Inhalt
- Frauen sind in der Regel die Verfolger und die Männer sind die Distanzisten
- Beide Partner fühlen sich gleich verletzlich
- Jeder Partner kehrt in seine Rolle des Distanzierers oder Verfolgers zurück
- 1. Kennen Sie Ihren Kommunikationsstil
- 2. Schaffen Sie mehr Sicherheit und Vertrauen
- 3. Muster erkennen
- 4. Habe einen Plan
- 5. Alternative Kommunikation
- 6. Eine „Wir“-Haltung haben
- 7. Verwalten Sie Ihre eigenen Emotionen
- 8. Bleiben Sie beim Thema
Wie wir mit anderen kommunizieren, beginnt oft mit unserer Herkunftsfamilie, unserer ersten Familie, die eine Vorlage bietet, die zu unserer Grundlage wird.
In Beziehungen sagt uns die Art und Weise, wie zwei Menschen kommunizieren, viel darüber aus, wie Paare versuchen, einen Konflikt zu lösen. Diese Kommunikationsmuster werden zu einem „Tanz“ zwischen zwei Menschen.
John Gottman, Ph.D.
Frauen sind in der Regel die Verfolger und die Männer sind die Distanzisten
Frauen neigen dazu, die Verfolger zu sein, die sich auf Kommunikation einlassen und weiterhin versuchen, darüber zu sprechen, trotz der damaligen Vergeblichkeit.
Sie werden dies tun, bis ihre Bedürfnisse erfüllt sind.
Männer neigen dazu, die Distanzisten zu sein, sie wollen dem Streit entfliehen und in ihre Männerhöhle rennen.
Sie laufen, wenn sie sich verfolgt fühlen. Sie wollen Konflikte vermeiden. Viele brauchen Raum und Zeit, eine Abkühlungszeit, um sich zu konzentrieren und zu verarbeiten.
Der Verfolger sieht das nicht so und sie fühlen sich ganz sicher nicht so. Sie wollen sich jetzt verbinden und es jetzt herausfinden. Sie werden oft immer kritischer. Wie auch immer Sie es schneiden, es ist kein Tanz, den Sie fortsetzen möchten.
Diese Interaktionsmuster werden dadurch gefördert, dass ein oder beide Partner in effektiven Kommunikationsfähigkeiten eingeschränkt sind und nicht in der Lage sind, ihre Gefühle von Angst und Verletzlichkeit zu verstehen, zu identifizieren, zu besitzen und auszudrücken.
Beide Partner fühlen sich gleich verletzlich
Oft hat jeder die Befürchtungen, dass die Beziehung nicht funktioniert, auch wenn sie anders ausgedrückt wird, dass der Partner nicht hinter und verfügbar ist, dass er sich in seiner Beziehung nicht sicher fühlt und sein sicherer Hafen gefährdet ist.
All dies führt dazu, dass sich die Menschen gleichermaßen verletzlich fühlen.
Jeder Partner kehrt in seine Rolle des Distanzierers oder Verfolgers zurück
Paare bleiben oft in Kommunikationsmustern stecken, die wenig Aussicht auf eine Lösung haben, weil sie bei Konflikten oder Meinungsverschiedenheiten jeweils in ihre Rolle des Distanzierers oder Verfolgers zurückkehren.
Dies erhöht nur ihre Frustration.Zum Beispiel greift ein Partner, der Sicherheit sucht, um seine Angst zu reduzieren, nach dem anderen, um mehr Kontakt zu wünschen.
Ihr Partner fühlt sich überfordert und reagiert tatsächlich im Gegenteil von dem, was der andere braucht, sie schaffen Raum und ziehen sich zurück, um ihre Angst zu lindern.
Leider schaffen es viele Paare, die früh in der Ehe in dieses Muster fallen, nicht bis zu ihrem fünften Hochzeitstag, während andere auf unbestimmte Zeit darin verankert sind!
8 Möglichkeiten, dieses Muster aufzulösen und eine gesündere Beziehung aufzubauen:
1. Kennen Sie Ihren Kommunikationsstil
Führen Sie ein Gespräch über Ihre eigene erste Familie und wie Ihre Eltern und andere Familienmitglieder miteinander kommuniziert haben. Kennen und verstehen Sie Ihren Kommunikationsstil. Suchen Sie nach Unterschieden und Gemeinsamkeiten. Führen Sie dieses Gespräch.
2. Schaffen Sie mehr Sicherheit und Vertrauen
Bauen Sie ein Fundament. Beginnen Sie mit einem sanften Start, ist dies ein guter Zeitpunkt für ein Gespräch?
Führen Sie einen Dialog darüber, wie Sie beide mehr Sicherheit und Vertrauen in die Beziehung schaffen möchten.
Das bedeutet, zu ehren, wie sich jede Person fühlt, auch wenn Sie anderer Meinung sind. Dadurch kann sich jede Person „sicher“ fühlen und teilen, wie sie sich fühlt.
3. Muster erkennen
Gibt es bestimmte Triggerwörter? Gibt es Zeiten, in denen Sie sich überfordert fühlen oder das Gespräch weiterführen müssen?
Beobachten Sie den Kommunikationsprozess innerhalb der Beziehung, nicht den Inhalt oder das Thema. Das Ziel ist nicht, jedes Diskussionsthema zu managen, sondern einen anderen Prozess zu schaffen, der jedem von Ihnen die Möglichkeit gibt, die Art und Weise, wie Sie miteinander kommunizieren, zu ändern.
4. Habe einen Plan
Erkennen und untersuchen Sie, wann Momente der Trennung auftreten.
Beginnen Sie damit, den „Spin-Zyklus“ zu verlangsamen, damit Sie ihn genauer untersuchen können. Planen Sie beispielsweise eine Auszeit ein. Wenn beide Menschen von Emotionen überflutet werden, ist Ihr Gehirn buchstäblich auf Hochtouren.
Durch eine Auszeit von etwa 30 Minuten können Paare ihre Angst verringern und wieder anfangen, über das anstehende Problem zu sprechen. Machen Sie sich jedoch einen Plan, bevor Sie anfangen zu streiten oder wenn es Momente der Ruhe gibt, in denen kühlere Köpfe vorherrschen und sie an einem guten Ort sind.
5. Alternative Kommunikation
Ich bin zum Beispiel kein großer Fan von SMS, insbesondere von ernsthaften und tiefgründigen Texten – wenn sich die Leute jedoch darauf beschränken, nur persönlich miteinander zu sprechen, können sie vor allem am Anfang sehr frustriert sein.
Manche Leute können besser mit E-Mails umgehen, was ihnen die Zeit gibt, Gefühle zu teilen. Sie können dies als Sprungbrett für tiefere Gespräche verwenden. Einige Paare führen gemeinsam ein Tagebuch, während sie lernen, effektiver und gesünder zu kommunizieren.
6. Eine „Wir“-Haltung haben
Nichts schafft mehr Intimität und eine stärkere Beziehung, wenn sich beide an Bord fühlen und sagen, dass sie an Bord sind.
Sie erkennen auch, dass sie viele „Anfälle“ haben und das ist in Ordnung, aber wenn sie beide das Gefühl haben, dass sie zusammen sind und einen Ausweg aus ihrem ungesunden „Tanz“ finden wollen, den sie geschaffen haben, spricht das Bände!
7. Verwalten Sie Ihre eigenen Emotionen
In stressigen Zeiten werden wir von Emotionen überflutet. Jeder Mensch muss die emotionale Bandbreite haben. Es ist nicht die Aufgabe Ihres Partners, mit Ihren Emotionen umzugehen.
8. Bleiben Sie beim Thema
Nichts sagt, lass uns mehr kämpfen, indem wir all die Probleme ansprechen, von denen du denkst, dass sie noch ungelöst sind. Wenn Sie sich mitten in einer Diskussion befinden, bleiben Sie beim Thema. Indem Sie sich für eine Sache entscheiden, die Sie besprechen möchten, und die anderen Themen zu einem anderen Zeitpunkt überlassen, hilft dies jeder Person, bei der Sache zu bleiben. Und das kann übrigens auch Teil Ihres Plans sein!
Schließlich werden Sie und Ihr Ehepartner oder Partner an einem besseren Ort sein, an dem Sie im Gespräch bleiben, Ihre Auslöser erkennen und sich entscheiden können, in Verbindung zu bleiben!
Im Laufe der Zeit wird sich eine stärkere Beziehung entwickeln, von der Sie beide glauben, dass sie den Test der Zeit bestehen kann und wird und sich besser fühlen, wenn Sie miteinander kommunizieren.