Inhalt
- 1. Behalte eine Routine bei
- 2. Trennung vs. Zusammengehörigkeit
- 3. Reagieren statt reagieren
- 4. Arbeiten Sie an einem gemeinsamen Projekt
- 5. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse
- 6. Übe Geduld und Freundlichkeit
- 7. Konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich wichtig ist
Wir leben in einer Welt, die auf dem Kopf steht, und wir stehen vor einer existenziellen Krise.
In einer Zeit wie dieser, in der unsere Existenz massenhaft bedroht ist, neigen wir dazu, Entscheidungen zu treffen, über die wir eine Weile nachgedacht haben.
In meiner Praxis für Paartherapie stelle ich fest, dass einige Paare, die vor Beginn der COVID-Pandemie Schwierigkeiten hatten, eine Beziehung aufzubauen, jetzt große Fortschritte machen, obwohl sie in ihren Häusern abgesondert waren, während andere sich in einer Abwärtsspirale befinden.
Es ist nicht ungewöhnlich, a . zu sehen viele Scheidungen oder Ehen nach einer großen existenziellen Krise wie ein Krieg, die Gefahr eines Krieges oder eine Pandemie, wie wir sie gerade erleben.
Das Zusammenleben in einer Ehe in Quarantäne mit Ihrem Partner ist eine große Umstellung.
Unser Leben ist jetzt auf unser Zuhause beschränkt, und unsere Küchentische sind zu unseren Kabinen geworden. Es gibt keine oder nur eine sehr geringe Trennung zwischen Arbeit und Privatleben, und die Tage verschwimmen, eine Woche wird zur anderen, ohne dass wir einen Unterschied bemerken.
Wenn überhaupt, nehmen die Angst und der Stress nur jede Woche zu, und es scheint keine sofortige Linderung von unseren Beziehungskämpfen zu geben.
Beobachten Sie auch:
Hier sind einige praktische Tipps, die Paare umsetzen können, um ein gewisses Gefühl von Normalität zu bewahren und eine Beziehung in diesen stressigen Zeiten zum Funktionieren zu bringen.
1. Behalte eine Routine bei
Es ist leicht, den Überblick zu verlieren, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und Ihre Kinder nicht zur Schule gehen.
Wenn Tage zu Wochen und Wochen zu Monaten verschwimmen, kann eine gewisse Routine und Struktur dazu beitragen, dass sich Paare und Familien optimistischer und produktiver fühlen.
Schauen Sie sich die Routinen an, die Sie vor der Pandemie hatten, und natürlich können Sie die meisten davon aufgrund von Maßnahmen zur sozialen Distanzierung wahrscheinlich nicht ausführen.
Aber setze die um, die du kannst, wie zum Beispiel morgens vor Arbeitsbeginn mit deinem Partner eine Tasse Kaffee trinken, duschen und den Schlafanzug ausziehen und in die Arbeitskleidung wechseln, eine festgelegte Mittagspause und eine klare Endzeit einlegen zu Ihrem Arbeitstag.
Es ist auch wichtig, dass Sie bestimmte Praktiken anwenden, um Ihre psychische Gesundheit während dieser Sperrung zu erhalten.
Implementieren Sie ähnliche Routinen für Ihre Kinder, weil sie sich nach Struktur sehnen– frühstücken, sich auf das Online-Lernen vorbereiten, Mittags-/Snackpausen, Ende der Lernzeit, Spielzeit, Badezeit und Schlafenszeitrituale.
Setzen Sie sich als Paar Beziehungsziele. Versuchen Sie als Familie, eine Abendroutine in die Tat umzusetzen - gemeinsames Abendessen, einen Spaziergang, eine Fernsehsendung und Wochenendroutinen wie Familienspielabende, Picknick im Hinterhof oder ein Kunst- und Bastelabend.
Damit eine Beziehung während dieser Pandemie funktioniert, können Paare zu Hause Verabredungen machen – sich anziehen, ein romantisches Abendessen kochen und ein Glas Wein auf der Terrasse oder in Ihrem Garten trinken.
Sie können sich auch auf einige praktische Tipps der UN beziehen, um einige während dieser Sperrung normal aufrechtzuerhalten.
2. Trennung vs. Zusammengehörigkeit
Im Allgemeinen brauchen einige von uns mehr Zeit für sich allein als andere.
Nachdem wir jedoch Tage, Wochen und Monate meist zu Hause verbracht haben, brauchen die meisten, wenn nicht alle von uns ein Gleichgewicht zwischen dem Zusammensein mit unseren Lieben und etwas Zeit für uns selbst.
Arbeiten Sie mit Ihrem Partner an diesem Ausgleich, indem Sie einer Beziehung Raum geben.
Gehen Sie vielleicht abwechselnd spazieren oder haben Sie Zugang zu einem ruhigen Raum im Haus, gönnen Sie sich gegenseitig eine Pause von der Erziehung und der Hausarbeit.
Um Ihrer Beziehung zu helfen, versuchen Sie, die Bitte Ihres Partners nach Zeit für sich nicht persönlich zu nehmen, und zögern Sie nicht, Ihren Partner zu bitten, seinen Teil zu tun, damit Sie auch etwas Zeit für sich haben.
3. Reagieren statt reagieren
Sie fragen sich, wie Sie während dieser Quarantänezeit gesund bleiben können?
Es ist leicht, sich heutzutage von den Nachrichten und dem ständigen Zustrom von Informationen über Worst-Case-Szenarien überwältigen zu lassen, die durch soziale Medien oder E-Mails und Texte von Freunden und Familie in unseren Geist und unser Leben gelangen.
Es ist zwingend erforderlich, auf die Krise zu reagieren, indem Sie alle Vorsichtsmaßnahmen treffen und soziale Distanzierung praktizieren aber versuchen Sie nicht zu reagieren, indem Sie Panik, Angst und Sorge in Ihrem Haushalt und Ihrem sozialen Umfeld verbreiten.
Dies ist besonders wichtig für Eltern, da Kinder sich von ihren Eltern und den Erwachsenen in ihrem Leben leiten lassen
Wenn die Erwachsenen besorgt, aber ruhig sind und eine kritische Situation ausgeglichen sehen, sind die Kinder eher ruhig.
Eltern und Erwachsene, die übermäßig ängstlich, erschöpft und in Panik gehüllt sind, werden jedoch bei ihren Kindern die gleichen Emotionen auslösen.
4. Arbeiten Sie an einem gemeinsamen Projekt
Eine andere Möglichkeit, eine Beziehung zum Laufen zu bringen, besteht darin, mit Ihrem Partner oder als Familie an einem gemeinsamen Projekt zu arbeiten, wie zum Beispiel einen Garten anzulegen, die Garage oder das Haus neu zu organisieren oder den Frühjahrsputz zu machen.
Beziehen Sie Ihre Kinder mit ein so viel wie möglich, um ihnen ein Gefühl der Erfüllung zu geben das entsteht durch das Beenden einer Aufgabe oder das Erstellen von etwas Neuem.
Indem Sie Ihre Energie in Kreativität oder Reorganisation investieren, konzentrieren Sie sich weniger wahrscheinlich auf das Chaos und die Unvorhersehbarkeit, die uns alle umgibt.
Ganz zu schweigen davon, dass die Schöpfung in einer Zeit der Zerstörung Nahrung für unsere Seelen ist.
5. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse
Versuchen Sie, einander zu verstehen und offener in einer Beziehung zu sein, indem Sie Zeit und Raum schaffen, damit alle Familienmitglieder zusammenkommen und ihre Bedürfnisse äußern können.
Ich schlage vor, ein wöchentliches Familientreffen abzuhalten, bei dem sich die Erwachsenen und die Kinder abwechseln, um darüber nachzudenken, wie die Woche für sie gelaufen ist, Gefühle, Emotionen oder Bedenken ausdrücken und kommunizieren, was sie voneinander brauchen.
Paare können einmal pro Woche ein Beziehungstreffen abhalten, um darüber nachzudenken, was sie als Paar gut machen, wie sie einander das Gefühl geben, geliebt zu werden und was sie in Zukunft anders machen können.
6. Übe Geduld und Freundlichkeit
Damit eine Beziehung funktioniert, gehen mit Geduld über Bord und Freundlichkeit in dieser sehr schweren Zeit.
Jeder fühlt sich überfordert, und Menschen mit zugrunde liegenden emotionalen Herausforderungen wie Angstzuständen oder Depressionen spüren eher die Härte dieser Krise.
Versuchen Sie, Ihren Partner zu verstehen, Menschen sind eher reizbar, Kinder reagieren eher und Paare geraten eher in Streit.
Treten Sie in einem hitzigen Moment einen Schritt zurück und versuchen Sie zu erkennen, dass vieles von dem, was gerade passiert, auf das zurückzuführen ist, was in Ihrer Umgebung passiert und nicht auf die Beziehung.
7. Konzentrieren Sie sich auf das, was wirklich wichtig ist
Vielleicht ist das Wichtigste, damit eine Beziehung jetzt funktioniert, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist – Liebe, Familie und Freundschaften.
Überprüfen Sie Ihre Familie und Freunde, die Sie nicht persönlich sehen können, richten Sie Facetime- oder Video-Chats ein, rufen Sie Ihre älteren Nachbarn an, um zu erfahren, ob sie etwas aus dem Geschäft benötigen, und vergessen Sie nicht, Ihren Lieben mitzuteilen, wie viel du liebst und schätzt sie.
Für viele von uns rückt diese Krise etwas in den Fokus, das wir oft vergessen, dass Jobs, Geld, Annehmlichkeiten, Unterhaltung kommen und gehen können, aber jemanden zu haben, der das durchsteht, ist das Wertvollste.
Menschen, die nicht zweimal darüber nachdenken, Familienzeit oder Zeit mit ihren Partnern zu opfern, um mehr von sich selbst für ihre Arbeit zu geben, erkennen hoffentlich, wie wertvoll Liebe und Beziehungen sind, denn in einer Zeit einer existenziellen Bedrohung wie COVID, keinen geliebten Menschen zu haben Eine, um Ihre Ängste zu trösten, ist wahrscheinlich beängstigender als unsere gegenwärtige Realität.