Inhalt
- Eine Frage der Biologie
- Stress, Überleben und Emotionen
- Überlebenserinnerungen
- Radikale Selbstakzeptanz
Als Menschen sehnen wir uns alle danach, uns bedingungslos geliebt zu fühlen. Das Gefühl zu haben, gut genug zu sein, so wie wir sind.
Wenn wir „den Einen“ treffen, treiben wir das Gefühl hoch, dass jemand, von dem wir glauben, dass er so großartig ist, etwas Wertvolles in uns sieht.
Wir akzeptieren sie (für eine Zeit) bedingungslos. Wir sind blind für alle Fehler oder Unvollkommenheiten.
Nach kurzer Zeit hebt sich die Euphoriewolke. Kleine Dinge beginnen uns aneinander zu stören und Gefühle der Unzufriedenheit schleichen sich langsam in unsere Beziehungen ein.
Dieser Artikel erläutert, wie Sie durch Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz Zufriedenheit im Leben kultivieren oder finden können, indem Sie eine bewusste Anstrengung unternehmen, die mentalen und physischen Reaktionen Ihres Körpers auf verschiedene Situationen in Ihrer Beziehung zu kontrollieren.
Eine Frage der Biologie
Die Euphorie, die wir zu Beginn einer Beziehung verspüren, ist das Ergebnis eines kurzfristigen Zuflusses von Hormonen und Biochemikalien, die das Überleben unserer Spezies sichern sollen.
Diese Hormone halten uns zueinander hingezogen. Sie beeinflussen unsere Gefühle und unsere Gedanken, weshalb wir bestimmte Eigenheiten in diesen frühen Monaten als liebenswert empfinden, später aber als irritierend empfinden.
Um die Spezies am Leben zu erhalten, halten diese „Liebeschemikalien“ diese allzu vertrauten kritischen und selbstsabotage Gedanken für eine Weile ruhig.
Aber sobald sich unser Körper wieder in den Status quo eingependelt hat, müssen wir uns durch die Bandbreite menschlicher Emotionen navigieren, die uns so schwer fallen und uns verunsichern lassen.
Wir alle kennen Schuld- oder Verantwortungsgefühle und die damit verbundene Schwere in der Brust.
Fast jeder kennt das kranke Gefühl in der Magengrube, das mit Scham einhergeht. Das glühende Brennen in unserer Brust, wenn wir wütend oder nachtragend sind, ist nicht weniger unangenehm.
Wir wollen diese Dinge nicht fühlen und suchen nach externen Quellen, um sie verschwinden zu lassen und uns zu helfen, uns „besser zu fühlen“.
Sehr oft verlassen wir uns darauf, dass unsere Partner die Quelle unseres Trostes sind und werden wütend, wenn sie zu kurz kommen oder überhaupt „die Ursache“ unserer Gefühle sind.
Aufgrund mangelnder Selbstwahrnehmung erkennen die meisten Menschen jedoch nicht, dass diese Emotionen und die sie begleitenden Körperempfindungen in Wirklichkeit Erinnerungen sind.
Das heißt, dass unser Körper vor langer Zeit gelernt hat, auf jedes Anzeichen von Unmut, Ablehnung, Enttäuschung oder Trennung von unseren Betreuern mit Stress zu reagieren, als es vor langer Zeit tatsächlich eine Frage von Leben und Tod war, mit unseren primären Bezugspersonen verbunden zu sein.
Diese Momente der wahrgenommenen Trennung und die Reaktionen unseres Körpers werden erinnert und erinnert, um zu überleben. Aber was hat Stress mit Emotionen zu tun?
Stress, Überleben und Emotionen
Wenn der Körper die aktiviert Stress-Reaktion, es sendet auch Hormone und Biochemikalien durch den Körper, aber sie sind ganz anders als die, die durch unseren Körper gepumpt werden, wenn wir uns verlieben.
Diese molekularen Botenstoffe werden von der Überlebensreaktion eingesetzt und verursachen Unbehagen in unserem Körper, die darauf ausgelegt sind, Gefahren zu signalisieren und eine Aktion einzuleiten, um unser Leben zu retten – nämlich zu kämpfen oder zu fliehen.
Aber im Falle der Kindheit, wenn diese Reaktionen zum ersten Mal erlebt und erinnert werden, können wir beides nicht tun, also erstarren wir und passen uns stattdessen an.
Der Anpassungsprozess ist eine universelle menschliche Erfahrung.
Es beginnt in den frühesten Momenten des Lebens, hilft uns kurzfristig (schließlich, wenn Papa uns sagt, dass wir nicht weinen sollen oder er uns etwas zum Weinen gibt, lernen wir, es aufzusaugen), aber in der langfristig macht es Probleme.
Grundlage dafür ist unsere neurobiologische Stressreaktion, die Teil des grundlegenden Operationspakets ist, mit dem wir geboren werden (gleichzeitig mit dem Schlagen unseres Herzens, der Funktion unserer Lunge und unseres Verdauungssystems).
Während die Auslösung dieser Reaktion automatisch erfolgt (jedes Mal, wenn eine Gefahr oder Bedrohung wahrgenommen wird), wird unsere Reaktion auf diesen Auslöser gelernt und erinnert.
Überlebenserinnerungen
Während der Kindheit und bis ins frühe Erwachsenenalter beginnen die erlernten Reaktionen unseres Körpers auf wahrgenommene Gefahren, sich mit unserem Geist zu verbünden (wie sie sich entwickeln).
Was also als einfacher Reiz/neurobiologische Reaktion beginnt (denken Sie an ein erschrockenes Reptil, das in Deckung geht), nimmt unterwegs selbstkritische und selbstverurteilende Gedanken auf, die auch gelernt und erinnert werden – und auch dazu gedacht sind, einige aufrechtzuerhalten Sicherheitsgefühl durch Kontrolle.
Zum Beispiel wird es mit der Zeit weniger angreifbar zu entscheiden, dass wir nicht liebenswert sind, als zu vertrauen, dass wir es sind und uns abgelehnt und breit aufgestellt fühlen. Stellen Sie sich diese Körpererinnerungen aus der Kindheit wie ein Glas mit blauen Murmeln vor.
Wenn wir erwachsen sind und die Euphorie der neuen Liebe nachlässt, bleibt uns ein volles Glas blauer Murmeln (veraltete und weniger nützliche Körpererinnerungen) zurück.
Jede Person in einer Beziehung bringt einen ganzen Topf mit veralteten viszeralen/emotionalen/Gedanken mit Erinnerungen an eine Beziehung.
Die Idee ist, mehr Selbstbewusstsein zu schaffen und mehr im Einklang mit dem zu sein, was wir fühlen und warum wir so fühlen.
Radikale Selbstakzeptanz
Die Praxis der radikalen Selbstakzeptanz beginnt damit, sich selbst bewusster zu werden oder Selbstbewusstsein zu erlangen.
Das heißt, dass du durch Selbstbewusstsein glücklich werden kannst, indem du akzeptierst, was gerade in deinem Körper passiert.
Denken Sie an eine Zeit, in der Sie Gefühle von Angst, Verantwortung, Scham oder Groll in Bezug auf Ihren Partner oder Ihre Beziehung verspürt haben.
Es hatte wahrscheinlich damit zu tun, dass Sie sich abgelehnt oder missverstanden oder ungeliebt gefühlt haben oder dass Sie etwas falsch gemacht haben oder einfach nur verwirrt und im Allgemeinen einseitig sind.
Zugegeben, all diese Momente fühlen sich beschissen an. Aber in der Kindheit reagierte der Körper mit einem Alarm, dass unser Leben in Gefahr war.
Wenn Ihr Partner also Unmut über etwas ausdrückt, das vielleicht ein unschuldiges Versehen war, rufen die Erinnerungen in unserem Körper die lebensrettende Brigade (diese Hormone und Biochemikalien, die unangenehme Körperempfindungen erzeugen) herbei.
Wenn wir uns selbst bewusst sind, wie das funktioniert, können wir neue Erfahrungen machen, die neue Erinnerungen bilden (sagen wir grüne Murmeln), um alte zu ersetzen.
Dies kann passieren, weil Sie eine neue Beziehung zu schwierigen Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen haben.
Radikale Selbstakzeptanz ist das Nebenprodukt der Begegnung mit dieser neuen Perspektive in jedem einzelnen Moment, einer Aussetzung des Urteils und der Fähigkeit, innezuhalten, bevor man reagiert.
Um diese neue Perspektive zu entwickeln, müssen wir uns auf die Empfindungen in unserem Körper konzentrieren und sie als Erinnerung (eine blaue Murmel) anerkennen.
Es ist nicht notwendig, sich an etwas zu erinnern; Insbesondere reicht es aus, anzuerkennen, dass sich Ihr Körper erinnert und mit einer alten Erinnerung antwortet – als ob Ihr Leben auf dem Spiel stünde.
Die Körperempfindungen, die wir fühlen, sind nicht die Quelle menschlichen Leidens. Leiden entsteht durch die Gedanken in unserem Kopf.
Aus diesem Grund können wir beginnen, unser eigenes Leiden zu entwirren, wenn wir die Empfindungen als das akzeptieren, was sie sind – ein Mechanismus unserer neurobiologischen Überlebensreaktion.
Wir können anerkennen, dass unsere Gedanken auch gelernte und erinnerte Reaktionen sind, die uns nicht mehr dienen (Teil unseres blauen Marmorkrugs).
Wenn wir radikale Selbstakzeptanz praktizieren, machen wir eine neue Erfahrung, und diese neue Erfahrung erzeugt neue und neugierigere und mitfühlendere Gedanken.
Jedes Mal, wenn wir dies tun, erstellen wir eine neue Erinnerung (grüne Murmel) für unser Glas.
Dies braucht Zeit, aber mit der Zeit wird unser Erinnerungsglas voller grüner (neuer) Murmeln, und das Greifen nach einer neuen/aktualisierten Antwort wird immer automatischer.
Unser Leben fühlt sich weniger belastet an, wir fühlen uns selbstbewusster und belastbarer und unsere Beziehungen werden positiv beeinflusst, weil wir nicht mehr nach Antworten außerhalb von uns selbst suchen.
Wenn Sie sich dazu verpflichten, jeden Moment mit dieser neuen Perspektive zu begegnen, wird dies zu einer dauerhaften Veränderung führen. Das Wichtigste ist, dass Sie eine Pause zwischen der Reaktion Ihres Körpers und Ihren (automatischen) Gedanken und Handlungen schaffen.
Eine der hilfreichsten Möglichkeiten, diese Pause zu schaffen, besteht darin, jedes Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen, eine einfache Übung in Ihr Leben aufzunehmen. Ich habe eine solche Praxis unten bereitgestellt:
Wenn Sie das nächste Mal mit Ihrem Partner in Streit geraten oder sich einseitig, missverstanden oder verantwortlich für den emotionalen Zustand Ihres Partners fühlen, versuchen Sie Folgendes:
- Sprechen Sie direkt mit Ihrem Körper und sagen Sie ihm, dass sich dies real anfühlt (der Körper sagt Ihnen, dass Ihr Leben in Gefahr ist), aber es ist nicht die Wahrheit.
- Atmen Sie mindestens zehn tiefe Atemzüge wie hier beschrieben ein: Atmen Sie durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Brust und Bauch aufblasen. Pause. Atmen Sie durch die Nase aus und spüren Sie, wie sich Brust und Bauch entleeren. Pause.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, visualisieren Sie Zahlen (denken Sie an die Sesamstraße) in Ihrem Kopf und zählen Sie in einem Atemzug von zehn auf eins herunter.
- Verpflichten Sie sich, nichts zu tun, bis sich das System Ihres Körpers beruhigt hat und sich Ihr Geist zentriert und geerdet anfühlt.
Im Laufe der Zeit wird Ihr Glas mit neuen Erinnerungsmurmeln gefüllt, und Sie können Ihren Lieben helfen, ein neues Gefühl der Freiheit zu finden, genau wie Sie es getan haben.
Selbsterkenntnis ist der erste Schritt, um Zufriedenheit zu finden, die mit der Zeit zu Selbstakzeptanz führen kann und uns so hilft, mehr Glück in unserem Leben zu finden.