Seien Sie tolerant gegenüber den Lastern des anderen
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Berater für psychische Gesundheit
Jeder hat folgendes gehört: Es gibt nichts für nichts, es gibt immer etwas füretwas. Dies ist zwar ein altes und beliebtes Apothegma, kann aber auch auf die Dynamik von Paaren angewendet werden.
Ob wir es akzeptieren wollen oder nicht, der Austausch, der Handel oder die Gegenseitigkeit zwischen den Dyaden ist immer latent.
Aus dieser Prämisse können wir schließen, dass wir dieses Prinzip anwenden müssen, um eine freundschaftliche und angenehme und gesunde Beziehung zu führen.
Mit anderen Worten, um eine gute Beziehung aufrechtzuerhalten, müssen wir die Schwächen und Fallstricke unseres Partners/Ehepartners wechselseitig akzeptieren und tolerieren.
Diesen Mittelweg zu bewahren scheint sozusagen der Schlüssel zu einer ausgeglichenen, erfüllten und letztendlich gesunden Beziehung zu sein.
19. Teilen Sie die Details Ihrer Ehe nicht mit anderen
Marissa Nelson, LMFT
Ehe- und Familientherapeut
Die Person, die Sie heiraten, ist nicht mehr Ihr Freund oder Ihre Freundin - Sie werden ein gemeinsames Leben teilen. Zu diesem Zweck ist es wichtig, die Integrität der Beziehung zu bewahren und zu schützen. Wenn Sie wütend werden, keine Facebook-Gerede oder kryptische Zitate über einen Kampf, den Sie möglicherweise führen.
Sie müssen nicht mehr alle Ihre Freunde um einen Konsens darüber bitten, ob Sie in einem Streit richtig oder falsch liegen. Ihre Ehe ist heilig und was in Ihrer Beziehung passiert, muss in Ihrer Beziehung bleiben.
Wenn das nicht passiert, laden Sie andere in Ihre Verbindung ein, was nie gut ist. Lehnen Sie sich an einen vertrauenswürdigen besten Freund, um Dampf abzulassen, oder finden Sie einen Therapeuten, dem Sie sich anvertrauen können UND lernen Sie Fähigkeiten, um ein besserer Partner zu sein und Konflikte zu meistern.
20. Es ist wichtig, sich auf die Entwicklung eines Bewusstseins für negative Muster zu konzentrieren
Delverlon Hall, LCSW
Sozialarbeiter
Die meisten Paare sind nie daran interessiert, zu wissen, wer ihre Partner sind, noch sind sie jemals wirklich bereit, bekannt zu werden.
Es ist wichtig, sich unbewusster Fantasien in Ihrer Beziehung bewusst zu werden. Das Verständnis unerfüllter Bedürfnisse aus der Kindheit wird in Beziehungen aktiviert; diese Bedürfnisse werden fast immer in die Beziehung projiziert und beeinträchtigen die Nähe der Paare.
Beziehungen erfordern emotionales Engagement, Abstimmung und eine echte Bereitschaft, einander zu verstehen. Die Konzentration auf die Entwicklung eines Bewusstseins für negative Muster und die Bereitschaft, Fähigkeiten zur Kommunikation von Bedürfnissen und Verletzlichkeit zu entwickeln, ist für eine gesunde Beziehung und Ehe von entscheidender Bedeutung.
21. Konflikte sind gesund. Sie helfen, latente Eheprobleme zu lösen
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Ganzheitlicher Coach und Berater
Haben Sie keine Angst vor Konflikten; Es hilft Ihnen, sich klar zu machen, was Ihnen wirklich wichtig ist und wie Sie sicherstellen können, dass beide Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.
Aber sobald du klar bist, wähle Liebe, Übermacht oder Bosheit. Pflegen Sie den Zweck und die Freude, die Sie am Anfang zusammengebracht haben, und Ihre Liebe und Verbundenheit wird wachsen!
22. Zu erwarten, dass Ihr Partner Sie vervollständigt, bereitet Sie auf Enttäuschung
Jessica Hutchison, LCPC
Berater
Erwarte nicht, dass dein Partner dich vervollständigt, erwarte, dass er zu dir beiträgt. Zu erwarten, dass ein anderer Mensch uns ganz macht, führt zu unrealistischen Erwartungen und Enttäuschung.
Wenn Sie von Ihrer jetzigen Ehe enttäuscht sind, fragen Sie sich: „Erwarte ich von meinem Partner, dass er mehr tut, als er kann?“
Abschließende Gedanken
Befolgen Sie diese Tipps, um ein glückliches und erfülltes Eheleben zu genießen. Diese Tipps helfen Ihnen nicht nur, kritische Phasen Ihrer Beziehung vorsichtig zu meistern, sondern helfen Ihnen auch, Anzeichen von Problemen frühzeitig zu erkennen.