Inhalt
- Was verstehen wir unter „Meditation“?
- 1. Meditation kann dein Selbstwertgefühl verbessern
- 2. Meditation kann dich glücklicher machen
- 3. Meditation kann Stress und Angst reduzieren
- Wie Meditation helfen könnte
- Meditation kann Freundlichkeit und Empathie steigern
- Beginn einer Meditationspraxis
Wenn Ihre Beziehungen zu denen, die Ihnen am nächsten stehen, nicht so sind, wie Sie es gerne hätten, dann nehmen Sie dies als Einladung, aufzuhören und Ihre eigenen Gedanken und Einstellungen genau zu prüfen.
Fühlen Sie sich oft gestresst, ängstlich oder negativ? Kämpfen Sie mit Gefühlen von geringem Selbstwertgefühl? Kritisieren Sie andere schnell? All diese automatischen Reaktionen können einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Fähigkeit haben, eine starke, liebevolle Beziehung zu genießen.
Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, könnte es der fehlende Schlüssel zu einer positiveren Beziehung zu Ihrem Lebensgefährten sein, Zeit allein zu verbringen, um für die Ehe zu meditieren.Die Forschung zeigt, dass Meditation Vorteile bieten kann, die von reduzierter Angst und Stress bis hin zu mehr Glück und Freundlichkeit reichen – all dies könnte hilfreich sein, um Ihre Beziehung zu Ihrem Ehepartner zu verändern.
Was verstehen wir unter „Meditation“?
Wenn wir von „Meditation“ sprechen, meinen wir ein breites Spektrum an Praktiken und Traditionen, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu disziplinieren – nicht nur solche aus dem Osten oder aus bestimmten Religionen. Im Wesentlichen besteht die Meditation darin, einen Block gewidmeter Zeit beiseite zu legen (dies kann nur ein paar Minuten pro Tag sein), um Ihre Gedanken und Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Wörter, Sätze, Ideen oder Bilder zu konzentrieren.
Wenn Ablenkungen in Ihr Bewusstsein eindringen und Ihr Geist zu wandern beginnt, bringen Sie Ihre Gedanken sanft zurück zu Ihrem Meditationsthema, bis die Sitzung beendet ist.
Es kann anfangs harte Arbeit sein, aber zu lernen, mit deinen Gedanken umzugehen und sie zu disziplinieren, hat Vorteile, die weit über deine Meditationszeit hinausgehen und deine Art und Weise beeinflussen, wie du dich den ganzen Tag über fühlst und reagierst. Tägliche Meditation für Paare kann für eine Beziehung äußerst vorteilhaft sein.
Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Vorteile der Ehemediation und wie Meditation Beziehungen verbessert.
1. Meditation kann dein Selbstwertgefühl verbessern
Ein gesundes Selbstwertgefühl kann tatsächlich einen enormen Einfluss auf unsere Beziehungen haben. Menschen, die sich selbst wertschätzen, lieben und mögen, wählen eher einen ähnlich positiven und emotional gesunden Partner und vermeiden so möglicherweise die vielen Fallen der Co-Abhängigkeit.
In einer co-abhängigen Beziehung sucht ein Partner ständige Bestätigung vom anderen, der sich aufgrund einer Krankheit, Behinderung oder Sucht normalerweise auf ihn verlässt, um seine täglichen Bedürfnisse zu befriedigen. Mit einem gesunden Selbstwertgefühl brauchen Sie keine ständige Bestätigung durch andere und können stattdessen gesunde, voneinander abhängige Beziehungen eingehen.
Wie steigert Meditation das Selbstwertgefühl? Geführte Meditation für Paare hilft ihnen, schädliche oder selbstzerstörerische Denkmuster zu erkennen, Meditation kann ihnen helfen, belastbarere und adaptivere Denkweisen zu lernen, kreative Problemlösungen zu finden und sich sogar weniger einsam zu fühlen.
Eine Person, die sich ganz allein fühlt, wird wahrscheinlich in einer Beziehung bleiben, weil sie es will, nicht weil sie das Gefühl hat, es zu müssen.
Das ist eine viel stärkere Basis für eine offene und ehrliche Kommunikation!
2. Meditation kann dich glücklicher machen
Sich niedergeschlagen, negativ oder sogar depressiv zu fühlen, kann Ihre Ehe belasten. Unabhängig davon, ob ein Ehekonflikt die Depression verursacht oder eine Depression den Konflikt verursacht, kann das Niedergeschlagenheitsgefühl im Allgemeinen dazu führen, dass Sie Ihre Interaktionen mit Ihrem Ehepartner in einem negativen Licht sehen. Es kann auch dazu führen, dass Sie aufgrund dieser Wahrnehmungen pessimistisch auf Ihren Partner reagieren, was zu einer sauren Stimmung zwischen Ihnen beiden beiträgt und Ihre Ehezufriedenheit verringert.
Meditation kann helfen, diesen Kreislauf umzukehren, indem sie deine Stimmung hebt und dir hilft, dich auf die positiven Aspekte deiner Beziehung zu konzentrieren.
Eine Studie über Achtsamkeitsmeditation, die über einen Zeitraum von 8 Wochen durchgeführt wurde, zeigte, dass Menschen, die meditierten, im Vergleich zu Nicht-Meditierenden eine größere elektrische Gehirnaktivität in dem Bereich aufwiesen, der mit einer positiven Stimmung verbunden ist. In ähnlicher Weise zeigte eine systematische Überprüfung von Studien zur Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie „eine mäßige bis große Verringerung der depressiven Symptome […] im Vergleich zu Kontrollgruppen“.
Durch die Kultivierung einer optimistischeren Lebenseinstellung sowie Ihrer Beziehung hat Meditation ein großes Potenzial, den Ton Ihrer Interaktionen mit Ihrem Lebensgefährten zu verbessern. Es ist nur eine der Möglichkeiten, wie ein meditierendes Gehirn bessere Beziehungen schafft.
3. Meditation kann Stress und Angst reduzieren
Stress ist ein weiterer Faktor, der die Qualität einer Beziehung beeinträchtigen kann. Gestresste Partner sind tendenziell abgelenkter und zurückgezogener, weniger liebevoll und haben weniger Geduld mit ihrem Ehepartner und ihren Fehlern. Ironischerweise kann Stress auch das Schlimmste bei Ihrem Partner hervorbringen, da große Mengen an reflektiertem Stress dazu führen können, dass sich auch die andere Person aus der Beziehung zurückzieht.
Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass Stress einen negativen Einfluss auf die Wahrnehmung der Ehegatten über ihr Eheleben sowie auf ihre Interpretation und Verarbeitung dieser Wahrnehmungen hatte.
Ähnlich wie bei Depressionen in einer Ehe wurde Stress in diesem Fall (und damit verbundene Angsterfahrungen) als Beitrag zur negativen Wahrnehmung ihrer Ehequalität durch die Partner angesehen.
Wie Meditation helfen könnte
Kann Meditation helfen, Stress und Angst abzubauen? Eine Reihe von Studien zeigt, dass dies möglich ist. Eine Meta-Analyse von 600 Forschungsarbeiten zur transzendentalen Meditation zeigte, dass die Probanden, die bei der Einleitung einer Meditationspraxis das höchste Angstniveau aufwiesen, später die größte Angstreduktion erlebten.
Im Vergleich zu den Kontrollgruppen erlebten Probanden, die unter Stress und Angst litten, nach zwei Wochen eine bemerkenswerte Verringerung ihres Angstniveaus und genossen nachhaltige Ergebnisse nach drei Jahren.
Indem Sie Ihr Stress- und Angstniveau reduzieren, kann es einfacher werden, sowohl auf die Bedürfnisse Ihres Ehepartners als auch auf Ihre eigenen einzugehen, liebevoller zu Ihrem Ehepartner zu sein und eine geduldigere Haltung zu zeigen. Dies sind alles großartige Möglichkeiten, Ihre Beziehung zu verbessern!
Meditation kann Freundlichkeit und Empathie steigern
Wenn die Jahre vergehen und Ihre Hochzeitsfotos zu einer dunklen Erinnerung werden, ist es leicht, etwas von dem Funken zu verlieren, den Sie einst hatten, und sich über kleine Dinge zu ärgern, die Sie vorher nie gestört hätten.
Wie sich herausstellt, könnte Meditation dir tatsächlich helfen, ein freundlicherer und mitfühlenderer Ehepartner zu sein.
Eine Art Meditation, die als Metta (oder Liebende-Güte-Meditation) bekannt ist, lehrt dich, freundliche und liebevolle Gedanken und Gefühle zu kultivieren – zuerst zu dir selbst.
Diese Gedanken der Freundlichkeit und Vergebung werden dann auf geliebte Menschen und schließlich auf Bekannte und sogar Feinde ausgedehnt.
Es wurden 22 Studien durchgeführt, um die Wirksamkeit der Meditation der liebevollen Güte auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Probanden zu bewerten, mit interessanten Ergebnissen. Durch eine systematische Überprüfung wurde beobachtet, dass die positiven Emotionen, die die Teilnehmer gegenüber sich selbst und anderen erlebten, im Vergleich zur Kontrollgruppe umso größer waren, je mehr Zeit in diese Praxis investiert wurde. Wenn Sie Ihrem Ehepartner mehr Mitgefühl entgegenbringen, können Sie die Liebe und Intimität, die Sie am Anfang empfanden, wieder aufleben lassen!
Beginn einer Meditationspraxis
Bei so vielen potenziellen Vorteilen für Ihre Ehe mit so geringen Kosten für Sie ist Meditation definitiv einen Versuch wert. Wer möchte nicht ein glücklicherer, geduldigerer und liebevollerer Ehepartner sein?
Während hier in Studien Achtsamkeitsmeditation, Transzendentale Meditation und Liebende-Güte-Meditation erwähnt wurden, gibt es viele verschiedene Arten von Meditation. Um eine Praxis zu finden, die für Sie funktioniert, müssen Sie diejenige finden, die zu Ihrer Persönlichkeit, Ihren Überzeugungen und Ihren Zielen passt. Du kannst in Büchern und online mehr über verschiedene Arten der Meditation lesen oder erwägen, eine Meditations-App zu verwenden, die ein Meditationsprogramm auf deine individuellen Bedürfnisse und Interessen zuschneidet.
Sie können sogar als Familie die Vorteile der Meditation genießen, indem Sie Achtsamkeit in Ihren täglichen Aktivitäten kultivieren und Ihren Kindern beibringen, wie man meditiert. Kinder, Jugendliche und Erwachsene, die im Moment leben und wissen, wie man mit ihren Emotionen umgeht, machen das Zuhause für alle viel friedlicher und produktiver!