Wie man mit Herzschmerz umgeht

Inhalt

• Paradox des Schmerzes
• Wiederaufbau
• Sei nett zu dir selbst
• Vom Perfektionismus abmelden
• Vergib dir selbst
• Lass die Vergangenheit los
• Entferne den Kopf-Müll:
• Warnung
• Ein Tag nach dem anderen
• Hilfe erhalten

Du dachtest, du wüsstest Schmerzen, aber Herzschmerz hat dich völlig überwältigt. Wenn ein Herzschmerz passiert, kannst du nichts genießen, was du vorher genossen hast. Sie möchten mit der Heilung beginnen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen und was Sie tun sollen. Sie wissen nur, dass Sie nie wieder so verletzt werden wollen und fragen sich, wie Sie mit einem Herzschmerz umgehen sollen.

Werde ich immer so fühlen?

Warum ist mir das passiert?

Habe ich das verdient?

Mach dir keine Sorge. Es mag den Anschein haben, als würden die Schmerzen nie verschwinden, aber es ist möglich, sich zu erholen, wenn Sie sich darauf konzentrieren. Lesen Sie weiter, um die verschiedenen Möglichkeiten zu entdecken, wie Sie möglicherweise über ein gebrochenes Herz hinwegkommen können.

Essen, lieben & taub

Den Schmerz des Herzschmerzes zu bekämpfen ist so schwierig, dass die meisten Menschen ihn vermeiden, indem sie sich in eine heiße neue Romanze stürzen oder sich mit Substanzen, Essen, Arbeit, Bewegung oder einfach nur betäuben.

Dies kann zwar den Schmerz bei Herzschmerz abschwächen, aber wenn Sie sich nicht die Zeit genommen haben, den Schmerz an seiner Quelle zu bekämpfen, ist es wahrscheinlich, dass Sie in einen Teufelskreis von Schmerzen geraten, in dem Sie:

datieren Sie dieselbe Art von Person mit nur unterschiedlichen Namen.

oder

Verabrede dich mit der richtigen Person, aber beginne, die gleichen Probleme zu sehen, die du vermeiden wolltest

Ein gebrochenes Herz in der Ehe ist schwer zu verarbeiten, aber Sie müssen den Schmerz spüren und die Beziehungsfehler korrigieren, um zu vermeiden, dass Sie immer wieder dieselben Fehler machen.

Paradox des Schmerzes

Nach einem Herzschmerz baut Ihr natürlicher Abwehrmechanismus die notwendigen Mauern, um Sie davor zu schützen, erneut verletzt zu werden. Das Paradoxe ist, dass, obwohl Schmerz diese Mauern baut, Sie lernen müssen, die Mauern fallen zu lassen und wieder zu lieben und zu vertrauen, um tiefe Liebe, Freude und Erfüllung zu fühlen, um aus dem Schmerzkreislauf herauszukommen.

Es ist sehr schwer, verwundbar zu sein, wenn einem beim letzten Mal Dolche ins Herz geworfen wurden. Der Umgang mit Herzschmerz ist schwer.

Wenn Sie jedoch nicht genug Vertrauen und Sicherheit entwickeln können, um diesen Wechsel zu vollziehen, laufen Sie Gefahr, im Schmerzkreislauf zu bleiben:

• Sie können in Beziehungen keinen Erfolg haben, weil Sie sich Sorgen machen, verletzt zu werden,
• Du wirst verletzt, weil du dich nicht öffnen und dein Bestes geben kannst,
• Du wirst verletzt, damit deine Verteidigungsmauer höher und stärker wird

Dies verewigt mehr Schmerz und entfernt dich von Liebe, Freude und Erfüllung.

Wiederaufbau

Wenn du dich vom Boden aufrichtest und wieder lernst, zu vertrauen, kannst du dich dieses Mal nicht auf jemanden verlassen, der dich wieder verletzen kann. Die Realität des Lebens ist, dass Sie nichts und niemanden außer sich selbst kontrollieren können.

Dies bedeutet, dass der einzige Ort, von dem Vertrauen kommen sollte, „Sie“ sind, insbesondere wenn es um Herzschmerz geht. In dem Moment, in dem Sie anfangen, sich auf Menschen und Dinge zu verlassen, um diese Lücke zu füllen und sich sicher zu fühlen, werden Sie sie zum Scheitern bringen.

Wenn Sie zum Beispiel anfangen, sich für Ihr Glück auf andere Menschen, Ihre Arbeit oder Ihren Erfolg zu verlassen, werden diese Dinge darüber entscheiden, ob Sie glücklich sind oder nicht. Um sich sicher zu fühlen, können Sie anfangen, andere zu kontrollieren, was nie funktioniert und nur Ihre Beziehungen verletzen wird.

Das blockiert Freude, schafft Verwirrung und Chaos und gibt dir das Gefühl, auf einer ewigen emotionalen Achterbahnfahrt zu sein. Hier ist, was Sie tun können, um diese Verrücktheit zu stoppen und Ihre Heilung im Umgang mit Herzschmerz in die Hand zu nehmen.

Sei nett zu dir selbst

Seien Sie ehrlich über Ihren Schmerz, wenn Sie mit Herzschmerz umgehen. Sie wurden zutiefst verletzt, also haben Sie Mitgefühl und passen Sie auf sich auf, wie Sie sich um ein verletztes kleines Kind kümmern würden.

Fragen Sie sich: „Was kann ich jetzt tun, um Ihnen zu helfen?“ und dann aufstehen und es tun. Behandle dich selbst, wie du einen im Stich gelassenen Freund behandeln würdest, wenn es um Herzschmerz geht.

Wenn Sie ein gutes Unterstützungssystem haben, nehmen Sie ihre Hilfe in Anspruch, aber seien Sie vorsichtig bei Leuten, die anfangen zu übernehmen. Verlassen Sie sich auf niemanden. Wenn du Heilung und Ermächtigung willst, muss die Hauptarbeit von dir kommen.

Vom Perfektionismus abmelden

Nehmen Sie die Realität an, dass Perfektionismus „Fake News“ ist, wenn Sie mit Herzschmerz umgehen. Es ist unerreichbar, weil es nicht real ist. Es verursacht nur Schmerz und Verwirrung und hindert dich daran, dein wahres Selbst anzuzapfen, wo all die Führung und Antworten liegen.

Wisse, dass du der einzige bist, der auf die Schaltfläche „Abmelden“ klicken kann, wenn es um Herzschmerz geht.

Vergib dir selbst

Die erste Person, der du verzeihen musst, bist du selbst, wenn es um Herzschmerz geht. Ordne deine Gedanken, indem du eine Liste machst, wofür du dich verantwortlich machst (z.B.: „Ich kann nicht glauben, dass ich nicht gemerkt habe, dass sie mich die ganze Zeit betrogen hat“).

Ersetze diese Liste durch Dinge, die du einem Freund sagen würdest, der sich selbst verprügelt. Schreiben Sie Vergebungserklärungen auf: „Ich vergebe mir, dass ich nicht wusste, dass sie mich betrogen hat“, „Ich vergebe mir, dass ich mich nicht vor diesem Schmerz schützen konnte“.

Lass die Vergangenheit los

Wenn Sie beginnen, sich der Heilung zuzuwenden und zu erkennen, was Sie in der Vergangenheit falsch gemacht haben, sitzen Sie nicht in Wut, Scham oder Bedauern, wenn Sie mit Herzschmerz umgehen. Wisse, dass du zu dieser Zeit dein Bestes gegeben hast, dass diese Verhaltensweisen dich wahrscheinlich davor bewahrt haben, etwas Schädlicheres zu tun.

Lassen Sie sie respektvoll gehen, indem Sie sagen: „Danke, dass Sie mir geholfen haben, aber ich brauche Sie nicht mehr“ und halten Sie sie freundlich beiseite. Wenn Sie dies nicht tun, lassen Sie die Schuld und Scham nicht weiter, wenn Sie mit Herzschmerz umgehen.

Entferne den Kopf-Müll:

Die Vergebungsliste gab Ihnen eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie viel Kopfmüll Sie tragen, der Sie in einer negativen Spirale hält. Stellen Sie sich auf Ihre Selbstgespräche ein, wenn Sie mit Herzschmerz umgehen.

Was sagst du zu dir selbst?

Wie können Sie sich mit sich selbst verbinden, damit Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle übernehmen können und nicht umgekehrt?

Lesen Sie weiter, um Antworten auf diese Fragen zu finden.

1. Du sollst dich nicht ganz selbst machen

Schreiben Sie eine „Sollte-Liste“ auf, die all die kleinen Dinge enthält, die an Ihnen nagen, während Sie Ihren Tag mit Herzschmerz bewältigen. Ich sollte _________ (abnehmen, glücklicher sein, darüber hinwegkommen).

Ändern Sie jetzt das Wort „sollte“ in „könnte“: Ich könnte abnehmen, ich könnte glücklicher sein, ich könnte darüber hinwegkommen.

Dieses Vokabular:

• Ändert die Stimmung Ihres Selbstgesprächs.
• Nimmt die Gemeinheit von „sollte“ heraus, entmutigt Perfektionismus und ermöglicht so kreatives Denken.
• Beruhigt Sie genug, um die Dinge auf der Liste tatsächlich angehen zu können.
• Erinnert Sie daran, dass es in Ihren Händen liegt und Sie nicht gemein sein müssen, Sie werden es erreichen, wenn Sie können.

2. Kritisiere dich nicht selbst und nimm Komplimente gnädig an

Wie kann man schließlich jemanden respektieren und ihm vertrauen, den man nicht mit Mitgefühl und Wertschätzung empfinden kann. Wenn du merkst, dass du gemein zu dir selbst bist („Natürlich habe ich diesen Kaffee auf mich selbst fallen lassen, ich musste die Dinge irgendwie vermasseln“), entschuldige dich bei dir mit der gleichen Aufrichtigkeit, die du bei einem Freund entschuldigen würdest, wenn du die gleichen Aussagen dazu sagst Sie.

Wenn dir jemand Komplimente macht und du es untergräbst oder dich sogar herabsetzt, entschuldige dich bei dir selbst, wie du es tun würdest, wenn du Negatives einwerfen würdest, wenn ein Freund ein Kompliment bekommt.

3. Erscheine selbst

Wie überwinde ich einen Herzschmerz? Steh auf für dich.

Sie können sich nicht auf jemanden verlassen, ohne den Beweis dafür zu haben, dass er für Sie da ist, wenn Sie ihn brauchen, wenn Sie mit Herzschmerz umgehen. Wenn du dich das nächste Mal verletzt fühlst, anstatt einen Freund anzurufen, greife zu dir selbst.

Gehen Sie zum Spiegel und fragen Sie sich, was Sie stört, und sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund. Sie werden feststellen, dass „Sie“ jemand sind, auf den Sie sich verlassen können, denn egal, was Sie finden, „Sie“ sind immer für Sie da.

Sagen Sie sich selbst im Spiegel Dinge, die Sie einem Freund sagen würden:

• „Keine Sorge, ich bin für dich da, wir machen das gemeinsam“,
• "Ich bin so stolz auf dich"
• „Es tut mir leid, dass ich an dir gezweifelt habe“,
• „Ich kann sehen, dass dir das weh tut, du bist nicht allein
• Ich werde immer für dich da sein, egal was passiert“.

Dies sind die Aussagen, die Sie immer hören wollen, aber zum ersten Mal können Sie sich tatsächlich darauf verlassen.

4.Warum der Spiegel? Es ist komisch und unangenehm

Die meisten von uns sind visuelle Lerner. Es ist viel einfacher für uns, unsere Momente des Schmerzes, der Angst, der Freude und des Stolzes zu nutzen, wenn wir die Fähigkeit haben, unsere Mikroausdrücke im Spiegel zu sehen.

Es hilft uns, uns selbst mit der gleichen Höflichkeit und dem gleichen Mitgefühl zu behandeln, die wir normalerweise anderen entgegenbringen. Dies hilft uns, im Umgang mit Herzschmerz besser mit uns selbst anzufreunden.

Nachdem Sie diese Arbeit ein paar Mal im Spiegel gemacht haben, können Sie sich an die Ausdrücke und das Mitgefühl erinnern, wenn Sie auch den Spiegel nicht haben. Wenn Sie mit der Verwendung des Spiegels nicht fertig werden, erledigen Sie vorerst einfach den Rest der Arbeit, bis Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie sich selbst stellen können.

Warnung

Denken Sie bei der Bewältigung Ihrer Schmerzen bitte daran, dass dieser Prozess bei Herzschmerz nicht linear verläuft. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie mit Herzschmerz umgehen sollen, denken Sie daran, dass Sie ein paar perfekte, starke Tage haben können und dann einen schrecklichen Tag haben, an dem Sie sich völlig gebrochen fühlen, als ob Sie überhaupt keine Fortschritte gemacht hätten.

Erwarte die schlechten Tage, damit du, wenn einer kommt, sagen kannst: „Ich habe ein paar schlechte Tage erwartet und heute ist einer davon“.

Ein Tag nach dem anderen

Während Sie sich auf Ihre Reise begeben, nimmt die Häufigkeit und Intensität des „schlechten Tages“ zwar ab, obwohl das zufällige Erscheinen des „schlechten Tages“ nicht verschwindet.

Hilfe erhalten

Das Chaos, das Herzschmerz hinterlässt, ist sehr schwer zu überwinden, und wenn es nicht richtig gemacht wird, kann es zu lebenslangen unerwünschten Konsequenzen führen.

Teilen Sie diesen Artikel mit Ihrem Therapeuten, wenn Sie mit Herzschmerz zu tun haben, und er wird Sie in relativ kurzer Zeit aus diesem Aufruhr führen können.

Lassen Sie sich nicht durch die Annahmen anderer Menschen über die Therapie davon abhalten, alle Hilfe zu erhalten, die Sie brauchen, wenn Sie den möglicherweise größten Schmerz Ihres Lebens bewältigen.

Lassen Sie sich nicht durch die Annahmen anderer Menschen über die Therapie davon abhalten, alle Hilfe zu erhalten, die Sie brauchen, wenn Sie den möglicherweise größten Schmerz Ihres Lebens bewältigen.