Inhalt
- Verhaltensinterventionen bei ADHS
- Der Stärken-Chat
- Das Zeitaudit wertet die Motivation aus
- Setzen Sie eine Kappe darauf
- Beide Füße auf dem Boden
- Kontext ist alles
Die Bedeutung eines klaren Verständnisses von ADHS und der Diagnose von ADHS kann nicht genug betont werden.
Wenn ADHS jedoch an Ihre Tür klopfen würde (SMS, Tweet, Instagram, Snapchat, Facebook-Nachricht, SMS, E-Mail), was meinen Sie, was könnte es zu sagen haben? Glaubst du, es könnte eine versteckte Botschaft in der Ablenkung sein?
Könnte in diesem impulsiven Ausbruch eine Lektion verborgen sein? Vielleicht versucht uns die Erfahrung des Stillsitzens etwas zu sagen. Die Behandlung von ADHS ist keine leichte Aufgabe.
ADHS kam zeitgleich mit der industriellen Revolution vor über hundert Jahren auf die Bühne.
Es scheint in die moderne Psyche eingebettet zu sein, wie Elektrizität und der Verbrennungsmotor. Das moderne Leben hat sich exponentiell beschleunigt und hinterlässt eine erstaunliche Flut von Informationen, die alle um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren.
Was wäre, wenn die ADHS-Symptome eine Art eingebauter Alarm wären, der vor den schwächenden Auswirkungen des schnelllebigen Multitasking-Lebensstils warnt, der heute von uns allen in der postmodernen Welt erwartet wird?
Die Lösung für das Leben mit ADHS und das Management von ADHS war in erster Linie medizinisch.
Während die Verwendung von Medikamenten zur Behandlung von ADHS als alleinige Lösung für viele funktioniert, haben einige möglicherweise das Bedürfnis nach etwas mehr oder etwas anderem, um mit ADHS fertig zu werden.
Sehen Sie sich auch dieses Video zum Thema Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS/ADS) – Ursachen, Symptome und Pathologie an.
Verhaltensinterventionen bei ADHS
Verhaltensinterventionen können der Schlüssel zum Aufdecken der versteckten Botschaften bei der Prävalenz von ADHS sein, die einen großen Beitrag zur Behandlung von ADHS leisten können.
Verhaltensinterventionen sind Dinge, die wir tun können, um unser Leben einfacher zu machen und die Behandlung von ADHS zu einer weniger grausamen Aufgabe zu machen.
Wir machen schon vieles. Einige dieser Dinge könnten daran liegen, dass wir ADHS haben.
Wenn wir wissen, was wir haben, können wir herausfinden, wie wir die Dinge ein wenig anders machen können, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Wenn wir lernen, auf unser ADHS zu hören, sind wir vielleicht offen für die verborgenen Lektionen, die es uns zu lehren versucht. Hier sind einige Ideen, die das „Durcheinander“ von ADHS in hilfreiche Botschaften verwandeln könnten.
Der Stärken-Chat
Das Scham-Schuld-Spiel herausfordern.
So viele mit ADHS haben das Gefühl, dass sie sich ständig entschuldigen, dass sie zu spät kommen, Termine verpassen und Dinge umwerfen.
Es wurde so viel Wert auf die negativen Aspekte der Erkrankung und die Behandlung von ADHS gelegt.
Wenn Sie sich schlecht fühlen und keinen Ausweg mehr haben, ist es wirklich schwer, eine Motivation zu finden, sich zu verbessern.
Es ist wichtig zu fragen, "Was funktioniert?" "Was machst du gut?" "Wie wird das belegt?"
Der Wert hierfür ist zu beginnen umrahmen die Selbstkonzept.
Dies gibt der Person mit ADHS die Möglichkeit, aus dem ständigen Kreislauf herauszutreten, sich selbst für das, was sie falsch gemacht hat, verantwortlich zu machen und sich dafür zu schämen. Anschließend macht es die Verwaltung von ADHS relativ einfacher.
Das Zeitaudit wertet die Motivation aus
Wie Sie Ihre Zeit verbringen, sagt uns viel darüber, wer Sie sind. Zeitaudit kann ein wirksames Werkzeug sein, wenn Sie nach Lösungen für das ADHS-Management suchen.
Verwenden Sie Ihren täglichen Kalender, um aufzuzeichnen, was Sie tun. Dann teilen Sie Ihre Aktivitäten in drei (3) Kategorien ein:
- persönlich
- Unternehmen
- Sozial
(Wenn Sie in der Schule sind, kann alles Akademische als „geschäftlich“ angesehen werden.) So viele Menschen mit ADHS klagen über „verlorene Zeit“. Dies wird Ihnen helfen, es zu finden.
Setzen Sie eine Kappe darauf
Reguliere explosive Emotionen.
„Große“ Emotionen können bei ADHS ein Problem sein.
Die Frustrationstoleranz ist oft beeinträchtigt, wenn man an der Behandlung von ADHS arbeitet.
Mehr Bewusstsein dafür zu schaffen, wie und was wir denken, kann helfen. Mit anderen zu besprechen, denen vertraut wird, sei es mit der Familie, mit Freunden oder einem Lehrer oder Berater, gibt Ihnen mehr Macht über die großen Emotionen.
Beide Füße auf dem Boden
Orientieren Sie sich: Sie sind hier.
Erdungsübungen helfen, die körperlichen Aspekte von ADHS wie Konzentrationsverlust und Impulsivität zu regulieren.
Körperliche Bewegung kann Sie entspannter machen.
Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad können Stress reduzieren. Meditations- und Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen können dir helfen, dich geerdet zu fühlen und deine Emotionen unter Kontrolle zu halten.
Kontext ist alles
Verwalten Sie Ihre Umgebung.
Die Verwaltung Ihrer Umgebung kann eine Herausforderung sein. Aber auch kleine Veränderungen und Rituale können die Konzentration steigern.
Stressabbau und „Side Barring“ (eine Tasse Tee zubereiten) können der Schlüssel sein, um die Rechnung zu bezahlen oder die Hausaufgaben zu erledigen.
Das Ändern der Beleuchtung oder das Verwenden von Kopfhörern mit Ihrer Lieblingsmusik kann störende Geräusche und Bilder in Ihrer Umgebung ausblenden.
Vergessen wir jetzt nicht Menschen und Tiere. Auch sie sind Teil unserer Umwelt! ADHS ist ein Beziehungszustand.
Eliminieren, oder zumindest Reduzierung von Unterbrechungen und toxischen Beziehungsmustern mit Scham/Beschuldigungen mit Lehrern, Freunden und Familie kann einen erheblichen Einfluss auf die Verringerung der ADHS-Symptome haben.
Zusammenfassend kann unser ADHS wichtige Dinge zu sagen haben.
Wenn wir lernen, auf die versteckten Botschaften zu hören, können wir produktive Maßnahmen ergreifen, die zu mehr Funktionalität und Lebenszufriedenheit führen.
Das Leben mit ADHS ist vielleicht nicht immer einfach, aber mit ein paar einfachen Änderungen in unserem Tun können wir unsere Einstellung und Stimmung deutlich verbessern und die Dinge erledigen, die sich auf unserem Schreibtisch stapeln!