Depression nach der Trennung: Ursachen, Anzeichen und wie man darüber hinwegkommt

Autor: Laura McKinney
Erstelldatum: 3 April 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

Das Ende einer Beziehung kann unangenehme Emotionen hervorrufen, einschließlich Trennungsdepressionen. Es ist normal, traurig zu sein, wenn eine Beziehung endet, besonders wenn die Beziehung ernst war und die Trennung nicht erwartet wurde.

Trennungstraurigkeit kann mild sein und mit der Zeit vergehen, aber in einigen Situationen kann sie zu einer klinischen Depression führen. In jedem Fall gibt es Wege, wie man Trennungsdepressionen überwinden kann.

Warum Trennungen schwer sind?

Wie Experten erklärt haben, sind Trennungen schwer, weil sie große Veränderungen im Leben verursachen, wie zum Beispiel verschlechterte Finanzen oder eine neue Lebenssituation. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie mit einer Trennung den Verlust einer wichtigen Beziehung betrauern.

Auch wenn es Probleme in der Beziehung gab, ist die Trennung dennoch ein Verlust.


Nach dem Verlust einer Beziehung können Sie sich auch einsam fühlen. Einige andere Gründe, warum Trennungen schwer sind, sind, dass du ein geringes Selbstwertgefühl verspürst oder ein verändertes Gefühl dafür hast, wer du bist.

Eine Beziehung ist ein wichtiger Teil Ihrer Identität, und der Verlust kann Ihr Selbstbild verändern. In einigen Fällen kann der Verlust einer Beziehung dazu führen, dass Sie sich leer fühlen, als ob Sie nicht wissen, wer Sie sind.

In einigen Fällen kann eine Trennung bedeuten, dass Sie gemeinsam mit Ihrem ehemaligen Partner Kinder erziehen müssen. Dies kann bedeuten, dass Sie die Zeit mit Ihren Kindern aufgeben, damit Ihr ehemaliger Partner Einzelzeit mit ihnen verbringen kann.

Sie können auch unter einem Verlust von Freundschaften leiden, wenn Sie beide gemeinsame Freunde hatten, die nach der Trennung auf der Seite Ihres Partners standen. Letztendlich sind Trennungen eine Herausforderung, weil sie zu so vielen Veränderungen auf einmal führen.

Ursachen von Trennungen

Depressionen nach der Beziehung sind eine der Nebenwirkungen, wenn man die Herausforderungen der Beendigung einer Beziehung durchlebt, auch wenn es einen guten Grund für die Trennung gab. Einige Gründe für Trennungen sind Persönlichkeitsunterschiede, nicht genügend Zeit miteinander zu verbringen oder mit der sexuellen Verbindung in der Beziehung unzufrieden zu sein.


Einige Paare trennen sich möglicherweise, weil eines oder beide untreu waren, oder es gab zu viele negative Interaktionen oder einfach nur allgemeine Unzufriedenheit mit der Beziehung.

Kann eine Trennung Depressionen verursachen?

Wie bereits erwähnt, sind Trennungen schwierig. Sie können dein Leben komplett verändern und dich einsam fühlen lassen. Während Traurigkeit nach einer Trennung normal ist und mit der Zeit vergehen kann, können Trennungen bei manchen Menschen zu Depressionen führen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Trennung von einem Partner mit Depressionen verbunden war. Bei Frauen war die Trennungsdepression mit den finanziellen Problemen nach einer Trennung verbunden. Bei Männern war die Depression nach einer Trennung das Ergebnis des Verlustes der sozialen Unterstützung.

Basierend auf den Ergebnissen dieser Studie ist es vernünftig, den Schluss zu ziehen, dass der Stress und die Veränderungen im Leben, die mit einer Trennung einhergehen, eine Depressionsepisode auslösen können. In diesem Fall kann die Traurigkeit nach einer Trennung zu einer Depression nach der Beziehung führen.

Anzeichen einer Depression nach einer Trennung


Depressionen nach der Trennung können in ihrer Schwere von kurzen Phasen der Traurigkeit bis hin zu ausgewachsenen klinischen Depressionen reichen.

Es ist normal, nach einer Trennung Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Angst zu empfinden. Wenn diese Gefühle jedoch hartnäckig sind und zu extremer Traurigkeit führen, können Sie nach einer Trennung Anzeichen einer Depression zeigen.

Laut Experten hat die Forschung gezeigt, dass die Emotionen nach einer Trennung den Symptomen einer klinischen Depression ähneln. In einigen Fällen kann ein Therapeut oder Psychologe eine Anpassungsstörung diagnostizieren, die manchmal als situative Depression bezeichnet wird, wenn jemand an einer Depression nach der Beziehung leidet.

Zum Beispiel kann jemand, der nach einer Trennung unter Depressionen leidet, die Kriterien für eine Anpassungsstörung mit depressiver Stimmung erfüllen. Einige Anzeichen für diesen Zustand sind wie folgt:

  • Erleben von sich verändernden Emotionen und Verhaltensweisen innerhalb von drei Monaten nach einer Trennung
  • Leiden nach einer Trennung unter Emotionen, die das tägliche Leben beeinträchtigen
  • Traurig fühlen
  • Tränenfluss
  • Dinge nicht genießen, die dich einst glücklich gemacht haben

Während die oben genannten Anzeichen einer Depression nach einer Trennung mit einer Anpassungsstörung in Verbindung gebracht werden, können einige Menschen, die sich nach einer Trennung depressiv fühlen, eine klinische Depression haben. Anzeichen einer klinischen Depression sind:

  • Sich hoffnungslos oder hilflos fühlen
  • Veränderungen des Appetits sowie Gewichtszunahme oder -abnahme
  • Schlafen mehr oder weniger als sonst
  • Mangelnde Freude an üblichen Aktivitäten
  • Sich traurig oder wertlos fühlen
  • Wenig Energie haben
  • Über Selbstmord nachdenken

Um die Kriterien für eine klinische Depression zu erfüllen, müssen Sie nach einer Trennung mindestens fünf Symptome einer Depression aufweisen. Die Symptome müssen auch über einen Zeitraum von mindestens zwei Wochen auftreten.

Dies bedeutet, dass ein kurzer Anfall von Traurigkeit, der einige Tage nach einer Trennung anhält, keine wirkliche klinische Depression ist. Auf der anderen Seite können Depressionssymptome, die Wochen oder sogar Monate andauern, die Kriterien für eine klinische Depression erfüllen.

Wenn Sie gerade eine Trennung erlebt haben und eines der oben genannten Symptome bemerken, können Sie nach einer Trennung entweder eine Anpassungsstörung oder eine klinische Depression haben. Diese Anzeichen einer Depression nach einer Trennung können in Etappen auftreten.

7 Stadien der Depression nach einer Trennung

Neben der Tatsache, dass eine Depression nach einer Trennung das Niveau einer klinischen psychischen Erkrankung erreichen kann, gibt es nach einer Trennung verschiedene Stadien der Depression. Laut Experten für Beziehungspsychologie sind diese Phasen wie folgt:

1. Auf der Suche nach Antworten

In dieser Phase wird versucht herauszufinden, was in der Beziehung schief gelaufen ist. Sie können sich an Freunde und Familie wenden und ihnen gegenüber rechtfertigen, warum die Beziehung nicht enden musste.

2. Ablehnung

In dieser Phase der Trennungsdepression legen Sie Ihre Trauer beiseite und vermeiden schmerzhafte Emotionen, anstatt Ihre ganze Energie in den Glauben zu stecken, dass die Beziehung gerettet werden kann. Sie können einfach nicht akzeptieren, dass die Beziehung beendet ist.

3. Verhandeln

Die Verhandlungsphase tritt ein, wenn Sie entscheiden, dass Sie alles tun werden, um die Beziehung zu retten und Ihren Partner zurückzubekommen. Sie versprechen also, ein besserer Partner zu sein und zu beheben, was schief gelaufen ist.

Verhandeln ist eine Ablenkung vom Schmerz der Trennungsdepression.

4. Rückfall

Aufgrund einer Trennungsdepression kehren Sie möglicherweise kurz zu einer Beziehung mit Ihrem Partner zurück, nur um festzustellen, dass die Beziehung weiterhin scheitert.

5. Wut

Wut während einer Trennungsdepression kann sich entweder gegen Sie selbst oder Ihren ehemaligen Partner richten. Du bist vielleicht wütend auf dich selbst, weil du in der Beziehung Dinge falsch gemacht hast, oder du bist wütend auf deinen Partner wegen seiner Rolle beim Scheitern der Beziehung.

Nach Ansicht der Experten kann Wut stärkend wirken, da sie dich motivieren kann, weiterzumachen und in Zukunft bessere Beziehungen zu suchen.

6. Erstabnahme

In diesem Stadium der Depression nach einer Trennung beginnen Sie, die Tatsache zu akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist, aber diese Akzeptanz geschieht nur, weil es notwendig ist und nicht, weil Sie es wirklich akzeptieren möchten.

In dieser Phase der Depression nach der Beziehung werden Sie aufhören zu versuchen, die Beziehung zu retten.

7. Umgeleitete Hoffnung

In dieser letzten Phase der Bewältigung einer Trennungsdepression ändert sich Ihre Hoffnung von der Überzeugung, dass die Beziehung gerettet werden kann, um zu akzeptieren, dass es eine Zukunft ohne Ihren ehemaligen Partner gibt.

Dies kann ein Gefühl der Traurigkeit hervorrufen, wenn Sie sich in Neuland begeben, ohne die Hoffnung, die Beziehung zu retten, aber es könnte auch Hoffnung auf eine neue Zukunft wecken.

Im Video unten erläutert Alan Robarge, ein Bindungstraumatherapeut, wie sich Trennung auf das Gehirn auswirkt. Er sagt, die wichtigste Regel sei, dass Sie sich selbst dazu bringen sollten, zu funktionieren und Ihre Routine normal zu halten. Erfahren Sie unten mehr:

Wie man Depressionen nach einer Trennung überwindet

Wenn Sie mit Trennungsdepressionen zu kämpfen haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie nach einer Trennung mit Depressionen umgehen sollen. Während einige negative Emotionen nach einer Trennung normal sind, gibt es Tipps, wie Sie nach einer Trennung nicht mehr traurig sein können.

Experten empfehlen folgende Strategien zur Bewältigung von Post-Relationship-Depressionen:

  • Beschäftigt bleiben

Sie fühlen sich vielleicht anfangs zu traurig, um produktiv zu sein, aber Projekte im Haus in Angriff zu nehmen oder eine neue Aktivität anzunehmen, kann Sie davon abhalten, nach einer Trennung bei Ihren Emotionen zu bleiben.

  • Starten Sie ein Tagebuch

Laut Experten zeigen Studien, dass das Schreiben über das, was Sie fühlen, eine wirksame Bewältigungsstrategie für Trennungsdepressionen ist.

  • Greifen Sie zu

Zeit mit Freunden zu verbringen oder soziale Unterstützungsnetzwerke wie Online-Selbsthilfegruppen aufzubauen, kann dir helfen, Depressionen nach einer Trennung zu überwinden.

Wenn du starke Verbindungen zu Freunden oder zu anderen in ähnlichen Situationen aufbaust, kannst du sozial engagiert bleiben, wenn du eine wichtige Beziehung verlierst. Dies kann es einfacher machen, mit einer Trennungsdepression umzugehen.

  • Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen

Wenn Sie sich mit viel Schlaf und der richtigen Ernährung um sich selbst kümmern, können Sie mit einer Trennungsdepression leichter fertig werden. Wenn Sie auf Ihre Gesundheit achten, fühlen Sie sich besser, was Ihre Stimmung hebt.

  • Nimm dir Zeit für Bewegung

Laut Untersuchungen steigert Bewegung die Stimmung ebenso wie manche Antidepressiva und kann das Wohlbefinden steigern. Aufstehen und sich bewegen kann daher eine ausgezeichnete Bewältigungsstrategie sein, um sich von einer Trennungsdepression zu erholen.

Im Allgemeinen ist es wichtig, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern und Möglichkeiten zu finden, neue Aktivitäten auszuprobieren und sich mit anderen Menschen zu verbinden, um mit Depressionen nach einer Trennung umzugehen.

Wann Sie professionelle Hilfe erhalten

Es gibt zwar Möglichkeiten, mit Depressionen nach einer Trennung allein umzugehen, aber in einigen Fällen kann eine Depression schwerwiegend und anhaltend sein und erfordert professionelle Hilfe.

Es ist typisch, nach einer Trennung ein gewisses Maß an Traurigkeit zu empfinden, aber Depressionen werden normalerweise mit der Zeit nachlassen, insbesondere wenn Sie Selbstfürsorge praktizieren.

Auf der anderen Seite ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn eine Trennungsdepression andauert, sich mit der Zeit nicht bessert und zu erheblichen Problemen mit dem täglichen Funktionieren führt.

Wenn Sie beispielsweise über die Trennung so verzweifelt sind, dass Sie Ihren Pflichten bei der Arbeit nicht nachkommen können, Rechnungen oder Hausarbeiten nicht einhalten können, ist professionelle Hilfe angebracht.

Wenn die Trennungsdepression anhaltend ist und sich mit gesunden Bewältigungsstrategien im Laufe der Zeit nicht bessert, haben Sie möglicherweise eine klinische Depression oder eine Anpassungsstörung entwickelt. Wenn dies der Fall ist, kann die Traurigkeit nach einer Trennung eine Therapie erfordern.

Wenn Sie sich einige Monate nach einer Trennung immer noch genauso traurig fühlen, sollten Sie laut Experten einen Psychologen oder Therapeuten zur Behandlung aufsuchen. Zwei spezifische Therapieformen, die kognitive Verhaltenstherapie und zwischenmenschliche Therapie genannt werden, sind bei der Behandlung von Trennungsdepressionen wirksam.

Kognitive Verhaltenstherapie kann dir zum Beispiel helfen, obsessive Gedanken darüber zu ändern, was in der Beziehung schief gelaufen ist, damit du gesündere Denkweisen entwickeln kannst.

Während eine Therapie allein wirksam sein kann, müssen Sie manchmal Medikamente einnehmen, um mit einer Trennungsdepression fertig zu werden.

Ihr Therapeut oder Psychologe kann Sie an einen Arzt überweisen, der Ihnen Antidepressiva verschreiben kann, um Ihre Stimmung zu verbessern und Symptome wie Traurigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten und Gefühle der Hilflosigkeit zu lindern.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie bei einer Trennungsdepression Hilfe benötigen, kann es hilfreich sein, ein Quiz zu machen, um herauszufinden, ob Sie an einer klinischen Depression leiden oder einfach mit der Trennung unzufrieden sind.

5 Möglichkeiten, Depressionen nach einer Trennung zu vermeiden

Während in einigen Fällen eine Behandlung von Depressionen erforderlich sein kann, gibt es Strategien zur Vermeidung einer schweren Trennungsdepression, die einer Behandlung bedarf. Hier sind fünf Tipps zur Vorbeugung von Trennungsdepressionssymptomen:

1. Bleiben Sie sozial verbunden

Du magst versucht sein, zu Hause zu bleiben und zu schmollen, wenn du nach einer Trennung mit Traurigkeit zu kämpfen hast, aber es ist wichtig, mit anderen Menschen in Verbindung zu bleiben.

Soziale Isolation wird dich nur noch schlechter fühlen lassen. Verabreden Sie sich mit Freunden zum Kaffee, besuchen Sie Ihre üblichen Aktivitäten und Veranstaltungen oder wenden Sie sich online an andere, um Unterstützung zu erhalten.

Der Aufbau und die Pflege sozialer Verbindungen kann dir helfen, eine Beziehung zu anderen Menschen aufzubauen und einige der Lücken zu füllen, die am Ende einer romantischen Beziehung entstehen.

2. Pass auf dich auf

Körper und Geist sind miteinander verbunden. Wenn Sie also nicht auf sich selbst aufpassen, leidet wahrscheinlich auch Ihre psychische Gesundheit. Um zu vermeiden, nach einer Trennung in eine Depression abzugleiten, denken Sie daran, sich nahrhaft zu ernähren, viel zu schlafen und gesunde Gewohnheiten zu praktizieren.

Es mag verlockend erscheinen, Alkohol oder herzhafte Speisen zu genießen oder Ihre Gesundheit zu vernachlässigen, wenn Sie sich nach einer Trennung lausig fühlen, aber schlechte Gewohnheiten werden Sie langfristig nur schlechter fühlen lassen.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken

Der Verlust einer Beziehung bedeutet große Veränderungen im Leben, wie zum Beispiel einen Umzug oder eine Verschlechterung Ihrer finanziellen Situation. Trennungen bedeuten auch einen Verlust Ihrer Identität, da so viel von unserem Wesen an unsere Beziehung zu einem Lebensgefährten gebunden ist.

Dies kann zu einem Verlust des Selbstwertgefühls und einem schlechten Selbstbild führen. Um zu vermeiden, in eine Trennungsdepression zu verfallen, solltest du dich auf deine Stärken konzentrieren. Setzen Sie Ihre Energie zum Beispiel in neue Projekte oder Ziele bei der Arbeit ein.

Oder, wenn Sie eine Stärke in Musik oder Fitness haben, können Sie sich auf Wettbewerbe oder Veranstaltungen konzentrieren, bei denen Sie erfolgreich sein können. Auf diese Weise können Sie eine Identität und ein Selbstwertgefühl außerhalb der früheren Beziehung entwickeln.

4. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Sport hilft dir nicht nur, auf dich selbst aufzupassen, sondern kann auch deine Stimmung heben und Depressionen nach einer Trennung vorbeugen.

Tatsächlich ist ein Forschungsbericht in der wissenschaftlichen Zeitschrift Plastizität des Gehirns zeigt, dass Bewegung ein wirksames Mittel ist, um Stimmungen zu regulieren. Es reduziert nicht nur negative Stimmungen, sondern steigert auch positive Stimmungen, und die Wirkung tritt fast unmittelbar nach einer Trainingseinheit ein.

Regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen oder Joggen zu gehen, kann deine Stimmung verbessern und verhindern, dass du nach einer Trennung in Depressionen verfällst.

5. Erkenne deine Gefühle an, aber verweile nicht

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine gewisse Traurigkeit nach einer Trennung normal ist. Du durchlebst eine große Lebensveränderung und zu akzeptieren, dass Traurigkeit normal ist, kann hilfreich sein.

Davon abgesehen ist es wichtig, nicht bei Ihrer Traurigkeit zu verweilen oder sich von ihr verzehren zu lassen. Nimm dir Zeit, um deine Emotionen mit einem engen Freund zu verarbeiten oder schreibe in einem Tagebuch darüber, aber erlaube dir dann auch, glückliche Momente zu erleben.

Takeaway: Wichtige Punkte zur Trennungsdepression

Traurigkeit nach einer Trennung ist im Allgemeinen normal, kann aber in einigen Fällen zu einer Trennungsdepression werden. Es gibt Strategien, um mit der Traurigkeit nach einer Trennung umzugehen, wie zum Beispiel Selbstfürsorge zu üben, sich Zeit für Bewegung zu nehmen und andere um Unterstützung zu bitten.

Die Verwendung dieser Strategien, das Setzen von Zielen und das Annehmen neuer Aktivitäten können einen ernsthaften Anfall von Trennungsdepressionen verhindern. Selbst wenn Sie diese Methoden zum Umgang mit Depressionen nach einer Trennung anwenden, kann Ihre Traurigkeit manchmal anhalten.

Wenn eine Trennungsdepression mit der Zeit nicht besser wird, Ihre Fähigkeit, im täglichen Leben zu funktionieren, beeinträchtigt und Symptome wie extreme Müdigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten und Gedanken an Hoffnungslosigkeit oder Selbstmord auftreten, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Hilfe zu suchen eines Profis.

Ein Psychologe kann dir eine Therapie anbieten, um dir zu helfen, Depressionen nach einer Trennung zu überwinden. Ein Arzt kann Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben, um Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie glauben, dass Sie nach einer Trennung eine klinische Depression haben könnten, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.