Inhalt
- Was ist Achtsamkeit?
- Wie kann Achtsamkeit helfen?
- Wie Achtsamkeit deine Familie verändern kann
- Schritte zur Erziehung der achtsamen Familie
- Lerne die Kunst der Meditation
- Achtsame Aktivitäten für Familien
Das Leben bewegt sich ziemlich schnell. Wenn Sie nicht ab und zu anhalten und sich umschauen, könnten Sie es verpassen. Ferris Bueller in Ferris Buellers freiem Tag
Achtsamkeit zu kultivieren wird für Kinder und Eltern in der modernen Welt immer wichtiger. Kinder und Eltern sind wohl mehr gestresst als je zuvor, zwischen Überstunden und dem ständigen Bombardement von Informationen und Technologie.
Kinder und Eltern hetzen von Arbeit und Schule zu verschiedenen Aktivitäten und haben manchmal das Gefühl, unter Wasser zu sein und keine Luft zu holen. Kinder und Eltern haben jetzt mehrere Geräte, iPads, Bildschirme in Schulen und sogar Restaurants. Wir müssen daran arbeiten, uns vom Netz zu trennen, um uns überhaupt auf die natürliche Welt um uns herum einzustimmen.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, Informationen Stück für Stück zu verlangsamen und zu verarbeiten; denke das Gegenteil von Multitasking.
Es bedeutet, die Präsenz des Geistes zu haben und sich dessen bewusst zu sein, was im physischen Körper, dem Geist (Gedanken), Worten und Verhaltensweisen passiert. Es beinhaltet eine durchdachte Überlegung. Achtsamkeit lässt Raum für Konzentration und Einsicht. Konzentration hilft bei der Konzentration. Wenn sich unser Fokus zu klären beginnt, ebnet dies einen Weg für mehr Einsicht.
Einsicht macht Transformation möglich. Wir können Achtsamkeit auf drei Hauptelemente reduzieren – im gegenwärtigen Moment sein, Aufmerksamkeit schenken und Akzeptanz/Neugier.
Wie kann Achtsamkeit helfen?
Achtsamkeit kann uns helfen, langsamer zu werden und das Leben und die Menschen und Erfahrungen darin wertzuschätzen.
Viele Therapeuten verwenden Achtsamkeitswerkzeuge und -techniken, um Menschen bei der Bearbeitung einer Vielzahl von Problemen wie Angstzuständen und Depressionen zu unterstützen.
Wie Achtsamkeit deine Familie verändern kann
Auch ein paar Minuten Achtsamkeit, täglich mit Ihrer Familie, können für Ihre Beziehung zu Ihrem Kind sehr wertvoll sein. Achtsamkeit fördert das Mitgefühl in der Familie.
Es kann helfen, das Hörverständnis zu verbessern, was natürlich zu einer Verbesserung der gesamten Kommunikation führt. Achtsamkeit hilft, Tugenden wie Geduld, Dankbarkeit und Empathie zu kultivieren. Es ist einfach zu tun und jeder jeden Alters kann Achtsamkeitstechniken lernen, um seine Stimmung, sein Leben und seine Beziehungen zu verbessern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit mit Ihrer Familie zu praktizieren, um gesunde Beziehungen zu fördern und Stress in der Familie zu überwinden.
Schritte zur Erziehung der achtsamen Familie
Lerne die Kunst der Meditation
Viele Leute denken an Meditation und haben sofort eine Vision von jemandem im Fernen Osten, der auf einem Kissen sitzt und singt. Meditation kann jedoch so einfach und zugänglich sein wie das Atmen. Eine einfache Atemmeditation beinhaltet quadratisches Atmen.
Stellen Sie sich vor Ihnen ein Quadrat vor. Beginnen Sie in der unteren linken Ecke. Während Sie die Seite des Quadrats nach oben verfolgen, atmen Sie in die Zählung von 4.
Halten Sie dann den Atem an, um oben bis 4 zu zählen, und stellen Sie sich vor, wie Sie im Uhrzeigersinn über das Quadrat gehen. Atme dann auf der anderen Seite aus und zähle bis 4. Und schließlich halte den Atem an und zähle bis 4, um das Quadrat zu vervollständigen. 2-3 Minuten dieser Atemtechnik reichen aus, um den Körper von der Stressreaktion zu befreien und den Geist zu zentrieren.
Machen Sie es sich zur Aufgabe, sich von der Technologie zu trennen. Haben Sie technikfreie Zonen und/oder Zeiten in Ihrem Zuhause. Probieren Sie gerätefreie Abendessen aus.
Üben Sie aktives Zuhören. Wenn Ihr Partner oder Ihre Kinder mit Ihnen sprechen, hören Sie aktiv zu, was sie sagen, ohne Ihrem Geist zu erlauben, eine Antwort zu formulieren, bevor sie fertig sind. Stellen Sie Blickkontakt her und unterhalten Sie sich. Hören Sie aufmerksam zu, was die andere Person sagt, und achten Sie auf ihre Körpersprache.
Setzen Sie Ihre Sinne ein. Nehmen Sie sich tagsüber Zeit, um mit dem, was Sie gerade tun, zu unterbrechen und sich auf Ihre Sinne einzustimmen. Beachten Sie, was Sie sehen/beobachten. Nimm wahr, wie du dich beim Beobachten in deinem Körper fühlst. Nehmen Sie sich Zeit, um zu riechen und zu schmecken, was Sie essen. Nehmen Sie wahr, was Sie hören, besonders wenn Sie draußen die Zeit in der Natur genießen.
Achtsame Aktivitäten für Familien
Erstellen Sie Achtsamkeitsspiele – Einer meiner Favoriten heißt Dr. Distracto – geben Sie Ihrem Kind eine Aufgabe, die es zu erledigen hat, und legen Sie ein Zeitlimit von 1-2 Minuten fest. Üben Sie dann, Ablenkungen zu schaffen, um das Kind von der Aufgabe abzubringen. Bleibt das Kind bei der Aufgabe, wird es zur Ablenkung (Dr. Distracto).
Vorbildliche Achtsamkeit mit Ihren Kindern - Wenn Sie im Park oder in Ihrem Garten sind, zeigen Sie auf die Blumen an den Büschen und riechen Sie sie abwechselnd mit Ihrem Kind. Legen Sie sich ins Gras und nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt und riecht. Schauen Sie zu den Wolkenformationen am Himmel auf und beschreiben Sie sich abwechselnd die Bilder, die Sie sehen.
Kindern Zeit für das Nichts geben- Aus Langeweile entstehen tolle kreative Einsichten! Kinder, die ständig beschäftigt sind, haben keine Zeit, einen wandernden Geist zu erleben und kreative Energien und Einsichten zu generieren. Das Einplanen von Zeit für nichts gibt Kindern die Freiheit, etwas zu erschaffen.