Inhalt
- Die Folgen eines Mangels an Selbstfürsorge
- Die Leere mit Essen füllen
- Mangel an Geräumigkeit
- Geräumigkeit fördert das Wachstum in Beziehungen
- Heißhungerattacken sind eine verkappte Form von Geräumigkeitsbedürfnis
- Suchen Sie sich eine Reihe von Selbstpflegepraktiken aus
Der Aufbau Ihres eigenen Menüs von Selbstpflegepraktiken unterstützt Sie, Ihre Partnerschaft und alle Ihre Beziehungen. Ich verwende das Wort "Praktiken" anstelle von "Gewohnheiten" oder "Routinen", weil Sie etwas Neues ausprobieren und möglicherweise eine Weile daran festhalten müssen, damit das Neue zur Gewohnheit wird. Die Schaffung täglicher Selbstfürsorgepraktiken hilft uns, unsere Bedürfnisse von der idealen Person zu erfüllen, die sich um diese Bedürfnisse kümmert: uns selbst. Nur wenn wir gut auf uns aufpassen, haben wir mehr Platz, um unsere Lieben zu erreichen und zu nähren.
Die Folgen eines Mangels an Selbstfürsorge
Selbstfürsorge kann im geschäftigen Leben eine Herausforderung sein. Wir verbringen unsere Zeit damit, uns um unsere Arbeit, unsere Kinder, unsere Freunde, unser Zuhause, unsere Gemeinschaften zu kümmern – und all das ist wunderbar und lohnend. Die Sorge um uns selbst wird oft aus dem Tag gedrängt. Ich glaube, dass viele unserer chronischen Krankheiten, unsere psychischen Erkrankungen, unsere zunehmende Müdigkeit und unsere Beziehungsprobleme oft aus Defiziten in der Selbstfürsorge entstehen. Diese Defizite können darin bestehen, dass wir tagsüber nicht bei uns selbst einchecken, unsere Gefühle wertschätzen und wissen, wann genug genug ist.
Die Leere mit Essen füllen
Manchmal kommen wir am Ende des Tages an und stellen fest, dass wir uns erschöpft fühlen. Wir verfallen oft in Gewohnheiten, die uns und unsere Partnerschaften nicht tragen, anstatt das Wachstum in der Not zu sehen. Manchmal bestrafen wir uns selbst mit übermäßigem oder zu wenig Genuss von Essen oder anderen Freuden. Warum tun wir das? Wir tun dies, weil Nahrung eng damit verbunden ist, unsere größeren Bedürfnisse und unseren Hunger auszudrücken. Es ist so, seit wir an unserem ersten Tag als Mensch um die Fürsorge und Nahrung unserer Mutter geweint haben. Ob wir es wollen oder nicht, Essen wird immer mit Liebe und Fürsorge verbunden sein und nach dem verlangen, was wir brauchen. Unser Gehirn ist vom ersten Tag an auf diesem Planeten so verdrahtet.
Mangel an Geräumigkeit
Manchmal versuchen wir, so viele Dinge in einen kurzen Tag oder eine kurze Woche zu stopfen – selbst wenn es reiche, bedeutungsvolle Erfahrungen sind –, dass es uns an Raum mangelt. Geräumigkeit ist meine liebste Selbstpflegepraxis, und ich bin der Erste, der zugibt, dass ich damit zu kämpfen habe. Geräumigkeit ist diese üppige Zeit, die sich ganz natürlich im gegenwärtigen Moment entfaltet. In der Entfaltung haben wir Raum zum Atmen, zum Gestalten, zum Nachdenken, für Einsichten und zum Herstellen einer Verbindung mit denen, die wir lieben. In diesen Zeiten haben wir nicht nur Zeit, um mit uns selbst in Kontakt zu treten und was wir von uns selbst und unseren Partnern wollen und brauchen, sondern wir haben auch die Zeit, Anfragen zu stellen, die uns helfen können, diese Bedürfnisse zu erfüllen.
Geräumigkeit fördert das Wachstum in Beziehungen
Ich glaube, dass großzügige Momente kreative und spirituelle Wachstumsschübe im Einzelnen und in Beziehungen fördern. Ich werde tiefer mit meinem Partner und meiner Familie verbunden, wenn wir eine faule, unstrukturierte Zeit miteinander verbringen. Wenn ich allein raumgreifende Momente habe, habe ich Einsichten, bemerke, was in mir und außerhalb von mir vorgeht, und ich bemerke (wenn ich wirklich geräumig bin), dass alles miteinander verbunden ist.
Heißhungerattacken sind eine verkappte Form von Geräumigkeitsbedürfnis
Ich spreche oft mit meinen Kunden darüber, dass diese Mini-Food-Pausen während des Tages (die, in denen Sie keinen Hunger haben, aber auf Nahrungssuche gehen?) manchmal der sensorische Teil unserer Sehnsucht nach einer Auszeit sein können. Etwas Reichhaltiges zu essen könnte uns einen fünfminütigen Glücksmoment bescheren (Göttin bewahre, dass wir länger als fünf Minuten anhalten!), aber ist es wirklich das, wonach wir uns sehnen? Was wir vielleicht wirklich wollen, ist der reichere Geschmack der geräumigen Zeit, um zu tun oder zu sein oder zu tun, was immer uns ruft. Wir haben vielleicht nicht das Gefühl, dass wir diese regenerativen Momente verdienen – aber vielleicht verdienen wir ein bisschen Schokolade. Manchmal gibt es ein tieferes Bedürfnis, das befriedigt werden möchte und das Essen ist ein Ersatz. Vielleicht ist es einfacher zu knabbern, als Ihren Partner zu fragen, ob es ihm nichts ausmacht, zusätzliche Verantwortung im Haushalt zu übernehmen?
Suchen Sie sich eine Reihe von Selbstpflegepraktiken aus
Um unsere eigenen nachhaltigen Selbstfürsorgepraktiken zu entdecken (für uns selbst und für unsere Partnerschaft), braucht es einiges Zuhören und Nachforschen. Während Sie entscheiden müssen, welche Selbstpflegepraktiken bei Ihnen wirklich am besten ankommen, werde ich ein paar Vorschläge machen, die auf meiner und einigen meiner Kunden auf der Liste der täglichen oder wöchentlichen Praktiken stehen:
- Konsistente, nahrhafte Essgewohnheiten
- Übung/Bewegung
- Raum schaffen
- Schlaf
- Meditation
- Regelmäßig pausieren, um sich selbst und seine Werte zu überprüfen
- Schreiben/Journaling
- Absichten festlegen
- In der Natur sein
- Kreatives Streben
- Tiefe Verbindung mit anderen
- Körperliche Berührung/Umarmungen/Bewusstes Kuscheln
- Atmung
Fügen Sie alle anderen hinzu, die Ihnen helfen, sich geerdet, präsent und tief genährt zu fühlen. Sie müssen dies nicht alle auf einmal tun. Ich empfehle, ein oder zwei Selbstpflegepraktiken auszuwählen, die bei Ihnen ankommen. Sobald sie gewohnheitsmäßiger geworden sind, wählen Sie einen anderen. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie sich diese bewusste Zeit für sich selbst nehmen.
Wenn Sie ein wenig mehr Energie darauf verwenden, gut auf sich selbst aufzupassen – Ihren Geist und Ihre Seele wirklich zu nähren –, dann wird jede Macht, die Nahrung über Sie hat, schwächer. Sie haben auch mehr Energie, um Ihrem Partner zu geben, und sind möglicherweise großzügiger als Sie, wenn Sie „auf Dämpfen laufen“. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um tief zuzuhören, zu experimentieren und zu entdecken, wonach Sie hungern. Ihre Partnerschaft – und alle Ihre Beziehungen – werden gedeihen, wenn Sie sich zum ersten Mal selbst ehren.