Umgang mit Sucht während der Coronavirus-Sperre

Inhalt

• Coronavirus-Ausbruch verstärkt Stress und Sucht
• Ein Mangel an Sicherheit und Stabilität
• Der Tsunami von Covid-19 könnte zu Rückfällen führen
• Strategien für Suchtkranke und Nichtsüchtige
• Wende regelmäßig somatische Beruhigungspraktiken an
• HALT ist ein Akronym, das bei der Adressierung hilfreich ist
• Der Fokus von Ärzten und Public-Health-Experten liegt auf der Gesundheit
• Menschen, die mit Sucht zu tun haben, haben ein Gefühl des Überlebens
• Setzen Sie sich Ziele während der Coronavirus-Pandemie

Während diese Zeiten, in denen wir so eng mit unseren Lieben zusammen sind, idealerweise zu Zeit und Wachstum führen würden, bringt es für die meisten von uns unsere Ängste in Bezug auf diese unsicheren Zeiten zum Vorschein und erzeugt stattdessen Zwietracht und Ärger.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, mit Angstzuständen umzugehen, und Strategien, um mit dem verblüffenden Verhalten von Suchtkranken umzugehen.

Coronavirus-Ausbruch verstärkt Stress und Sucht

Diese Zeiten sind für alle schwierig; Männer, Frauen, Kinder, ältere Menschen, obwohl es bei Suchtkranken oder in der Genesung befindlichen Personen doppelt schwierig sein könnte. Stress und Sucht gehen Hand in Hand.

Isolationsgefahren sind Depressionen und Angstzustände.

Sucht ist hier jede Art von Sucht – süchtig machendes Denken, Substanzen, Verhaltensweisen oder Impulse.

Ich schreibe dies, um ein Verständnis dafür zu vermitteln, wie der Umgang mit Sucht in Zeiten des Coronavirus erleichtert werden kann.

Lesen Sie auch einige anwendbare Techniken, um gesund zu bleiben und uns allen zu helfen, diese Zeit der Isolation und Verwirrung zu überstehen, da einige von uns mit Katastrophen wie dem Umgang mit Sucht konfrontiert sind.

Der Umgang mit Stress und Angst ist etwas, das einer Person, die mit Sucht zu kämpfen hat oder zu kämpfen hat, ständig bewusst ist.

Sie haben das unaufhörliche Nörgeln, „dysfunktional“ zu sein, und die Angst, ihre Mäßigkeit aufrechterhalten zu müssen.

Ein Mangel an Sicherheit und Stabilität

Alle zusätzlichen Stressoren, bei denen sie sich gegenüber den Ergebnissen wie der Coronavirus-Pandemie noch machtloser fühlen könnten, würden das Gefühl der Sicherheit und Stabilität für jeden stark beeinträchtigen, aber ganz sicher für diejenigen, die mit Sucht zu kämpfen haben.

Aus gehirn- und somatisch/körperbezogener Sicht würde ich sagen, dass Stress die Überlebensmechanismen (Kampf, Ohnmacht, Erstarren oder Flucht) für alle aktiviert, auch für Suchtkranke.

icht erhöht das Angstniveau und löst die Limbisches System somatisch reagieren, die die körperlich unangenehmen Erfahrungen erzeugt, die wir haben, wie Herzrasen, Ruhelosigkeit, Kopf- und Gliederschmerzen, Engegefühl in der Brust, chronische Atemlosigkeit usw.

Für Süchtige, die mit Sucht umgehen, haben sie diese körperlichen Symptome in der Vergangenheit durch Drogenkonsum beruhigt.

Wo Nichtsüchtige andere Wege finden, diese Symptome mit alternativen Methoden zu lindern, können Suchtkranke dies historisch nur mit Substanzen tun oder gefundene Substanzen tun es am schnellsten und effektivsten, was unglaublich verlockend ist, wenn ihre Symptome sind extrem.

Sucht hat viel mit Beziehungen zu tun und ihre Beziehung zur Drogenwahl zu nutzen, anstatt sie zu fördern gesunde Beziehungen mit Leuten.

Und diese Verfahren der erzwungenen Isolation werden die Gefühle der Einsamkeit hervorheben, die sie irgendwann durch Menschen, Kontrolle, Essen, Sex, Einkaufen, Drogen, Alkohol usw. gelindert haben.

Geist und Ruhe zu bewahren ist eine mühsame Aufgabe, ohne die Unterstützung durch soziale Einrichtungen, angenehme Ausflüge, Aktivitäten und Dienstleistungen, die 12-Schritte-Programme oder andere erleichternde Faktoren bieten.

Der Tsunami von Covid-19 könnte zu Rückfällen führen

Es gibt potenzielle Auswirkungen auf die Menschen, die während der Coronavirus-Pandemie mit Suchtproblemen zu tun haben.

Auch die finanzielle Unsicherheit erhöht den Stress und verstärkt das Verlangen bei Suchtkranken.

Auch die wirtschaftliche Unsicherheit erhöht das Fluchtbedürfnis, aber die Isolation schafft Bedingungen für einen schnelleren Rückfall.

Menschen in „Regeneration“ sind anfälliger für Rückfälle, weil sie eine gesunde Routine entwickelt haben und daran arbeiten, die jetzt entweder leicht beeinträchtigt oder vollständig gestört ist.

Sehen Sie sich dieses Video zum Thema Sucht im Zeitalter des Coronavirus an:

Strategien für Suchtkranke und Nichtsüchtige

Hier sind ein paar Vorschläge, um die Monotonie zu durchbrechen, sich im Haus eingesperrt oder gefangen zu fühlen.

• Halten Sie eine Routine ein, die einen regelmäßigen Schlafplan und kein Nickerchen beinhaltet.
• Geh duschen, zieh dich an.
• Machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block, setzen Sie Online-Übungen und Einzelaktivitäten im Freien fort.
• Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel und legen Sie mehr Wert auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und fettarme Milchprodukte.
• Essen Sie Lebensmittel mit niedrigem Cholesterinspiegel, Salz (Natrium) und Zucker.
• Bleiben Sie innerhalb Ihrer empfohlenen Kalorienzufuhr.
• Tun Sie etwas, bei dem Sie sich produktiv fühlen.

Bleiben Sie in regelmäßigem Kontakt mit Ihren Lieben BY FACETIME oder anderen Videodiensten, insbesondere wenn Sie sich nicht berühren oder treffen können.

Wenn Berührungen vom Tisch sind, und jetzt unter diesen Umständen, müssen wir unsere Liebesbeziehung zu unseren Nächsten und Lieben nivellieren.

SMART Recovery bietet ansprechende Online-Meetings, ähnlich wie bei sozialer Unterstützung.

Wende regelmäßig somatische Beruhigungspraktiken an

Entspannungstechniken wären Dinge wie Meditation, Körperberuhigungsübungen, geführte Meditationen usw.

Einige Apps stellen während der Krise einige Funktionen kostenlos zur Verfügung. Apps wie Headspace und Calm eignen sich dafür hervorragend.

Soweit wir diese somatischen Reaktionen auf Stress und Angst organisch und gewissenhaft beruhigen können, wird unser Geist tatsächlich folgen und unsere emotionale Reaktion auf den Stress beruhigen.

Stress ist nicht nur das, was einem auferlegt wird, sondern manchmal auch Unbekanntes oder Ungewissheit oder das Fehlen dieser Freiheiten, die diese Manifestationen von Stress und Angst hervorrufen.

HALT ist ein Akronym, das bei der Adressierung hilfreich ist

• Hungrig
• Verärgert
• Einsam
• Müde

Diese vier Ängste sind Ihre schlimmsten Feinde während der globalen Pandemie, egal ob es sich um Suchtkranke oder Nichtsüchtige handelt.

Versuchen Sie, diese 4 Dinge im Laufe des Tages zu bewältigen, und bemühen Sie sich, mindestens eines davon in Schach zu halten, um die Emotionen auf dem Grundwert zu halten.

4, 7, 8 ist eine Atemtechnik, die als direkte Verbindung durch den Vagusnerv, auch 10. Hirnnerv genannt, funktioniert, dem längsten und komplexesten der Hirnnerven.

Der Vagusnerv verläuft vom Gehirn durch das Gesicht und den Brustkorb zum Bauch, zum Gehirn, um die Person bei der Aktivierung der Amygdala aus dem Angstzustand zu holen.

Atme für 4 Zählimpulse ein, halte für 7 Zählimpulse und atme für 8 Zählimpulse aus.Zusätzlich zum oben genannten würde ich sagen Begrenzen Sie die Exposition gegenüber den Nachrichten.

Es ist wichtig, informiert zu bleiben, aber eine übermäßige Exposition kann mehr Angst und sogar Panik verursachen.Sowohl für Nichtsüchtige als auch für Suchtkranke.

In diesem Sinne betone ich wirklich, nur Ärzten und Experten des öffentlichen Gesundheitswesens zuzuhören (wie Experten für Zoonosekrankheiten, Epidemiologen, Experten für Katastrophenprävention und -vorsorge, Experten für Pandemiemodellierung usw.).

Der Fokus von Ärzten und Public-Health-Experten liegt auf der Gesundheit

Insbesondere Ärzte haben einen Eid und, was noch wichtiger ist, Gesetze und ethische Kodizes, die sie dazu verpflichten, der Öffentlichkeit genaue Informationen zu übermitteln.

Sie können sich darauf verlassen, dass sie genaue Informationen geben. Ich schlage vor, sich mit Ärzten in Verbindung zu setzen, die Familie oder Freunde sind, und sie nach ihren Informationsquellen zu fragen, damit sie denselben Quellen folgen können.

Schauen Sie regelmäßig bei Ihren Lieben vorbei und schicken Sie ihnen vielleicht sogar Care-Pakete.

Hören Sie ihnen zu und betonen Sie als Außenperspektive, dass diese Situation vorübergehend ist, weil sie sie hören müssen.

Erinnern Sie sie an die Stärken, auf die sie sich gestützt haben, um ihre „Nüchternheit“ und ihren gesunden/funktionellen Lebensstil zu erreichen– die Fähigkeit, die Dinge Tag für Tag mit der langfristigen Vision zu nehmen, um die Pandemie hinter sich zu lassen und eine positive Zukunft zu sehen.

Als Suchtkranker müssen sie motiviert werden, sich eine bessere Zukunft vorstellen zu können, um Hoffnung zu haben, ihre Sucht zu überwinden.

Am wichtigsten ist, dass Sie absolut urteilsfrei zuhören und nicht in Panik verfallen.

Menschen, die mit Sucht zu tun haben, haben ein Gefühl des Überlebens

Überraschenderweise haben Menschen, die mit Sucht zu tun haben, ein Gefühl des Überlebens, eine angeborene Stärke und die Fähigkeit, sich zu erholen und über die schrecklichen Zeiten hinweg zu sehen.

Süchtige, die mit Sucht zu tun haben, haben mit unüberwindlichen Hindernissen zu kämpfen und haben aus dieser Perspektive viel Weisheit zu bieten.

Es wäre hilfreich, aus ihrer inneren Stärke zu lernen und aus ihren Erfahrungen zu schöpfen, nach ihren Perspektiven zu fragen und auf diese Weise eine stärkere gegenseitige Verbindung aufzubauen.

Wir in diesem Bereich der psychischen Gesundheit nutzen diese Gelegenheit, um weiterhin Stärke und Widerstandsfähigkeit aufzubauen und gleichzeitig die Notwendigkeit gesunder Bewältigungsmechanismen für Nichtsüchtige und Suchtkranke durchzusetzen.

Wir bieten weiterhin Sitzungen über Telemedizin an, da wir manchmal eine Fluchtmöglichkeit und eine Stimme der Vernunft für unsere Kunden sind, je nachdem, wo sie sich auf ihrer Reise befinden.

Setzen Sie sich Ziele während der Coronavirus-Pandemie

Wir ermutigen unsere Kunden, diese Zeit zu nutzen, um ihre Ziele zu erreichen, für die sie sonst keine Zeit haben; Selbstversorgung, Bewegung, mehr Zeit mit der Familie, Frühjahrsputz, Neues holen Handwerk, eine neue Gewohnheit etablieren usw.

Wir nutzen unsere sozialen Medien, um diese Zeit der Isolation als Zurücksetzung der Neujahrsvorsätze neu zu gestalten.

Angst ist nur unser Verstand, der versucht, uns zu sagen, dass etwas nicht stimmt und wir die Kontrolle verlieren.

Der beste Weg, diese Angst zu bewältigen, besteht darin, die Dinge zu tun, die die Kontrolle über die Situation bringen.

Gerade genug Informationen zu sammeln, um Ihr Sicherheitsgefühl aufrechterhalten zu können und zu wissen, worauf Sie in der Zwischenzeit achten und was zu tun ist.

Dann sagen Sie sich selbst, was Sie tun oder getan haben, um zu kontrollieren, was Sie können. Zu Hause bleiben ist etwas, was wir aktiv tun, um die Ausbreitung zu verhindern, auch wenn es fühlt sich nicht so aktiv an.

Das Händewaschen, die Reduzierung des Kontakts, die Einhaltung der persönlichen Hygiene und körperliche Pflege zur Stärkung unseres Immunsystems sind aktive und bewusste Entscheidungen, um die Situation zu kontrollieren.