Wie man aufhört, in Beziehungen defensiv zu sein

Inhalt

• Abwehrverhalten verstehen und wie es passiert
• Die 6 primären Verhaltensklimata, die zu Abwehrhaltung führen
• 1. Dogmatismus
• 2. Verhalten manipulieren oder kontrollierenR
• 3. Überlegenheit
• 4. Zurückhaltung von Informationen/ geheimes Verhalten
• 5. Kritisches Verhalten
• 6. Keine Rechenschaftspflicht
• 5 Wege, um aufzuhören, defensiv zu sein
• 1. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen
• 2. Verfolge eine wachstumsorientierte Denkweise
• 3. Kritik positiv wahrnehmen
• 4. Erinnere dich an deine Grundwerte
• 5. Versuchen Sie, in kritischen Momenten Zeit für sich selbst zu gewinnen
• Eine 12-Schritte-Strategie zur Bekämpfung der Abwehr
• 1. Erkenne, wann du defensiv bist
• 2. Halten Sie einen Moment inne und atmen Sie durch
• 3. Unterbrich deinen Partner nicht
• 4. Wenn du das Gefühl hast, dass du in diesem Moment nicht zuhören kannst, dann lass es deinen Partner wissen
• 5. Fordern Sie Ihren Partner für Spezifikationen an
• 6. Finden Sie Übereinstimmungen
• 7. Entschuldigung
• 8. Vermeiden Sie die Verwendung von „aber“-Anweisungen
• 9. Gegenkritik ist ein großes No-Go
• 10. Gib deinem Partner das Gefühl, gehört zu werden
• 11. Halten Sie einige Meinungsverschiedenheiten für die nächsten Gespräche fest
• 12. Bestätigen und danken Sie Ihrem Partner, dass er mit Ihnen über die Angelegenheit gesprochen hat
• Abschluss

Romantische Beziehungen bestehen aus Höhen und Tiefen. Damit eine Beziehung funktioniert, müssen sich beide Partner anstrengen. Dabei kann es zu Auseinandersetzungen kommen. Aber beim Streiten gibt es einige Dinge zu beachten.

Eines der wichtigsten Dinge, die eine romantische Beziehung behindern können, ist die Abwehr. Kann es Ihnen helfen, mit Ihrem Partner zu kommunizieren, wenn Sie extrem defensiv werden? Nein. Wenn Sie defensiv sind, beeinträchtigt dies die Qualität der Kommunikation mit Ihrem Partner.

Sie können lernen, wie Sie aufhören, defensiv zu sein und gesund mit Ihrem Partner kommunizieren! Effektive Kommunikation ist ein sehr wichtiger Bestandteil einer gesunden, dauerhaften Beziehung.

Abwehrverhalten verstehen und wie es passiert

Bevor Sie sich mit einigen Strategien befassen, die Sie zum Umgang mit Defensive implementieren können, werfen Sie zunächst einen Blick darauf, was es bedeutet.

Wenn Sie wirklich wissen möchten, wie Sie aufhören, defensiv zu sein, sollten Sie verstehen, dass Defensive nicht nur Verhalten, sondern auch ein Gefühl ist. So fühlen und handeln Sie, wenn jemand Sie kritisiert.

Die Situationen, in denen Sie dieses „Ich fühle mich angegriffen“-Gefühl bekommen, sind wahrscheinlich, wenn Sie anfangen, sich defensiv zu verhalten. Es ist wie die Art Ihres Verstandes, Sie vor jeder Bedrohung zu schützen, die Sie möglicherweise spüren. Bei romantischen Beziehungen bezieht sich die Bedrohung auf jede Kritik, der Sie von Ihrem Partner ausgesetzt sind.

Abwehrhaltung ist also wie eine Reaktion auf jede Art von Bedrohung (Kritik), die Sie vielleicht spüren.

Aber wenn Sie in Beziehungen sehr defensiv werden, kann dies Ihre Verbindung zu Ihrem Partner behindern. Denn wenn ein Partner defensiv wird, wird der Streit zu einer Art Krieg mit einem Gewinner und einem Verlierer.

Diese Gewinn- oder Verlust-Denkweise in einer Beziehung funktioniert jetzt nicht, oder?

Es gefährdet nur die Beziehung und die Liebe zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Aber keine Sorge, jetzt, da Sie das Was und Warum der Abwehr kennen, können Sie sie überwinden!

Die 6 primären Verhaltensklimata, die zu Abwehrhaltung führen

Sie wissen, was Abwehrhaltung und die grundlegende Ursache von Abwehrhaltung ist. Um jedoch effektiv an Ihrem defensiven Verhalten zu arbeiten, werden wir genauer.

Jack Gibb, ein Pionier auf dem Gebiet der defensiven Kommunikation, schlug 6 Verhaltenssituationen vor. Diese Situationen erklären, was defensives Verhalten verursacht.

1. Dogmatismus

Wenn Ihr Partner in einer intimen Beziehung eine Alles-oder-Nichts-Mentalität oder eine Schwarz-Weiß-Mentalität hat, kann dies dazu führen, dass Sie sich defensiv verhalten. Diese Denkweise der Extremitäten und die richtige/falsche Denkweise können dir das Gefühl geben, angegriffen zu werden.

2. Verhalten manipulieren oder kontrollierenR

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner sehr kontrollierend ist oder es irgendwie immer schafft, seinen Willen durchzusetzen, können Sie das als unfair empfinden. Dies könnte dazu führen, dass du defensiv handelst, denn seien wir ehrlich, niemand mag es, in einer Beziehung kontrolliert oder manipuliert zu werden.

Ihr Verstand lässt Sie vielleicht denken und fühlen, dass Sie in Gefahr sind, sodass Sie sich am Ende defensiv verhalten.

3. Überlegenheit

Diese Situation ist eine der einfachsten Möglichkeiten, jemanden dazu zu bringen, sich defensiv zu verhalten. Ein wichtiger Grund, warum Sie sich defensiv verhalten, ist, dass Ihr Partner Ihnen das Gefühl gibt, ihm/ihr unterlegen zu sein.

Mit jemandem zusammen zu sein, der viel mit sich selbst prahlt, ist hart. Wenn Ihnen das Gefühl gegeben wird, nicht gut genug zu sein, können Sie sich bedroht fühlen und defensiv werden.

4. Zurückhaltung von Informationen/ geheimes Verhalten

Offene Kommunikation ist für eine gesunde Beziehung unerlässlich. Wenn Sie in Situationen waren, in denen Ihr Partner große Geheimnisse vor Ihnen bewahrt hat oder Ihnen etwas nicht gesagt hat, was Sie wissen mussten, könnte dies auch dazu führen, dass Sie mit Ihrem Partner defensiv kämpfen.

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihrem Partner nicht vertrauen zu können, kann dies dazu führen, dass Sie ein Gefühl der Bedrohung erfahren.

5. Kritisches Verhalten

Wenn Sie ständig von Ihrem Partner wegen allem, was Sie tun, kritisiert werden, können Sie sich traurig, wütend, ängstlich usw. fühlen. Nicht nur das, sondern Sie haben möglicherweise auch den Drang, sich vor ständiger Kritik zu schützen. Dies kann wiederum zu Abwehrverhalten führen.

6. Keine Rechenschaftspflicht

Wenn es die Angewohnheit gibt, ständig die Schuld zu verlagern oder keine Verantwortung für Dinge zu übernehmen, die nicht nach Plan verlaufen sind, kann dies leicht zu Abwehrhaltungen in Beziehungen führen. Der ständige Mangel an Rechenschaftspflicht kann sehr ärgerlich sein. Auch dies kann die Abwehr erleichtern.

All diese Situationen, die Gibb als Verhaltensklima bezeichnet hat, sind einige der häufigsten Fälle, in denen Menschen defensiv werden. So können Sie jetzt erkennen, wann und wie Sie defensiv werden und darauf achten!

5 Wege, um aufzuhören, defensiv zu sein

Wenn Sie defensive Persönlichkeitsmerkmale haben, kann dies Sie und Ihren Partner in diesen Kaninchenbau bringen, in dem Sie sich gegenseitig die Schuld geben. Es ist wichtig zu verstehen, wie man aufhört, defensiv zu sein, damit man seine Beziehung retten kann.

Wenn Sie defensiv sind, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Partner als Reaktion auf Ihre Defensive ebenfalls defensiv wird. Dann baut ihr beide eure Verteidigung weiter auf und der Rest ist Geschichte.

Aber hey, nur weil dies in der Vergangenheit passiert sein kann, heißt das nicht, dass Sie in der Gegenwart nicht daran arbeiten können! Es gibt Hoffnung und es gibt einige fantastische Strategien, wenn Sie denken: „Warum bin ich so defensiv“! Verwenden Sie die folgenden Strategien, um Ihre Abwehrhaltung zu regulieren:

1. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen

Jetzt ist dieser ein Klassiker. Wenn Sie mit Ihrem Partner kommunizieren, versuchen Sie, darauf zu achten, wie Sie sagen, was immer Sie sagen möchten. Dies ist großartig, um mit defensivem Verhalten in Beziehungen umzugehen.

Hier ist ein Beispiel für Sie. Anstatt zu sagen „Alles was du tust, ist mich anzuschreien“, sage „Ich finde es sehr schwer für mich zu hören, was du sagst, wenn du schreist“.

Wenn Sie diese Sätze verwenden, ist es, als wäre der anklagende Ton weg! „Ich“-Aussagen ermöglichen es Ihnen, Ihre Gefühle und Ihre Meinung zu sagen. Das macht Schluss mit Schuldzuweisungen, denn Meinungen sind nur Meinungen, es gibt kein richtig oder falsch!

Denken Sie nur daran, „Ich“-Aussagen nicht sarkastisch zu verwenden.

2. Verfolge eine wachstumsorientierte Denkweise

Wenn es um defensives Verhalten geht, vermeiden wir das Trash-Gerede und den ständigen Vergleich mit anderen. Diese Praktiken können die Bausteine ​​einer übermäßig defensiven Persönlichkeit sein. Diese Strategien werden Ihnen nicht beim Wachsen helfen.

Wenn Sie beginnen, eine Denkweise anzunehmen, in der Sie als Person wachsen möchten, ändern sich die Dinge. Es geht darum, wie Sie Ihre Energie nutzen möchten. Möchten Sie es zur Selbstverteidigung verwenden? Oder möchten Sie es zur Selbstverbesserung nutzen?

Um diese Denkweise zu übernehmen, die Absicht hinter der Kritik, die Sie möglicherweise von Ihrem Partner erhalten. Seien Sie mit Ihrem Partner auf der gleichen Seite, warum er Sie kritisiert? Neutrale und konstruktive Kritik, die Ihnen helfen soll, an sich selbst zu arbeiten, anstatt Sie in Verlegenheit zu bringen oder zu verletzen, kann Ihnen helfen, zu wachsen!

3. Kritik positiv wahrnehmen

Wie Sie Situationen sehen und verstehen, ist, wie Sie auf diese Situationen reagieren. Wenn Sie in einer Situation sind, in der Sie von Ihrem Partner kritisiert werden, wie sehen Sie diese Kritik?

Geh einen Schritt zurück. Denken Sie an die Kritik. Ist es, weil Ihr Partner Ihnen ein schlechtes Gewissen machen möchte? Ist es, weil Ihr Partner möchte, dass Sie sich Ihrer selbst bewusster werden? Glaubt Ihr Partner genug an Sie, um zu wissen, dass Sie es besser können?

Sehen Sie, Feedback ist unerlässlich, um Ihr Potenzial zu verwirklichen. Erinnern Sie sich, als Sie auf dem College oder in der Schule waren, wie Ihre Professoren oder Lehrer Sie manchmal drängten, damit Sie etwas erreichen konnten? Das ist ähnlich.

Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Partner Sie kritisiert, weil er weiß, dass Sie in der Lage sind, es viel besser zu machen.

4. Erinnere dich an deine Grundwerte

Abwehrhaltung kommt oft von einem Ort mit geringem Selbstwertgefühl. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, werden Sie wahrscheinlich empfindlicher darauf reagieren, wenn Sie sich von Kritik im Stich gelassen fühlen.

Wenn du dich defensiv fühlst, versuche, dich an deine Leidenschaften zu erinnern. Denken Sie darüber nach, was Sie gerne tun. Was du gut kannst. Was sind deine besten Eigenschaften? Im Kontext Ihrer Beziehung können Sie sogar darüber nachdenken, was die besten Seiten Ihrer Beziehung sind!

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, das Gute in sich selbst anzuerkennen, sinkt die defensive Tendenz.

5. Versuchen Sie, in kritischen Momenten Zeit für sich selbst zu gewinnen

Diese Strategie ist perfekt, um genau die Momente umzusetzen, in denen Sie sich sehr defensiv fühlen. Nach der Psychologie der Abwehr ist dieses Gefühl wie ein plötzliches Verlangen oder Verlangen. Sie sehnen sich danach, sich zu verteidigen.

Wie überwindet man ein Verlangen? Indem du etwas Zeit kaufst. In der Hitze des Gefechts können Sie Füllwörter verwenden, während Sie mit Ihrem Partner sprechen. Wörter wie „Oh“, „Mach weiter“, „Aah, ich verstehe“ sind einige nützliche Beispiele.

Die andere Möglichkeit, die Sie haben, ist, für einige Momente zu schweigen. Gönnen Sie sich die dringend benötigte Verschnaufpause. Sammeln Sie Ihre Gedanken. Ein bisschen peinliche Stille ist okay! Schließlich bist du mit deinem Partner zusammen.

Eine 12-Schritte-Strategie zur Bekämpfung der Abwehr

Jetzt kennen Sie die wichtigsten Lösungen, um defensives Verhalten zu bekämpfen. Dieser Abschnitt wird Ihnen Schritt für Schritt helfen, die Abwehrhaltung zu überwinden.

1. Erkenne, wann du defensiv bist

Bewusstsein ist der Schlüssel, um zu wissen, wie man aufhört, defensiv zu sein. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, was Abwehr ist. Identifizieren Sie die Situationen, in denen Sie mit Ihrem Partner defensiv werden. Identifizieren Sie, was Sie sagen, wenn Sie defensiv werden. Wenn Sie diese Hinweise erkennen, können Sie anhalten und sich selbst regulieren.

Zum besseren Verständnis hier ein Videoclip, der zeigt, wie es genau aussieht, in einer Beziehung defensiv zu sein

2. Halten Sie einen Moment inne und atmen Sie durch

Wenn Sie sich mit Ihrem Partner mitten in einem Streit befinden und ein Zeichen für Abwehrhaltung erkennen, halten Sie einfach inne. Halten Sie eine Sekunde durch. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich. Atme einfach. Überwinden Sie diesen Adrenalinschub, um ein Spiel mit Schuldzuweisungen zu starten.

Ein paar tiefe Atemzüge können helfen, dich davon abzuhalten, defensiv zu werden. Dies liegt daran, dass defensives Verhalten eine Verbindung zwischen Geist und Körper hat. Wenn Ihr Körper eine Bedrohung wahrnimmt, wechselt er in den vollständigen Schutzmodus. Durch diese Atempause kann Ihr Körper verstehen, dass er nicht angegriffen wird.

3. Unterbrich deinen Partner nicht

Ihren Partner zu unterbrechen, während er/sie/sie noch redet, ist unhöflich. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich gefühlt haben, wenn Ihr Partner Sie beim Sprechen immer wieder unterbricht. Lassen Sie Ihren Partner sprechen, ohne ihn zu unterbrechen. Dies ist wichtig, um ein gesundes Kommunikationsnetzwerk aufzubauen.

4. Wenn du das Gefühl hast, dass du in diesem Moment nicht zuhören kannst, dann lass es deinen Partner wissen

Die Leute werden oft aus Müdigkeit defensiv. Denken Sie daran, wie oft Sie nach einem harten Arbeitstag oder in der Schule nach Hause kommen und sich mit Ihrem Partner streiten. Um ein gesundes, konstruktives Gespräch zu führen, brauchen beide Partner genügend Energie.

Wenn Sie sich körperlich und/oder geistig erschöpft fühlen und Ihr Partner etwas sagt, das Sie defensiv machen kann, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass dies kein guter Zeitpunkt für das Gespräch ist.

Kommunizieren Sie, dass Sie die Bedeutung des Themas erkennen. Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie in diesem Moment nicht in der Lage sind, darüber zu sprechen. Legen Sie einen anderen Zeitpunkt fest, um dieses Gespräch zu führen.

5. Fordern Sie Ihren Partner für Spezifikationen an

Die Sache mit diesem Hinweis ist, dass Ihre Absichten echt sein müssen, bevor Sie lernen, wie Sie aufhören, defensiv zu sein. Es kann eine gute Geste sein, deinen Partner nach bestimmten Details zu etwas zu fragen, für das er dich kritisiert. Wenn Sie sich auf die Besonderheiten der Situation konzentrieren, erscheint sie weniger bedrohlich.

Dies kann eine erdende Erfahrung sein. Es wird Ihrem Partner auch vermitteln, dass Sie seine Meinung schätzen.

6. Finden Sie Übereinstimmungen

Der Sinn von konstruktiven Gesprächen, in denen Sie Ihre Neugier auf die Kritik ausdrücken und dann versuchen, einen Mittelweg zu finden, besteht darin, die defensive Kommunikation in Beziehungen zu reduzieren. Wenn Sie Übereinstimmungen finden, kann dies sowohl für Sie als auch für Ihren Partner beruhigend sein.

7. Entschuldigung

Ob es sich um eine allgemeine „Es tut mir so leid für meine Rolle in dieser Situation“ oder eine Entschuldigung für etwas Besonderes, das Sie getan oder gesagt haben, ist, Entschuldigungen sind wichtig. Wenn Sie sich aufrichtig entschuldigen, zeigt dies, dass Sie integer sind und in der Lage sind, Verantwortung für Ihre Rolle bei einer Veranstaltung zu übernehmen.

8. Vermeiden Sie die Verwendung von „aber“-Anweisungen

Sätze mit „aber“ haben diese natürliche Tendenz, defensiv zu klingen. Daher ist es am besten, wenn Sie versuchen, dieses Wort in Ihren Sätzen zu vermeiden, wenn Sie ein Gespräch mit Ihrem Partner führen, das zu einem Streit führen kann. Das Wort „aber“ kann ein Gefühl der Negation oder Missachtung der Sichtweise Ihres Partners vermitteln.

9. Gegenkritik ist ein großes No-Go

Wenn Sie anfangen, die Probleme, die Sie in Bezug auf das Verhalten Ihres Partners haben, genau dann auszusprechen, wenn er versucht, mit Ihnen über seine Beschwerden zu kommunizieren, wird es ein Durcheinander sein. Ihre Beschwerden sind berechtigt. Aber es gibt eine angemessene Zeit und einen geeigneten Ort, um das zu äußern.

Wenn du anfängst, deinen Partner genau dann zu kritisieren, wenn er über dich redet, wird dies zu einer Strategie, um dich selbst zu schützen.

10. Gib deinem Partner das Gefühl, gehört zu werden

Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es für Ihren Partner sehr schwierig sein könnte, seine Beschwerden über Sie zu äußern. Es ist also wichtig, Ihren Partner anzuerkennen, indem Sie ihn wissen lassen, dass Sie ihn gehört haben.

11. Halten Sie einige Meinungsverschiedenheiten für die nächsten Gespräche fest

Es mag verlockend sein, alles offen zu legen und alles in einem Argument zu „lösen“. Aber fragen Sie sich: Ist das machbar? Diese schwierigen Gespräche können sehr anstrengend sein. Geben Sie sich und Ihrem Partner eine Chance, neue Energie zu tanken.

Heben Sie andere wichtige Gesprächsthemen für einen späteren Zeitpunkt auf, damit Sie sich beide richtig konzentrieren und daran arbeiten können.

12. Bestätigen und danken Sie Ihrem Partner, dass er mit Ihnen über die Angelegenheit gesprochen hat

Schwierige Gespräche zu initiieren kann für jeden Einzelnen schwierig sein. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit und danken Sie Ihrem Partner dafür, dass er dieses schwierige Gespräch angesprochen hat, damit es angegangen werden kann. Diese nicht-defensiven Reaktionen können die Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Partner verbessern.

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Abschluss

Abwehrbereitschaft ist oft ein sich selbst erhaltender Kreislauf, der die Tendenzen einer defensiven Persönlichkeitsstörung bei Menschen fördern kann. Versuchen Sie, die Hinweise zu identifizieren und die oben genannten Hinweise im Hinterkopf zu behalten. Habe Vertrauen in dich selbst!