Inhalt
- 1. Hinterfrage deine Absichten
- 2. Lerne, deine eigenen Gefühle zu erkennen
- 3. Übe, Zeit allein zu verbringen
- 4. Lehne dich in das Unbehagen hinein
- 5. Übe, Entscheidungen zu treffen
- 6. Raum für Konfrontation lassen
- 7. Bitte um Hilfe
- 8. Lerne „Nein“ zu sagen
- 9. Beobachte dich selbst durch die Augen eines geliebten Menschen
- 10. Finde deine Stimme
Während es ein Zeichen für eine gesunde Beziehung ist, Ihrem Partner zu erlauben, Sie physisch, mental und emotional zu unterstützen, wird das Blatt schnell ungesund, wenn wir uns von unserer eigenen Fähigkeit trennen, uns selbst zu unterstützen und damit zu kämpfen, die Co-Abhängigkeit zu überwinden.
Eine co-abhängige Beziehung bedeutet ungesunde Bedürftigkeit und Anhänglichkeit.
Damit eine Liebesbeziehung überleben und gedeihen kann, ist es entscheidend, eine co-abhängige Beziehung zu ändern, aufzuhören, Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihr Selbstwertgefühl zu untergraben und mit Ihrem Partner wieder auf Augenhöhe zu sein.
Denn die gleichen Muster, die Bindung und Verbundenheit fördern, führen, wenn sie übertrieben werden, auch dazu, dass wir in unserer Beziehung emotional eine Geisel werden.
Das ist, wenn man anfängt, Hilfe für Co-Abhängigkeit in einer Beziehung zu suchen und den Kreislauf einer Co-Abhängigkeit zu durchbrechen.
Laut Experten zum Thema Co-Abhängigkeit in Beziehungen wird die Heilung einer Beziehung von Co-Abhängigkeit zu einem mühsamen Prozess, als ob sie unbehandelt mit der Zeit schlimmer wird.
Wir müssen uns mit den Fragen „Wie kann man die Co-Abhängigkeit überwinden?
Im Prozess der Verschmelzung zweier Leben gibt es gesprochene und unausgesprochene Vereinbarungen darüber, wie sich dies entwickelt, und bevor Sie es wissen, scheint es eher wie ein Leben zu sein, das von zwei Menschen getragen wird.
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Wenn Sie sich in diesen Mustern der Co-Abhängigkeit wiedergefunden haben, finden Sie hier zehn Möglichkeiten, gesunde Grenzen wiederherzustellen und eine Co-Abhängigkeit zu festigen.
10 Tipps zur Überwindung der Co-Abhängigkeit in Beziehungen
1. Hinterfrage deine Absichten
Innerhalb von Co-Abhängigkeitsmustern ist es oft der Fall, dass wir uns in der Entscheidungsfindung innerhalb der Beziehung verirren. Fragen Sie sich, ob Ihre Absichten eher zu Ihrem Vorteil oder dem Ihres Partners sind.
Wenn wir uns finden die Wünsche und Bedürfnisse unseres Partners ständig über unsere eigenen stellen, werden wir anfälliger dafür, uns selbst zu vernachlässigen und Ressentiments gegenüber unserem Partner aufzubauen.
Wenn wir die Absicht hinter unserem Verhalten verstehen, haben wir die Chance, handeln von einem Ort der Ermächtigung aus, anstatt auf die wahrgenommenen Gefühle unseres Partners zu reagieren.
2. Lerne, deine eigenen Gefühle zu erkennen
Eine der häufigsten Dynamiken innerhalb der Co-Abhängigkeit ist die Überidentifikation mit den Gefühlen unseres Partners und die Unteridentifikation mit unseren eigenen Gefühlen. Gefühle bieten eine Fülle von Informationen und Anleitungen.
Wenn wir also den Gefühlen unseres Partners ständig mehr Aufmerksamkeit schenken, handeln wir höchstwahrscheinlich unabhängig von unseren eigenen Emotionen auf eine dienendere und aufmerksamere Weise.
Je mehr wir unsere eigenen Gefühle erkennen können, desto mehr können wir beginnen, uns um unsere eigenen Bedürfnisse zu kümmern und eine co-abhängige Beziehung zu regeln.
3. Übe, Zeit allein zu verbringen
Co-Abhängigkeitsmuster beginnen sich zu entwickeln, wenn wir anfangen, andere Menschen dazu zu benutzen, mit unserem eigenen Unbehagen und unseren Emotionen umzugehen.
Wir brauchen nicht nur Ruhe und Raum, um unsere Emotionen zu identifizieren, sondern Alleine verbrachte Zeit ist auch notwendig, um Vertrauen aufzubauen, dass wir auf uns selbst und unsere Emotionen achten können.
Wie in jeder Beziehung baut sich Vertrauen im Laufe der Zeit auf, und unsere Beziehung zu uns selbst ist nicht anders. Gib dir Zeit, dich außerhalb deiner Beziehung kennenzulernen.
4. Lehne dich in das Unbehagen hinein
Als Menschen, Wir sind fest verdrahtet, Schmerzen und Unbehagen zu vermeiden, was uns auch in ziemlich kreative Fluchtmuster führt.
Aber während der Mensch dazu geschaffen ist, Schmerzen zu vermeiden, ist die menschliche Erfahrung darauf programmiert, ihn einzubeziehen.
Wenn es um Co-Abhängigkeit geht, können wir versuchen, unsere eigene Erfahrung zu kontrollieren und das Peinliche und Unbequeme zu vermeiden, indem wir uns übermäßig auf unseren Partner konzentrieren und uns um ihn kümmern.
Das alte Sprichwort: "Wenn es dir gut geht, geht es mir gut."
Solange wir nicht lernen, dass wir die Fähigkeit und Fähigkeit haben, mit dem Unbequemen umzugehen, werden wir uns weiterhin in diesen Vermeidungsmustern wiederfinden.
5. Übe, Entscheidungen zu treffen
Wenn wir in einer Beziehung Teile von uns verlieren, verlieren wir auch unsere Fähigkeit, unsere Wünsche und Bedürfnisse zu äußern.
Gönnen Sie sich die Chance, Entscheidungen zu üben.
- Nennen Sie das Restaurant, in das Sie zum Abendessen gehen möchten.
- Sagen Sie „Nein“ zur letzten Einladung.
Wenn Sie sich selbst die Möglichkeit geben, solche Entscheidungen zu treffen, werden Sie sich Ihrer selbst bewusster und mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Ihre Stimme zu verwenden.
6. Raum für Konfrontation lassen
Innerhalb von Co-Abhängigkeitsmustern Es gibt ein Thema der Compliance, um Konfrontationen zu vermeiden. Wir können mit den Gedanken unseres Partners übermäßig einverstanden werden, um nicht in eine möglicherweise unangenehme Meinungsverschiedenheit einzutreten.
Das kann nicht nur ungesund, sondern auch unglaublich unrealistisch sein.
Wenn zwei Menschen in einer Beziehung zusammenkommen, gibt es zwangsläufig Meinungsverschiedenheiten.
Wenn Sie sich selbst die Erlaubnis geben, anderer Meinung zu sein, haben Sie die Möglichkeit, Ihren Partner über Sie zu informieren, und bietet Ihrer Beziehung die Möglichkeit, zu lernen, wie man kommuniziert.
Konfrontation, auch wenn sie vielleicht unangenehm ist, ist ein wichtiger Aspekt, um Beziehungen gesund zu halten.
7. Bitte um Hilfe
Während Muster der Co-Abhängigkeit oft wie eine übermäßige Abhängigkeit von anderen aussehen können, ist es selten, dass durchsetzungsfähige Anfragen nach Unterstützung zu hören sind.
Co-Abhängigkeit tritt auf, wenn wir Partner dazu bringen, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten, ohne absichtlich unsere Bedürfnisse oder Wünsche zu äußern. Dies geschieht jedoch nicht aus böswilliger Absicht, sondern eher aus der Notwendigkeit, ein gewünschtes Ergebnis zu ermöglichen.
Um dieses passive Kommunikationsmuster zu durchbrechen, das Co-Abhängigkeit fördert, müssen wir zuerst üben, um Hilfe zu bitten.
Fangen Sie so klein an, wie Sie brauchen, und bitten Sie Ihren Liebsten vielleicht, Ihnen ein Taschentuch zu reichen, um die Angewohnheit zu entwickeln, Unterstützungsanfragen offen zu hören.
8. Lerne „Nein“ zu sagen
Die Angst vor Zurückweisung ist eine der am weitesten verbreiteten Ängste, die den Mustern der Co-Abhängigkeit zugrunde liegen.
Aus Angst vor Ablehnung in einer co-abhängigen Beziehung können wir eine Erzählung entwickeln, dass wir eine bestimmte Rolle spielen müssen, um innerhalb einer Beziehung einen Wert zu behalten. Dies hält uns in einem Muster, „ja“ zu sagen, um diese Rolle zu behalten, unabhängig von unseren eigenen Bedürfnissen.
Wenn es in einer Beziehung schwer ist, „Nein“ zu sagen, wird ein „Ja“ immer untergraben.
Die Durchsetzung gesunder Grenzen erfordert eine Erweiterung unserer Rolle innerhalb einer Beziehung.
9. Beobachte dich selbst durch die Augen eines geliebten Menschen
Wie würden Sie sich fühlen, wenn Ihr engster Freund, Ihr Kind oder eine geliebte Person in Ihrer Beziehung wäre?
Diese Frage bietet oft einen guten Einblick in die Muster in Ihrer Beziehung, die Ihnen nicht mehr dienen.
Wenn Sie es hassen würden, dass jemand, der Ihnen am Herzen liegt, Ihre Rolle in einer Beziehung einnimmt, was hält Sie dann daran, diese Rolle zu spielen?
- Was würden Sie sich für Ihren Liebling erhoffen?
- Wie könnten Sie daran arbeiten, das für sich selbst zu finden?
Erlauben Sie sich, dasselbe von sich selbst zu erwarten, wie Sie es von denen erwarten würden, die Ihnen wichtig sind.
10. Finde deine Stimme
Selten werden Beziehungen ein echtes Fünfzig/Fünfzig-Gefälle aufweisen, aber Muster der Co-Abhängigkeit werden geschürt, wenn ein Partner kontinuierlich weniger akzeptiert Raum in der Beziehung.
Je mehr Raum du dir in der Beziehung einräumst, desto mehr erlaubst du dir auch, deine Stimme zu gebrauchen und dich für deine eigenen Bedürfnisse einzusetzen.
Geben Sie Ihrem Partner die Möglichkeit, Sie besser kennenzulernen, indem Sie Ihrer Stimme Gehör verschaffen. Im Gegensatz zu co-abhängigen Beziehungen sind gesunde Beziehungen flexibel genug, um beiden Partnern Raum zu geben.