Inhalt
- 1. Du bist für deine eigenen Gefühle verantwortlich
- 2. Wissen, worum es in dem Kampf wirklich geht
- 3. Arbeiten Sie von einem Ort der Neugier vs. Feindseligkeit
- 4. Denken Sie daran, dass die Sprache wichtig ist
- 5. Reparaturarbeiten sind ein wichtiger Bestandteil des Kampfes
Nicht nur jede großartige Geschichte hat Konflikte, sondern auch jede großartige Beziehung. Ich finde es immer interessant, wenn die Frage „Wie ist Ihre Beziehung?“ wird auf die Antwort getroffen: „Es ist großartig. Wir kämpfen nie.“ Als ob ein Mangel an Kämpfen irgendwie ein Maß für eine gesunde Beziehung ist.Sicherlich gibt es keine Gesundheit in Kämpfen, die physisch, emotional oder verbal beleidigend werden. Aber wann haben Konflikte in Beziehungen einen so schlechten Ruf? Zu lernen, fair zu kämpfen, kann tatsächlich dazu beitragen, die Beziehung zu stärken, indem es uns die Möglichkeit gibt, für die Beziehungsdynamik zu kämpfen, die wir wollen, anstatt uns mit der gegenwärtigen Dynamik zu begnügen. Konflikte geben uns die Möglichkeit, unseren Partner besser zu verstehen, eine stärkere Teamdynamik aufzubauen, um gemeinsam an einer Lösung zu arbeiten, und geben uns die Übung, uns darüber zu äußern, was wir in der Beziehung brauchen. Es ist nicht der Konflikt, der schlecht für die Gesundheit der Beziehung ist, sondern wie wir damit umgehen. Hier sind fünf „Regeln“, um die Kunst des fairen Kampfes zu erlernen...
1. Du bist für deine eigenen Gefühle verantwortlich
Sicher, dein Partner kann deine Knöpfe drücken, aber du kannst deinen Partner nicht kontrollieren, nur dich selbst. Also melde dich bei dir. Weißt du, wie du dich fühlst? Sind Ihre Gefühle überschaubar und haben Sie das Gefühl, die Kontrolle über Ihre Worte und Handlungen zu haben? Wenn wir übermäßig mit Wut oder Emotionen aufgeladen werden, können wir die Gehirnfunktion auf höherer Ebene verlieren, die erforderlich ist, um fair zu kämpfen und einem Konflikt auf eine Weise zu begegnen, die ihn produktiv macht. Wenn Sie also von Gefühlen überflutet werden, kümmern Sie sich um sich selbst und machen Sie vielleicht eine Pause vom Kampf; Lassen Sie Ihren Partner einfach wissen, was los ist und wann Sie vielleicht bereit sind, zum Dialog zurückzukehren. Seien Sie bis zu diesem Punkt so ausdrucksstark, wie Sie sich fühlen und denken. Ihr Partner, egal wie lange er schon Ihr Partner ist, ist kein Gedankenleser und das Einlesen von Absichten in die Handlungen anderer schürt Konflikte. Wenn also das nächste Mal ein Konflikt in Ihrer Beziehung auftaucht, fordern Sie sich selbst heraus, nur über Ihre Erfahrungen und Gefühle zu sprechen.
2. Wissen, worum es in dem Kampf wirklich geht
Eine Bestandsaufnahme unserer eigenen Gefühle hilft uns zu verstehen, was an den Handlungen unseres Partners uns ausgelöst hat. Selten geht es wirklich darum, die Reinigung zu vergessen oder zu spät zum Abendessen zu kommen. Wahrscheinlicher ist, dass die wütende Reaktion auf diese Handlungen eher von einem Ort der Verletzung, Angst oder in irgendeiner Weise des Gefühls der Abwertung innerhalb der Beziehung herrührt. Je früher Sie in der Lage sind, die zugrunde liegende Ursache des vorliegenden Problems zu identifizieren, desto eher können Sie die tatsächlichen Bedürfnisse ansprechen, die derzeit nicht erfüllt werden. Anstatt also über das Geld zu streiten, das für einen kürzlichen Kauf ausgegeben wurde, fordern Sie sich selbst heraus, über die Auswirkungen von finanziellem Stress zu sprechen oder die Unterstützung Ihres Partners bei der Einhaltung eines Budgets zu benötigen. Zu wissen, worum es bei dem Streit wirklich geht, hilft uns, eine Spaltung der Beziehung zu vermeiden, indem wir uns im Streit um die Details einer Situation verlieren, und bietet stattdessen die Möglichkeit, gemeinsam eine Lösung zu unterstützen.
3. Arbeiten Sie von einem Ort der Neugier vs. Feindseligkeit
Wenn sich der Konflikt vom Zeigen und Beschuldigen mit dem Finger wegbewegt, kann die Konfliktlösung beginnen. Anstatt die Absichten Ihres Partners zu übernehmen und ihm die Verantwortung für Ihre aktuellen Gefühle zu übertragen, fordern Sie sich selbst heraus, Fragen zu stellen, um Ihren Partner besser zu verstehen und zu verstehen, woher er kommt. Wenn dein Partner verletzt ist, stelle auch Fragen, um seine Gefühle besser zu verstehen. Gesunde Beziehungen sind keine Einbahnstraße. So wie es wichtig ist, sich über Gefühle und Erfahrungen auszutauschen, ist es ebenso wichtig, die Gefühle und Erfahrungen Ihres Partners zu verstehen. Mitgefühl und Empathie, fordern Gefühle der Feindseligkeit heraus, und Feindseligkeit ist ein Blocker der Konfliktlösung. Denken Sie daran, dass es keinen bestimmten „Gewinner“ gibt, wenn es darum geht, innerhalb einer Beziehung zu kämpfen.
4. Denken Sie daran, dass die Sprache wichtig ist
Das alte Sprichwort „Es kommt nicht darauf an, was du gesagt hast, sondern wie du es gesagt hast“ enthält viel Wahrheit. Unser Wortlaut, Ton und Übermittlung beeinflussen, wie unsere Nachricht empfangen wird. Achtsam zu sein, was Sie sagen und wie Sie es sagen, kann einen erheblichen Unterschied in der Produktivität von Konflikten ausmachen. Wenn wir aggressive Sprache oder nonverbale Signale verwenden, fördern wir Selbstverteidigungsmechanismen, die Verletzlichkeit und emotionale Intimität begrenzen, zwei Schlüsselfaktoren für die Stärkung von Beziehungen. Es ist wichtig, über Wut sprechen zu können, aber Wut gibt nicht die Freiheit, verletzende Formulierungen zu verwenden. Gleichzeitig hören wir Botschaften durch die Linse unserer Emotionen, die in Konfliktzeiten oft verstärkt werden. Es kann hilfreich sein, Ihrem Partner das Gehörte zu reflektieren, um Missverständnisse zu klären und sicherzustellen, dass die beabsichtigte Botschaft ankommt. Und schließlich, so sehr unsere Formulierungen wichtig sind, hat auch eine fehlende Formulierung einen ebenso großen Einfluss. Vermeiden Sie die stille Behandlung als Reaktion auf Wut, da keine Lösung kommen kann, wenn ein Partner aus dem Konflikt auscheckt.
5. Reparaturarbeiten sind ein wichtiger Bestandteil des Kampfes
Konflikte sind in Beziehungen unvermeidlich und bieten eine Chance für Wachstum. Ein fairer Kampf hilft, die Spannungen des Konflikts produktiv zu machen und der Beziehung zu dienen, aber es ist die Reparaturarbeit nach einem Kampf, die den Partnern hilft, sich wieder zu vereinen. Sprechen Sie darüber, was Ihnen während des Konflikts hilfreich und verletzend war, damit Sie in Zukunft anders kämpfen können. Konflikte verleiten Partner dazu, sich zu trennen, aber wenn Sie sich aneinanderlehnen können, anstatt sich zu distanzieren, hat Ihre Beziehung die Möglichkeit, sich zu stärken. Fragen Sie sich, was Sie von Ihrem Partner am meisten brauchen, um sich verbunden zu fühlen, damit Sie daran arbeiten können, die Brücke zu reparieren, die Sie während eines Konflikts getrennt hat. Indem wir die während eines Konflikts hervorgerufene Verletzung würdigen und sowohl unsere Gefühle als auch die unseres Partners respektieren, geben wir der Beziehung die Möglichkeit, über den letzten Konflikt hinauszugehen.