Inhalt
Hast du dein Chaos aufgeräumt? Wo sind deine Schlüssel? Haben Sie daran gedacht, Brot zu holen? Sind die Gartenarbeiten abgeschlossen? Warum unterbrichst du mich? Hörst du mir zu? Dies sind oft Fragen, die von Partnern mit Aufmerksamkeitsproblemen gehört werden. Es kann für beide Partner eine frustrierende Erfahrung sein.
ADHS Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung
ADHS Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung ist ein neurologisches Entwicklungsproblem, das in der Kindheit beginnt, aber oft bis ins Erwachsenenalter andauert. Zu den Symptomen können mangelnde Aufmerksamkeit für Details, Schwierigkeiten beim Zuhören beim direkten Ansprechen, Organisationsprobleme und Vergesslichkeit gehören. Zu den Symptomen können auch Impulsivität, Zappeln und Ruhelosigkeit gehören. Nur aufmerksamkeitsbezogene Probleme können bis ins Erwachsenenalter unentdeckt bleiben und Einzelpersonen können weiterhin Probleme haben. Diese Symptome können insbesondere undiagnostiziert zu einer Vielzahl von Problemen im Beziehungskontext führen. Kommunikation, Verbindung und Intimität in der Beziehung können durch Aufmerksamkeitsprobleme stark beeinträchtigt werden.
Glücklicherweise ist es möglich, Aufmerksamkeitsprobleme zu bewältigen. In der klinischen Praxis habe ich mit vielen Menschen zusammengearbeitet, die unter erheblicher Unaufmerksamkeit leiden und festgestellt, dass Bewältigungsstrategien effektiv sein können. Im Folgenden finden Sie verschiedene Verhaltenstechniken, die helfen können, Unaufmerksamkeit zu bewältigen sowie Fokus und Konzentration zu erhöhen.
1). Achtsamkeit
Achtsamkeit kann helfen, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu steigern. In einem Moment, in dem Sie sich besonders abgelenkt fühlen, können Sie sich mit einer einfachen Technik wie dem Beobachten von Dingen in Ihrer Umgebung neu fokussieren. Nehmen Sie sich einfach eine Minute Zeit, um Gegenstände in Ihrer Umgebung zu beobachten und zu kennzeichnen, und nehmen Sie dann wahr, wie Sie sich fühlen. Konnten Sie Ihre Aufmerksamkeit verlagern? Eine andere Achtsamkeitsoption besteht darin, mit deinen fünf Sinnen wahrzunehmen, was du erlebst. Nehmen Sie sich zum Beispiel einen Moment Zeit, um zu bemerken, was Sie sehen, hören, berühren, riechen und schmecken. Beobachten Sie erneut, wie sich Ihre Aufmerksamkeit verlagert hat, und bemerken Sie, ob Sie sich nach der Aktivität anders fühlen. Achtsamkeit kann allein praktiziert werden oder Teil einer Routine werden, die Sie und Ihr Partner gemeinsam durchführen.
2). Tiefes Atmen
Tiefes Atmen kann eine nützliche Strategie sein. Bewusstes Atmen kann Ihre Herzfrequenz senken, Ihnen helfen, sich ruhiger und entspannter zu fühlen und sich neu zu konzentrieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um fünf Sekunden lang einzuatmen, fünf Sekunden lang zu halten und fünf Sekunden lang auszuatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal. Beobachte danach alle Veränderungen, die du bei dir bemerkst. Dies ist eine weitere Aktivität, die als Paar durchgeführt werden kann. Ein möglicher Nebeneffekt dieser gemeinsamen Aktivitäten ist eine erhöhte emotionale Intimität. Wer möchte das nicht in seiner Beziehung?
3). Monotasking
Versuchen Sie es mit Monotasking. Dies ist der Vorgang, bei dem jeweils eine Aufgabe erledigt wird. Kein Multitasking mehr. Wenn jemand, insbesondere eine Person mit Aufmerksamkeitsproblemen, Multitasking macht, vergisst er eher, wichtige Aspekte verschiedener Aufgaben zu erledigen. Es ist wahrscheinlicher, dass er/sie mit vielen unvollendeten Projekten zurückbleibt. Anstatt also zu versuchen, viele Projekte auf einmal abzuschließen, versuchen Sie, sich voll und ganz mit einem Projekt nach dem anderen zu beschäftigen. Dies kann anfangs sehr schwierig sein, aber mit fortgesetzter Übung wird die Anzahl Ihrer nicht abgeschlossenen Projekte wahrscheinlich sinken.
4). Planen
Erstellen Sie einen Plan oder eine Roadmap für Ihre Woche. Notieren Sie Aufgaben, die erledigt werden müssen, und kreuzen Sie sie an, wenn Sie sie erledigen. Dies ist eine Aktivität, die zu Beginn der Woche mit Ihrem Partner nützlich sein könnte. Wenn Sie diese Aufgabe gemeinsam erledigen, können Sie beide für die Woche auf dem richtigen Weg bleiben.
5). Selbstversorgung
Denken Sie wie bei vielen psychischen Problemen daran, sich um Ihre Grundbedürfnisse zu kümmern. Schlaf, Bewegung und Ernährung wirken sich auf deinen Geist aus. Sorgen Sie daher für ausreichend Schlaf, Bewegung und eine gesunde Ernährung, um die Wahrscheinlichkeit einer Verschlechterung von Konzentrations- und Aufmerksamkeitsproblemen zu verringern.
Wenn Sie sich an einer dieser Aktivitäten beteiligen, denken Sie daran, mitfühlend mit sich und Ihrem Partner zu sein. Tun Sie Ihr Bestes, um sich selbst, einander oder die Situation nicht zu beurteilen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an einer der vorgeschlagenen Strategien teilzunehmen, kann Ihnen die Zusammenarbeit mit einem Berater für psychische Gesundheit helfen, diese Fähigkeiten effektiver umzusetzen. Wenn Sie glauben, dass Sie mehr als nur Probleme mit der Aufmerksamkeit haben, sondern eine mögliche neurologische Entwicklungsstörung, kann ein Psychologe spezifische Tests durchführen, um die Wahrscheinlichkeit einer klinischen Aufmerksamkeitsstörung zu identifizieren. Darüber hinaus gibt es, wie viele Menschen wissen, medikamentöse Optionen für die Diagnose von ADHS, daher ist auch ein Gespräch mit Ihrem Arzt möglich.